Как помогает овсянка для похудения — советы какую овсянку и как готовить + отзывы и результаты худеющих. Овсяная мука для похудения

Овсянка для похудения – отзывы и результаты

Приветствую вас дорогие мои друзья. Знаете ли вы какой продукт может помочь и поправиться, и похудеть? Да, вот такие противоречивые свойства. Речь сегодня пойдет о полезной и вкусной овсянке. Диетологи не зря советуют включать ее в рацион, называя универсальным и сбалансированным продуктом. Овсянка для похудения идеально подойдет каждому.

Универсальность продукта обусловлена его составом. В зависимости от частоты приема, а также способа приготовления можно либо похудеть. Либо, наоборот, поправиться. Давайте разберемся, как правильно готовить данный продукт чтобы худеть. А также в чем еще его полезные свойства.

В чем польза овсянки

Цельнозерновой продукт — источник витаминов группы В, а также Е и К. Она богата минеральными веществами — медь, железо, фосфор, цинк, марганец, калий и д.р. Однако наиболее важный элемент овса бета-глюкан, его еще называют растворимой клетчаткой. Именно он, образовывая вязкую массу, связывает в нашем организме холестерин.

В 100 г крупы содержится 345 калорий. Белков — 11,9 г, жиров – 5,8 г, углеводов – 65,4г. Полезные свойства данного продукта сложно переоценить.

Овес является энергетическим источником для мышц, поэтому его включают в рацион спортсмены. Это медленный углевод, с которым вас не будут мучать приступы голода

Помимо этого, зерно содержит антиоксиданты, которые снижают негативное воздействие свободных радикалов. Также систематическое употребление этого продукта снижает потребность в сладком.

А еще овсянка прекрасно очищает кишечник, благоприятно действует на нервную систему. Регулярное употребление овсянки способствует не только похудению, но и омоложению всего организма.

Выбор овсянки для похудения

Для начала давайте определимся, что такое овсянка, и что такое «Геркулес». Это один и тот же продукт, но обработка его разная.

• Овсянка — это цельнозерновая крупа, по внешнему виду очень похожая на рис. Такая каша получается жестковатой. Готовить ее долго (не менее 60 мин), поэтому такая крупа не очень пользуется спросом.
• Геркулес или овсяные хлопья – это очищенный, пропаренный и расплющенный овес. На приготовление этого продукта уходит около 20-30 минут.
• Есть еще так называемый «пустой геркулес» или кашки-минутки. Хлопья можно просто залить кипятком, и через 3-5 минут кушать.

Овсяные хлопья проходят разную обработку. Чем меньше требуется времени на их приготовление, тем меньше в них полезных свойств. Для полноценного питания все же лучше выбирать цельнозерновой продукт или классический Геркулес грубого помола. Тот который нужно варить, а не просто заливать кипятком.

Виды овсянки

Помимо цельного зерна, которое безусловно очень полезно встречается овсяная сечка. Это зерна овса, порубленные на несколько частей. Готовится быстрее цельнозерновых смесей, достаточно 30 минут на плите. В магазинах встречается не так часто, как Геркулес и овсяные кашки быстрого приготовления.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Такие кашки подойдут для редких перекусов. Да, они позволяют быстро справиться с голодом. Но пользы от них очень мало.

По сути это полуфабрикат. Такие хлопья проходят серьезную тепловую обработку. Витаминов и минералов в них сохраняется по минимуму. Их удобно брать на работу и в дорогу. Все-таки, если вы худеете, то лучше такая кашка, чем булочка с чаем.

Но постоянно сидеть на них нельзя. Особенно если вы выбираете овсяную монодиету. Тогда не поленитесь купить цельнозерновую смесь или классический Геркулес. Также обращайте внимание на состав моментальных кашек. Нередко они идут с большим содержанием сахара, вкусовыми добавками и т.д. Сладкие кашки такого типа совсем не подходят для диеты. Лучше приготовить геркулес грубого помола и добавить фрукты или ложку меда.

Классический Геркулес

Популярный продукт у многих хозяек. Мне нравится тем, что в отличие от крупы не требует длительного приготовления. Особенно, если знаешь как сократить время приготовления не во вред уровню ГИ и полезности кашки. При этом обработка зерна щадящая, с сохранением всех полезных свойств. А еще такая обработка позволяет долго хранить хлопья.

Геркулес имеет низкий гликемический индекс – показатель 40. Именно поэтому его включают в диетическое питание и в рацион тех, кто усиленно занимается спортом. Хлопья подходят не только для каш, из них можно приготовить низкокалорийное печенье.

В принципе, худеть можно не только на овсянке. Советую почитать по этому поводу статью «каши для похудения, которые сжигают жир».

Овсяные отруби и мука

Для похудения также подходят отруби и мука. Если вам не очень нравятся каши можно перекусывать отрубями или толокном.

Овсяные отруби

Получаются при обработке крупы. Это лузга, полностью натуральный продукт. Прекрасно стимулируют пищеварение, помогают при запорах, эффективны при похудении.

По сравнению с зерном содержат на 50% больше растворимых волокон и клетчатки. Поэтому прекрасно связывают холестерин.

Попадая в желудок, увеличиваются в несколько раз. Вызывают чувство сытости. Поэтому при похудении их можно домешивать в кашки. А также заливать теплой водичкой, кефиром, йогуртом и делать ими перекусы. В сутки можно съесть не более 3 столовых ложек.

Подробней про отруби и как они помогают похудеть я написала в отдельной статье.

Толокно или овсяная мука

Данную муку получают из цельных зерен овса. Очень полезный продукт, помимо похудения и улучшения работы ЖКТ, повышает иммунитет.

2 столовые ложки толокна можно залить теплой водой. Дать немного настояться и выпить за полчаса до обеда или ужина

Мука увеличивается в несколько раз, заполняя желудок. После ее приема вы съедите гораздо меньше.

Много рецептов диеты Дюкана содержат овсяную муку. Из нее можно готовить блинчики, оладьи, печенье. Естественно не злоупотреблять. Если вы регулярно перекусываете отрубями или толокном, употребление хлеба нужно свести к минимуму.

Исследования похудения на овсянке

Как же так получается, что на овсянке одни поправляются, а другие худеют? Все очень просто, данный продукт в зависимости от обработки по-разному усваивается. Чем сильнее обработаны и измельчены зерна, тем быстрее они усвоятся. А если их употреблять много, можно набрать вес. При наборе мышечной массы употребляют хорошо обработанную овсянку.

Цельные зерна, сечка, отруби предпочтительнее при похудении. А также при работе на рельеф. Эти продукты быстро вызывают насыщение, имеют низкий ГИ, это медленные углеводы. При правильном употреблении приводят к снижению веса.

В 2013 году было проведено исследование влияния овсянки на организм. Сравнивали обычный геркулес и хлопья быстрого приготовления (которые не требуют варки). Оценивался объем потребляемого продукта и его эффект насыщения. Данные оказались очень полезны. Ведь если употреблять продукты, которые могут вызывать быстрое насыщение, можно сократить калорийность рациона.

Также во время исследования проверялось содержание бета-глютена. Исследователи предположили, что более вязкие каши вызывают насыщение быстрее. В результате было доказано, что геркулес быстрее утоляет голод. В нем содержится больше клетчатки и белка. Спустя 4 часа после завтрака Геркулесом испытуемые были еще не очень голодны и употребляли меньше калорий.

Овсянка быстрого приготовления не давала такого эффекта. В ней было гораздо меньше бета-глютена и такие каши имели малую вязкость. Испытуемые уже через пару часов хотели что-то еще захомячить 🙂

Т.е. для похудения следует выбирать либо цельное зерно, либо обычный геркулес. Каши, которые просто заливаются кипятком плохо насыщают. А значит хуже подходят для снижения веса.

Отзывы и результаты тех, кто худел на овсянке

Аленка: Села на овсяную мнодиету. Пока только два дня сижу – самочувствие прекрасное. Уже как то на ней сидела, за 3 недели скинула почти 9 кг. Кроме овсяной каши пила только зеленый чай с молоком по утрам. особо есть не хотелось.

Валюшка: Ем геркулес исключительно на завтрак. пол стакана просто заливаю кипятком. Считаю это лучше чем съесть бутерброд или булку. Для желудка очень полезно. после такого завтрака долго не хочется кушать. Если не объедаться в обед и на ужин, можно на таком рационе похудеть.

Liliya: Неделю питалась геркулесом, в день не более 100 г хлопьев. Кашку делала с медом, добавляла чайную ложку. На перекус ела пару яблок или киви. Чувствую себя отлично — скинула за 7 дней 3 кг

Надя: Попробовала овсяную диету, за 1 день потеряла 2 кг. В последующие дни стала терять почти по 1 кг. Ем только овсянку, результат радует очень!!!

Sara: Делаю разгрузочные дни на Геркулесе. Прекрасно васстанавливает ЖКТ, еще и худеешь. Рекомендую ))

Как готовить овсянку чтобы похудеть

А теперь давайте перейдем непосредственно к рецептам. Я подобрала блюда исключительно для похудения.

Расскажу вам один секрет быстрого приготовления геркулеса, который я сама практикую. Вечером заливаю хлопья только что вскипяченной водой в соотношении 1:1. Потом подогреваю в кастрюле на плите до кипения. Как только закипит, выключаю огонь и закрываю кастрюлю крышкой. Утром же добавляю молоко или воду и варю. Время приготовления сутра занимает минут 5 после закипания кашки.

Овсянка на завтрак

Отварите пару столовых ложек геркулеса на воде или молоке 1,5%. Нарежьте кубиками яблоки, можно даже банан. В готовую кашу добавьте щепотку корицы и ½ чайной ложки меда. Вместо банана или яблока можно добавить ягоды, киви или персик.

Ленивая овсянка в банке

Данный рецепт очень прост, вам не придется ничего варить. Так вы не повысите ГИ. Овсянку едят охлажденной, поэтому многим такая кашка придется по вкусу. Для приготовления данного блюда нам понадобятся:

• овсяные хлопья геркулес – 3 столовые ложки;
• нежирное молоко или кефир – 200 мл;
• фрукты или ягоды, мед по вкусу;
• стеклянная или пластиковая емкость с крышкой – не менее 0,4 л.

В емкость насыпьте хлопья и добавьте молоко. Сахар лучше не использовать. Перемешайте все ингредиенты, закройте емкость крышкой и оставьте в холодильнике на 12 часов. Лучше готовить такую овсянку с вечера. Тогда у вас на утро будет готовый завтрак.

Фрукты и ягоды лучше добавлять перед самой едой. А вот сухофрукты можно и на ночь смешать. Они разбухнут и будут очень мягкие и вкусные. Да, если вы используете сладкие фрукты или ягоды, мед можно не добавлять.

Кашка получится нежной, а главное она сохранит все витамины. Так как ингредиенты не подвергались тепловой обработке. Хранить такую кашку можно пару дней.

Овсянка с кефиром

Есть 2 способа приготовления овсянки с кефиром. Первый вариант – с вечера залейте 3 ст. л. геркулеса 250 мл кефира. К смеси добавьте 5 г изюма. Утром в кашку можно добавить немного ягод или орехов.

Второй вариант – отварите геркулес на воде. Каша должна быть густой. Затем разбавьте ее кефиром. В готовую смесь можно добавить любимые фрукты.

Овсянка на воде с фруктами

3 ст.л. овсянки залейте водой, добавьте немного изюма и варите 10-15 минут. Затем добавьте ¼ стакана обезжиренного молока. Доведите до кипения и выключите, оставив настояться еще минут на 15.

Одно яблоко нарежьте мелкими кусочками. За минуту до выключения огня, закиньте в кашку. Так яблочки размягчатся, пустят сок, но не потеряют своей структуры. То же можно сделать и с бананом – просто нарежьте его и положите уже в готовые порции. Такую кашку можно съесть и на ужин.

Запаренная овсянка на завтрак

Это блюдо не отнимет у вас много времени. Выбирайте хлопья, которые не требуют варки. 75-100 г хлопьев залейте 100-150 г кипятка. Добавьте немного меда и кураги. Накройте крышкой, через 5-10 минут кашка будет готова. Можно использовать хлопья для варки. Тогда их нужно запаривать с ночи. Т.е. кашку оставляете в миске под крышкой на ночь. С утра ее можно разогреть.

Можно вместо меда добавлять в кашу цукаты. Правда, увлекаться не стоит, так как от них повышается калорийность блюда.

Овсяное молоко

Для приготовления такого молока возьмите хлопья грубого помола. 100 г хлопьев залейте только что вскипяченной водой. Размешайте и оставьте на ночь. С утра добавьте к полученной смеси немного меда. Можно также добавить чуть-чуть ванилина. Затем всю смесь нужно взбить блендером. Далее жидкость отделяется через мелкое сито или марлю. Вот и все – овсяное молоко готово. Его можно взбить с бананом или ягодами, добавить на кончике ножа корицу.

Вот мы и разобрались, как худеть на овсянке. Этот продукт должен быть обязательно в вашем рационе. Так как он очень полезен. Не забываем подписываться на обновления. Худейте с удовольствием и будьте здоровы. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

польза и вред, как употреблять, результаты и отзывы

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., этот злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.

Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Однако, решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г приятного, легкого и сытного завтрака обойдутся вам в 102 ккал. Заметьте, что при этом чувство сытости остается с вами минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Еподарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе этого злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества этой каши?

• Стимулирует иммунитет.
• Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
• Понижает общий уровень холестерина в крови.
• Имеет очень низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается очень медленно, оставляя надолго чувство сытости.
• Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергией, бодростью, стимулируя выработку эндорфинов, способствуя похудению.
• Показанаовсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
• Идеально и мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.

Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите нежданное прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления этого злака?

• Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
• Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
• Этот злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.

 

Какая овсянка лучше для похудения

Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:

• Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
• Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
• Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам онанаиболее близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.

Кисель

Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Итак, для овсяного киселя при похудении нужны:

• Овсянка Геркулес – 250 г.
• Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте немного корицы и меда. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем вам обеспечено, ведь чувство голода просто исчезнет!

Смузи

Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецептсмузи для похудения на овсянке:

• Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
• Молоко (йогурт) – 250 мл.
• Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Нагрейте молоко до 40-50⁰С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, добавьте ягоды или фрукты. Тщательно взбейте ингредиенты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и немного корицы. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудения следует употреблять овсяныйсмузи только в первой половине дня.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.

Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:

• Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
• Вода– 6 ст. ложек.
• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
• Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
• Лимон – 0,5 шт.
• Мед натуральный.

Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:

1. Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
2. Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
3. Нарежьте маленькими кусочками орехи, натрите яблоко.
4. Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!

Запеканка с медом и орехами

Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:

• Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
• Мед – 2 ст. ложки.
• Орехи – 50 г.
• Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
• Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
• Растительное масло – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

1. Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
2. Смешайте овсянку, порезанные мелко орехи, семечки.
3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
4. Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.

Ленивая овсянка в банке на кефире

Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.

На пол-литровую банкуовсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:

• Кефир нежирный – 400 г.
• Хлопья овсяные – 50-100 г.
• Кунжут, семя льна.
• Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с фруктовым миксом и медом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудения

Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.

На воде

В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя количество в соответствии с указанной на этикетке рецептурой. В среднем пропорция соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы приготовить хлопья овсянки, вы потратите не более 15 минут.

На молоке

Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Такая каша будет более калорийной, но по вкусовым качествам это блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудения условно делятся на 2 группы:

1. Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна дляэкспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней вы можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
2. Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

• не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
• за полчаса до еды.

Разгрузочный день на овсянке

Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения.Готовьте овсянкус водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольшегуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудения – овсянка или гречка?

Любая монодиетадля похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.

Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.

 

Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал замечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, появляется тяжесть в районе печени. Жена постановила, что переходим на нормальное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали кушать овсянку на кефире или вареную на воде по утрам. Куда делась тяжесть и боль в желудке! Через месяц незаметно для себя скинул более 5 кг.

Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а этим летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась я домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудениявыбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не очень вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Теперь решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.

wjone.ru

Эффективное средство для похудения – овсяное толокно

Включая толокно в состав различных блюд, вы помогаете себе худеть, а своему организму выводить шлаки.

Сегодня толокно применяют как и другие травы и добавки для похудения в ходе различных строгих и обычных диет, а вот раньше его использовала на своей кухне едва ли не каждая хозяйка.  И неудивительно, ведь этот продукт также советуют тем, у кого нервное истощение, больные органы пищеварения, слабая иммунная система, малокровие. Толокно, получаемое из овса, изготавливают следующим способом — зерна овса размалывают до получения муки.

Полезные свойства

Если вы намерены использовать толокно для похудения, то его хорошо включать в состав горячих блюд. Для организма этот продукт полезен, прежде всего, тем, что он выметает все ненужные и вредные накопления вроде шлаков. А если вы будете время от времени вводить его в рацион, то избавитесь от токсинов, лишней жидкости, холестерина и солей. А такое воздействие способствует не просто оздоровлению, но и потере веса. Кроме того, с помощью толокна, применяемого для похудения, вы сможете нормализовать работу органов пищеварения и привести к норме уровень сахара в крови.

Мука, получаемая из овса, поможет тем, кто борется с сильным аппетитом, считает minuskg.ru. Вместе с этим продуктом надолго приходит чувство насыщения. И дело не только в физически ощутимом голоде, ведь каждое блюдо с толокном поставляет организму множество питательных веществ. Среди них фосфор, витамины, натрий, кальций, аминокислоты, белки, антиоксиданты. Поскольку все эти вещества улучшают воздействие друг друга на организм, в итоге получается мощный толчок, взбадривающий все органы и системы.

Чтобы оценить, насколько ценен этот продукт, достаточно знать, что в чайной ложке толокна столько же полезных веществ, сколько в пяти стаканах отрубей. А это пятая часть белка, который жизненно необходим организму человека.

Блюда, которые готовят с применением толокна, помимо похудения и укрепления иммунной системы, обеспечивают еще и хорошее настроение. Перед этим продуктом отступают всевозможные воспаления. Не стоит удивляться тому факту, что во многие продукты для детского питания включают столь полезный ингредиент.

Как готовить и применять

Сложные углеводы, содержащиеся в толокне, также необходимы организму. Чтобы приготовить толокно для похудения, используют воду или же молоко. Если вы захотите позавтракать сытно и в то же время с пользой для фигуры, то можно взять две ложки овсяного толокна и залить молоком низкой жирности или водой (стаканом). После набухания массы добавить небольшое количество сахара, а лучше — чайную ложечку меда.

Кроме овсяного толокна вы можете прочитать на нашем сайте про овсяную диету, которая поможет вам потреять за 10 дней до 5-6 килограмм собственного веса.

minuskg.ru

как готовить, какую покупать, рецепты (каши, смузи)

Продукт английских джентльменов и других приверженцев здорового питания – овсянка на завтрак. Много ли мы о ней знаем? В чем ее польза? Как правильно употреблять продукт, чтобы сохранять полезные вещества и как готовить овсянку для похудения? Интересные сведения о ней, практические советы, рецепты и секреты похудения – в этом материале.

Более 2 тысячелетий люди употребляют в пищу неприхотливый в выращивании овес. Из него в старину делали лепешки, толокно, кисель, каши, блины; зерном кормили скот. Изучив свойства популярной крупы, ученые мужи назвали ее самой полезной наряду с гречкой.

О пользе овса

Пища из овса хорошо насыщает организм, содержит белки, жиры, клетчатку, крахмал, углеводы. Доказана польза овсянки для похудения. У нее внушительный минеральный состав: много калия, кальция, железа, фосфора. Магний в ее составе помогает усваиваться кальцию, что бережет наши кости от остеопороза.

В овсе 11 ценных аминокислот, в частности, аргинина. Он используется для роста мышц, его ценят спортсмены. Эта аминокислота помогает предотвращать атеросклероз, выводить из организма мочевую кислоту – спутницу подагры, болезни почек. Вот почему до или после тренировки советуют съесть блюдо из овсянки: она поможет вывести из организма мочевину и снять усталость.

Много в овсе валина – аминокислоты, важной для роста тела, дающей энергию мышцам. Витамины A, Е, PP, группы B регулируют обмен веществ, помогают нервной системе, поддерживают хорошее настроение, продлевают молодость. Вот почему есть овсянку по утрам необходимо всем, а особенно детям, пожилым людям, больным.

Крупа или хлопья, что покупать?

Покупая крупу, решите, что для вас важнее: польза блюда или быстрота и легкость его приготовления. Чем меньше обработки, тем ценнее продукт, в том числе для похудения.

Для приготовления хлопьев зерна очищают, пропаривают и расплющивают вальцами в лепестки.

Давайте узнаем степень различия дробленного и недробленого зерна.

• Самая полезная – овсяная каша из недробленых злаков. Она варится до часа, а с предварительным замачиванием – в 2 раза быстрее. Зерна разбухают примерно в 4 раза.
• До 40 минут варится плющеная крупа. Ее свойства приближены к цельному зерну.
• Из очищенных зерен получают хлопья «Геркулес». Они менее полезны, чем недробленая крупа. Более плотные, грубые лепестки варят до 20 минут.
• Хлопья «Экстра» изготавливают под номерами: 1, 2 и 3. Более плотная структура у хлопьев № 1, их нарезают из цельного зерна. Варится такая каша минут 15. Хлопья № 2 и 3 более мелкие, так как их готовят из резаной крупы. Особенно тонкие и нежные лепестки в пачке под № 3, их можно есть, распарив в горячей воде или молоке. За 5 минут получается запаренная овсянка, в которой максимально сохранены полезные свойства.

Как правильно приготовить овсяную кашу?

Из зерна или хлопьев готовят десятки различных блюд. Самое распространенное – каша. Для похудения она полезнее, когда приготовлена из цельного зерна, но его лучше замочить на ночь. Диетологи утверждают, что после этого крупа намного лучше переваривается и усваивается организмом.

При замачивании же, в ней частично разрушается глютен – сложный белок, который угнетает иммунитет. Да и варить зерно придется меньше.

• Классический рецепт – овсянка быстрого приготовления

Для нее потребуется 1 стакан хлопьев на стакан жидкости: воды или молока. Знатоки советуют брать молоко и воду поровну. Каша выйдет густой, для приготовления размазни добавьте жидкости. Кроме сахара, соли и масла, блюдо сдабривают вареньем, медом, корицей (как эта пряность способствует похудению, читайте здесь), сыром.

Как же разнообразить кашу, чтобы даже разборчивые домочадцы заказывали на завтрак овсянку? Предлагаем несколько вариантов.

• С сухофруктами

Сладкие сушеные груши, персики, изюм отлично заменят сахар. Сухофрукты залейте горячей водой, закройте крышкой. Минут через 10 нарежьте фрукты на маленькие кусочки и добавьте в готовую кашу. Так же готовится блюдо с черносливом или курагой, но для сладости можно добавить щепотку сахара или ложку меда в негорячую кашу, т. к. это менее сладкие фрукты.

• С яблоками или апельсинами

Яблоки можно натереть и перемешать с содержимым тарелки, либо нарезать кубиками и уложить фрукты сверху, добавить дольки очищенного апельсина. Для большего аромата добавьте в кастрюлю, во время варки, измельченную апельсиновую цедру.

• С творогом и бананом

Готовую кашу в тарелке соедините с размятым творогом, сверху украсьте кольцами банана, зернами граната либо размороженными ягодами.

При варке в горячее молоко добавьте 1-2 чайных ложки какао. Каша приобретет необычный шоколадный цвет. Когда она немного остынет, посыпьте ее сверху крошками темного шоколада, кокосовой стружкой или измельченными грецкими орехами. Это уже почти десерт, блюдо для гурманов!

Варить не обязательно!

По привычке многие варят овсянку. Но это вовсе не обязательно. Напомним, что часть витаминов и других полезных веществ при кипячении разрушаются. Поэтому для похудения овсянку лучше готовить без варки или хотя бы не доваривать, а оставлять доходить под крышкой.

Рассчитывайте порции, ведь вторичное нагревание уничтожит уже более половины витаминов, а после третьего разогрева пользы от пищи не будет.

И всё же. Как правильно приготовить вареную овсяную кашу для похудения? Замочите крупу на ночь, на другой день поварите ее полчаса и укутайте, чтобы она распарилась. Диетолог и нутрициолог Ольга Хазова советует готовить кашу на воде, ведь лактоза (природный сахар) молока усваивается слишком быстро. Вместо сахара лучше положить изюм, курагу. Добавлять ли в блюдо масло, зависит от вашего вкуса и дневного баланса калорий.

Внедряем овес в другие блюда

Сторонники здорового питания и те, кто хочет похудеть, включают овес и хлопья из него во многие блюда. Цельное зерно кладут в супы, готовят из него традиционный для Руси кисель. Покупают готовые мюсли с сухофруктами, гранолы, где крупа запечена с медом и орешками. Вместо сдобного печенья едят овсяные хлебцы.

Ниже предлагаем несколько советов, как внедрить здоровый продукт в другие блюда.

1. Сухая овсянка легко измельчается на кофемолке. Получившуюся муку добавляйте в блины, оладьи и прочую выпечку.
2. Поджарьте овсяную муку на сухой сковородке до бежевого цвета. Такое толокно широко использовали предки: посыпали им картофельные калитки, северные шаньги, ягоды, например, бруснику.
3. Обваливайте в овсяной муке рыбу, добавляйте хлопья вместо сухарей в котлеты. Они получаются не такими калорийными.

Рекомендуем употреблять хлопья с кефиром и ряженкой, с йогуртом и простоквашей. Просто готовится ленивая овсянка в банке. Нежные хлопья залейте молоком либо йогуртом, перемешайте и оставьте на ночь. По желанию добавьте цукаты, фрукты или ягоды. Холодное блюдо едят утром, берут с собой на работу, учебу, тренировку.

Рецепты смузи

Мода на смузи (smoothie) пришла к нам из США. Среди желающих похудеть, сыроедов, вегетарианцев и прочих приверженцев ЗОЖ популярны пенистые коктейли с добавлением зелени, фруктов, ягод, овощей.

В готовом напитке сохраняются все полезные вещества ингредиентов. Эта витаминная бомба оздоравливает микрофлору кишечника, дает энергию спортсменам, восстанавливает силы больных и, конечно же, помогает сбросить лишний вес.

Готовят смузи в мощном блендере с высокой кружкой или в кухонном комбайне. Маломощный прибор не сможет измельчить продукты до однородной консистенции. Попробуйте несколько несложных рецептов приготовления этого вкусного, густого напитка.

Смузи с молоком

Поместите в блендер:

• столовую ложку размоченной крупы или геркулеса;
• банан, нарезанный крупными кусками;
• чайную ложку меда;
• стакан молока;
• стакан горячей кипяченой воды.

Смесь взбейте и разлейте по стаканам. Сладкий пенистый напиток с ароматом банана станет сытным, приятным и необременительным завтраком.

Коктейли – безбрежное поле для экспериментов. Наливаете больше воды или молока – получаете жидкий напиток, хотите сметанообразную массу – кладите больше йогурта, фруктов.

Густой смузи с корицей и йогуртом

Состав для взбивания:

• 3 столовые ложки геркулеса;
• 1 нарезанный банан;
• упаковка йогурта;
• стакан молока;
• немного молотой корицы.

Хлопья залить горячим молоком, настоять 5 минут. Компоненты поместить в блендер и взбивать полминуты. Разлить по бокалам, посыпать сверху щепоткой корицы.

Смузи с кефиром

Если желаете максимально похудеть, попробуйте смузи с кефиром, он содержит 75 ккал в 100 граммах напитка. Его компоненты:

• 1 яблоко;
• 150 г кефира;
• столовая ложка геркулеса;
• 1 банан;
• чайная ложка пшеничных отрубей;
• стакан горячей воды.

Залейте хлопья и отруби горячей водой, запаривайте их минут 5–10. Нарежьте яблоко и банан крупными кусками. Всё отправьте в блендер и взбейте. Не хватает сладости? Добавьте чайную ложку кленового сиропа и снова взбейте. Вкусное диетическое блюдо готово!

Очищаем кишечник

Употребляя полезную клетчатку, можно избавиться от завалов в кишечнике, вес которых достигает порой 10–15 кг. Что, согласитесь, немало для желающих похудеть. Как почистить кишечник?

Для получения отвара залейте 3 стакана овсяной крупы 3 литрами воды, кипятите 20 минут. Укутайте кастрюлю и оставьте на 24 часа. Процедите, нагрейте жидкость до 30 градусов и растворите в ней 100 граммов меда. Выжмите в отвар сок 1 лимона и поставьте в холодильник. Для чистки кишечника стакан отвара пейте трижды в день натощак, перед едой, на протяжении месяца.

Скраб для кишечника – так называют этот рецепт. Залейте четвертью стакана холодной воды 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Влейте столовую ложку кипяченого молока и оставьте смесь набухать до утра. Утром выпейте стакан некипяченой воды. Через полчаса натощак съешьте приготовленную ранее кашу без соли и сахара, разрешается добавить лишь чуточку меда и орехов. Овсянку ничем не запивать, 3 часа ничего не есть. Процедура основательно вычищает кишечник.

Какие проблемы могу возникнуть?

Поговорим о проблемах похудения. Из-за безуспешных попыток постройнеть человек становится скептиком в этом вопросе. Пищевые ограничения не приносят радости, а с трудом сброшенные килограммы возвращаются. Как стабильно худеть без дискомфорта, добиваясь нужного результата?

Совет: чтобы ваш вес неуклонно снижался, перестаньте худеть на глазок. Баланс калорий, которые вы получаете и затем расходуете, нужно контролировать. Взвешивайте пищу, ведите дневник питания и физических нагрузок.

Те, кто отправляются в поход за стройностью, вынуждены ограничивать калорийность рациона. При нехватке углеводов у человека снижается работоспособность, он испытывает усталость, сонливость, раздражительность. При этом стрелка весов может стоять на месте.

Как сохранить нормальное самочувствие и одновременно худеть? Знатоки советуют: ежедневно ешьте овсянку. Углеводы злака дают энергию, но медленно усваиваются и не превращаются в жиры.

Еще одна проблема худеющих: из-за малого количества еды за один прием медленно формируется пищевой комок. Как стимулировать работу кишечника? Выручает клетчатка овса, она улучшает перистальтику ЖКТ. Какую овсянку лучше покупать для похудения? Ту, в которой больше грубых волокон.

Считаем калорийность

Блюда из круп – не панацея для похудения, с ними можно и худеть, и набирать вес. Дело не в способе приготовления, а в балансе калорий. Если удастся создать их ежедневный дефицит, вы будете неизбежно худеть.

Чем меньше переработано зерно, тем оно медленнее усваивается. При похудении предпочтительнее цельные зерна, отруби. Каши из крупы и геркулеса сытнее. Опросы показали, что даже через 4 часа после полезного завтрака испытуемые не были голодны. А вот после завтрака нежными хлопьями, залитыми кипятком, пожевать что-нибудь хотелось уже через пару часов.

Познакомьтесь с таблицей калорийности продуктов и каш из овса (примерно).

Для достижения стройности диетолог звезд Маргарита Королева рекомендует пациентам дробное 5-6-разовое питание. Следует «съедать» не более 1200 ккал, а значит, по 200–240 ккал за один перекус (физическую нагрузку не учитываем). Человек может съесть 200 г овсяной каши, не выбиться из графика похудения и чувствовать себя комфортно.

Еще немного математики. Посчитаем калорийность ленивой овсянки в банке.

Можно засыпать в кефир 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев, добавить изюма или кураги. Если мы не вышли из 200 ккал, значит, это перекус, который помогает похудеть.

Быстро или медленно?

Диетологи единодушно считают, что худеть надо медленно, сбрасывать за месяц не больше 3-4 кг. Что делать, если близится значимое мероприятие, где вам хочется блистать?

Быстрое похудение на овсянке возможно, но для этого требуется терпение. Любая монодиета вызывает дискомфорт из-за несбалансированности питательных веществ. Выдерживать ее больше недели не рекомендуется.

Приводим описание быстрой диеты на овсяных хлопьях. Из 100 г хлопьев в течение дня приготовить 4 порции каши на молоке. Съедать их, добавляя в тарелку по чайной ложке меда. Для перекуса возьмите яблоки, апельсины или киви (3 штуки). Кроме 2 литров воды, разрешается пить отвары трав, зеленый чай с молоком. За неделю уходит до 5-7 кг веса.

Разгрузочные дни

Если вы уже похудели и желаете сохранить фигуру стройной, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни. Выпивайте за день по 2 литра воды для ускорения метаболизма.

Варианты разгрузочных дней с овсянкой:

1. За день съесть 5-6 порций овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением молока (3:1).
2. За 5 приемов съесть 500 г каши и 3-4 яблока. Вместо фруктов можно съесть до 700 г малины, клубники, смородины, крыжовника.
3. Вместо ягод размочите 200 г сухофруктов: чернослива, кураги, яблок – и съешьте за день.

Мы рассказали об удивительном продукте, который чистит и укрепляет организм, помогает похудеть и ставить спортивные рекорды. Благодаря этим знаниям вы обретете идеальный вес и стройную фигуру. Полюбите овсянку, и тело отблагодарит вас легкостью, хорошим мышечным тонусом, бесконечным ощущением молодости.

hudeyko.ru

Овсянка для похудения на завтрак или ужин, отзывы и результаты

Овсяную кашу издавна считают одной из наиболее полезных для организма, она способствует повышению иммунитета и быстрому восстановлению после длительных тяжелых заболеваний.

Содержание:

Врачи рекомендуют овсянку при таких заболеваниях, как:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• патологии пищеварительных органов;
• патологии печени;
• атеросклероз.

Эксперты рекомендуют вводить каши из овса в ежедневный рацион в качестве сбалансированного продукта для нормализации веса. Овсянку можно с уверенностью назвать идеальным средством для похудения.

Немного информации о пользе овса

Овес – полезный злак, содержащий белки, жиры, незаменимые аминокислоты, минеральные вещества, витамины К, Е и В. Зерна овса содержат сложные углеводы, которые дают энергию мышцам, именно поэтому овсянка является обязательным элементом рациона для спортсменов.

Важнейший элемент овсянки, способствующий похудению и снижению уровня холестерина – бета-глюкан, или растворимая клетчатка. Регулярное употребление овсяной каши рекомендуют для очищения кишечника, улучшения цвета лица и качества волос.

Овсянка благоприятно действует на нервную систему человека, нормализует работу поджелудочной железы, избавляет от колитов и улучшает пищеварение. Этот продукт необыкновенно полезен для человека, поэтому блюда из овса должны присутствовать в любом рационе.

Как правильно выбрать овсянку

Современная пищевая промышленность предлагает широкий ассортимент продукции из зерен овса. Поэтому для многих людей покупка подходящего продукта представляет собой довольно затруднительную задачу. «Геркулес», хлопья «Экстра», отруби и мука – все это один продукт, разница лишь в способах его обработки.

Внешне схожа с рисовой крупой, каша из цельнозерновой крупы варится как минимум 60 минут и получается довольно жесткой. Несмотря на то, что это наиболее полезный вид продукта, она не пользуется большим спросом.

• Овсяная сечка

Измельченные на несколько частей зерна овса, готовятся немного быстрее, в отличие от цельнозерновой крупы. На приготовление каши потребуется около получаса. Сечка из овса встречается не так часто, как хлопья быстрого приготовления и «Геркулес».

Для получения этого вида продукта производится легкая обработка зерна, что позволяет сохранить полезные свойства овса. Геркулесовая каша обычно готовится от 20 до 30 минут. Благодаря низкому показателю гликемического индекса (40), хлопья включают в рацион спортсменов и людей, соблюдающих диету. Эта каша считается наиболее популярным и любимым продуктом у многих хозяек. Несмотря на то, что готовится «Геркулес» достаточно долго, каша получается густой и необыкновенно вкусной. Из геркулеса также можно приготовить низкокалорийное печенье.

• Хлопья, предназначенные для быстрого приготовления

В процессе производства выполняется тепловая обработка, поэтому полезных веществ в них практически не остается. Такие продукты очень удобны для быстрых перекусов в дороге или на работе, однако пользы от них совсем мало.

Диетологи рекомендуют делать выбор в пользу обычного Геркулеса или цельнозерновой крупы.

Овсяные хлопья разделяют на три сорта, в зависимости от степени их обработки:

1. Продукт из цельных зерен овса, богат углеводами и полезен для желудка.
2. Хлопья производятся из измельченной крупы.
3. Наиболее нежный продукт, практически не требующий приготовления, достаточно залить продукт горячим молоком или кипятком и оставить на несколько минут. Данный сорт хлопьев идеально подходит для маленьких детей и людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Многие предпочитают экономить свое время, поэтому выбирают овсяные хлопья быстрого приготовления. Однако не рекомендуется регулярно использовать каши моментального приготовления, так как они чаще всего содержат большое количество сахара и различных добавок. Такие продукты не подходят для похудения. Их нужно заменить цельнозерновой кашей с добавлением фруктов или небольшого количества меда.

Отруби из овса

Этот полностью натуральный продукт получают в процессе обработки овса. Отруби благоприятно воздействуют на пищеварительный тракт, также очень эффективны при похудении. В отличие от овсяных зерен, в отрубях содержится намного больше клетчатки и волокон. Попадая в желудок, продукт увеличивается в несколько раз, таким образом, вызывает ощущение сытости. Однако не рекомендуется съедать больше чем три столовых ложки отрубей в сутки. Для приготовления отруби заливают йогуртом, кефиром или теплой водой. Для похудения их также можно добавлять в каши.

Мука (толокно)

Мука производится из зерен овса и считается незаменимым продуктом для похудения, улучшения пищеварения и укрепляет иммунную систему. Диета Дюкана включает множество рецептов с использованием овсяной муки. Из нее готовят печенье, оладьи и блины. Можно также приготовить толокно по следующему рецепту:

Заливают теплой водой две столовые ложки муки и оставляют на некоторое время. Перед приемом пищи (за 30 минут) выпивают полученную смесь. Продукт заполнит желудок и даст ощущение сытости. Нужно помнить о том, что при регулярном употреблении овсяной муки диетологи рекомендуют ограничить употребление хлеба.

Правила приготовления овсянки – помощь в борьбе с лишними килограммами

Максимально полезной для организма считается каша, приготовленная из цельных зерен овса, разрешается использовать овсяные хлопья, которые готовят методом прессования пропаренного зерна. Однако не все знают, что в зависимости от способа приготовления и частоты употребления овсянки, можно как похудеть, так и набрать вес.

Овсянка для завтрака

1. Сварить кашу с добавлением молока или воды. Добавить в нее мед, корицу и предварительно нарезанные кубиками фрукты. Это может быть банан, яблоко, персик, киви или любые ягоды.
2. Овсяные хлопья, предназначенные для быстрого приготовления, заливают кипятком (на 75-100 грамм хлопьев необходимо 100-150 мл кипятка). Добавляют курагу и немного меда. Можно заменить мед цукатами, однако не стоит злоупотреблять сладостями, так как они повышают калорийность блюда. Оставляют под крышкой на 5-10 минут, после чего можно приступать к завтраку. Разрешается также использовать обычные хлопья, которые нужно варить. В таком случае овсянку запаривают перед сном и оставляют под крышкой до утра, а утром кашу останется только разогреть.

Каша на кефире

1. 1 способ. Нужно приготовить не жидкую геркулесовую кашу на воде, а затем развести ее нежирным кефиром. По желанию добавляют любимые фрукты.
2. 2 способ. Вечером заливают геркулес кефиром – стакан кефира на 3 столовые ложки хлопьев. Добавить 5 грамм изюма, оставить до утра. Перед завтраком можно добавить к каше орехи или ягоды.

Каша фруктовая

Заливают водой три ложки овсянки, добавляют изюм по вкусу и варят не более 15 минут. После этого добавляют четверть стакана нежирного молока, кипятят, снимают с огня и настаивают кашу 15 минут. Перед выключением в кастрюлю добавляют предварительно измельченные фрукты.

Блюдо идеально подходит как для завтрака, так и для ужина.

Овсянка в банке («Ленивая»)

Этот рецепт довольно прост и очень полезен, поскольку при приготовлении каши таким способом не повышается гликемический индекс, и сохраняются все полезные вещества.

Три ложки «Геркулеса» заливают стаканом молока, можно вместо молока использовать кефир. Тщательно размешивают, закрывают крышкой и ставят банку в холодильник на двенадцать часов. Объем посуды должен быть не менее 0,5 литра.

Фрукты, ягоды и мед добавляют уже перед употреблением. Заранее в кашу можно добавить лишь сухофрукты, которые за ночь разбухнут и станут мягкими. Кашу лучше готовить вечером, чтобы утром получить готовый завтрак.

Сахар при похудении не добавляют, можно заменить его небольшим количеством меда. Такую овсянку едят в охлажденном виде, ее не нужно варить. Хранить приготовленное блюдо можно не более двух дней.

Овсяное молоко

100 грамм хлопьев грубого помола заливают крутым кипятком, размешивают и оставляют на ночь. Утром добавляют немного ванилина и меда, затем взбивают полученную массу блендером. Процеживают через марлю – молоко готово. По вкусу также можно добавить щепотку корицы, ягоды и фрукты.

«Быстрый» рецепт для завтрака

Залить овсяные хлопья крутым кипятком в равной пропорции, затем довести до кипения и сразу выключить. Плотно закрыть кастрюлю и оставить на плите. Утром добавить воду или молоко, закипятить и проварить около 5 минут.

Насколько эффективно похудение на овсянке?

Ежедневное употребление овсянки способствует как похудению, так и набору лишнего веса. Все зависит от обработки зерна и вида крупы. При похудении наиболее полезными будут цельнозерновые каши, сечка и отруби. Такие продукты имеют низкий гликемический индекс, вызывают ощущение сытости и медленно перевариваются, следовательно, приводят к снижению веса.

Чем больше обработаны зерна, тем быстрее они перевариваются, и человек ощущает снова чувство голода. Таким образом, если употреблять хлопья быстрого приготовления в больших количествах, можно поправиться. Однако данный вид продукта идеально подходит тем, кто желает нарастить мышечную массу.

Данные, полученные в результате многочисленных опытов и исследований, подтвердили эффективность регулярного употребления овсянки для оздоровления и борьбы с лишними килограммами. Эксперты сравнивали продукцию быстрого приготовления и обычную овсяную крупу, оценивали количество съеденного продукта и эффект насыщения. Таким образом, специалисты подтвердили, что снизить калорийность рациона возможно с помощью употребления продуктов, которые вызывают быстрое насыщение.

Ученые также изучили влияние бета-глютена на организм человека. Через четыре часа после употребления цельнозернового продукта люди все еще были сыты, им не требовалось большое количество калорий. Что касается хлопьев быстрого приготовления с малым содержанием бета-глютена, испытуемые ощущали голод уже через два часа после еды.

Регулярное употребление обычного геркулеса и цельнозерновой овсянки помогает снизить вес, а каши, предназначенные для быстрого приготовления, намного хуже насыщают организм, следовательно, не подходят для борьбы с лишним весом.

Отзывы об овсяной диете и рекомендации наших читателей

Маргарита. Готовлю Геркулес только на завтрак. Кашу не варю, просто заливаю половину стакана хлопьев кипятком. Это намного полезнее, чем бутерброд или сладкая выпечка. Также улучшает пищеварение и дает чувство сытости. Потом долго не хочется кушать. Если контролировать свой аппетит, реально можно сбросить вес на таком рационе!

Алина. Решила сесть на овсяную диету. Ем только овсянку, за первые сутки ушло 2 кг, потом каждый день – по килограмму результат просто ошеломляющий!

Карина. Для очищения пищеварительной системы и похудения использую разгрузочные дни на «Геркулесе». Самочувствие отличное, результаты превосходные, рекомендую всем, кто следит за своим здоровьем и весом.

Ксюша. Соблюдала диету в течение недели, ела только Геркулес, по 100 грамм продукта в день. Добавляла в кашу чайную ложку меда, перекусывала фруктами (киви, яблоки). В результате за неделю я потеряла 3 кг!

Юля. Снова пробую монодиету. Однажды уже соблюдала такой рацион питания, в итоге за 21 день смогла похудеть на 9 кг! Ела только овсянку и по утрам пила зеленый чай с молоком. Чувства голода не ощущала, самочувствие отличное.

Оставляйте свои отзывы в комментариях!

iledy.ru

Овсяное толокно для похудения: полезные свойства

Овсяное толокно - это мука, приготовленная из овса, которая измельчается в отдельной ступке. Однако, как выяснилось, ее активно используют не только в кулинарии для приготовления блюд, но и в диетологии, как эффективное средство для быстрого и надежного похудения.

Прежде чем говорить о быстром и своевременном похудении, важно отметить, что толокно - это обычным языком " протеины". В его натуральном составе содержится приблизительно 20% белков и всего навсего 7% жиров, что и обеспечивает устойчивый эффект похудения в самые сжатые сроки. Калорийность данного натурпродукта в 100 граммах составляет всего 210 кКал, именно поэтому употреблять данный ингредиент можно, однако в строго ограниченных количествах. По правде говоря, толокно - это не самый низкокалорийный продукт, и суточные нормативы и порции диетолог оговаривает в строго индивидуальном порядке.

Если говорить о полезных свойствах и лечебном действии толокна, то стоит отметить, что данный натурпродукт прекрасно чистит "засоренные" сосуды, устраняет липиды и вредный холестерин и, соответственно, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Таким образом, можно урегулировать работу миокарда, а показатель давления сделать устойчивым на приемлемой отметке, что крайне важно для гипертоников.

Кроме того, такой продукт способен нормализовать нарушенный обмен веществ, лечит все возможные болезни желудка и кишечника острой и хронической формы, является отличной профилактикой малокровия, нормализует уровень сахара в крови, избавляет о физического переутомления и нервного истощения. Овсяное толокно назначается людям с проблемами желудка, а также детям.

Отдельно стоит отметить и диетическое действие толокна. Дело в том, что его присутствие в составе рациона позволяет раньше времени почувствовать ощущение сытости, а легкая пища не отразится на и без того несовершенной фигуре лишними сантиметрами и килограммами. Проще говоря, человек кушает, а наедается быстрее обычного.

Поскольку известно, что такое толокно, польза продукта - это вообще отдельная тема. Если говорить в целом, то данный натурпродукт обладает антиоксидантными, антидепрессантными, гипоаллергенными, противовоспалительными и диетическими свойствами.

Как правильно принимать толокно? Полезные свойства продукта сохраняются только при правильном его приготовлении. Вариантов может быть несколько, но акцентировать внимание стоит на самых доступных каждой желающей похудеть.

Вариант первый. Необходимо приготовить тесто на печенье, соединив топленое масло в количестве 250 грамм, немного воды, яйцо, половину килограмма толокна, а после перемешивания и замеса теста выпекать печенье в течение четверти часа.

Вариант второй. Сначала требуется соединить толокно с сырым молоком, а после отдельно закипятить еще немного молока. После того как оно начнет понемногу бурлить, постепенно вливать в него состав с толокном и постоянно перемешивать смесь. Консистенцию готового продукта можно выбрать в индивидуальном порядке, а употреблять желательно в остывшем виде.

Вариант третий. Стакан молока разбавить 100 граммами воды, а после закипания состава всыпать толокно, подобно манке, и варить кашу на медленном огне до наступления окончательной готовности. После этого накрыть крышкой и настоять до полного остывания готовой каши. Во время очередной трапезы в готовую кашу добавить небольшой кусочек масла сливочного.

Те люди, которые включили овсяное толокно в свой ежедневный рацион питания, раз и навсегда избавились от проблем с нарушенным обменом веществ. Мало того, что нормализовался стул, и исчез метеоризм, так еще и исчезла неприятная зашлакованность организма.

Но как принимать овсяное толокно для похудения? В данном вопросе ограничений нет, например, можно приготовить полезную кашу, кисель, печенье и даже хлеб. Однако в данных блюдах желательно основным ингредиентом делать толокно, поскольку именно оно снижает аппетит и позволяет быстро избавляться от лишней массы. Важно понимать, что любые подсластители в таком питании явно не уместны, да и количество соли вместе со специями желательно тоже свести к минимуму.

Вот тут сразу стоит напомнить о недостатках такого питания. Во-первых, все блюда абсолютно безвкусные и пресные. Во-вторых, кушать нужно в одно и тоже время суток, но ни в коем случае не после шести вечера. В-третьих, не исключена легкая слабость и головокружение, так что важно проявить осторожность. В-четвертых, это однозначно монодиета, то есть употреблять в ежедневном рационе можно исключительно толокно в различных блюдах.

Кроме того, крайне важно избегать частых перекусов, а питаться строго по часам и не отклоняться от заданного ритма на протяжении всего периода похудения. Внимание акцентировать и на ежедневном потреблении жидкости, которой должно быть не более двух литров в сутки. Употреблять нужно только несладкие и не газированные напитки, а лучше всего очищающие травяные чаи и отвары.

Как показывает практика, система питания на основе толокна действительно работает, поскольку уже через неделю исчезает три лишних килограмма соответственно, за пару недель можно незаметно избавиться от семи лишних килограммов и трех сантиметров в талии и бедрах. Отдельно стоит устраивать и разгрузочные дни, которые должны быть как минимум один - два раза в неделю.

Поскольку в данном случае речь идет о монодиете, перед ее началом рекомендуется индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом. Важно отметить, что данная система питания имеет также и лечебное действие, а уместна при таких проблемах со здоровьем, как обширные поражения почек и органов ЖКТ, проблемы с мочевыделительной системой и нарушенный обмен веществ.

Диета практически не имеет своих противопоказаний, однако важно понимать, что ограниченный и неполноценный рацион могут спровоцировать крайне нежелательный авитаминоз, который отражается негативно на работе всего организма. Для этого рекомендуется принимать поливитамины и витаминно-минеральные комплексы, которые не просто восполнят такой колоссальный дефицит, но и укрепят работу иммунной системы. Однако это опять-таки назначение врача сугубо индивидуально.

www.nanodieta.ru

Овсяная мука и похудение

Похудею я. если есть быстрозаваримую овсянку из пакетиков

Она пустая, после нее есть все равно быстро захочется. ешь обычную

Овсяный отвар для похудения. April Witch 29 11 2012 11 08. Не нашла на нашем сайте такой темы, решила создать и обсудить с вами!кишки, при гастритах, панкреатитах, колитах отвар из овсяной муки - при расстройствах пищеварительного тракта, поносах.

А ты как, в ширь, худеть собролась?

Нет наверно, лучше на плавание запишись! там и купаться бывает приятно, потом вылезать с бассейна не захочешь, и похудеешь очень быстро! ! ножки стройнее будут))

Выж проголодаетесь бысро и наверняка быстро есть схочется

Ты лучше спортом займись. Побегай, попрыгай на скакалке и. т. д.

Нет конечно. и забудь про еду из пакетиков! купи обычный геркулес, и вари кашку на воде на завтрак! очень полезно

Льняная мука для похудения оказывает на человеческий организм положительное воздействие.Льняная каша для похудения. Семена льна для похудения. Трава морозник для похудения. Овсяные отруби для похудения.

Смотря что и сколько ты будешь есть помимо этой овсянки.

Это быстрые углеводы, через полчаса опять будет голод. Лучше сварите обычную овсянку, или в микроволновке приготовьте (хлопья можно в кофемолке перемолоть, тогда быстрее сварится) , минуты за 4 можно сделать. Ну и немножко изюма, кураги, ягод - что любите. Так даже быстрее получится. Сытость будет до обеда

Эти быстрозавариваемые продукты пользы не приносят. Лучше кефир с отрубями. отличная вещь.

От нее быстро есть захочешь. но иногда можно покушать, жирнее от нее не станешь.

Нет конечно. Овсянку или любую другую кашу (приготовленную на воде) лучше есть утром, чтобы накопить энергии на весь день.

Овсяная диета. Статьи Польза пищевой клетчатки. Овсяные продукты. Хлеб. Мука. Способы эффективного похудения. Дуэль блюд - картофель или каша.

В каше из пакетиков-много сахара и разных Е-шек)правда, лучше купите обычные хлопья и делайте по утрам с добавлением фруктов, орехов, сухофруктов:) )вкуснее и намноого полезнее:)

Останешься жирной коровой навсегда

Как правильно варить овсянку? для похудения

Воду добавляешь и варишь...

Овсяное печенье без муки похудение. Мы будем присылать вам 5 отличных рецептов с пошаговыми фотографиями каждый день. При выпекании печенье расплывется, так что оставляйте между ними место.

Без соли и сахара, 2 ложки овсяных хлопьев залить водой - один стакан с гаком, ии прокипятить 3-5 мин

Кони ржут. Поху что? Нах те это? Синонимыплохой, дурнойдырявый, продырявившийся

С вечера заливаешь кипятком овсяные хлопья, утром добавляешь мед, орешки, или изюм. И кушаешь))

Купите Нордик, 3 мин и она готова и ничего не надо варить, просто запарить, о конечный результат отличный!

Хлопья более ценные-которые крупные- в них сохранились все полезные вещества. я просто беру хлопья-заливаю кипятком,, довожу до кипения и выключаю, пусть попарится. но я не для диеты, а просто завтрак-добавляю морошку или чернику пастеризованную. и масла слив. очень вкусно. года 3 так завтракаю.

Овсяная мука в Атырау Для всех. Девочки подружки. Кто нибудь видел где у нас продают муку овсяную или кукурузную? короче любую кроме пшеничной.

Просто варишь на воде+немного фруктов для вкуса

На сколько можно похудеть на овсянке

Гречка распаренная кипятком.

Овсяная мука для похудения. Овсяное толокно считается незаменимым полезным и натуральным продуктом, который широко используется диетологами для похудения и глубокого очищения организма от шлаков и токсинов.

На МНОГО! Если есть всего по 200 г в день. А кроме этого, НАДО? кушать побольше: сало, колбаску, сметанку, сырок, икорку, буженинку, КОНФЕТЫ, заедая это всё тортиком!

Это не выход из положения. Питание должно быть рациональным и правильным. Питаясь 5-6 раз маленькими порциями и укладываясь в сутки на 1200 ккал. можно похудеть до желаемого веса.

На овсяной диете , как и на других диетах на основе каш можно похудеть на 3-5 кг, в зависимости от исходного веса. Но и после диеты нужно правильно питаться, иначе вес вернется с довеском.

Как вы не срываетесь на жирную и вредную пищу? Ваша половинка вас поддерживает в похудении?

ЕСТЬ ОВСЯНКУ И ПИТЬ ВОДУ - ЗДОРОВЕЕ

Перемалываю овсяные хлопья в кофемолке, получается овсяная мука, пару ложек этой муки заливаю водой и варю как обычный кисель, только вместе крахмала овсяная мука.Овсяная диета одна из самых полезных для похудения и очищения организма.

Я жирное, жаренное, конечное и раньше не любила)Готовьте для себя низкокалорийные и разнообразные блюда и муж будет вам завидовать!Я привыкла. ..уже шестой месяц пошел) а раз у вас голодные глаза, значит вы что то делаете не так) почему голод? Значит чаще надо кушать)

Попейте чай Тайфун, уменьшает аппетит, в составе натуральные компоненты побочек нету. Стоит не дорого.

Вместе сидим на правильном питании.Когда кто то из близких приносит и ест при мне сладости - сдерживаюсь.Просто желание не быть свинкой сильнее желания сожрать сладкое :)Правильное питание это же не голод, может просто как то разнообразить питание, придумывать вкусные блюда которые не противоречат правильному питанию?

Есть посуда такая РЮМКА называется. Есть БОЛЬШАЯ -75 грамм, а есть -МАЛЕНЬКАЯ - ПОЛОВИНКА - это "37,5".Так вот - вам просто везет, что у вас есть ЕДОК=МУЖ, который всё, ВСЁ, всё может СЪЕСТЬ. У вас НЕТ ПРОБЛЕМЫ в том - "Я, как дура, целый день готовила, а НИКТО есть НЕ ХОЧЕТ. У вас есть СПАСИТЕЛЬ-помощник. И может быть даже НЕ ОДИН.ДИЕТА простая - ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ВЫПЕЙ "МАЛЕНЬКУЮ". - Это те 37,5 г ВОДЫ.Выпила, грустно, опять есть хочется - ОПЯТЬ ВЫПЕЙ "МАЛЕНЬКУЮ" -37,5 г. ВОДЫ.ВОСЕМЬ раз выпила по "маленькой", а есть ВСЁ РАВНО ХОЧЕТСЯ. Можно и перекусить, НЕМНОГО. Можно сказать, то, что мужик не успел сожрать. Он же тебе НЕМНОГО оставил? Или тарелку облизывает. Вывод - ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО. ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ВЫПЕЙ 37,5г. ВОДЫ.

Надо знать меру. . и шпик и буженина не вредны если поесть мало. . .и в первой половине дня

Форум о похудении и диетах.Мука гречневая Мука кукурузная Мука цельнозерновая из пшеницы мука грубого помола Мука ячменная Мука рисовая Мука овсяная Мука гороховая Мука соевая Мука льняная Мука нутовая.

Охринели все с этим похудением. Работать нужно физически!!! !

Мой муж тоже придерживается ПП, кстати оно еще и вкусное довольно таки, если нормально готовить. Да и чтобы не срываться надо себе хоть иногда позволять что-то вредное, кусочек торта на праздник, палка шашлыка на выходных.

Я вообще против диет, есть надо все! Но умеренно! И еще я уже много лет на раздельном питании, мои дети и муж тоже. Лишнего веса нет ни у кого. А едим все вкусности. Правда я совсем не ем кондитерку, а мучное очень редко (раз в месяц максимум)

Да, поддерживаетЛучше всего - пить воду, особенно перед едой, хотя бы стакан. Есть меньше хочется, но не сразу после, т. к. будет застой и похудение остановится

Я реально не хочу! далось не сразу, но научиласьА половина.. . Поддерживает, н оморальноУ нас отношения такие, что мы спокойно относимся к заморочкам друг друга в питании. Т. е. ужин у нас может быть таким:он - бутерброды, картошка, сладкий чай, булочкая: йогуртили обед:он: супчик (он посты соблюдает, а потому и так бывает)я: гречка, мясо, творог, банан и супчик тот же) )и все отлично! )Я бы так себя не насиловала. На завтрак нет (т. к. завтрак - самое время для поедания полезностей) ) ), ужин тоже нет, т. к. отложится, я бы эту картошечку на обед блюдечко, но позволила бы себе)) )Сама на ПП, но вот неделю ходила вокруг варенья сил не было, чуть не сорвалась и нашла выход! я же кушаю йогурты несладкие с утра, а 1 ч. л. ложка варенья ммм и вкусно, и полезно даже) ) И едва ли нанесет мне вред)

Овсяная мука и похудение. Она не соответствует физиологическим потребностям ребенка в основных зерна на воде, куриные грудки, рыбу, овсяную муку и похудение важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах...

Я не борюсь с подобным.. . если у меня есть цель, то соблазнам я не поддаюсь.

Сколько можно сбросить кг на овсяной диете? Как вы кушали овсянку и на сколько похудели?

Прошу, заходи на мою страницу и отвечайте на вопросы. Извините за спам и флуд:))

Также используется мука для похудения и очищения организма. Для похудения применяется льняная, гречневая, кукурузная, овсяная, рисовая и другие виды муки.

Я на ней вес набираю, а вы похудеть пытаетесь) все бодибилдеры жрут овсянку для набора массы

Я в армии на этой овсянке *поднял* вес на 4 кг

Надо обладать большим талантом, чтоб похудеть на такой высококалорийной диете!

Можно иногда.. пару ложек овсяных хлопьев залить кипятком.. постоит 3-5 мин и есть.. будете вы в своем весе или поправитесь, или скинете зависит от всего рациона питания и др. факторов..

Мы не кушаем. мы едим. а кушают детки в садике

В отличие от молотой муки обладает не только лучшим вкусом, но обладает большей питательной ценностью.Присутствует во многих диетах для похудения. Овсяное толокно полезно употреблять натощак без предварительной варки.

Можно ли похудеть если кушать Утром: овсянка на воде, В Обед: грейпфрут На Ужин: стакан кефира

Лучше заняться спортом и есть побольше, но здоровую пищу.

Полезные свойства муки из овсяного толокна. Если вы намерены использовать толокно для похудения, то его хорошо включать в состав горячих блюд.

Да можно похудеть от овсянки, грейпа и кефира.

Можно, но результат будет достигнут угроблением организма. Молочные продукты - зло и вред. Диеты - зло. В природе диет не существует. Нужно нормально питаться живыми, натуральными продуктами. Сырыми: ягодами, зеленью, овощами, фруктами, семечками, орехами (не очень много) .Тогда организм оздоровиться, восстановится обмен веществ, поднимится иммунитет и организм сам найдёт свой вес.Личный опыт.Удачи.))

Не только похудеть, но и обессилить. Такая диета очень плоха, потом организм с перепугу, когда закончится диета, начнет запасаться килограммами и вес наберешь еще больше.

Похудеть можно, но состояние тела ...Мне кажется не один здравомыслящей человек не хочет иметь обвислое тело

Надо стремиться изменить свою культуру питания, постоянно из года в год питаться правильно, привыкать к этому, тогда результат будет постоянным. цитрус на голодный желудок - прямой путь к гастриту.

Овсяные отруби для похудения. Популярность овсяных отрубей как продукта для похудения стала расти относительно недавно.Применение Мука овсяная предназначена для использования в композитных мучных смесях для хлебобулочных, кондитерских и кулинарных...

Похудеть можно, но лучше воздержаться от такого метода

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Питайся нормально. После шести не ешь. И пойди наконец в какую нибудь секцию спорта, лентяйка.

Действительно ли гречка и овсянка помогает похудеть?

Конечно помогает только есть надо на воде без масла

Эту цельнозерновую овсяную муку традиционно использовали на Руси как основу для многих блюд и напитков.Но это надо очень уж постараться, чуть ли не питаться одним овсом. Овсяное толокно для похудения самое оно!

Калорий мало а когда поешь вроде весь желудок забит, так что есть не хочется-вот и весь секрет похудания на этих продуктах

Физ нагрузки и не надо есть то что не нравится

Здравствуйте.Выскажу мнение за которое буду "закидан тапками", но все же.Возможно индивидуальное восприятие указанных круп влечет похудение.Но, учтите, что как только Вы вновь вернетесь к повседневному питанию, вес вернется "с лихвой".А теперь мнение о реальной возможности похудеть и жить без мысли о избыточном весе, а кроме этого еще и с гоооораздо большим жизненным тонусом и потенциалом.Исключите из рациона всего навсего несколько продуктов: соль, сахар, хлеб, все молочные продукты, ешьте больше фруктов и овощей. Успех в поставленной Вами для себя цели не заставит ждать.P.S. прочтите литературу (не мнения скептиков из интернета) о сыроедении, почерпнете массу полезной информации для полноценной, яркой, ЖИЗНИ. Не обязательно становиться "сыроедом" - "цимис", как говорят у нас в Одессе, в самой информации.Всего наилучшего.

Заливала эти крупы кефиром, давилась неделю-"посадила" желудок теперь две недели лечу, самое лучшее не есть после 18-00, и хлеба с сахаром поменьше.

Кисель для похудения рецепты льняного и овсяного киселя. Кисель для похудения применяется еще с давних времен.Последний вариант удобен тем, что значительно облегчает процесс приготовления, да и муку можно найти практически в любом магазине или супермаркете.

Возможно. Только готовить их без масла и на воде, а не на молоке.

Чтобы сбросить лишние килограммы очень хорошо помогает в этом овсянка отваренная на воде. Удачи!

По своей калорийности эти крупы почти равны: гречка 329 ккал/100 г, а овсянка - 345 ккал/100 . Чтобы похудеть на этой монодиете, надо уменьшить количество съедаемых в день калорий, например, чтобы иметь в день 1200 ккал (а мы съедаем от 1500 до 2500), надо съедать этих круп ~350 г (в сухом виде) . Сварив кашу, Вы увеличиваете объем сваренной крупы, поэтому съедаете ее меньше, но.. . калории надо считать. А то можно не похудеть, а поправиться. И вообще, монодиеты вредны, лучше есть все, но понемногу. Думайте головой и худейте без риска для здоровья!

Помогает размер порции

Odessa OdessaЧегооооо? не есть все молочные продукты???? Да вы что! Ксения, не слушайте, без молочных продуктов, у Вас не будет работать желудочно-кишечный тракт и важные микроэлементы не будут питать кожу и кости. Ведите здоровый образ жизни, если интересно, пишите на почту, могу ооочень много рассказать как похудеть. А гречка выводит шлаки и всякую гадость, овсянка полезна для желудка, но не злоупотребляйте, потому что эти каши хоть и полезны, но очень калорийны. Хорошего дня!

Основной компонент овсяного печенья овсяная мука либо хлопья. При использовании хлопьев их необходимо измельчить в блендере или мясорубке. Замешивают тесто и дают ему постоять чуть более часа.

Нет. похудание зависит не от того едите вы гречку или киноа, а от того сколько вы едите, с чем вы это едите и что вы едите между . кроме того похудание зависит от физических нагрузок. не столько от бега, сколько от упражнений на коврике и с тренажерами. тренироваться до того, чтобы ваш пульс был выше 130 по крайней мере 20 минут . все тренировки с меньшим пульсом не имеют на похудание никакого эффекта.

Худеют от самовнушения, остальное ретроспектива)

На воде да

Скажите, можно похудеть на овсянке?

Конечно можно. Но не сильно.

Обмен, содействуя нормализации массы тела, снижают чувство голода, подавляют аппетит, способствуют похудению и оказываютНасколько я понимаю, овсяная мука и толокно - несколько разные вещи, но, думаю, ближе всего к толокну именно растолченые хлопья не...

Овсянка калорийная каша, если только есть её по капле.

Можно сли варить ее на воде!

Три раза в день небольшими порциями. В промежутках - фрукты и овощи.

Чем завтракать чтобы набирать массу???,я вот много месяцев питаюсь овсянкой и занимаюсь спортом и похудел на 10 кг и

Мне бы тоже потолстеть, ем все подряд, а толку мало. Хочется быть немного по полнее

Толокно овсяное для похудения. Толокно представляет собой продукт, получаемый из овса.Чтобы приготовить толокно, используется молоко или вода, на которых варится овсяная мука. Кроме того, толченый овес добавляется к уже готовым блюдам.

Ваня, ты по адресу) Не завтракать надо, чтобы массу набрать, а ужинать плотно и на ночь есть ) желательно халву с молоком перед сном - мгновенно наберешь, проверено)

Белковой пищей (творог, яйца, мясо) до и после тренировки

Во-первых, общее глубокое заблуждение о пользе овсянки заключается в том, что нельзя ее часто есть. Частое употребление приводит к излишнему выведению кальция из организма.Во-вторых, пересмотрите рацион. Ешьте творог (для наращивания мышечной массы один из лучших продуктов) , сметану, сливки.В-третьих, не пренебрегайте жидкой едой.Не ешьте торты и пирожные в надежде на то, что в них много калорий, ешьте полезную и правильную еду.Может вы посмеетесь, но манная каша, хоть и пустая, но дает набор веса.

Протеинами.

Есть специально подобранная программа набора веса. Результат-100%! Так, что обрашайтесь, помогу!

Овсяная диета применяется для похудения и очищения организма. Данным способом за короткое время удается добиться впечатляющих результатов.Постоянно помешивая, добавлять в литр кипятка 100г овсяной муки.

А действительно ли можно похудеть если есть только овсянку и гречу чередуя?У меня подруга уверенно села на такую диету

Уверенно говорю: можно.И так же уверенно утверждаю: как только она перейдет на обычное питание, организм ей отомстит стремительным набором веса.

Широко используют овсяную муку используют при острых воспалениях желудочно-кишечного тракта.В любых целях, будь то оздоровление или похудение, его пьют перед едой.

Очень тяжело и долго, т. к. калорий много, лучше считать калории, примерно 1200 в день, пить много воды.

Конечно можно. на третий день такой диеты настолько возненавидешь эту еду, что есть не будет хотеться совсем. из-за чего, собственно, и произойдет снижение веса.

Да, причем именно "похудеть" от слова "худо". Очень скоро ушедшие килограммы вернутся с солидным довеском.

Соседка сбросила 10 кг за 3 месяца, перешла на раздельное питание, уже больше 7 месяцев так питается, чувствует себя прекрасно.

Ешьте меньше сладостей! И в Макдак забудьте дорогу! Пиво тоже совсем ни к чему. Жирное вообще забудьте! Овощи и рыбу! Можно нежирное мясо. Вечером только кефио или яблоко.

Овсяный отвар для похудения. April Witch 29 11 2012 11 08. Не нашла на нашем сайте такой темы, решила создать и обсудить с вами!кишки, при гастритах, панкреатитах, колитах отвар из овсяной муки - при расстройствах пищеварительного тракта, поносах.

Ну и, если вы постоянно будите сидеть на такой диете.. то -5-7 результат будет, но если вы в очередной раз примитесь кушать, как раньше.. то+7 прибавится.

ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРОПИСЫВАЕТ ВРАЧ.Откуда вам известно, что вам можно. а что нет?

Когда худеешь, можно овсянку не на воде а на молоке?

Нет

Льняная мука для похудения оказывает на человеческий организм положительное воздействие.Льняная каша для похудения. Семена льна для похудения. Трава морозник для похудения. Овсяные отруби для похудения.

Калорийность молока не очень высокая, но все равно это будет жирнее, чем на воде

На завтрак можно!!!! че выдумывавешь)) ) молоко с жирностью 1,5%... и главное двигаться, и на обед овощи и белок, на ужин совсем поменьше)))))

Овсянка сама по себе больше 300 ккал в 100 гр, и дополнительные 65 кашу не испортят. Кто вам вообще сказал, что для похудения надо кашу есть?? ? Кабачки на гриле, капуста белокачанная свежая или брокколи на пару без масла, свежие огурцы и помидоры, отварное мясо, вот что вам нужно, а кашу дают ослабленным после болезни людям и растущим детям.

Вообще то злаки то каллорийные! я когда на диете не кушаю каши, ем овощи-сырые и на пару, потом грудку куриную без кожи отвариваю, минтай на пару, вот усе)))

Овсяная диета. Статьи Польза пищевой клетчатки. Овсяные продукты. Хлеб. Мука. Способы эффективного похудения. Дуэль блюд - картофель или каша.

Вопрос из разряда "Что-бы такого съесть, чтобы похудеть?! ".

Можно, главное, чтобы молоко вписывалось в ваш каллораж.. . и всё правильно вы делаете, что кушаете кашу, каша-это медленные углеводы они дают запас энергиии организму на весь день, кушать лучше на завтрак и в обед, а вот на ужин только белки

Никогда не сидите на диете.. со своего опыта посоветую есть по 200 гр.. что угодно каждые 3 часа, худеете медленно но наверняка и вес не наберете за то есть можно все!!!

Может попробуешь так: см ссылку uventis.ru/blog_wp/?page_id=45

Можно просто уменьшите порцию каши

Овсяное печенье без муки похудение. Мы будем присылать вам 5 отличных рецептов с пошаговыми фотографиями каждый день. При выпекании печенье расплывется, так что оставляйте между ними место.

На молоке не стоит, если худеешь.

Нет

Я ем овсянку и пью зелёный чай, похудею ли я до лета на 15 кг ?

Выкинь холодильник! Всяко поможет!

Овсяная мука в Атырау Для всех. Девочки подружки. Кто нибудь видел где у нас продают муку овсяную или кукурузную? короче любую кроме пшеничной.

Нет))))))))))))))))))))) ) Если хочешь похудеть, надо сильно попотеть))))))

Если в больницу не загремишь с истощением или язвой.

Ровно через 3 недели купишь штаны на 2-3 размера меньше, так как эти спадут с тебя и будешь самым счастливым человеком на свете

Я не уверена... Занимайся в придачу спортом, а есть можно по идее всё,что хочешь, но кроме всякой вредной пищи (фасфуда). И сократи вообще свои порции еды на половину, пей больше воды...

Я ем овсянку и пью зелёный чай, похудею ли я на 15 кг да лета ?

До лета гастрит как минимум.

Овсяная мука для похудения. Овсяное толокно считается незаменимым полезным и натуральным продуктом, который широко используется диетологами для похудения и глубокого очищения организма от шлаков и токсинов.

Давайте вместе худеть ) я при помощи пп+бег))

Овсянку на воде самое правильное, но только по утрам. А в обед и на ужин нужны белки (мясо, рыба, творог и т. д.)

Попробуй тоже вкусно

Попробуй зеленый чай с имбирем и лимоном

Можно ли похудеть если есть только овсянку и пить кефир? Кто пробовал? Сколько сбросили?

Без доп. физ. нагрузки худеть труднее, ограничение сладостей, исключение выпечки - необходимо - это точно

Перемалываю овсяные хлопья в кофемолке, получается овсяная мука, пару ложек этой муки заливаю водой и варю как обычный кисель, только вместе крахмала овсяная мука.Овсяная диета одна из самых полезных для похудения и очищения организма.

Можно и на овсянке с кефиром, но Вы должны при этом испытывать чувство голода. Тогда точно не добираете калории и похудеете.

Если я буду есть овсянку на сколько я похудею через неделю??

На 7 кг

Форум о похудении и диетах.Мука гречневая Мука кукурузная Мука цельнозерновая из пшеницы мука грубого помола Мука ячменная Мука рисовая Мука овсяная Мука гороховая Мука соевая Мука льняная Мука нутовая.

Овсянка не даёт поправиться. Не похудеете от неё!!!!

3 кг, но они сразу же вернутся после..

От углеводов не похудеете.

Смотря в каких порциях, если столовыми то не похудеть а набрать можно

Овсянка. это вкусно?

Англичанам да, но если есть столько как девушка, то похудеть нельзя...

Овсяная мука и похудение. Она не соответствует физиологическим потребностям ребенка в основных зерна на воде, куриные грудки, рыбу, овсяную муку и похудение важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах...

Не в таком количестве и с не таким содержимым

Даааааа с йогуртом

Очень уж она калорийная и годится для лечебных диет, а вот похудеть не выйдет...

Вкусно и полезно)

Что бы похудеть лучше есть овсянку, сделанную из овсяной крупы, а не овсяные хлопья.

Также используется мука для похудения и очищения организма. Для похудения применяется льняная, гречневая, кукурузная, овсяная, рисовая и другие виды муки.

Похудеть можно но если не есть в таком колл-ве что на фото

Сварить кашу на воде (можно без сахара и соли, это уж как выдержите) +груша или яблоко, в общем фрукт какой-нить .и жареное и сладкое и копченое и соленое есть нельзя

Полезно и вкусно

Говорить о пользе овсянки можно долго, очень-очень долго. Овсянка содержит разнообразные белки, большое количество клетчатки, марганца, магния и селена, кальций, кремний, калий, цинк, хром, железо и множество разных витаминов. Она не только нормализует свертываемость крови, но и контролирует усвоение жира организмом, делает кожу гладкой, а волосы блестящими.Французкий салат красоты:— 2 полные ложки овсяных хлопьев;— 6 ложек кипяченой холодной воды;— 3 ложки кипяченого холодного молока;— 1 большое яблоко;— сок одного лимона.Залейте овсяные хлопья водой и оставьте их на час. Затем добавьте молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжать сок из лимона и приправить им салат!Салат Клеопатры:-Овсяные хлопья — 4 ст. ложки;-молоко или кефир — 100-150 гр. (можно заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится) ;-морковь — 1 шт;-яблоко — 1 шт;-сметана — 2 ст. ложки (можно заменить на 1 ст. л. нерафинированного растительного масла) ;-чернослив — 5-10 шт;-изюм — 1 неполная горсть;-мед — 1-2 ч. ложки;Замочить овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натереть на терке, добавить сметану (масло) , изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слить) , мед.Все хорошо перемешать и украсить ломтиками яблок и чернослива.Американский салат красоты:5 ст. л. овсяных хлопьев залить на ночь таким же количеством холодной кипяченой воды. Утром добавить 5 ст. л. молока, 1-2 ст. л. меда, 4-5 лесных орехов.Салаты прекрасно очищают кишечник, оказывает прекрасное действие на кожу и волосы.

Я очень люблю!

В отличие от молотой муки обладает не только лучшим вкусом, но обладает большей питательной ценностью.Присутствует во многих диетах для похудения. Овсяное толокно полезно употреблять натощак без предварительной варки.

Терпеть не могу.

Можно ли похудеть на овсянке

Легко! ложка овса в день! и унесутт тебя далеко

Полезные свойства муки из овсяного толокна. Если вы намерены использовать толокно для похудения, то его хорошо включать в состав горячих блюд.

Нет, но завтракая овсянкой можно умерить аппетит и на обед не заглатывать булочки, а элегантно и без мучений ограничиться салатом и легкой закуской.

Да, но не путайте овсянку с геркулесом (хлопьями) . Геркулес вторпродукт, он не годится

Можно. заодно подлечите печень и желудок - помогает

Утром 2 ложки геркулеса залей кипятком (не вари) можно добавить изюм или что нибудь подобное. Пока умываешь завтрак готов. Главное не солить, не сахарить и ни какого молока. Похудеешь и к тому же станут прекрасными волосы и кожа! УДАЧИ!

Овсянка безусловна полезна! особенно по утрам-лучшего завтрака не придумаешь.но она далеко не низко калорийна.похудеть на ней нельзя, увы.сама пробовала, ибо очень ее люблю, но увы, как второй хлеб...

Овсяные отруби для похудения. Популярность овсяных отрубей как продукта для похудения стала расти относительно недавно.Применение Мука овсяная предназначена для использования в композитных мучных смесях для хлебобулочных, кондитерских и кулинарных...

По утрам завариваю овсянку на воде, до обеда пью только воду.Немного уменьшилась в объеме....

Если кушать в 20-21 00 немного овсянки, можно похудеть?

Ну если только 1 раз в день кушать, то возможно.

Эту цельнозерновую овсяную муку традиционно использовали на Руси как основу для многих блюд и напитков.Но это надо очень уж постараться, чуть ли не питаться одним овсом. Овсяное толокно для похудения самое оно!

На ночь кушать нежелательно

Если перед этим целый день были ограничения в питании. то ничего страшного. Главное, чтоб калории за день в общем не превышали 1200(максимум)

А зачем худеть? Я худая, а муж хочет пополнее, мужики они такие, любят полных женнщин, если здровье не позволяет, кушаййте и овсянку и овощи, а иногда вообще только сок или минералку

Не надо на ночь овсянку. Лучше яблоко, или любой другой фрукт или овощь, только не смешивайте.

Кисель для похудения рецепты льняного и овсяного киселя. Кисель для похудения применяется еще с давних времен.Последний вариант удобен тем, что значительно облегчает процесс приготовления, да и муку можно найти практически в любом магазине или супермаркете.

Как лучше и полезнее есть овсянку при похудении с фруктами или так, без ничего, и сколько варить, если нужно варить?

Если вас не пугает тот факт, что вам придется отказаться от любимых блюд на определенный срок, тогда остается только узнать, как похудеть с помощью овсянки. На завтрак, в обед и на ужин можно есть по порции овсянки, приготовленной на воде. Между основными приемами пищи разрешено употреблять фрукты, за исключением винограда и бананов, а также овощи (капусту, помидоры, огурцы, шпинат) .В течение всего дня вы должны также выпить не меньше чем 1,5-2 л жидкости в виде чистой негазированной воды, черного или зеленого чая. Но в данном случае речь идет об употреблении жидкости между приемами пищи. Пить можно только через 1,5 часа после очередной порции каши.Лучше всего для каши выбирать обычные хлопья, не моментального приготовления. В последних содержатся не особо полезные добавки. В кашу, которую вы будете употреблять для похудения, конечно же, не добавляется сахар, соль или мед. Лишь на завтрак в порцию можно положить небольшое количество сухофруктов. А для тех, кто страдает от запоров просто необходимо регулярно употреблять чернослив. Чтобы разнообразить вкус каши, используйте корицу. Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, если это возможно.Что касается объема употребления овсянки, то есть нужно до того момента, пока не пропадет чувство голода. Стоит заметить, что благодаря овсяной каше вы не будете ощущать особых неудобств от недостатка питания во время диеты.Некоторые желающие сбросить лишние килограммы продолжают сидеть на диете и по окончании двухнедельного срока. Если вы уже решили испытать свою выдержку и силу воли, а вместе с тем организм и здоровье, не поленитесь добавить в рацион творог, молоко, кефир, семечки, орехи и овощи. Овсянка, хоть и полезный продукт, но, все же, не может дать организму необходимое количество белков и жиров.При похудении на диете или разгрузке нужно помнить о нуждах организма и пить специальные комплексы для худеющих - Фитослим Актив и Карнивит.

Основной компонент овсяного печенья овсяная мука либо хлопья. При использовании хлопьев их необходимо измельчить в блендере или мясорубке. Замешивают тесто и дают ему постоять чуть более часа.

Овсянку надо варить на воде минут 10,я ем вприкуску с яблоком... очень вкусно!

С фруктами можнолучше с яблоком

Овсянку можно и не варить. Для желудка полезно есть овсянку без соли, масла и прочих добавок. Я иногда просто заливаю её кипятком, накрываю крышкой и она настаивается.

Овсянку нордик можно есть при похудении или лучше купить обычную овсянку у которой калорийность на 80калорий меньше?

Нашу бери. Поддержи отечественного производителя! Даешь импортозамещение!!

Обмен, содействуя нормализации массы тела, снижают чувство голода, подавляют аппетит, способствуют похудению и оказываютНасколько я понимаю, овсяная мука и толокно - несколько разные вещи, но, думаю, ближе всего к толокну именно растолченые хлопья не...

Крупы без паровой обработки кушайте.

Можно ли похудеть, если есть овсянку и пить кефир?)кто пробовал?) )кто пробовал?)

Овсянки много нельзя, там калорий много, проще на белке, только воды много нужно пить и овощи есть

Толокно овсяное для похудения. Толокно представляет собой продукт, получаемый из овса.Чтобы приготовить толокно, используется молоко или вода, на которых варится овсяная мука. Кроме того, толченый овес добавляется к уже готовым блюдам.

И еще нужно заниматься спортом иначе НИЧЕГО не добьетесь

Если будешь есть всё это в 10 вечера - разнесёт как бегемота. Для трго, чтобы похудеть главное не жрать ничего после 6 вечера, или даже раньше. проверено !!!

Овсянку утром на половинном молоке без соли и сахара утром. Кефир на ночь. А вообще все нужно есть только в меру до 19 часов

Можно ли похудеть на кашах(овсянка, гречка)?

А это пробовали? ССЫЛКА

Овсяная диета применяется для похудения и очищения организма. Данным способом за короткое время удается добиться впечатляющих результатов.Постоянно помешивая, добавлять в литр кипятка 100г овсяной муки.

Я на нем вес набираю

Можно, во вред своему организму, худеть нужно правильно

Можно почитай тут

detiendokrin.ru

---

Смотрите также

• 
  Омлет из нутовой муки
• 
  Макароны из рисовой муки
• 
  Бисквит из муки цельнозерновой
• 
  Мука овсяная для похудения
• 
  Овсяная мука для похудения
• 
  Макароны из рисовой муки
• 
  Срок годности муки пшеничной
• 
  Творожники рецепт без муки
• 
  Бисквит из муки цельнозерновой
• 
  Мука овсяная для похудения
• 
  Овсяная мука для похудения