Можно ли при похудении есть отруби. Можно ли есть отрубной хлеб при похудении

Можно ли есть отрубной хлеб при похудении

Диета Можно ли есть отрубной хлеб когда худеешь?

Можно, полезно, нужно)

Раньше наши предки пекли хлеб из обдирной муки только грубого помола, и делали это неЕсть можно не только в чистом виде, но и с добавкой полезных продуктов - йогурта, творога, молокаОтруби для похудения - диета и разгрузочные дни. Отрубная диета соблюдается в...

Можно. Просто научитесь резать его тонкими кусочками и долго жевать.

Можно

Помогите в похудении.)

Не знаю ничего о кабачковой икре. а есть такой хлеб не то, что можно-нужно

Разве можно при таком богатом составе считать отруби отходами? Это очень ценный пищевой продукт, к тому же низкокалорийный.На завтрак, если вы съедаете яйцо или творог, замените хлеб отрубями. На обед ешьте отруби с первыми блюдами.

Не жрииииииииииии

Содовые ванночки очень хорошо помогают. Они расщепляют жир и удаляют целлюлит. Сода твой друг))! ! !Я сама так похудела на 6 кг за 12 ванн

Можно ли при похудении есть отрубной батон?

Вообще забудь про хлеб и бутерброды. твой завтрак творог или овсянка или никакого похудения!

В современном мире все больше людей стараются следить за своим здоровьем и фигурой. Так, одни группы лиц предпочитают не отказываться от привычного питания, но сжигать полученные калории в тренажерных залах.

Хлеб из грубого помола полезен. Я тоже ем каждое утро хлеб с сыром. А кто кричит никакого хлеба, то это относится к белому и мычным изделиям

Цельнозерновой хлеб - вкусно, полезно и эффективно для похудения. В нем содержится много клетчатки, которая отлично утоляет чувство голода и улучшает пищеварение

Немного было бы можно, но сейчас в отрубной хлеб суют маргарин, а это не айс.

Девушки кто худел какой хлеб самый низкокаллорийный?

Ржаной

Почему нужно есть отрубной хлеб.Отрубной хлеб польза для здоровья. Отделение отрубей от муки есть роскошь, и для питания скорее вредно, чем полезно .Здоровое питание для похудения.

Это миф!!!! худеть надо с помощью фруктов и овощей, а в хлебе оч много углеводов, у меня мама на овощах худеет!!!! с водой!!!!

Жуй хлебцы. самое оно для диеты. в пачке грамм 100. а в 100г каллорий 50-60 где-то

Вообще ржаной, но сейчас есть бездрожжевой.

Хлеб Тибет

Хлеб при диете нельзя вообще.

Можно ли при диете есть хлеб, как совместить диету и употребление хлеба и какой хлеб при диете можно употреблять вОтрубной хлеб еще более калориен 85,5 калорий в куске хлеба.Как альтернативная замена хлебу при диете выступают злаковые хлебцы для похудения.

Думаю, чисто ржаной (без пшеничной муки любого сорта)

Можно хлеб из муки грубого помола, с отрубями)

Можно ли похудеть если вместо белого есть черный хлеб

Это навряд ли. Скорее нет чем да.

Отрубной хлеб, калорийность и польза этого хлеба. Янв-22-2013 Автор KoshkaL. Сегодня это прозвучит странно, но было время, когда отруби, образующиеся при производстве муки, считали отходами.Можно ли испечь такой хлеб в домашних условиях?

А еще лучше есть хлеб с отрубями

Если уж так хочется хлеба, лучше есть диетические хлебцы.

Да, он лучше усваивается.

Можно, но 1 кусочек в день.

Нельзя.

Рекомендуются хлопья различных злаков, макаронные изделия из цельных зерен и коричневый необработанный рис, хлеб ржаной и пшеничный из муки грубого помола, отрубной хлеб Здоровье Нежирная речная рыба судак, щука и др. Можно ли есть сладости при похудении?

Если хочешь похудеть, лучше привыкать кушать и другие низкокалорийные продукты, а не только хлеб. Например, молочные (творог, сметана, молоко, сыры) есть 10% -е. Они не хуже по вкусовым и питательным свойствам, а по калорийности намного "выигрывают".

Люди всем доброе утро))) у меня тут такой вопросец) есть такой хлеб от которого не полнеют? может быть отрубной!?

С отрубями, от достаточно полезный и мало калорий

Аудио, видео, графические и текстовые можна ли есть с помощью отрубной хлеб при похудении воды легко выводятся соли из организма, поскольку в воде их нет.

Скорее " с отрубями".

Цельнозерновой и с отрубями

Сколько столовых ложек овсянки максимально можно варить на завтрак при похудении?

2 ст ложки на о, 5 л жидкости

Какой хлеб можно есть на диете. Юрий Токмин 28 ноября 2009 2.Единственный продукт, способный поспорить с отрубными изделиями за первое место в номинации Полезность цельнозерновой хлеб.

Хороший способ похудеть - есть всякое дерьмо...

Аааааааааааааа что за бред???? бл******* ты хоть понимаешь что такое похудение?? ? это стресс для организма, начав сидеть на диете тебе придется всю жизнь на ней сидеть. вот как не люблю людей которые знают только что нужно жрать меньше ИДИОТЫ организм голодает и естественно после того как ты слезешь с диеты он начнет восполнять все жиры и даже с плюсом, он перестанет переводить большее количество энергии в мышцы вместо этого он начнет откладывать всю энергию в жиры на подстраховку, (на случай еще такого стресса) и все что ты получишь после диеты где то через месяц примерно +3 кг к начальному весу до диеты, то есть ты весишь 100 кг после диеты 98кг а после привычного питания примерно от 103кг.ну тут как любой поймет есть 2 варианта1. сидеть на диете всю жизнь (жрать по ложке каши в день )2. просто забить на диеты и на похудение. НО ЭТО ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ ЧТО ТЫ КАК И ВСЕ НИ ЗНАЕШЬ НИ ЧЕГО КРОМЕ КАК ___МЕНЬШЕ ЖРАТЬ___есть способ красиво похудеть без стрессов и набора лишних кг, это просто правильное питание ЖРАТЬ МОЖНО ЧТО ХОЧЕШЬ главное как можно чаще и по чуть чуть нууууу я вот ем каждые 2 часа, раньше был жирным, 118 кг при росте 170 за 4 месяца стал 80 кг, просто ешь как можно чаще и по чуть чуть таким образом ты ускоришь метаболизм и жиры не будут откладоваться ну и естественно будут тратится те что имеются. будут вопросы пиши

Сколько влезет, это не навредит

ЧтО бы такого съесть , чтобы похудеть?)))

"съешь" стакан воды...

Пургена, но это будет временно)))

Хлебцы Dr.Korner - от них так легко потом, они вкусные, я люблю лимонные сладкие, и гречневые, если с сыром.а вообще то ещё помидоры

Ананас.)

Вечером кефирчик лучше съесть)

Селедку с молоком

Отрубной хлеб для похудения. Если вы решили бороться с избыточным весом и придерживаетесь диеты, совсем отказываться от хлеба не обязательно. Обычный хлеб можно заменить хлебом с отрубями.

Каждый вечер стакан кефира. и яблоки без ограничений.

Точно знаю, что продукт, на переваривание которого организм затрачивает больше калорий, чем получает это репчатый лук)

От еды похудеть нельзя. Занимайтесь фитнесом или пилатесом.

Выбор хлеба

Лаваш или хлеб на сыворотке ч другой не ем?

Лепешки с отрубями по Пьеру Дюкану.Пшеничные отруби для похудения. Диета. Хлеб домашний с отрубями. Рецепт.И, конечно, отруби можно есть отдельно. Вариантов два в сухом виде или предварительно замоченные.

Самый лучший хлеб это самодельный

Сделайте хлеб сами, примерно ТАКЕсть и более простые варианты.

Если вы верите в теорию раздельного питания, то тут уже ничего не поможет...

Отрубной хлеб.

Можно ли худеть беременным в последнем триместре, кто-нибудь худел, какая существует диета? Заранее всем спасибо.

Я 20 кг набрала и не волнуюсь! 36 недель

Пшеничные отруби для похудения. Отруби из пшеницы хоть и не так разрекламированные, но тоже не менее полезны.С целью похудения можно заменить завтрак или ужин на кефир или творог с отрубями.Я тоже ем отруби, и, как написано в статье, пью много жидкости.

Пожалей ребёнка. похудеешь потом.

Зачем тебе худеть? О малыше думать надо, а не о диетах. Родишь и вес сам уйдет постепенно. Я в норму вошла за полгода

Моя подруга ела неделю только творог, без сметаны и сахара. похудела на 5 кг. ребёнку это конечно только на пользу, но я бы умерла с голоду уже через полчаса.

Худели - после родов. Не майтесь дурью, носите спокойно.

Нельзя! надо рационально питаться, побольше овощей и фруктов, пока лето.. . а то потом многого нельзя

Выбирайте тот хлеб, в котором есть большое количество йода. Как правило, в таком хлебе содержится с лихвой нужных нам веществ, а вот жиров иИ напротив, если в хлебе велико содержание закваски и искусственных разрыхлителей, то в целях похудения он нам не подойдет.

Мне врач сказала по-меньше булок и шоколадок есть, мучного, макарон и картофеля. Кушать больше овощи, творог, мясо отварное или запеченое. Жареное и майонез вообще не кушать. Вот так, но у меня ничего не получается ((((

Ну вы даете!! ! у малыша самый рост, а вы худеть собрались!!!!

У меня сестра после 6 не ела. Ага если жрать все что попало и набирать по 20 кг, то хрен разрадишься еще потом....

Начнеш кормить само сойдет

Какой хлеб можно кушать при похудении?

2 кусочка в день- ржаного хлеба ( подсушенного в тостере)

Можно ли испечь отрубной хлеб в домашних условиях?Ждем пока остынет и, с удовольствием, едим. Только в меру, как, впрочем и все остальные продукты питания, ведь калорийность отрубного хлеба довольно высока.

Чёрствый, бородинский

ЛУчше его вообще не есть ) А так черный, или ржаный

С отрубями или хлебцы

Я вот себе ржаные хлебцы покупаю

Я предпочитаю цельнозерновойНе певрого сорта и не просеянныйНо такой еще поискать надоБлаго в супермаркет возле дома такой завозятА в маленьких магазинчиках не видела

Что можно есть при похудении? Мясо и птица, разреш нные на программе похудания.Рекомендуются хлопья различных злаков, макаронные изделия из цельных зерен и коричневый необработанный рис, хлеб ржаной и пшеничный из муки грубого помола, отрубной хлеб...

Отрубной хлеб

Лучше всего никакой. Чтобы похудеть, углеводов надо поменьше употреблять, а любой хлеб - это углеводы, и дрожжи не хорошо для организма.Есть, прикусывая пищу хлебом - это привычка. Когда я худела, я вместо хлеба брала в руку половинку огурца или ломтик болгарского перца, или лист салата. Думала, что не смогу без хлеба, я его очень любила. Но быстро отвыкла.Сейчас спокойно ем мясо с овощами без хлеба. Очень-очень редко ем хлебцы (бездрожжевые). Можно есть отруби в виде шариков.

Подскажите какие-нибудь рецепты для понижения аппетита,или отвары .СПАСИБО

Читала-запах мяты и бананов. ананас. но что-то на меня это как-то не действует.

В чем польза хлеба с отрубями? Автор Наталья Опубликовано Декабрь - 22 - 2013. Отруби это шелуха зерна.Так как работа метаболизма, нарушение в которой часто и приводит к проблемам с похудением, будет налажена.

Денек потерпи, на след день легче

Как питаться чтоб не поправляться ? Надоели эти диеты

Совсем не питаться. Я вот тоже сел на диету, и за 14 дней потерял две недели!

Врачи -диетологи рекомендуют есть отруби вместо хлеба.Овсяные отруби для похудения продаются в каждой аптеке или приличном супермаркете. Можно также найти отруби с различными витаминными добавками.

Фрукты, овощи-сейчас же лето!!!!

Есть меньше.

Рот пластырем заклеить и оставить лишь дырочку для коктейльной соломки.

Кушать с удовольствием, тщательно жевать пищу, вобщем, чтобы Вы наслаждались едой, а не думали о диетах и весесоответсвенно, такая пища будет быстрее усваиваться организмом быстрее насыщая его, что и приведет к малому потреблению пищи

Скачай откуда нибудь из инета калораж продуктов, человек должен в день потреблять не больше1500 калл. А потом примерно тусуй. Если на праздники нажрался от пуза, значит следующий день-разгрузочный. По другому ни как.Есть еще вариант-закодируйся, моей подруге помогло, она на 20кг похудела пол года назад. вес так и стоит

Сначала давайте определимся какой хлеб есть в магазинах и что мы можем купить.Форум похудения. Новые сообщения. Активность. Еще один кг минус. Пшеничные отруби. Читайте, можно ли похудеть катаясь на велосипеде.

Не есть после 6.мне помогает.

Знай меру

Когда одну известную балерину спросили, в чём её "успех" красоты, она ответила: "Всю жизнь не жрамши! " Оно вам это это надо???

Знать меру. И желательно после 18.00 не кушать

Кремлевская диета .Можно есть все, но что больше, что то меньше.

Какой хлеб есть худеющим? ЗА ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ГОЛОСУЮ

Отрубной

Хлеб с отрубями ,или с клетчаткой ,в общем пресный и подсушенный

Хлебцы из зерен, в них нет маргарина, сахара, муки.

С отрубями или бродинский. в тостер тоже неплохо!

Есть бездрожжевой хлеб, так и называется - "Бездрожжевой".

В хлебе мало волокон, зато много химии, лучше никакой не есть.

Есть элитный на муке из гречки но он быстро сьедается. а заводской отрубной плотный он стабильный

Насущный или воображаемый

Кушайте какой хотите,можете поджарить,а можете и так кушать.я ела и такой,и такой

Как приучить себя есть без хлеба?

Легко - просто его не покупай, проверено - работает

Ешьте один хлеб 3 дня. Потом даже на него смотреть не сможете.

А зачем? Хлеб - это вкусный продукт, лучше от газировки и сладостей отказаться, чем от хлеба )))

От белого -полностью отказалась (в переходный период делала бутерброды с тонким лавашем ), потом перешла на черный зерновой или бородинский. Сейчас съедаю в день кусочек черного, но могу спокойно обходиться и без него. . исключения конечно существуют, когда имеется свежайший кусочек солененькой рыбки, икорка или пахнущий чесночком кусочек буженинки домашней.... но это скорее исключение из правил, ну, и плюс праздничный стол..)))

Покупать невкусный черствый хлеб. Такого много не съедите, и понемногу отвыкнете. Проще привыкнуть, что он невкусный, чем к тому, что его совсем в доме нет

Подумай.Кем ты станешь, если будешь ежедневно есть большими порциями его..

Хочешь похудеть - ешь перед зеркалом - голой ))) Фаина Раневская

Попробуйте купить диетические хлебцы. В составе хлебцев присутствуют только полезные крупы: перловка, пшеницы или гречка. Такие хлебцы ― самые полезные, поскольку в них ― идеальное содержимое без химических добавок: лишь гречка, кукуруза или другие составляющие злаковые культуры. Они должны быть сухими, приятно хрустеть и легко ломаться. В хлебцах много углеводов, клетчатки, пищевых волокон, ненасыщенных и полиненасыщенных жиров, заменимых и незаменимых аминокислот. Польза обусловлена большим содержанием витамина Е ( токоферола ), витамина А (ретинола) , бета-каротина, витаминов В1, В2, РР ( ниацина ). Из микроэлементов присутствуют железо, калий, кальций, натрий, магний и фосфор.

Хлеб не вреден, наоборот, полезен. И от него не полнеют ( если это не былые булки десятками).

Замените на хлебцы.

Два совета. Не сочетайте хлеб с макаронами или с картошкой. Пеките сами, лучше в духовке - гемморойнее. И отнеситесь к хлебу не "в прикуску", а как части блюда. Луковый суп трудно представить без хлеба, я это имею ввиду.

Нужно просто знать, что белый хлеб очень очень вреден для кишечника. .Можно немного отрубного. Он и вкуснее и полезнее.

Девочки, расскажите кто как худел, какие результаты, если можно примерное меню. нужно сбросить 10кг. перед свадьбой

Я худел по своей диете Сбросил 18 кг за три месяца ЩАс опять набрал тот же вес Сидеть на диете неохото -так что клал я на свой вес

О и я перед свадьбой худею)))) обязательно посмотрит в гугле про диету "минус 60"-это больше не диета а правильное питание! конечно если времени впереди много то это очень эффективно. а если нужна быстрая диета то это "кефирная". Скажу сразу диеты связанные с овсянкой и рисом подходят не всем, я от них толстею наоборот)))) вообще наверно лучший способ придумать диету самой для своего организма. поменьше кушать и только 3 раза в день. есть овощи и фрукты (кроме винограда, бананов, груш). вечером желательно только йогурт +яблоко.

Здесь может быть только одно решение проблемы. Потреблять калорий меньше чем сжигаешь. Научись их считать, есть много программ которы это делают. Диету сама себе можешь придумать. Никакая диета, занятия спортом и прочее не помогут, если не будет соблюдаться это простое правило.

Низкокалорийные блюда. . минимум жира и минимум калорий.. . +простые упражнения как в школе на физре учили. . и прогулка час-два. этого вполне достаточно. . питание 3-4 раза в день не большими порциями. и за два часа до сна не есть.. . за неделю у меня 1-3 кг уходило..

1. меньше есть2. больше спорта

Я на гречке сидела ( запаривала) . Минус 5 кг за неделю

Мед и корица для похудения: рецептыРассмотрим самые популярные способы того, как похудеть с помощью корицы и меда. В большинстве случаев рекомендуется либо готовить пасту для бутербродов, либо чай для похудения с корицей. Корично-медовый чай для похудения. Для того чтобы реализовать такой рецепт, заранее купите в отделе приправ и специй пару пакетиков молотой корицы и приобретите у пчеловодов качественный, свежий мед. Готовить напиток просто: чайную ложку корицы опустите в стакан кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение одного часа. Чай процедите, добавьте пару маленьких ложечек меда. Готово! Диета с корицей и медом на основе данного рецепта проста: за полчаса до завтрака и ужина нужно систематически выпивать по полстакана такого напитка. Эффект похудения будет заметен уже на второй неделе, при условии что вы будете правильно питаться и не переедать. Корично-медовая паста. На две чайные ложечки меда добавьте одну ложку корицы (если для вас это слишком пряно, сократите количество корицы) . Дайте смеси настояться 10 минут и ваша домашняя сладкая паста для утренних бутербродов готова! Если вместо бутербродов с колбасой вы будете съедать кусочек отрубного хлеба с такой пастой, результат не заставит себя ждать. Если вы будете параллельно употреблять и то, и другое лакомство, следите за тем, чтобы общая калорийность вашего рациона была снижена – откажитесь от конфет или печенья, чтобы мед и корица без затруднений разогнали обмен веществ и помогли вам обрести стройную фигуру. Мед и корица для похудения: противопоказанияДиеты на меде и корице эффективны благодаря тому, что в состав обоих компонентов входят эфирные масла, которые, к сожалению, не всем идут на пользу. Именно по этой причине воздержаться от напитков для похудения с корицей и медом стоит следующим группам людей: тем, кто склонен к аллергическим реакциям на различные раздражители; тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость любого из компонентов; людям, страдающим гипертонией; тем, кто испытывает стресс или нервное перенапряжение; беременным и кормящим матерям. В случае если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, стоит проконсультироваться с врачом, не нанесет ли вашему здоровью вред мед или корица. Ленитесь идти в больницу – напишите хотя бы в бесплатную онлайн-консультацию, которых сейчас большое количество.

Месяц на салате из сырых овощей + кефир, творог, нежирный йогурт, фрукты, и 15 кг минус, проверено на себе. Салат можно есть сколько хочешь, главный овощ в салате капуста, можно белокачанная, можно савойская, пекинская.

Люди подскажите хорошую диету, мне 13 хочу очень похудеть, пожалуйста) :3

Полностью откажись от пива.

Посмотри тут: http://otvet.mail.ru/question/174775249 и не порть желудок и обмен веществ диетами. Только правильное питание и физическая активность помогут

Огород (русская древняя диета, где жрать можно все) .

Диета в 13 лет? забудь. к родителям обратись, если уж так не устраивает вес

Главное после 18 не кушать.

Если не можешь худеть сама, то пускай родители тебе помогут. Если у тебя дома на видном месте лежат всякие сладости, конфетки, булочки, попроси их, чтобы они их от тебя спрятали куда-нибудь, чтобы ты их не нашла. Делай упоажнения для похудения, качай пресс, крути обруч, прыгай с девочками летом и весной на резинке, бегай, запишись на танцы! Я бы посоветовала зумбу! За час дохера каллорий сжигает! Уборка в доме тоже вариант. Если тебе очень сильно хочется сладкое или мучное, ешь это в первой половине дня! НО! Очень мало. Старайся кушать маленькими порциями и часто. Если не получается, то ешь с маленьких тарелочек! Вместо белого хлеба - ржаной или отрубной. Отрубной лучше.

Http://dieta-best.com.ua/dieta-dlya-podrostkov/

Как не набрать лишний вес во время Б???

Не ешьте после 6.

Меньше еды и больше движения

Лучше думайте о ребёнке, а не о себе!

Правильное питание, на ночь много воды не пейте, меньше соли

Я за неделю набрала кило двести, советовали исключить бутерброды (самая любимая еда моя))) умеренно кушать и все. после родов я через пол года восстановилась. после вторых через год. вот после этих.... видно будет)

А я наоборот сбавляю, 6 кг сбросила. хотя кушаю хорошо (много витаминной пиши), токсикоза нет, уже 4 месяц, а все никак не прибавила в весе. наверное потому, что много двигаюсь.

Мучное, сладкое, жирное исключить или очень ограничить. После 18-19 не есть. Посильная физическая активность если беременность без осложнений (плавание, быстрая ходьба, фитнес для беременных и т. п.)

Советов в инете полно. А вот с мытьем полов не надо горячиться. Калорий сожжете немного, а проблем заработать - раз плюнуть.

Нельзя мыть пол без швабры, это для ребенка вредно. Не есть мучного совсем надо постараться и сладкого, что для меня было очень трудно. Потом кг уйдут, если это не угдеводы, превратившиеся в жир.

Не знаю, я ем, после родов худеть буду.) Правда я до четырёх месяцев только худела, потом вес попёр. Полы я кстати всю беременность мою без швабры, люблю я чистоту.)

Бред. вы боитесь потолстеть. вы не боитесь что и письку растянет ваш ребенок это ведь так ужасно. сиськи отвиснут. фу. даже погулять не сможете больше.

Оптимальным в плане контроля веса следует признать режим маложирного питания с посильным ограничением потребления сахара и сладких продуктов.Осуществляется он путем уменьшения потребления продуктов богатых жирами, замены более жирных продуктов менее жирными, удалением жира при приготовлении пищи, использовании непригорающей посуды, пароварок и микроволновых печей, и так далее.Доказано, что такое маложирное питание как минимум способствует стабилизации веса. А в период кормления, когда женщина выделяет с молоком порядка 40-50 г жира в день, такой режим очень вероятно может способствовать и его снижению.Грейзинг (дробное питание)Лучше, что бы пища поступала в организм небольшими порциями, через небольшие промежутки времени где-то пять – шесть раз в день. Такое дробное питание получило название «Грейзинг». Оно сейчас очень популярно на Западе.Грейзинг отлично подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. Имеются прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие пищу два раза в день, поглащают примерно на 20% больше калорий, чем люди с четырех-пятикратным питанием.Эффект грейзинга связывают с открытым недавно гормоном грелином. Этот гормон образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Причем, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина, тем сильнее аппетит и, соответственно, тем больше пищи нам надо, что бы насытиться. Но при частом питании грелин просто не успевает накопиться в нужном количестве.При беременности дробное питание желательно не только в плане поддержания веса. Оно оптимально подходит для пищеварения в условиях, когда увеличенная матка смещает и сдавливает органы брюшной полости.Желудочно-кишечный тракт в этих условиях и так работает с перегрузкой. Обильное питание создает дополнительные трудности. Врачам хорошо известно, что во время беременности повышен риск развития или обострения холецистита, гастрита и других заболеваний органов пищеварения.Замедление еды для похудения и поддержания весаИзвестно, что уменьшению суточной калорийности питания способствует и более медленная еда. Один из способов замедлить еду, это опять же, дробное питание.Но не будем забывать и еще об одном способе. Известно, что чем более разнообразна наша пища, тем медленнее мы ее едим.Попробуйте объединить в одном блюде пару видов гарнира, например, сваренный рис и гречку, кусочек куриного филе и кусочек телятины, ложку зеленого горошка, пару нарезанных шампиньонов, ложку фасоли в томатном соусе.Плюс, под рукой у вас нарезка из овощей и ломтик отрубного хлеба. Такое блюдо невольно будешь есть медленно, как бы пробуя. Ведь с каждым его кусочком мы получаем новое вкусовое сочетание.Лакомства при беременностиНе следует запрещать себе и лакомства. Просто надо помнить, что лакомства созданы не столько для повседневной еды, сколько для удовольствия. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи.Особенности питания при беременностиВ качестве профилактики витаминно-минеральной недостаточности, можно рекомендовать поливитаминные препараты. Сейчас появились витаминно-минеральные комплексы специально адаптированные для беременных и кормящих.В пище должно быть достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров, которые опять же из-за изменения топографии при беременности развиваются довольно часто. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а так же овощи и фрукты.Продолжение в комментарии

Жрать на ведро меньше

У меня кошка всегда полнела во время беременностей. И очень легко скидывала вес ВСЕГДА без исключения. Я просто беру с нее пример.

Как убрать живот? все в норме но живот не уходит (((

Попробуй походить в баньку и попариться!

Пошарь на Леди @mail там 3 упражнения именно для "уборки" живота.

Отказывайся от сладенького, жареного, мучного и пр (сама понимаешь) . Приседаем каждый день, качаем пресс (в интернете масса советов, видео, статей) . Тут главное желание.

Качай пресс! ( боковой, прямой) но не перекачайся.Да и хлеб можно есть, желательно черный, а ще лучше отрубной!Т. к моя бабушка говорит: - не будешь есть хлеб - тупой станешь!

Запишись на танец живота, очень помогает! Я за месяц 5 кг. сбросила! По утрам в 9-10 часов ешь кашу и чай, обед в 13-14 часов ешь мясо, рыбу, птицу или суп, полдник в 16:00 выпей кефир или молоко. А после 6 вечера не ешь! Так ты за 2 месяца можешь 10 кг сбросить! Я сама так делаю, помогает!

Поверьте гормоны. . особо прогестерон.про качания пресса это идиотизм..

Может там и живота-то нет? Щас девочки до 50 кило похудеют, а потом переживают, что живот, а там уж кости одни)

Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Как, чего, когда и сколько ?

Травку сколько хочешь.

Ртом зелень постоянно мало

Вообще НЕ есть сладкой сдобы. только зелень и зерновой хлеб

Чтобы похудеть - нужно установить себе режим и питаться каждые 3-4 часа.)Так же не нужно есть за 4 часа до сна.Исключи все сладкое (замени все фруктами, это вкусно и полезно!)Не кушай соуса, кетчупы, картошку, колбасные изделия.Можно есть котлетки, но при этом делать их на пару.Утром ешь 1 кусочек отрубного хлеба или хлеба "8 злаков" (это задаст пищеварение)Пей воду (1.5-2л/день)

Чем меньше, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОХУДЕЕШЬ, только не переусердствуй .

Че бы такого сделать прикольного на скорую руку?

Яичницу

Сварить борщ

Взболтать два яйца с половиной стакана молока и щепоткой соли - на сковороду налить масло и вылить эту болтушку - омлет

Пирожки жаренные на сковородке.Мука+соль+горячая вода. Из этого теста пирожки с любой начинкой (сосиска, сыр, колбаса, салат оливье к примеру или сладкие начинки банан, джем любой т. п.) Обжарить на сковороде в небольшом кол-ве масла до румяного цвета с двух сторон.

1. Поставить прогреваться духовку на 180 градусов.2. Нарезать хлеб кубиками примерно 1 см (будь то ржаной, белый, отрубной, зерновой — на ваш вкус).3. Сложить заготовку в полиэтиленовый пакет, добавить соли и специй (хмели-сунели или базилик сушеный или... если хотите чесночные, то натереть чесноком до нарезки). Завязать пакет так, чтобы в нем оставалось достаточно воздуха и он был похож на воздушный шарик. Энергично потрясти, покрутить — соль и специи должны надежно перемешаться с хлебными кубиками.4. Распаковать пакет и залить туда растительное масло. Повторяем процедуру с «надуванием», завязыванием и встряхиванием. Убедиться, что масло равномерно распределилось.5. Высыпать на противень, разровнять в тонкий слой и разместить в прогретой духовке на 10–15 минут. Возможно, время придется увеличить: зависит от размера кубиков, сорта хлеба и пропитанности маслом.6. Вынимать можно, когда корочка будет жесткой, а внутри еще чуть мягкие. Либо же полностью высушенные.

Да много чего.Упаковка слоеного теста + разные наполнители

Смотря какие продукты в наличии. Мое любимое блюдо быстрое. Фарш или мелко нарезать курицу или мясо кусочками обжарить с луком и грибами любыми можно из банки до полуготовности. Туда порезать картошку как для жарки перемешать долить полстакана воды и в духовку. Когда картошка будет готова посыпать сыром и запечь до румяной корочки. Объеденье. Кто худеет тем нельзя обжираловка.

Посмотрите мой сайт qeat у меня там много интересных рецептов=)

Что-то вроде пиццы на сковороде:хлебушек порезать кубиками, обжарить с одной стороны, перевернуть, добавить порезанную колбасу. взболтать пару яиц с солью, можно в них же добавить тертый сыр, залить хлеб с колбасой, сверху выложить ломтики свежего помидора. накрыть крышкой, 10-15 мин готовить на среднем огне. вкуснотища)

Запечь сосиски в слоеном тесте

Горячих бутербродов с тем, что есть - сыр, колбаса... Можно даже сладких - батон с маслом, ломтик яблока и сахарку.

Здравствуйте. Кто худел в этом году? Похвастайтесь, как, на сколько?

А я не худею - у меня идеальная фигура =))))

Набрал 17кг! Масса рулит

Поделитесь рецептом.не толстая но пару кг. можно было бы убрать

Случайно похудела на 2-3 кг. Правильное питание. Хлеб и сладкое почти не ела (не хотелось) . Жареное не ела совсем. Питалась в основном овощами и фруктами. 5-6 раз в день. Так же по разу в неделю ела курицу и рыбу.

10 кг за 3 месяца!!!

Вау! Поздравляю! А я не худела, у меня все ок! Осталась как есть и этому рада))

Похудела на 8 кг.... за месяц (может чуть меньше) Полностью отказалась от картофеля.... И хлеба. . ем только отрубной. . И сижу. . неделю. . на рыбе и салатах. . а неделю на курице и яйцах. . Спортом заниматься не когда. . но. . эффект есть. . если добавить спорт то думаю будет вообще супер. . Завтрак всегда одинаковый, Кофе или чай можно с сахаром. . +овсянка. . Если не любите овсянку.... то можете заменить рисом....

4 месяца 20 кг

За 2 месяца долой 14 кг без голодовок, диет, спортзала

Никогда не была полной. Велком, моя группа. Рождена сегодня.

spb-apecs.ru

Можно ли при похудении есть отруби

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль. Как правильно делать чистку я решила написать в отдельной статье — очищение организма дома для похудения.

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К. Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6. Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

одно яйцо; обезжиренное молоко 150 мл; чуть-чуть соли; 1 ст.л. оливкового масла для сковородки; 50 г овсяных отрубей; сахарозаменитель по вкусу.

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Такие коктейли прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Красота и Здоровье Здоровье Питание

Способы похудения, используемые женщинами ради стройности фигуры, подчас ужасают: они голодают по нескольку дней, «садятся» на жёсткие диеты, полностью исключают из питания соль или жиры, по много часов подряд яростно занимаются на тренажёрах – и это способы ещё довольно «мягкие». Ошарашенный такими подходами организм просто не знает, что ему делать, и результаты всего этого тоже часто приводят в ужас: например, кожа становится землистого цвета, начинает шелушиться, или, напротив, покрывается угрями и прыщами – причём не только на лице. И это, опять же, только видимые последствия: о негативных изменениях внутри организма – вследствие «драконовских» способов похудения — можно написать не одну медицинскую книгу.

Между тем, почти все сегодня слышали, что похудеть помогает употребление отрубей – только далеко не все решались их попробовать. Возможно, кто-то думал, что отруби невкусные, а кто-то вспоминал, что ими всегда кормили скот: в общем, перспектива питаться ими не вдохновляет – это не фрукты, и не овощи, и не соки, да и вообще «вкусных» диет можно найти сколько угодно. Практика показывает, что большинство людей просто не информированы о свойствах отрубей, или имеют об этом продукте весьма поверхностное представление.

Что такое отруби и как они помогают похудеть? Начнём со второй части вопроса. Любая диета предполагает уменьшение количества калорий – это вроде бы всем понятно. Но, когда доходит «до дела», многие стараются уменьшить не калорийность пищи, а её объём, и это тоже понятно: некалорийная пища менее вкусна, и можно получить гораздо больше удовольствия от малюсенького кусочка сдобной булки с маслом, чем от целой тарелки отварной брокколи с лимонным соком.

И вот тут начинаются проблемы, и прежде всего со стулом – одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, всё было нормально – значит, от диеты только вред? Начинаются поиски других диет, и так без конца.

А дело в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества напрямую отражается на его работе – она замедляется, вот запоры и возникают. И тут помогают отруби: они увеличивают объём содержимого кишечника, и это только одна сторона их полезной «работы».

Отруби помогают организму во многом: способствуют снятию стрессов, лечат дисбактериозы, приводят в норму работу печени и желчного пузыря – всё это оказывает влияние на общее состояние здоровья, и жир, если он лишний, начинает разрушаться и уходить. Так что похудеть с помощью отрубей намного легче: они наполняют желудок и утоляют голод, а калорий в них мало – около 165 ккал в 100 граммах.

Ещё одна сторона «работы» отрубей – они собирают и выводят калории, которые уже попали в кишечник – известно, что отруби обладают адсорбирующей способностью. Здесь есть и плюсы, и минусы: отруби адсорбируют не только калории, но и полезные вещества – например, минералы, или лекарства, которые вы принимаете, так что приём отрубей лучше отделять по времени от приёма витаминных и лекарственных препаратов. А вот то, что пища, дополненная содержащейся в отрубях клетчаткой, усваивается медленно – это плюс, так как чувство сытости сохраняется у нас гораздо дольше. Клетчатка и является тем действующим веществом, за счёт которого происходит похудение; кроме того, в отрубях содержится много необходимых нашему организму веществ: это витамины – особенно группы В, минералы, белки, углеводы, жиры – причём даже ненасыщенные жирные кислоты.

Почему отруби долго воспринимались нами, как отходы, пригодные только для кормления скота?

Отруби – это и есть отходы, а именно – отходы производства муки, особенно белой, которую так любят домохозяйки, называя её «хорошей» — раньше за такой мукой стояли очереди. Кулинарные свойства белой муки неоспоримы: пироги получаются пышными и воздушными, блинчики не расползаются на сковороде, а оладушки отлично переворачиваются; тесто из неё прекрасно вымешивается, лепится, и позволяет легко придавать изделиям любую нужную форму. Теперь попробуйте добавить к тесту отрубей, или хотя бы другой муки – льняной, ржаной, гречневой крупного помола, — и посмотрите, что будет – кулинарные свойства продукта резко снизятся (хотя полезные резко повысятся, но это уже вопрос другой). Вот потому-то отруби и считались кормом для скота – коровы и свиньи на них жили прекрасно, — или «продуктом для бедных» — известно, что в старину, «при царях», белый хлеб в народе ели только по праздникам.

Начиная использовать отруби для похудения, не ешьте сразу помногу – достаточно 1 ч.л. 3 раза в день, за 15-20 минут до еды. Обязательно надо запить их полным стаканом воды, и лучше сырой, а не кипячёной – чистую воду при желании найти можно. Отруби работают тогда, когда им хватает жидкости для набухания; конечно, это может быть сок, настой трав, кефир, но перед едой лучше выпить чистую воду.

Постепенно дозу отрубей доводят до 3 ст.л. в день, и лучше разделить её на 3 раза, чтобы не вызвать обострения проблем с кишечником или метеоризма, да и эффект от их приёма в таком случае будет больше.

Покупать можно любые отруби: пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и др.; с морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками, топинамбуром и т.д.

Можно использовать отруби в разных вариантах – например, устраивать с ними довольно строгие (или не очень) разгрузочные диеты, но только после того, как организм немного привыкнет к их употреблению.

Строгой можно назвать диету с отрубями и кефиром. Отруби рекомендуется брать порошковые, а кефир – обезжиренный: в течение дня надо через каждые 4 часа съедать стакан кефира с размешанными в нём до однородной массы отрубями (1 ст.л.). Есть медленно, чайной ложкой; последний приём не позже, чем за 3 часа до сна. Диета может длиться 3 дня, или хотя бы день; впоследствии проводить такой разгрузочный день рекомендуется каждую неделю, и придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона.

Другой рецепт мягче – употребление отрубей совмещается с обычным питанием. Разумеется, вредные и ненужные продукты следует исключить – в противном случае ни к чему говорить о похудении и стройности, — а есть то, что вы готовите сами, в домашних условиях, из натуральных и свежих продуктов. Пусть завтрак и обед будут обычными: каши, супы, салаты, закуски и т.д., а на 2-й завтрак и полдник можно съедать какой-нибудь свежий фрукт. Ужин же следует заменять отрубями, как в предыдущем рецепте – 1 ст.л. на стакан нежирного кефира. Можно заменять отрубями с кефиром не ужин, а завтрак – некоторым людям такой вариант подходит больше.

krasota-diet.ru

Какой хлеб можно есть при диете и варианты чем можно заменить хлеб при похудении

Поговорка «Хлеб — всему голова» знакома каждому с детства. С малых лет мамы и бабушки приучали нас к хлебу при любом приеме пищи. И делали они это неспроста. Хлеб и другая выпечка полезны и важны для человеческого организма.

Но полезно все то, что в меру, особенно при похудениях или диетах. Поэтому задаваясь вопросом, какой хлеб есть при похудении, для начала необходимо изучить полезные свойства данного продукта.

Содержание материала

Польза продукта

По мнению диетологов, вовсе отказываться от хлебных изделий нельзя. Хлеб — источник питательных веществ и микроэлементов, которые очень важны для организма. Причины, по которым нельзя исключать хлебные продукты из рациона:

Высокий уровень содержания клетчатки. Клетчатка участвует во многих процессах в организме. Она помогает выводить вредные вещества и токсины, регулирует уровень сахара в крови, уменьшает риск инсульта, способствует уменьшению чувства голода и позитивно влияет на функцию ЖКТ;
Присутствие белков и аминокислот позитивно влияет на развитие мышечных тканей и их активность;
Витамины группы В. Эти витамины являются «борцами» с плохим настроением, усталостью и раздражительностью.

Правильное и умеренное употребление хлеба не приведет вас к лишним килограммам и объемам. Но следует помнить, что самый полезный хлеб изготовлен из муки грубого помола и употреблять его в пищу следует в меру.

Подробнее о пользе разных видов

Сегодня от ассортимента изделий хлебобулочных комбинатов и домашних пекарней разбегаются глаза. Подобрать подходящий вариант сложно, но возможно. Перед покупкой обязательно изучайте состав продукта, сроки изготовления, целостность упаковки и внешний вид изделия. Каждый вид хлебного изделия полезен по-своему: какой-то меньше, какой-то больше. Но полезность в любом случае есть. Итак, рассмотрим самые известные продукты:

Черный хлеб. Он же бородинский, серый, ржаной или бездрожжевой. Отличительной чертой этого изделия, без сомнения, является цвет. Таким он получается из-за добавления в ржаную муку солода, жареного ячменя или даже йода. Высокое содержание клетчатки повышает этот хлеб в рейтинге среди другой выпечки. Твердые волокна помогают в усвоении пищи и выводят токсины и шлаки. Чем темнее цвет, тем меньше калорий в продукте. А значит, вопрос, можно ли при диете есть черный хлеб, можно ответить положительно. Помимо своих полезных качеств, черный хлеб обладает еще и высокой насыщаемостью, вследствие которой, человек ощущает сытость.
Белый хлеб. Выбирая этот продукт, покупайте тот, в котором есть орехи, изюм, семена льна, овса или тыквы. Мука должна быть цельнозерновой грубого помола. Именно такой состав будет самым полезным среди других вариантов. Белый хлеб отличается от черного не только более высоким уровнем калорий и углеводов, но еще и способностью увеличивать аппетит. Поэтому при похудении или диете следует отказаться от белого хлеба и свежей сладкой выпечки.
Отрубной хлеб. Так же, как и бородинский, обладает высоким количеством клетчатки, аминокислот и сложных углеводов. Он очень полезен для организма и пищеварительной системы. Выпекается из цельнозерновой пшеничной муки с отрубями.
Хлебцы из гречневой или перловой муки. Эти изделия станут отличной альтернативой хлебобулочным продуктам. Все полезные компоненты и вещества сохраняются в процессе замачивания. Внешний вид хлебцев аккуратен, а состав питателен и полезен. Поэтому спрос на них довольно высок.

Во время диеты или похудения лучше остановить свой выбор на черном или отрубном хлебе. От сладкой сдобы нужно отказаться. Также из меню нужно исключить сдобные булочки с добавками, а также дрожжевую выпечку.

Домашняя диетическая выпечка

Как известно, все то, что приготовлено своими руками всегда полезнее и качественнее, чем покупное. Поэтому в этом случае проще самому приготовить хлебушек. Конечно, это потребует определенных затрат, но результат их оправдает. Для приготовления ржаного домашнего хлеба вам потребуется:

Мука ржаная с отрубями — 3 стакана;
Мука пшеничная — 3 стакана;
Дрожжи сухие — 2 ст. л.;
Сахар — 1 ст. л.;
Вода теплая — 3 стакана;
Масло подсолнечное — 1 ст. л.

Перед приготовлением пшеничную муку нужно просеять, это сделает выпечку более воздушной. Приготовление происходит в несколько этапов и не потребует особых знаний и навыков.

В теплую воду засыпаются дрожжи и сахар, хорошо размешиваются до полного растворения сахара;
Муку, масло и соль необходимо смешать между собой;
В полученную массу из муки вливается опара и хорошо вымешивается;
Тесто нужно укутать в полотенце и оставить подходить на 1 час в теплое место;
По истечении одного часа тесто следует достать и поделить на две части. Затем выложить на смазанный маслом противень или в форму для выпечки;
Поставить на расстойку (оставить в форме или на противне) на полтора часа;
Разогреть духовку и поставить на выпекание на 30−40 минут при температуре 200 градусов.

Перед тем как вынимать хлебушек из формы дайте ему остыть. Это поможет легче достать его целым и красивым. После первого выпекания вы поймете, чего вам не хватает и что нужно добавить в следующий раз.

Замена хлебу

Во время диеты заменой хлебным изделиям могут служить только хлебцы или галеты (галетное печенье или лепешки). Но хлебцы не всегда являются диетическими, а галеты могут не понравиться вам по вкусу. Останавливая выбор на галетах, убедитесь, что в их составе отсутствуют дрожжи. А главным компонентом является мука грубого помола.

Выбирая галеты, покупайте те, что изготовлены из той муки, которая вам по душе. Потому что галеты бывают разными: гороховыми, ячменными, пшеничными и даже бобовыми. Положительным качеством этого продукта является долгий срок хранения, при котором не теряются полезные свойства.

Размышляя над вопросом можно ли есть хлеб при похудении, следует подумать еще и о количестве, которое допускается за один прием. Оно не должно превышать один ломтик за прием пищи. К тому же для того, чтобы уменьшить скорость всасывания глюкозы галеты следует предварительно заморозить, а затем подсушить в тостере. Научно доказано, что это уменьшит скорость всасывания глюкозы практически в 2 раза.