Овсянка для похудения: польза и особенности диеты. Мука овсяная для похудения

Овсянка для похудения: отзывы, рецепты, описание

Первый продукт, который у каждой женщины ассоциируется со словом «похудение» — это овсянка. Действительно, она помогает избавиться от лишнего веса, не нанося при этом вреда здоровью. Есть различные варианты использования овсянки. Из нее можно готовить кашу, суп, кисель, который очищает желудок и кишечник. Диетологи предлагают разные варианты эффективных диет на овсянке. Рассмотрим, как приготовить овсянку для похудения и чем она полезна.

Овсянка для похудения

Польза овсянки для похудения

Овсянка — это каша, которую готовят из овсяной крупы. Главный вопрос заключается в том, можно ли похудеть на овсянке. Чтобы понять, почему овсянка для похудения полезна, рассмотрим ее состав. Овсянка богата клетчаткой, белками и пектинами. Каждый из этих компонентов полезен для похудения.

Клетчатка

Клетчатка — это растительные волокна. В овсе содержится растворимая клетчатка. Попадая в организм, растительные волокна увеличиваются в объеме, приобретая желеобразный вид. Разбухая, волокна заполняют желудок и создают ощущение сытости, в них формируются полезные для организма бактерии.

Польза клетчатки для похудения состоит в том, что она снижает аппетит. Еще клетчатка способствует нормализации пищеварения.

Белки

Белок — это строительный материал для мышц. А мышцы, в свою очередь, помогают сжигать калории. Тем, кто параллельно с диетой посещает спортивный зал, белковая пища необходима. Исследования подтверждают тот факт, что при большом количестве белковой пищи в рационе худеющих, кожа во время похудения выглядит лучше, чем у тех, кто получает белков недостаточно.

Белковая пища создает ощущение сытости на длительный период. Соответственно, любая женщина, которая ела по 5-6 раз в день, сможет безболезненно уменьшить количество приемов пищи, что приведет к похудению.

При достаточном количестве белка в организме не возникает желания полакомиться чем-то сладеньким.

Пектины

Пользу пектина для похудения сложно переоценить. Он является санитаром организма, очищающим кишечник от шлаков, которые копятся там неделями. Это, в свою очередь, приводит в норму обмен веществ, нарушение которого является основной причиной набора лишнего веса, поэтому все продукты, в которых содержится пектин, а в овсянке его достаточно много, необычайно полезны для похудения.

Витамины и микроэлементы

Помимо вышеперечисленных компонентов в составе овсянки присутствуют:

• витамины А, РР, С, Е и Н;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• фтор;
• биотины.

Все эти вещества необходимы для нормального функционирования организма человека.

Помимо того, что овсяная каша помогает сделать тело стройным, она благоприятно воздействует на состояние кожи и волос. Входящие в состав зерен овса витамины группы В помогают снять стресс и привести в норму нервную систему.

Также овсянка укрепляет иммунитет, а входящие в состав овса антиоксиданты помогают свести на нет негативное воздействие свободных радикалов.

Помимо всего вышесказанного, овсянка понижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови.

Способы использования овсянки для похудения

Можно из овсянки готовить каши, супы, смузи, добавить в рацион овсяные отруби или варить очищающий напиток, который образно называют киселем. Рассмотрим, что нужно для приготовления овсянки для похудения. О диетах на овсянке мы поговорим отдельно.

Овсяная каша

Многие перед тем, как начинать худеть, смотрят на эффективность метода похудения. Похудеть с помощью овсяной каши быстро не получится, однако диетологами доказано, что результаты, которых получилось добиться в сжатые сроки, мало кому удается закрепить. Потерянные килограммы с такой же скоростью возвращаются назад. А если избавление от лишнего веса происходило постепенно, то удержать такой результат можно надолго.

Овсяная каша для похудения

Также стоит отметить, что быстрое похудание сказывается на состоянии кожи. Появляются морщины, кожа в области живота и талии обвисает.

К тому же медики утверждают, что невозможно быстро избавиться от лишнего веса, не нанеся при этом вреда здоровью.

Овсяная каша на воде

Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, то варить кашу из овсяной крупы нужно на воде, а не используя молоко (даже если молоко обезжиренное). Подойдет приготовленная на воде овсянка на завтрак. Можно кушать не сваренную, а запаренную кашу. Чтобы улучшить вкусовые качества блюда, можно добавить орехи, сухофрукты, свежие ягоды или фрукты, твердый сыр или творог, мед. Но, здесь главное — не перестараться. Каша из овсяной крупы в любом случае получиться вкусной, а вот будет ли такой завтрак диетическим — это вопрос. Чтобы найти для себя идеальный диетический вариант овсяной каши, следует посетить диетолога. Он, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, подскажет, какие добавки предпочтительнее использовать и в каких количествах.

Овсяная каша на кефире

Этот вариант овсяной каши подойдет как на завтрак, так и на ужин. Сначала варим густую кашу из овсяной крупы на воде, затем разбавляем кашу стаканом кефира. Можно вместо кефира использовать натуральный йогурт. Разрешается в блюдо добавить чайную ложку изюма.

Каша в банке

Этот рецепт приготовления овсяной каши должен быть у каждой женщины, мечтающей о стройной фигуре. Каша, приготовленная в банке, не только полезна, но и вкусна. К тому же это вариант быстрого завтрака. Вам не придется заваривать овсяную крупу или хлопья.

Каша в банке

Готовить данное блюдо необязательно в банке. Можно использовать любую тару небольшой емкости. Засыпаем в нее вечером 3 ст. л. овсяных хлопьев, которые заливаем стаканом нежирного кефира или натурального йогурта. Также можно использовать молоко или, как вариант, залить хлопья чистой водой. Оставляем настаиваться хлопья на ночь. Сутра приправляем кашу 1 ч. л. меда, 1 ст. л. любых орехов и 0,5 тертого яблока. Некоторые предпочитают добавлять в такую кашу творог. Все хорошенечко перемешиваем. Любители пряностей могут побаловать себя корицей и добавить немного этой пряности в банку. Блюдо готово к употреблению.

На фото такая каша больше похожа на десерт. А любая женщина, которая хоть раз ела подобное блюдо, включит ее в свой ежедневный рацион.

Очищающий напиток из овсянки

Есть несколько вариантов киселя, который очищает организм от находящегося там мусора. Рассмотрим, как приготовить кисель на воде и как приготовить напиток на кефире.

Рецепт № 1

Этот рецепт для похудения используется уже не первое десятилетие. Нам понадобится для приготовления стакан овса и 5 стаканов воды. Предварительно промываем овес под проточной водой. Затем отвариваем его в воде на небольшом огне в течение четырех часов. Получившуюся массу пропускаем через сито. Шелуха — это отходы, а в пищу идет масса желейной формы, хотя можно шелуху перебить в блендере или перекрутить 2-3 раза в мясорубке и смешать с киселем. После этого еще раз пропускаем все через сито. Напиток готов к употреблению.

Пить такой кисель лучше теплым, поэтому перед употреблением разбавляем его теплой водой. Между приемами пищи необходим выпивать по 1/3 стакана. В целом за день нужно употреблять в пищу 1 стакан киселя из овса. Чтобы улучшить вкусовые качества напитка, у него добавляют свежие ягоды и мед.

Рецепт № 2

Сложность: легкая

Время приготовления: 72 час.

Ингредиенты

1. 1. Овёс

   1 ст.

2. 2. Геркулес

   ½ ст.

3. 3. Кефир и вода

   100 мл

4. 4. Сметана

   1 ст. л.

1. 
   1.Взять ингредиенты

   Предварительно промываем овес под проточной водой, затем перемешиваем все ингредиенты за исключением воды. Далее заливаем получившуюся крышку водой и накрываем марлей, сложенной в несколько раз. Оставляем банку в теплом месте на 72 часа. По истечении времени пропускаем содержимое через сито. Жмых выбрасываем, а желеобразную массу ставим на огонь и доводим до кипения. Периодически кисель необходимо мешать. Как только содержимое кастрюли закипит, выключаем огонь.

Пьем кисель после того, как он остыл. Рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать по ½ стакана киселя. Можно по 1-2 глотку пить напиток на протяжении всего дня.

Рецепт № 3

Напиток, приготовленный по данному рецепту, — это скраб для кишечника из овсянки.

Рецепт № 3

Сложность: легкая

Время приготовления: 24 час.

Ингредиенты

1. 1. Овсяные хлопья

   1 кг

2. 2. Проросшие зерна овса

   горсть

3. 3. Вода

   3 л

1. 1.Берем ингредиенты

   Предварительно кипятим воду и ждем, пока она остынет, затем добавляем в нее хлопья и зерна овса, все перемешиваем. Оставляем смесь на сутки в теплом месте. По истечении этого времени напиток готов. Хранить его нужно в холодном месте. Перед тем, как пить напиток, перемешиваем содержимое банки. В стакан наливаем жидкость, предварительно установив на него сито. Можно добавить 1 ч. л. меда. Пить этот напиток целесообразно по утрам.

Овсяные отруби

Отруби по своей сути — это оболочка зерна. В ней содержится большая часть полезных веществ. Овсяные отруби можно добавлять в салаты, кисломолочные продукты или запаривать обычной водой. Также можно частично или полностью заменить отрубями пшеничную муку. Если вкусовые качества выпечки из овсяных отрубей вас не устраивают, разрешается заменить муку при изготовлении кляра на отруби овса. Это никак не скажется на вкусовых качествах блюда, а еда получится менее калорийной и более полезной для здоровья.

Но нельзя беспрерывно употреблять отруби. Они не позволяют организму усваивать некоторые минералы. Лучше всего заменить ужин стаканом нежирного кефира со столовой ложкой овсяных отрубей.

Смузи

Смузи из овсянки — это не только полезно, но и вкусно.

Смузи

Сложность: легкая

Время приготовления: 15 мин.

Ингредиенты

1. 1. Молоко

   1 ст.

2. 2. Овсянка

   2-3 ст. л.

3. 3. Корица

   ½ ч. л.

4. 4. Мёд

   1 ч. л.

5. 5. Фрукты или ягоды

   3 ст. л.

1. 1.Взять ингредиенты

   Предпочтение лучше отдавать тем фруктам, которые имеют низкую калорийность, в противном случае полученный коктейль сложно будет назвать диетическим. Для приготовления блюда предварительно нужно подогреть молоко, затем поместить овсянку с корицей, фрукты, мед и молоко в блендер, взбить до однородной массы. Употреблять коктейль нужно по утрам. Желательно не в дополнение к завтраку, а вместо него. Если выпить его на ночь, то утром лучше на весы не становиться: эффект будет противоположный ожидаемому.

Суп из овсянки

Овсяная каша способствует похудению в любом виде, поэтому, худеющим можно взять на вооружение рецепт супа, приготовленного на овсянке.

Берем 2-3 ст. л. овсяных хлопьев, заливаем их водой и ставим на маленький огонь. После того как хлопья закипят, убавляем огонь до минимума и варим хлопья минут 5-7. В это время трем на крупной терке морковь средних размеров, мелко нарезаем небольшую луковицу и режем кубиками картофель среднего размера. По истечении 7 минут бросаем к овсяным хлопьям лук, затем морковь. Варим суп еще 7-8 минут. Затем бросаем картофель. Когда картофель будет готов, добавляем протертый через сито томат, предварительно сняв с него кожицу, и специи. Выключаем суп и даем 30-40 минут настояться.

Перед подачей на стол добавляем в суп зелень. Его можно приправить сметаной или маленьким кусочком сливочного масла. Некоторые любят в такой супчик добавить молочко, но это на любителя.

Есть и другие вариации супов из овсянки, вплоть до фруктовых. По желанию все супы можно приправлять корицей. На первый взгляд кажется, что блюдо непривлекательно. Но каждая женщина, которая ела суп из овсянки, опровергнет этот факт.

Диеты на овсянке

Диеты на овсянке не менее эффективны, чем всеми излюбленные диеты на гречке. Существует несколько вариантов диет на овсянке. Мы рассмотрим два наиболее популярных.

Монодиета

Это, пожалуй самый жесткий вариант диеты. Помимо овсяной каши, ничего есть нельзя. К тому же кашу, сваренную на воде, ничем нельзя приправлять (включая мед и соль). Единственное. что можно позволить себе, — положить в кашу несколько сушеных слив.

Питаться во время такой диеты следует 3 раза вдень. При этом все перекусы запрещены. Питьевой режим не меняется, за исключением того, что исключается алкоголь и сладкие напитки. Чистой воды разрешается употреблять столько, сколько душе угодно.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

рецепт овсянки для похудения на 1 месяц)

Овсянка для похудения. ДИЕТА на овсянке. Рецепты!

Длительность диеты — неделя. Результативность – 7 кг (по 1 кг ежедневно). Чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Целесообразно взять за правило есть на завтрак только одну овсянку. В ней достаточно углеводов, чтобы зарядить организм энергией на весь день.

Если тяжело кушать одну овсянку, можно добавить в рацион фрукты в качестве перекусов. Отлично подойдут яблоки. Можно в день съедать по 2 шт. чернослива.

Если в рацион добавить овсяное печенье, фрукты, батончики, приготовленные на основе овса, орехи и сухофрукты, то длительность диеты можно увеличить на 2-3 недели. Но больше месяца придерживаться данной системы питания нельзя. Сидеть на подобной диете допустимо только раз в год.

Диета на овсянке с овощами и фруктами

Длительность диеты составляет 10 дней. Результативность –5-8 кг. Во время диеты питаемся 6 раз. При этом 3 раза едим овсяную кашу, приготовленную на воде. Между завтраком, обедом и ужином едим овощи в любом виде и фрукты. Запрещается употреблять картофель, бананы и виноград.

Из фруктов предпочтение следует отдать яблокам, грейпфрутам, ананасам и апельсинам. Из овощей — моркови и свекле. Во время диеты лучше есть яблоки зеленого цвета: них содержится минимальное количество сахара. Ежедневно нужно выпивать не менее 1.5 л чистой воды, а лучше — 2.

Перед тем как садится на диету, следует очистить организм при помощи рисового отвара.

Помимо диет можно делать разгрузочные дни на овсянке для похудения. На протяжении дня допустимо есть только овсяную кашу. За такой день можно потерять от 700 г до 1 кг.

Мы предложили вам 2 варианта диеты на овсянке. Монодиета более эффективна. Но главное не то, какая диета позволяет избавиться от большего количества килограммов, а то, какая переносится организмом легче.

Показания к употреблению овсянки

Помимо того, что использовать овсянку можно для похудения, она позволяет избавиться от некоторых заболеваний. Показана овсянка людям, страдающим сердечно-сосудистым заболеваниям, диабетом, заболеваниями ЖКТ и гипертонией. Также овсянка укрепляет кости и улучшает состояние зубов.

При этом необязательно есть овсяную кашу. Ее можно заменить овсяным печеньем или крекерами, испеченными на овсяной муке. По большому счету из овсяной муки можно делать всю ту же выпечку, что и из пшеничной. При этом получаются не только вкусные, но и полезные сладости. Также диетологи и медики рекомендуют употреблять исключительно овсяный хлеб.

Важные нюансы

Чтобы при похудении с овсянкой добиться желаемого результата, кашу следует готовить самостоятельно. Многие покупают каши быстрого приготовления, считая их аналогом каши, приготовленной из овса. Такие блюда содержат сахар и добавки, которые вредны для фигуры и здоровья.

Овсянка для похудения должна использоваться в чистом виде. Если в кашу добавлять разнообразные «подсластители» типа меда или варенья, она превращается в достаточно калорийное блюдо. Для здоровья такая каша полезна, а для фигуры — не всегда.

Отзывы

Изучив отзывы представительниц прекрасного пола, которым удалось похудеть на овсяной каше, можно сделать вывод, что метод работает. Что касается результата, то он зависит от многих факторов. Можно встретить отзывы, в которых указывается, что женщина, которая ела одну овсянку, сбросила 7 кг. Другая же представительница прекрасной половины утверждает, что сбросила всего 4 кг.

Нужно понимать, что красивая фигура — это результат каждодневного труда. Нужно взять за правило кушать овсянку утром, а перекусы заменить фитнес-батончиками или овсяным печеньем, тогда польза от прохождения диеты будет существенной, а полученный результат закрепится надолго.

Также следует начать делать как минимум раз в месяц разгрузочные дни. А чтобы тело было не только стройным, но и подтянутым — записаться в спортивный зал. Многие сетуют на то, что после работы нет времени посещать спортивный зал. В таком случае можно заниматься дома. При этом можно самим себе выбрать время занятий. Если после работы заниматься не хочется, достаточно делать зарядку по утрам.

Наряду с отзывами от тех, кто похудел, можно встретить и отзывы тех, кто не смог избавиться от лишнего веса, или похудел за неделю всего на 2-3 кг. Причиной этому является либо нарушения правил диеты, либо отсутствие физических нагрузок, либо отсутствие лишнего веса.

Заключение

Мы разобрались, как похудеть с овсяной кашей и другими продуктами овсяной группы. Главное — набраться терпения и полюбить этот продукт. Если овсянка на воде вам не по вкусу, добавляйте в нее первое время орешки и любимые фрукты в свежем или сушеном виде. Можно кушать овсяную кашу с обезжиренным творогом. Со временем количество добавок следует уменьшать. В конце концов каждая, кто ела кашу с добавками, со временем привыкла ко вкусу блюда без них и начала потреблять ее с удовольствием.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Овсяная диета для похудения

Овес известен своими полезными свойствами, которые способны излечить болезни, повысить общий тонус организма. Он достаточно питателен, прост в приготовлении, доступен. Существует овсяная диета для похудения, которую используют диетологи много лет. Результаты всегда только положительные, практически не имеющие противопоказаний. Крупа давно известна нашему народу, ее часто применяли знахари для врачевания всевозможных болезней ЖКТ, в очистительных целях.

Польза овсяной диеты для организма

Главным преимуществом овсянки является низкий гликемический индекс. Сытость дают сложно усваиваемые углеводы, которые практически не поднимают уровень сахара.

 

Блюда из овса полезны при:

• нарушениях опорно-двигательной системы;
• болезнях сердца, сосудов;
• проблемах пищеварения;
• эндокринологических заболеваниях;
• неврозах, бессоннице;
• проблемах с мочеполовыми органами.

Диета на овсяной каше положительно скажется на работе внутренних органов, нормализирует работу систем организма, сбалансирует их. Происходить это будет так:

1. Высокое содержание клетчатки эффективно очищает весь ЖКТ от залежей шлаков, других отравляющих веществ.
2. При варке образовывается специальный полимерный углевод, обволакивающий слизистые органов. Он способен убивать вредоносные микробы, в том числе гнилостные, в то же время стимулирует развитие полезных бифидобактерий. Они нормализуют обменные процессы, снимают воспаления, залечивают внутренние повреждения органов.
3. Наличие витамина В благоприятно скажется на работе нервной системы, защитит от пагубного воздействия внешней среды, активизирует работу иммунной системы.
4. Содержание фосфора, кальция сохранит здоровье костей, зубов. Для женщин важным элементом будет укрепление ногтей, волос, улучшение состояния кожных покровов.

Совет! Из овсянки можно делать множество скрабов и масок, она мягко убирает отмершие клетки кожи, питает верхний слой эпидермиса, избавляет от высыпаний на коже.

5. Железо предотвратит развитие анемии, улучшит самочувствие при ВСД, сердечных заболеваниях.
6. Йод будет полезен щитовидной железе, поможет улучшить работу мозга.
7. Избавят от пигментных пятен, омолодят кожу, разгладят мелкие морщинки витамины А и Е, которых достаточно в крупе.
8. Калий, магний положительно скажутся на работе сердца, мышечной системы организма. Повысят выносливость, устранят судороги в конечностях.

Каша имеет антиоксидантное действие, предотвращает появление свободных радикалов, пагубно влияющих на человека.

Виды диетического питания

Чтоб результаты порадовали, важно понимать разницу между цельными зернами для каши и хлопьями быстрого приготовления. Они имеют разное время приготовления, но это не все различия. Каша из зерен калорийнее, сохраняет большее количество полезных веществ, чувство насыщения продлится дольше.

Факт! Хлопья будут значительно уступать по всем этим показателям, плюсом будет быстрое приготовление.

Выбрав главный продукт, определяемся с длительностью диеты. Не зависимо от продолжительности, основой будет овсяная каша, которая будет занимать около 85%-90% рациона.

Недельная диета

Диета на неделю включает употребление овсянки, которую дополняют молочные продукты, фрукты, овощи. Запивать любую трапезу категорически запрещено, попить можно будет не ранее, чем через полчаса после употребления пищи.

Меню по дням выглядит так:

1. Первый день: завтракаем кашей из крупы, обедаем ею же со стаканом натурального йогурта, на ужин ─ каша, стакан кефира.
2. Второй день начинаем с овсянки и половинки яблока, в обед овощной салат и каша, ужинать будем кашей.
3. Третий день с утра подарит нам овсянку на обезжиренном молоке, на обед та же пища, вечером можно добавить кефир.
4. Четвертый день не принесет особых изменений: утром каша, в обед основной ингредиент дополнит салат из овощей, вечером дополним кефиром.
5. На пятый день завтрак из каши разнообразит половинка апельсина, в обед картину скрасит овощной салатик, вечером в кашу можно покласть по две штучки чернослива, кураги.
6. Шестой день: с утра готовим овсянку на молоке, добавляем яблоко, в обед съедаем с овощным салатом, вечером рацион дополнит стакан кефира.
7. На седьмой день к каше можно добавить банан на завтрак, в обед ─ салат из свежих овощей, ужинать будем овсянкой и кефиром.

Совет! Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за три часа до сна.

Продержавшись на таком питании, за этот период потеря веса будет 4-5 кг.

Худеем за месяц

Не каждого хватит на месяц такой диеты, для организма это сильнейший стресс, диетологи внесли некоторые коррективы:

1. Строгая овсяная диета необходима на протяжении недели.
2. С восьмого дня в рацион каждого дня обязательно должны входить сезонные овощи, два раза в неделю разрешено употребление постного мяса, рыбы, приготовленного на пару.

Совет! После завершения курса не стоит сразу начинать употребление обычных продуктов, их нужно вводить постепенно. Выход из овсяной диеты должен быть плавным.

За месяц можно избавиться от 15 килограмм лишнего веса, оздоровить организм.

Похудение на овсяных хлопьях

Ограничение рациона употреблением только хлопьев может вызвать сопротивление организма. Поэтому ее длительность не должна превышать 10 дней.

Основными преимуществами станет быстрое, простое приготовление блюда. Сбросить можно до 7 лишних килограмм. Согласитесь, довольно неплохой результат.

Интересно! Можно ли есть овсяное печенье? Можно, но только приготовленное собственноручно. Магазинный аналог может содержать массу различных добавок, которые помешают процессу избавления от лишнего веса.

Овсяные отруби

О пользе отрубей говорить не будем, для снижения веса они особенно полезны, очистят организм, укрепят его защитные функции. Какие овсяные отруби подходят? Практически все, произведенные из натурального сырья. Существует много методик, по которым возможно похудеть на 10 кг. Некоторые рассчитаны всего на 7 дней, но эффективность просто ошеломляет.

Такой метод похудения был по душе известному диетологу из Франции. Как есть овсяные отруби по диете Дюкана? Все очень просто, стоит запомнить четыре основные фазы:

1. Первые два дня разрешается употреблять белковые продукты: мясо, рыбу, яйца. В рацион включают 2 ст. л. натуральных овсяных отрубей, не менее 2-х литров чистой воды без газа.
2. На 3 дня кроме заданной порции отрубей в пищу разрешено употреблять вареные, сырые овощи.
3. На шестой день можно ввести пару кусочков хлеба, первая и вторая фазы чередуются.
4. Этап может длиться до месяца, нужен он для закрепления достигнутых результатов. Меню прежнее, белковые и овощные дни с тремя ложками отрубей. Один день в неделю должен быть безсолевым, изредка можно порадовать себя горстью сухофруктов или орехов (кроме арахиса).

Длительность диетического питания можно регулировать самостоятельно. За неделю уйдет до 6 кг лишних отложений, при условии умеренных физических нагрузок.

Совет! Чем заменить овсяные отруби? Такой же эффект будет от приема ржаных и льняных продуктов.

Комбинированные диеты с овсянкой

Похудение на овсе может проходить не только на монодиете, существует масса комбинаций крупы с разными продуктами, в тандеме эффект только усиливается.

С кефиром

Овсяно-кефирная диета не совсем проста, перед ее началом обязательно проводятся подготовительные мероприятия.

1. За пару дней постепенно уменьшайте порции, уберите соль, откажитесь от жирной, жареной пищи.
2. Обязательно очистите организм рисовым отваром.
3. В течении недели можно употреблять в пищу литр кефира,800 г готовых хлопьев. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа перед сном.
4. Питьевой режим строго соблюдать, после приема пиши попить можно через 30 мин.

Похудеть можно на 5 кг, через месяц курс можно повторить.

С яблоком

Овсяно-яблочная насытит организм большим количеством клетчатки, пектина. Принимать пищу надо пять раз в день, трижды ─ яблоко с кашей, дважды ─ по яблоку.

Максимальная продолжительность ─ 10 дней, за которые уйдет до 5 кг.

Творог

Овсяно-творожная вариация поможет за 10 дней избавиться от 7 кг лишних отложений. Меню состоит из овсяной каши на воде с утра, в обед к ней добавляют 150 г творога, вечером с черносливом.

На третий день порадуйте себя овощным салатом.

Гречка

Овсяно-гречневая диета имеет некоторые особенности, крупы перед употреблением запаривают кипятком. Употреблять блюдо можно через три часа, рассчитайте свои запасы времени.

Часто возникает вопрос, какая диета лучше гречневая или овсяная? Однозначного ответа здесь нет, каждый организм по-своему реагирует на продукты.

Яичная

Овсяно-яичная подойдет не всем, при наличии аллергии от такого рациона следует отказаться. В пищу можно употреблять вареные яйца, кашу.

Важно! В день можно съедать 3 крутых яйца.

Фруктовая

Овсяно-фруктовая пища за 10 дней сгонит до 7 килограмм. Во время диеты запрещены:

1. Хурма.
2. Авокадо.
3. Бананы.
4. Дыня.
5. Виноград.

Разрешены свежие плоды, ягоды, сухофрукты. Овсянка ─ три раза в день.

На молоке

Овсяная каша на молоке особо полезна спортсменам. Курс рассчитан на 37 дней, за которые можно сбросить до 14 кг лишнего. Кроме каши, приготовленной на молоке, допускаются фрукты, овощи, два раза в неделю рыба или курица в отварном виде.

Важно! Следите, чтоб калорийность дня не превышала 1300 ккал.

Кисель

На овсяном киселе можно похудеть и вылечить сахарный диабет. Курс длится месяц, за этот период уйдет до 10 лишних кило.

Готовить напиток просто, для этого понадобиться 2 ст. л. овса, столько же пшеничных отрубей и ржи. Все составляющие размолоть, залить литром кипятка, варить на медленном огне 10 мин. Настаивают на протяжении 3 часов, процеживают.

Факт! В большинстве диет разрешено употребление различных блюд, приготовленных по диетическим рецептам из овса.

Рецепты

1. Овсяное печенье для сладкоежек на диете. 350 г овсянки заливают 2 ст. кефира, оставляют на 30 мин. Отдельно натирают 2 яблока, добавляют в кефирно-крупяную массу, туда отправляют чайную ложку меда, щепотку корицы. Перемешивают, формируют лепешки, выпекают в духовке полчаса.
2. Котлеты из овса. 0,5 ст. кипятка и столько же овсяной муки смешивают, оставляют на 20 мин. Луковицу и зубок чеснока измельчить, смешать с рубленной зеленью, добавить к запаренной муке. Готовить котлеты на пару.

Полезна ли овсяная мука на диете, можно ли добавлять в различные блюда? Не просто можно, а нужно.

Изучив все способы похудения и дополнительные ингредиенты, мы выяснили, сколько можно сидеть на разных видах диеты. Сколько можно скинуть за неделю,  тоже прописано возле каждого подвида. Худейте быстро, эффективно, с пользой для здоровья.

hydeysnami.ru

Овсяная диета для похудения - отзывы, результаты, рецепты

Овсяная диета прекрасная альтернатива всем новомодным диетам, которые обещают мгновенную потерю веса без вреда для здоровья (подумать смешно) и обретение аппетитных форм.

С овсяной диетой ваше здоровье будет прекрасным, настроение всегда отменным, а килограммы постепенно покинут тело не вызвав никакого дискомфорта.

Прогуливаясь по просторам супермаркетов, вы неоднократно обращали внимание на разнообразие изделий из овсянки: печенье, мюсли, хлебцы, сладкие батончики и это далеко не весь список продуктов производимых на сегодняшний день. Из всего этого стоит сделать вывод, ведь такое обилие овсяных изделий может говорить только об одном – полезности данной каши, которая неоднократно доказана врачами и диетологами из разных стран.

В чем же заключается польза овсяной каши

Овсяная каша – это кладезь клетчатки и полезных микроэлементов, которые в нашем организме выполняют очень важную миссию под названием «очистка кишечника». Таким образом, происходит кардинальная очистка от шлаков и токсинов, вредных солей и застоявшейся воды, а также свободных радикалов, понижается уровень холестерина. Люди, которые страдают от болей в желудке, гастрита, язвенных и прочих болезней знают наверняка, что завтрак из овсяной каши – это отличное самочувствие на протяжении дня и, со временем, избавление от заболеваний.

Многие девушки используют овсянку как маску для лица, ведь благодаря ней личико очищается, кожа становиться гладенькой, бархатной, а угревая сыпь проходит быстро и бесследно. Такой же результат можно получить и после введения каши в привычный рацион или овсяной диеты.

Овсянка для похудения – чистим организм по всем пунктам

Задумайтесь над тем, что в вашем организме с течением времени начинает откладываться много не переваренной пищи, которая забивает кишечник, позволяя собирать ему массу шлаков и токсинов, которые препятствуют всасыванию полезных веществ из потребляемой пищи. Порой вес шлаков достигает 15 килограмм и так просто от них не избавиться, к этому нужен, прежде всего, рациональный и правильный подход.

Овсяная диета для похудения призвана не расщеплять жиры, а уменьшить их накопление посредством нормализации работы кишечника. Если по окончанию диеты ваш день будет начинаться из тарелочки овсянки с кусочками сухофруктов, то вы всегда будете в форме, ведь наличие завтрака – обязательное условие для нормального метаболизма, тем более, если он такой полезный и вкусный.

При правильном соблюдении овсяная диета результаты дает сразу, потеря веса достигает 3-5 килограмм в неделю и вы-то, уж точно, знаете, что это безопасно, ведь очищение от шлаков и токсинов прямой путь в здоровую, не отяжеленную вредными веществами жизнь. И пусть это монодиета, но она лечебная и очень эффективная.

Как долго длится овсяная диета?

Несмотря на свою полезность и безвредность овсяная диета не продолжается более 10 дней, ведь питание одним продуктом продолжительное время вызывает сбои в работе организма, а общее состояние может ухудшиться. Вы ведь не за этим гонитесь? Если уже и хочется повторить диету, делайте это спустя 5-7 дней, в течение которых питайтесь привычным образом, но с исключением всего жирного, сладкого, мучного и жареного.

Первоначальным этапом все же будет очищение, которое проводиться таким образом:

1. Берете 4 столовые ложки нешлифованного риса и заливаете их литром воды, данную смесь оставляете на ночь, а утром провариваете до получения киселеобразной кашицы (по времени примерно 45-60 мин.).

2. Выпивается масса натощак, после чего на протяжении 5-ти часов запрещено кушать и пить (все кроме минеральной негазированной воды). Потом кушать можно все, но в умеренном количестве, желательно налегать на полезную, питательную пищу, ведь вы готовитесь к диете.

3. Прием пищи прекратите за 3-4 часа до отхода ко сну, что значительно улучшит пищеварение и поможет вам прекрасно отдохнуть, а утром проснуться бодрым и полным сил человеком.

Данную процедуру стоит проводить в течение недели, по истечению которой начинается овсяная диета. Польза от очистки будет замечена вами с первых дней, ведь работа желудочно-кишечного тракта улучшиться, а вес тронется с «мертвой точки». Это и оптимизма добавит и самочувствие улучшит.

Итак, весь рацион овсяной диеты будет состоять из данной каши, также можно в промежутках лакомиться овощами и фруктами, но только не сладкими (бананы, виноград и картофель исключите на этот период). Данный вариант диеты является самым простым и не отяжеленным никакими изысками процессов готовки.

Существует и более насыщенный вариант, который предлагает питаться овсяными хлопьями попеременно с цельным дробленым овсом. При этом готовить каши можно как на воде, так и молоке (к первому варианту диеты это тоже относиться). За день положено съедать 600 гр. крупы и выпивать 2 литра воды включая чай, кофе необходимо исключить.

Питание происходит по «шахматному принципу»: 1-й день чередуете зерновую кашу и хлопья, приготовленные на воде, 2-й день пища принимается в том же порядке, но готовиться на молоке с минимумом жира. Разнообразие и яркость рациона понравится всем, да моторика желудка значительно улучшится. Начинать день стоит из зерновой каши.

Овсяная диета для похудения во втором варианте разрешает употреблять также по 300 грамм овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Чтобы не возникло запоров и прочих неприятностей со стулом стоит в утреннюю порцию каши класть немного измельченного чернослива или же инжира: это и вкус улучшит и пользу принесет.

Помните: соль, сахар, мед, масло и иные вредности на диете запрещены, можно использовать корицу для разнообразия и придания блюдам приятного вкусового оттенка.

Противопоказаний к данной диете нет, она, как и многие монодиеты, запрещена беременным женщинам и кормящим мамам. Другим людям она, наоборот, полезна. Если уровень холестерина в крови превышает норму, то овсяная диета с легкостью исправит неприятную и опасную ситуацию, это же касается и тех, у кого угревая сыпь стала постоянной. Питание овсянкой приведет кожу и холестерин в порядок.

Овсяная диета: отзывы бывалых

Все кому довелось лично испробовать питание овсянкой, утверждают, что овсяная диета для похудения – это прекрасный толчок к дальнейшей потере веса, которая со временем происходит быстрее благодаря отсутствию шлаков и прочей гадости в кишечнике. Потери веса самые разные, от 4,5 кг. до 10, все зависит от стартового веса c которым начиналась овсяная диета. Отзывы говорят и о том, что после овсяного питания вес самостоятельно начинает стремиться вниз, и это обусловлено процессом чистки, который запущен и продолжается еще долго, особенно если из рациона каша не исключается.

Овсяная диета: результаты не за горами

Овсяная диета результаты дарит великолепные, многие женщины и мужчины благодарны ей за помощь в нормализации работы кишечника и потерю лишних кило.

Для того чтобы изъять максимум пользы от диеты стоит заранее проконсультироваться с врачом или диетологом, ведь он сможет дать вам советы, благодаря которым результативность повыситься, а вы будете находиться в прекрасном расположении духа.

Учтите, каждый человек – личность, и работа организма также у всех разниться, именно поэтому найдите свой, индивидуальный подход к процессу похудения и очистки организма.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

как похудеть и очистить организм

Рецепты приготовления на любой вкус

Мы приготовили иерархию рецептов приготовления овсяной каши для похудения (от самой диетической до более калорийной):

• Овсяные хлопья 1 ст.
• Вода 2 ст.

В небольшой кастрюльке варим кашу. Нельзя добавлять ни сахар, ни молоко, ни масло. Нельзя употреблять кашу с воздушными шариками – от них поправляются.

• Овсяные хлопья 1 ст.
• Вода 2 ст.
• Грецкие орехи по вкусу
• Мед 1 ст.л.

Диетологи разрешают добавлять в кашу измельченные грецкие орехи и мед. Их небольшое количество не добавит калорий, но сделает вкус лучше. Только помните, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, в отличие от теплой.

• Овсяные хлопья 1 ст.
• Вода 2 ст.
• Сухофрукты по вкусу

Когда человек привыкает питаться едой с ярко выраженным вкусом, ему достаточно сложно перестроиться на овсянку на воде. Можете добавить в нее сухофрукты: изюм, курага, чернослив.

Кстати, каша с курагой и черносливом хорошо помогает пищеварению.

Если вашей целью является похудение – свежие фрукты добавлять нельзя. Каша с фруктами уменьшает время переваривания еды, а значит, вы скорее захотите есть.

Если уж совсем не нравится такая еда, можно попробовать добавить в кашу нежирный кефир или йогурт. Соотношение каши и кефира или каши и йогурта должно быть максимальным в пользу овсянки. Однако помните, что результат снижается.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Овсяная диета для похудения | Sovetcik.ru

Овсяная каша  – замечательный диетический продукт. К преимуществам овсянки можно отнести: быстроту приготовления, легкость усвоения и достаточное количество энергии. Овсяная каша полезна для похудения, позволит Вам быстро справиться с признаками ожирения, восстановить организм после различного рода инфекций и заболеваний, снять стресс и переутомление.

Широкое применение овсянка нашла и в народной медицине. Ее применяют при лечении простуды, бессонницы, диабета, панкреатита, а также при заболеваниях печени, суставов, малокровия и рахита.

Состав и польза овсяных зерен

Польза овсяных зерен объясняется тем, что продукт богат медленными углеводами, которые также называют полноценными. С помощью овсяной каши уровень энергии в организме человека остается долгим и равномерным. Овес содержит около 12% белка, около 60% углеводов, лишь 6% жиров. В состав входят самые разнообразные минералы, витамины. Энергетическая ценность овсяного зерна составляет 300 Ккал на 100 грамм.

Биологическая ценность и польза овсяной каши повысится, если прием овсянки будет совмещен с молоком, мясом или творогом.

Огромная польза овсянки при очищении организма от лишнего холестерина объясняется тем, что овес содержит липотропные вещества – холин, линолевая кислота, лецитин. Эти вещества ускоряют переработку поступающего в организм холестерина.

Очищение организма овсянкой

Большое содержание клетчатки в овсянке способствует тому, что организм очищается от шлаков, холестерина. Особо рекомендуется овсяная диета для похудения и очищения людям с явными признаками ожирения. Клетчатка представляет собой непищевой углевод, который необходим нам для стимулирования активности кишечника, нормализации работы желчного пузыря, правильного формирования каловых масс.

Очищенная от клетчатки пища, например, рафинированная быстро усваивается в кишечнике, еще в верхних его отделах. В результате такого быстрого усвоения каловые массы становятся более плотными, что является прямым путем к запорам. А запор в свою очередь приводит к образованию полипов и воспалительным процессам в кишечнике.

Если вы будете применять овсяную диету для похудения и очистки Вашего организма – содержащаяся в овсяной каше клетчатка будет способствовать достижению поставленных Вами целей.

Под воздействием влажной среды пищевые волокна клетчатки сильно набухают, тем самым способствуя увеличению объема пищи без увеличения ее энергетической ценности. Таким образом, съев овсяной каши Вы не почувствуете дискомфорта от голода, но зато не «переберете» калорий. Клетчатка сравнительно долго покидает наш организм, поэтому чувство сытости сохранится надолго.

Диета на овсяных хлопьях по утрам

Приготовить питательный и вкусный завтрак из овсянки сможет каждый, применяя для этого воду или молоко с низким процентом жирности. Для лучшего вкуса в кашу можно добавить 1 столовую ложку растительного масла. Также кладут изюм, курагу, измельченные орехи и сухофрукты, свежие фрукты и овощи, порезанные маленькими кусочками.

Наиболее полезной считается каша из цельных зерен, так как она менее всего была предварительно обработана. При приготовлении овсяных хлопьев овсяную крупу пропаривают, затем расплющивают, а уж потом раскатывают в привычные нам по форме лепесточки. Самым быстрым приготовлением отличается овсяный завтрак из сухих смесей или хлопьев. Их достаточно залить половиной чашки воды или молока, добавить фрукты.

• Утренняя овсяная диета для похудения сохранит Вашу фигуру от лишнего веса, гасит желание поесть жирной калорийной пищи в течение всего дня. Включите в меню овсяный завтрак, особенно сопровождающийся фруктами и овощами, и Вы похудеете и очистите Ваш организм.
• На завтрак приготовьте морковный салат и овсяные хлопья с нежирным молоком. Через 2-3 часа можно съесть небольшое яблоко или огурец.
• На обед отварите парочку картофелин и сделайте овощной салат, заправленный растительным маслом. Есть такой обед лучше всего с ржаным хлебом. Через пару часов после обеда съешьте болгарский перец, этот низкокалорийный продукт хорошо помогает для укрепления сердечной мышцы.
• На ужин достаточно съесть свежеприготовленный овощной салат.

Рецепт приготовления овсяного киселя

Овсяный кисель поможет Вам разнообразить меню и нормализовать обмен веществ в организме, а также поможет людям с лишними килограммами избавиться от них.

Овсяную крупу или хлопья «Геркулес» нужно залить таким же по объему количеством кипяченой воды, остуженной до комнатной температуры. К смеси добавить небольшой ломтик черного хлеба.

Полученную закваску поставьте в теплое темное место на сутки для образования процессов брожения. Когда этот срок пройдет, поставьте на плиту и доведите до кипения на медленном огне.

Овсяная диета для похудения предполагает то, что этот сытный и полезный продукт (овсяный кисель) едят в теплом виде. Добавьте чуточку растительного масла для улучшения вкусовых качеств. Кисель остынет, а затем станет плотным. Его можно разрезать ножом и есть с молоком, чаем. Этот продукт очень полезен при пониженной кислотности, запорах и вздутии живота.

Применение овсяных хлопьев в диете Дюкана

Популярная нынче диета французского диетолога Пьера Дюкана довольно проста и эффективна, поможет Вам расстаться с лишними кило легко и безболезненно.

В ней подразумевается применение овсяных отрубей для очищения организма. Основа меню – это белковые продукты, если Вы будете следовать этой диете, то за неделю Вам удастся сбросить до 4 кг лишнего веса. При этом количество пищи, употребленной за день, не ограничивается.

1. Первая фаза диеты подразумевает исключительно белковую пищу – мясо, рыбу или яйца. А для очистки кишечника от шлаков в меню включите 2 столовых ложки овсяных отрубей. Можно пить несладкий чай или несладкий кофе. При этом важно отметить, что количество выпиваемой чистой воды в день должно быть не меньшим, чем два литра.

Первая фаза диеты Пьера Дюкана продолжается порядка 10 дней, не более.

2. Во второй фазе овсяные отруби так же остаются в меню, но в рацион также включаются овощи, в сыром или вареном виде. Дни только белковой пищи чередуются с овощными днями. Второй этап длится около 3-7 дней.

3. Достигнув результатов за этот срок, Вы должны каждый сброшенный килограмм «закрепить» при помощи третьего этапа диеты по Дюкану. Продукты 1 и 2 фазы все так же присутствуют в меню, но уже допускаются и крахмалосодержащие блюда: макароны, рис, картофель. При этом потребление таких продуктов должно происходить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вы можете съесть и фрукты, однако, избегайте бананов, сухофруктов и орехов, винограда, вишни. В один день недели Вы должны «включать» первую фазу диеты, то есть питаться исключительно белками. Эта третья фаза диеты должна длиться не более 10 дней.

4. Четвертая фаза. Добавляйте по 3 столовые ложки овсяных отрубей в еду, молоко и чай. Кушайте фрукты, овощи, пейте чистую воду. Один раз в неделю ешьте еду без соли, и один день в неделю применяйте правила первой фазы диеты Дюкана.

Когда Вы будете придерживаться диеты Дюкана – ограничьте физическую нагрузку, не ходите более 3х километров пешком.

Различные диеты на овсяной каше

Каша из Геркулеса

С вечера намочите в прохладной воде стакан овсяных хлопьев, а рано утром добавьте туда стакан воды или молока. Варить нужно 3 минуты, добавив немного соли. Перед тем, как подать кашу на стол добавьте немного растительного масла.

Рецепт из овсяной муки

В литр кипятка добавить 100 грамм овсяной муки. При этом добавлять надо понемногу, постоянно помешивая. Варить нужно достаточное для сгущения каши время. Чтобы каша не получилась чрезмерно густой, добавляйте соль через 10 минут.

Каша из крупы

Овсяная крупа при приготовлении каши добавляется в кипящее молоко. Варится все это 20 или 30 минут, все зависит от того, насколько разваренную кашу Вы любите.

Если Вам нужно снизить вес за короткий период (5-7 дней), придерживайтесь диеты, состоящей исключительно из овсяной каши. Каша может быть сварена из хлопьев или крупы. Кашу подсаливать не рекомендуется.

Вы также можете пить несладкие чай и кофе. Нужно пить около полутора литров чистой воды в день. За неделю на такой диете Вы сможете потерять примерно 1 – 5 килограмм в зависимости от процессов метаболизма в Вашем организме, а также в зависимости, насколько сильно вес превышает нормальные показатели.

Подведем итог

Понятно, что однообразие в еде надоест быстро, к тому же оно не несет пользы для организма. Овсяная диета для похудения не должна применяться Вами часто, все хорошо в меру, как известно.

И такую овсяную диету неплохо чередовать с овощной для восполнения дефицита организма в витаминах и минералах. Саму кашу надо есть приблизительно 6 раз в день и при этом жидкости тоже должно быть достаточно.

Можно также сочетать диету с добавлением в кашу овощей, фруктов. Любители сладкого с удовольствием съедят овсяную кашу с добавленными в нее мелко порезанными курагой или изюмом. В летний период времени неплохо сочетаются с овсянкой измельченные свежие сливы, яблоки, груши, свежие абрикосы.

Если Вы будете сочетать овсяную кашу с фруктами и овощами, Вы также достаточно эффективно сбросите вес, и Ваша фигура станет стройнее и привлекательнее.

Мы бы советовали Вам перед началом диеты на овсяной каше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить, можете ли Вы заниматься таким способом похудения.

sovetcik.ru

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Среди полезных и вкусных завтраков блюда из овсяной крупы или хлопьев занимают одно из первых мест, а диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает похудеть и улучшить состояние всей пищеварительной системы. Существует даже специальная диета, при которой целый день необходимо есть продукты на основе этой крупы или муки из овса – кашу, крекеры, хлеб, печенье, запивая все это отваром или киселем из хлопьев.

Чем же так полезна овсянка для похудения? Какое воздействие она оказывает на организм, и может ли способствовать быстрому сбросу лишнего веса?

Полезные свойства овсянки и ее влияние на организм

Диета, предлагающая худеть на овсянке, основана на способности этого продукта очищать организм, мягко воздействуя на весь пищеварительный тракт. Каша, сваренная на воде, обволакивает желудок, снимает воспаление и снижает болевые ощущения, которые возникают при обострении гастрита или язвы желудка, а также после перееданий или пищевых отравлений. 

Крупа содержит большое количество натуральных антиоксидантов, то есть веществ, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие на организм свободных радикалов. Это обеспечивает повышение сопротивляемости инфекциям, увеличение иммунной защиты организма. В овсяной крупе есть также витамины В1, В2, РР и минералы – кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо. 

Витамины В1 и В2, содержащиеся в зернах, а особенно в отрубях, помогают поддерживать здоровье нервной системы, а также кожи и волос, предотвращают проявление тревожности, обеспечивают нормальный сон. Никотинамид (витамин РР) помогает выделять энергию из поступающих углеводов, нормализует работу желудка, способствует здоровому функционированию кишечника. 

Регулярное употребление овсяной крупы, хлопьев, отрубей помогает снизить в крови количество холестерина, нормализовать уровень сахара. Но главная причина, по которой специалисты рекомендуют использовать овсянку для похудения, – это ее способность улучшать пищеварение. Клетчатка, содержащаяся в этой крупе, вымывает весь скопившийся в кишечнике «мусор», освобождая его от залежей полугнилой пищи. 

Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа

1. Полезный завтрак.

Овсяная каша – идеальный завтрак для тех, кто мечтает сбросить вес. Употреблять ее можно с орехами, фруктами, ягодами, сухофруктами, творогом, сыром, медом – все зависит от личных предпочтений и рекомендаций диетолога. 

Важный момент: худеющим не рекомендуется варить кашу на молоке. При желании позавтракать овсянкой с молоком, кашу нужно сначала сварить на воде и только потом разбавить молоком. При таком способе общая калорийность блюда снижается, а витаминный состав возрастает.

Среди регулярно употребляющих такое блюдо, как овсянка на воде для похудения, отзывы о быстрых результатах редки. Но однозначно отмечается ощущение сытости, которое длится долгое время, улучшение состояния кожи и медленный, но верный «сброс» веса. 

2. Овсяные отруби.

Те, кого интересует ответ на вопрос, как похудеть на овсянке, должны понимать – отруби являются полезнейшим продуктом, который можно добавлять в зерновую смесь при выпечке хлеба, салаты из свежих овощей, а также любые каши. Отруби помогают очистить кишечник, они сочетаются со всеми углеводными продуктами, а калорийность их настолько мала, что они могут употребляться с любым приемом пищи.

3. Кисель из овсянки.

Низкокалорийный полезный напиток, в состав которого входят только овсяные хлопья и вода, – один из лучших способов избавиться от чувства голода и нейтрализовать действие желудочного сока. Утром к киселю можно добавить немного меда или ягод, а в течение дня употреблять в чистом виде, или слегка посолив.

Противопоказания: кому нельзя худеть на овсянке

При некоторых заболеваниях употребление продуктов из овсяной крупы противопоказано. К ним относятся сердечная, а также почечная недостаточность, и непереносимость зерен этого вида. Следует также учитывать, что в овсянке содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция в кишечнике, поэтому продукты, содержащие кальций, лучше есть в другое время. Если ваш обычный завтрак состоит из овсяной каши, вечером добавьте к своему меню богатые кальцием молочные продукты, зеленые овощи и кунжут. 

← Архив статей Скакалка для похудения, польза скакалки для похудения Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

www.racionika.ru

Как правильно употреблять овсянку для похудения?

Овсянка для похудения является прекрасной альтернативой всем новомодным диетам, обещающим мгновенное избавление от лишнего веса без ущерба для здоровья. Овсянка для похудения на завтрак подарит хорошее настроение, а также заряд бодрости и энергии на весь день. Сегодня на прилавках магазинов можно заметить богатое разнообразие различных изделий из овсянки: мюсли, печенье, хлебцы, сладкие батончики и другие продукты. Такое обилие изделий на основе овсянки еще раз подтверждает полезность данного продукта, о которой неустанно говорят врачи и диетологи разных стран.

Польза овсянки для похудения

Овсяная каша содержит огромное количество полезных микроэлементов и клетчатки, которые способствуют эффективной очистке организма от шлаков и токсинов. Таким образом, овсянка помогает очистить организм от вредных солей, излишков воды и свободных радикалов, понижает уровень холестерина. Овсянка на завтрак для похудения особенно полезна для людей, страдающих гастритом, болями в желудке, а также язвенными и прочими болезнями. Каша обеспечивает отличное самочувствие на весь день и помогает со временем избавиться от вышеперечисленных заболеваний.

Овсянка также широко используется в косметологии. Многие девушки регулярно делают маски для лица с добавлением овсяных хлопьев, которые помогают очистить кожу, сделать ее гладкой и ровной, избавиться от угревой сыпи.

Овсяная каша для очистки организма

В организме любого человека со временем начинает откладываться большое количество непереваренной пищи, которая в результате забивает кишечник, где, как следствие, происходит скопление вредных шлаков и токсинов. В дальнейшем питательные вещества из пищи не могут в полном объеме всасываться и попадать в организм. Чтобы избавиться от подобной проблемы, в первую очередь следует организовать правильный и рациональный подход к очищению.

Овсянка для похудения не способствует расщеплению жиров. Она уменьшает их накопление посредством восстановления работы кишечника. Если после прохождения курса диеты каждый ваш последующий день будет начинаться с овсянки с кусочками сухофруктов, вы всегда будете в форме. Наличие правильного завтрака с большим количеством полезных веществ - обязательное условие для хорошего метаболизма.

Соблюдение диеты на основе овсяной каши поможет избавиться от 3-5 килограмм за одну неделю.

Рецепты овсянки для похудения

Существует масса способов приготовления овсяной каши. Овсянка для похудения на воде – оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Многие рецепты овсянки для похудения включают добавление фруктов или сухофруктов, орехов, меда. Измельченные овсяные хлопья можно добавлять в муку для выпечки хлеба. Многие добавляют овсяные хлопья во всевозможные салаты.

Овсянка на воде сохраняет максимум питательных веществ. Для этого кашу нужно не варить, а залить горячей водой и немного подождать, пока хлопья набухнут. Для придания блюду аромата и вкуса можно добавить корицу или, например, какао. Чтобы овсянка на завтрак для похудения была максимально эффективной, в процессе готовки сахар лучше заменить медом.

Еще один интересный рецепт овсянки для похудения предполагает заправку хлопьев не водой, а кефиром или йогуртом. Такая каша готовится с вечера, настаивается в течение ночи, а сутра съедается на завтрак.

Чтобы приготовить несладкую кашу, в нее можно добавить корень петрушки, а непосредственно перед употреблением – зелень и небольшую щепотку соли. Многие также добавляют в блюдо приправы для аромата.

Кисель из овсянки – необычное и очень питательно лакомство. Для его приготовления замочите геркулес с вечера, а утром хорошенько перемешайте и процедите. Полученное овсяное молочко доведите до кипения, при этом постоянно помешивая. В кисель можно добавить немного соли, мед или, например, корицу. Овсяный кисель – эффективное обволакивающее средство, помогающее при расстройствах желудка и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Морковная овсяная каша: натрите морковь и засыпьте ее сахаром. Когда морковка пустит сок, смешайте ее с готовой овсянкой для похудения на воде. При желании можно добавить сметану.

Овсянка с творогом: в готовую кашу добавьте несколько ложек творога и тщательно перемешайте. Блюдо станет очень нежным и легким на вкус.

pohudanie.net

---

Смотрите также

• 
  Овсяная мука для похудения
• 
  Омлет из нутовой муки
• 
  Макароны из рисовой муки
• 
  Бисквит из муки цельнозерновой
• 
  Мука овсяная для похудения
• 
  Овсяная мука для похудения
• 
  Макароны из рисовой муки
• 
  Срок годности муки пшеничной
• 
  Творожники рецепт без муки
• 
  Бисквит из муки цельнозерновой
• 
  Мука овсяная для похудения