172735 Тверская обл., г.Осташков, пер.Советский, д.З

Версия для слабовидящих

Администрация МО

Город Осташков

Тверская область

Телефон:
+7 (48235) 5-68-17

[email protected]

Хлебная диета на цельнозерновом хлебе. Диета на хлебе отзывы

Хлебная диета на цельнозерновом хлебе

Хлебная диета

Эффективность хлебной диеты основана на утверждении, что сложные углеводы способствуют увеличению уровня гормона радости серотонина, который, в свою очередь, приводит к уменьшению тяги к сладкой пище и снижению аппетита. Несмотря на то что данная диета является краткосрочной и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществам, она позволит Автор - diet*-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru вам замечательно себя чувствовать в процессе похудения и не испытывать недостатка энергии.

Продукты, рекомендуемые при соблюдении хлебной диеты

Цельнозерновой хлеб

Основой диеты является хлеб: до 12 ломтиков хлеба в день для женщин и до 16 — для мужчин. Выбирайте светлый цельнозерновой хлеб, который содержит 35-45 калорий в одном кусочке. Важно Автор - *diet*-lady.ru*Автор - diet-lady.ru употреблять именно цельнозерновой хлеб из-за его низкого гликемического индекса, который помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Сладкая выпечка не запрещается, но ее можно кушать только раз в три дня. Допускается замена одной порции хлеба в день другими сложными углеводами, например, овсом, коричневым рисом или макаронами или спагетти из твердых Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet-lady*.ru сортов пшеницы.

Бутерброды

Два раза в день хлеб можно намазывать тонким слоем небольшого количества горчицы, хумуса, тахини или перетертого авокадо. Запрещено использовать сливочное масло, маргарин, майонез и сметану.

Чтобы сделать бутерброд, на хлеб можно положить небольшой кусочек соленого тунца, лосося, копченой курицы, индейки или вегетарианского сыра тофу. Такой бутерброд можно Автор - diet-lady.*r*u*Автор - diet-lady.ru кушать только один раз в день.

Овощи

Овощи разрешено кушать в неограниченном количестве, особенно рекомендуется салат из помидоров, моркови, огурцов и капусты. Овощи можно готовить на пару, обжаривать или употреблять в качестве овощного супа. Большинство овощей отличается низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.

Фрукты

Фрукты рекомендуется употреблять в умеренных Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.ru* количествах, так как многие из них за счет большого содержания сахара могут поднять уровень глюкозы в крови. Следует также избегать любых фруктовых соков.

Некоторые фрукты все же имеют низкий гликемический индекс и в основном содержат фруктозу, которая не оказывает заметного влияния на регулирование уровня глюкозы в крови. К таким фруктам Автор - diet-l*ady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru относятся яблоки и груши.

Белковые продукты

3 раза в неделю разрешается кушать белковую пищу: мясо, курицу или рыбу, приготовленные в пароварке или запеченные в духовке. Одну порцию мяса можно заменить яичницей из одного яйца.

Во время соблюдения диеты следует отказаться от соли, сахара, напитков, содержащих кофеин и любых газированных напитков. Автор - die*t-lady.ru*Автор - diet-*lady.ru В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.

Хлебная диета: примерное меню на день

Завтрак

2 ломтика цельнозернового хлеба с тонким слоем сыра тофу.

Второй завтрак

1 ломтик цельнозернового хлеба.
1 яблоко.

Обед

3-4 ломтика цельнозернового хлеба.
Овощной суп.
100 гр. куриного филе, запеченного в Автор* - diet-lady.ru*Авто*р - diet-lady.ru духовке.

Полдник

1 ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем перетертого авокадо.

Ужин

2 ломтика цельнозернового хлеба (1 ломтик хлеба можно намазать тонким слоем хумуса или горчицы).
50-70 гр. коричневого риса, сваренного на воде без соли.
Салат из помидоров, моркови и огурцов.

Перекус перед сном

1 ломтик цельнозернового хлеба.
1 груша.

Преимущества хлебной диеты

Не нужно отказываться от углеводов.
Легко готовить пищу.
Не требует подсчета калорий.
Рекомендуемые продукты стоят недорого.

Недостатки хлебной диеты

Тип хлеба оказывает очень большое влияние на эффективность диеты, так что необходимо выбирать только цельнозерновой хлеб!
Диета достаточно Автор - diet-lady.ru*Автор - diet-*lady.*ru «голодная».
Не содержит четкий план питания.
Не может обеспечить достаточное поступление белка и многих незаменимых микроэлементов в организм.

Хлебную диету можно соблюдать 7-10 дней и за это время избавиться от 3-7 килограммов лишнего веса. Диета является несбалансированной, поэтому повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.

diet-lady.ru

Хлебная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Хлебная диета (каким бы странным ни казалось это словосочетание) относится к низкокалорийным диетам, позволяющим сбрасывать до 3 кг лишнего веса. При этом продолжительность этой диеты не ограничивается двумя неделями. При желании вы можете придерживаться хлебной диеты до нескольких месяцев. Чем хороша хлебная диета и насколько эффективна для снижения веса – расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Ольга Раз-Кесснер – израильский диетолог и автор хлебной диеты – считает, что сокращение углеводов в питании приводит к снижению уровня серотонина и развитию депрессии. Поэтому придерживаться низкоуглеводных диет не рекомендует. А вот хлебная диета обеспечит вашему организму не только достаточное количество углеводов, но и хорошее настроение, поскольку чувство голода на этой диете отсутствует.

Автор диеты предлагает вам употреблять сколько угодно хлеба, но при условии, что он изготовлен из муки грубого помола. Помимо хлеба необходимо пить как можно больше жидкости – не менее 8-10 стаканов в день. По мнению Ольги Раз-Кесснер, «сидеть на хлебе и воде» – лучшее решение для снижения веса. При этом вы можете употреблять до 16 кусков хлеба в день. Однако чтобы поддержать свой организм при таком питании, диетолог все же рекомендует дополнительно принимать комплекс поливитаминов и по одной таблетке кальция в день.

Что касается принципов диеты, то она делится на два этапа. Первый этап длится около двух недель и направлен на интенсивное похудение. На этом этапе необходимо съедать до 12 кусочков диетического хлеба в день, которые можно мазать нежирным творогом, кашей из авокадо, сочетать с соленой рыбой и ветчиной. Главное, чтобы в вашем рационе не было ничего сладкого. Любые некрахмалистые овощи также разрешены. Также позволено съедать три яйца в неделю. На завтрак лучше выпивать стакан йогурта. Трижды в неделю можно позволить себе мясо и рыбу с овощами, но тогда хлеб следует ограничить.

Обязательным условием является прием пищи не менее 4 раз в день. При этом нельзя пропускать ни одной трапезы.

Второй этап диеты обеспечивает стабилизацию веса, хотя некоторые женщины и на этом этапе продолжают худеть. На втором этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. Например, два кусочка хлеба можно заменить стаканом вареной фасоли, макарон или 1/3 стакана круп – овсянки, гречки, пшенки и риса. Также допустимо употребление одной вареной картофелины вместо хлеба или одного початка кукурузы.

На завтрак лучше употреблять мюсли или крекер. Овощи по-прежнему можно есть без ограничений, а фрукты увеличить до трех порций в день. Йогурт каждый день – обязательное условие. Ну, и принципы дробного питания остаются неизменными.

Меню хлебной диеты

Примерное меню первого этапа диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: 3 ломтика диетического хлеба, намазанные нежирным творогом и присыпанные свежей зеленью, чашка чая.
Второй завтрак: 2 ломтика диетического хлеба с тонко нарезанным сыром низкой жирности, салат из капусты и моркови (100 граммов), питьевая вода.
Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами (200 граммов), 2 ломтика диетического хлеба, зеленый чай.
Полдник: салат из фруктов (яблоко, груша, персик – 150 граммов), минеральная вода.

Ужин: 3 ломтика диетического хлеба с тонкой полоской авокадо, салат из огурцов и помидоров с одной десертной ложкой оливкового масла (150 граммов).
Перед сном: нежирный питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Примерное меню второго этапа:

Завтрак: мюсли с нежирным молоком (суповая тарелка среднего размера), зеленый чай.
Второй завтрак: 2 ломтика диетического хлеба с тонким слоем творога низкой жирности, салат из овощей (100 граммов), питьевая вода.
Обед: овощное рагу с говядиной (200 граммов), зеленый чай, 2 ломтика диетического хлеба, одна груша.
Полдник: свежий ананас и персик (2 порции), минеральная вода.
Ужин: 3 ломтика диетического хлеба с тонкой полоской нежирной рыбы, салат из овощей с одной десертной ложкой оливкового масла (150 граммов).
Перед сном: нежирный питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Плюсы и минусы хлебной диеты

По отзывам худеющих, хлебная диета достаточно легко переносится и действительно обеспечивает снижение веса со стойким последующим эффектом. Более того, ежедневный суточный рацион диеты бога клетчаткой, натуральными витаминами и минералами. Однако эту диету нельзя применять при хроническом колите, поскольку хлеб может вызвать раздражение кишечника. Поэтому прежде чем сесть на хлебную диету, лучше обсудить ее меню со специалистом.

opitanii.net

ХЛЕБНАЯ ДИЕТА - отзывы 2018-2019 для похудения

Практически все известные диеты запрещают употребление хлеба. Все из-за того, что в основном весь хлеб готовится из белой муки высшего сорта, дрожжей, соли с добавлением компонентов, которых не должно быть в этом продукте. Как известно, лишний вес появляется как раз от белой муки. Что касается ржаной муки, то ее употребление в пищу только приветствуется (если в меру, конечно). Целебное действие этого продукта было известно еще до нашей эры.

Без хлеба невозможно было представить любую трапезу. «Правильный» хлеб способен очищать кишечник от шлаков и токсинов. Учитывая все полезные свойства этого продукта, и была создана хлебная диета. Ее разработала Ольга Раз Кестнер, израильский биолог. В своей книге она подробно описала преимущества углеводной программы снижения веса.

Основной продукт хлебной диеты – хлеб из зерен грубого помола. Суть в том, что женщина должна съедать в день от 8 до 12 кусочков хлеба, а мужчина – от 12 до 16. Это и станет залогом снижения веса. Эффективна хлебная диета для похудения тем, что она не способствует снижению серотонина – одного из «гормонов радости». Это означает, что на протяжении всей диеты у вас не будет возникать подавленного настроения, стимулирующего аппетит.

Как правильно выбирать хлеб?

Если вы сомневаетесь, какой хлеб выбрать для диеты, то можете попробовать специальные диетические хлебцы. Они бывают из гречневой, ржаной или пшеничной муки и продаются в любом супермаркете. Кроме того, они имеют низкую калорийность. Особенность в том, что делится хлебная диета (меню) на два этапа, каждый из которых предполагает питье большого количества жидкости. Женщинам необходимо выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, а мужчинам – от 10 до 12.Поскольку диета не отличается разнообразием района, следует дополнительно принимать кальций и витаминные комплексы в форме аптечных препаратов. В целом хлебная диета отзывы имеет хорошие. Если верить комментариям в Интернете, за неделю реально сбросить около 3 килограммов. Это при условии соблюдения всех правил диеты.

Меню диеты

Кусочки хлеба можно намазывать почти всем, чем пожелаете, только очень тонким слоем, практически прозрачным. Хлеб также не запрещается дополнить небольшим кусочком рыбы или колбасы. Помимо этого, употребляйте овощи (кроме крахмалистых) в любом виде и количестве. Также разрешается съесть три яйца в течение недели. Приготовить их можно по вашему желанию в любом виде. Обязательно один раз в день нужно съедать йогурт несладкий и порцию рыбы или мяса с овощами (три раза в неделю). Когда вы будете добавлять в рацион рыбу или мясо, ограничьте количество хлеба на 4 ломтика. Разрешается есть фрукты. Применяя хлебную диету, категорически нельзя пропускать приемы пищи. Их в течение дня должно быть не менее трех. Хоть хлебная диета меню имеет в некоторой степени разнообразное, в отличие от многих других, все же есть ряд пищевых ограничений. Нельзя употреблять алкоголь, майонез и другие жирные соусы, сливочное масло, а также сахар.

www.divomix.com

Хлебная диета для похудения с помощью черного хлеба, отзывы о диете и результат | Журнал Девушка

Хлебная диета моя самая любимая. Принимала стаканчик сока с хлебом на завтрак, заряжалась не только силами, но и пищеварение улучшалось. Главное не усердствовать с хлебом, можно навредить. Пробовала 5 дней, потом передышка и опять. В итоге, удалось похудеть на несколько кг за пару месяцев. Осталась довольна такой диетой, но хочу попробовать и другие из интереса.

После родов и кормления грудью набрала больше 10 кг. Это ужасно выглядело отвратительно, да и чувствовать себя стала намного хуже: отдышка, боли в ногах и пояснице Пока кормила грудью не решалась браться за диеты, но потом поняла пора. Перепробовала разные диеты, но практически ничего не добилась((

Первые два дня было тяжело утром немного кашки с зеленым чаем, в обед хлебушек и яблочный сок (переодически заменяла на апельсиновый), на ужин опять хлеб и молоко. За первые 5 дней почувствовала легкость во все теле, сделала перерыв, но в эти дни старалась не переедать, есть побольше овощей, подключила и физ нагрузку. Потом опять 5 дней на диете. В общей сложности в таком темпе за месяц ушло около 5 кг. Начало положено!)

Мне хлебная диета очень помогла. Я из-за стресса набрала 5 кг, а при моем росте(164 см) это ну очень заметно( С весом 55 я выглядела очень дрябло, и большая часть моих летних вещей оказалась мне мала Я прочитала об этой диете и решила попробовать! Соблюдать ее оказалось не так сложно, хлеб действительно насыщает, и, так как это углеводы, то нет такого желания сорваться. Спустя неделю весы показали 51. Это, конечно, не идеально, но я заметно стала стройнее, и, привыкла заменять белый хлеб черным.

Вот вам реальная история тридцать лет курил, а когда стал выкуривать по две пачки в день и по ночам вставать решил всё. хватит. Шесть лет ни одной сигареты, но семечки и леденцы сделали свое черное дело. Набрал 18 кг плюс к тем которые и так были лишними.

Всю жизнь я была худенькая, при росте 170 больше 55 кг никогда не весила. А потом поступила в институт и уехала от родителей,стала жить в общежитии. Питание стало ужасным, готовить я не умею, поэтому питалась фастфудом и китайской лапшой. Результат не заставил себя ждать за год я набрала 10 кг, с 44 до 48 размера. Опомнилась после того, как увидела себя на фото с одногруппницами, все девочки стройные, и я одна корова, а ведь мне всего 20 лет! Решила сесть на диету. Пробовала все, что можно. Считала калории, не ела после 6, даже напитки для похудения по интернету заказывала. Но эффекта не было, потому что мне трудно себя ограничить, и всегда на 3-4 день диеты я срывалась и объедалась. Особенно мне сложно было отказаться от мучного, очень уж люблю. Помог случай, в интернете наткнулась на хлебную диету. Сначала не поверила, что такое бывает, ведь все знают, что мучное враг похудения! Но я все таки решила попробовать, и у меня получилось! Я выбрала вариант с хлебом и овсянкой, плюс молоко/чай. Неделю так питалась, и сбросила 5 кг! Это просто какое то чудо, и самое главное, я не отказалась от хлеба, который так люблю. Мне нужно еще недельку посидеть на хлебной диете, и я вернусь к своим 55 кг. Очень рада что нашла эту диету.

Девки привет. После того как разошлась со своим парнем, из-за стресса набрала 10 кг. Сейчас уже немножко отошла от всего этого и решила заняться собой. Нашла хлебную диету, и решила использовать её. За полтора месяца сбросила 4кг и усердно занимаюсь дальше. Так же благодаря хлебной диете поправила свое здоровье. В общем рекомендую. И еще, не страдайте оак из-за парней, не принимайте все близко к сердцу))

Нужно было срочно похудеть к выпускному, и я решила попробовать эту хлебную диету. Мне показалось, что пять дней это выдержать можно, но скажу честно, было реально сложно, мне постоянно хотелось кушать( Однако, когда дело подошло к четвертому дню, как говорится попустило. За 5 дней получилось сбросить 3.5 кг) Выпускное платье сидело идеально))Думаю, как экстренная диета, очень даже хорошая.

сама не пробовала, но видела, как на ней знакомая очень хорошо лишние килограммы скинула. за несколько месяцев у нее очень сильно объемы ушли, и в весе -7 килограмм. честно, не верила, что помогает диета, пока сама не убедилась! теперь тоже подумываю на нее сесть, но мне всего несколько лишних килограмм сбросить надо. как сброшу-обязательно тоже отпишусь о результатах

Перед свадьбой перепробовала кучу диет хотелось выглядеть идеально, а лишние сантиметры картину портили. К хлебной диете пришла не сразу, до этого перепробовала Дюкана, Любимую, но по разным причинам они мне не подошли. А вот хлебная понравилась, в первую очередь тем, что я не голодала и могла работать не отвлекаясь на бурчащий желудок. Сидела чуть больше недели и скинула 3,5 кг. На пол кило больше чем собиралась! В свадебном платье выглядела великолепно, приятно самой пересматривать. Теперь своей фигурой довольна. Думаю зимой повторить снова, для закрепления эффекта.

Девки привет. После того как разошлась со своим парнем, из-за стресса набрала 10 кг. Сейчас уже немножко отошла от всего этого и решила заняться собой. Нашла хлебную диету, и решила использовать её. За полтора месяца сбросила 4кг и усердно занимаюсь дальше. Так же благодаря хлебной диете поправила свое здоровье. В общем рекомендую. Еще совет: не страдайте так из-за парней, не принимайте все близко к сердцу))

Катя, я продюсер научно-популярной программы, ищу героиню, кто поделится своим опытом тестирования этой диеты. Напишите мне, пожалуйста! [email protected]

Хлебная диета это настоящая находка для меня, т.к. я люблю мучное, и не могу себе отказать в нем. Стукнуло 30 лет, решила бросить курить. Сигареты заменяла конфетами, и незаметно набежало 5 кг. Сразу решила сбросить, пока дальше вес не пополз. На хлебной диете продержалась 5 дней. Потом делала перерыв, и заново садилась еще на 5 дней. Главное, в перерывы не срываться и питаться правильно. Лишний вес ушел так же незаметно, как и пришел.

Ольга, для научно-популярной программы разыскиваю человека, кто может рассказать о своём опыте с этой диетой. Вы из какого города? Напишите мне, пожалуйста [email protected]

сама не пробовала, но видела, как на хлебной диете знакомая очень хорошо лишние килограммы скинула. за несколько месяцев у нее очень сильно объемы ушли, и в весе -7 килограмм. честно, не верила, что помогает диета, пока сама не убедилась! теперь тоже подумываю на нее сесть, но мне всего несколько лишних килограмм сбросить надо. как сброшу-обязательно тоже отпишусь о результатах

Лена, я продюсер научно-популярной программы, ищу героиню или героя, кто попробовал эту диету, а вы можете связать меня со своей подругой? Вы сами-то таки решились протестировать хлебную диету? Напишите мне, пожалуйста, [email protected]