Как правильно пить льняную муку для похудения. Мука льняная как правильно принимать
Как правильно пить льняную муку для похудения. Как правильно пить. Kak-DelatPravilno
Льняная мука для похудения
Всем известно, что для того, чтобы обладать стройным телом, нужно обладать здоровыми органами пищеварения и незашлакованным кишечником. Такого эффекта позволяет достичь льняная мука для похудения. Именно благодаря такому воздействию, вы не только почистите свой организм, но и гораздо проще справитесь с накопленными жировыми отложениями.
Полезные свойства льняной муки
Польза льняной муки позволяет использовать этот уникальный продукт не только в целях снижения веса, но и для укрепления здоровья. Она представляет собой «щетку», которая эффективно выводит все накопленные за годы вашей жизни шлаки. В результате организм, очищенный от лишнего хлама, будет гораздо лучше реагировать на ваши старания по снижению веса.
Льняная мука дает комплексное очищение: снижает вредный холестерин, борется с паразитами, грибками и вирусами, положительно сказывается на липидном обмене и метаболизме в целом.
Ученые назвали официальные данные: за 70-летнюю жизнь через пищеварительные органы человека проходит 100 тонн (!) пищи и 40 000 литров воды и прочих жидкостей. Такая нагрузка дает и свой негатив: в кишечнике постепенно скапливаются каловые камни (в общей сложности около 15 кг за всю жизнь), а уж токсичных отходов жизнедеятельности так много, что их не брались даже считать.
Если ваш кишечник загрязнен, организм даст вам это понять: у вас будут запоры или диарея, диабет, аллергия, проблемы с весом, болезни почек и печени, снижающееся зрение или слух, проблемная кожа, волосы или ногти, а также заболевания различных систем организма. Не стоит дожидаться проявления неприятных симптомов в больших количествах – гораздо проще сразу устранить негативные последствия профилактическим лечением льняной мукой!
Удивительно, но всего трехнедельный курс регулярного приема льняной муки может быстро избавить вас от многих лет накапливающихся шлаков, слизи и каловых камней. Что немаловажно, натуральная микрофлора вашего кишечника при этом не пострадает!
Льняная мука: противопоказания
Семя льна весьма хорошо переносится людьми, однако если у вас есть камни в почках или печени (особенно - крупные), вам льняная мука противопоказана. Являясь сильным желчегонным средством, она может тревожить камни, отчего вы будете испытывать не самые приятные ощущения.
Кроме этого, не стоит забывать о таком факте, как индивидуальная непереносимость. Если после приема вас мучает изжога, отрыжка и иные неприятные состояния, от льняной муки стоит отказаться.
Как принимать льняную муку?
Курс чистки кишечника, а заодно и похудения, идет три недели. В течение них у вас будет весьма специфический завтрак:
- 1 неделя: смешайте полстакана кефира или йогурта с десертной ложкой льняной муки, ешьте медленно;
- 2 неделя: смешайте полстакана кефира или йогурта с двумя десертными ложками льняной муки, ешьте медленно;
- 3 неделя: смешайте неполный стакан кефира или йогурта с тремя десертными ложками льняной муки, ешьте медленно.
Важно! В течение всего курса обязательно выпивайте по 2 литра воды (не чая, сока, кофе, а именно чистой негазированной воды) в день, иначе возникнут проблемы со стулом. В связи с этим чистку целесообразно проводить в теплое время года.
Что приготовить из льняной муки?
Многие люди ищут блюда из льняной муки. Однако это – совсем не обязательно, поскольку этот нейтральный продукт можно добавлять практически куда угодно – лишь бы консистенция подходила. Так, вы можете без страха добавлять льняную муку в следующие типы блюд:
- любые блюда из теста – блины, пирожки, пельмени, пицца, торты и пр. Просто примерно треть обычной муки заменяйте на льняную – и блюдо будет более легким и вкусным;
- каши – манная, овсяная, рисовая и т.д. Добавляйте буквально пару столовых ложек на небольшую кастрюльку;
- кисели – особенно молочные;
- слизистые супы;
- блюда из фарша – небольшое дополнение муки позволит загустить фарш, однако не стоит класть слишком много.
Со временем вы и сами сможете дополнить этот список собственными кулинарными открытиями.
Льняная мука: отзывы, рецепты, диеты
Льняная мука для похудения, рецепты с которой превосходно очищают организм, #8212; необычный продукт для снижения массы тела. Эту мука богата витаминами групп А, В, Е, а также кальцием, калием, фосфором, натрием, хромом, железом. Она содержит фолиевую кислоту (считающуюся основным помощником кроветворных органов), полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также фитоэстрагены лигнаны, предотвращающие образование раковых клеток.
Обогащенную растительным белком льняную муку можно рекомендовать людям, стремящимся к правильному похудению.
Растительную клетчатку, составляющую 30% льняной муки, можно назвать природным слабительным компонентом. Ведь правильная очистка организма очень важна, поскольку именно эта процедура зачастую становится первым шагом к похудению.
Правильное использование продукта
- Если вы выбираете способ похудения на этом продукте, следует помнить, что употреблять его нужно систематически, так как иначе не получится достичь желаемого результата.
- Льняная мука может быть добавлена в любой кисломолочный продукт: сметану, кефир или йогурт. Начать следует с небольшой дозы, постепенно наращивая количество потребляемой муки.
- Чтобы процессы по оздоровлению и очищению организма не прекращались, важно употребить такую муку перед сном. Для этого нужно замочить 1 чайную ложку этого продукта в теплой воде, дать смеси настояться 10 мин, затем выпить слегка теплой.
- Данный продукт может использоваться в качестве панировки. Кроме того, ее можно добавить в суп, соус или подливу. Желаемого результата можно достичь, даже просто добавляя льняную муку в уже приготовленное блюдо.
- Конечно, у любого правильного пути к похудению есть определенный недостаток #8212; его длительность. Однако если употреблять льняную муку, а к ней добавить физические упражнения и сбалансированное питание, можно гарантированно получить отличный и стойкий результат.
- Муку по ее составу считают значительно более полезной, чем обычную пшеничную муку. Ее можно применять как полезный составной элемент разнообразных кулинарных рецептов. Льняная мука рекомендована к применению при выпечке изделий из пресного и дрожжевого теста. При этом ею заменяют пшеничную муку примерно на 10-20 %. Ее можно использовать в оладьях, блинах, булочках, кондитерских изделиях.
Приготовление и применение целебного средства на основе льняной муки
Следует принимать данное целебное средство не более одного раза в день. Лучше всего заменить им прием пищи утром. Если ваша цель очищение – обязательно выпивайте два литра воды в день.
Нужно соблюдать следующий режим очищения:
- 1 неделя: употребляем льняную муку в количестве одной чайной ложки (добавляем ее в стакан кефира).
- 2 неделя: на стакан кефира берем муку в количестве уже двух чайных ложек.
- 3 неделя: при тех же сопутствующих обстоятельствах повышаем дозу муки до трех ложек
Льняная диета
Отличие диеты от остальных модных современных диет состоит в том, что она не заставляет вас голодать. Рацион формируется из продуктов, которые привычны для нашего желудка. При помощи данной диеты можно сбросить до 5 кг только в течение месяца.
Кроме того, она положительно скажется на состоянии кожи, ногтей и волос, зрения и репродуктивной системы. Также рацион такой диеты сможет научить вас схеме правильного дробного питания.
Сбалансированная льняная диета рекомендует следующий завтрак: льняную муку (4 ст. л.) или готовую льняную кашу заливаем аналогичным количеством кипятка и настаиваем 10 минут под плотной крышкой. Натираем на терке грушу или яблоко, добавляем к льняной каше. По прошествии получаса после еды можно выпить кофе или чай, запивать пищу нельзя. На второй завтрак натираем крупную морковь на терке и нарезаем апельсин кубиками.
Заправляем салат 1 ч. л. льняного масла. Можно вместе с таким салатом съесть цельнозерновой ржаной хлебец.
На обед готовим овощной суп (подойдут любые сезонные овощи), но без масла и поджарок. Можно добавлять любые приправы. Дополнительно следует отварить мясо в количестве 150-200 граммов (курицу, говядину, кролика). Во время полдника употребляем обезжиренный кефир (один стакан) добавляем 1 ч. л. льняного семени, перемешиваем и выпиваем. Ужинаем порцией рыбы, приготовленной в гриле или на пару, политой лимонным соком.
Можно провести очистительную однодневную льняную диету, особенно после праздничных застолий. Утром, как только проснулись, выпейте 1 ст. л. льняного масла, запив теплой водой (1 стакан). Это помогает очищению кишечника и подготовке организма к избавлению от токсинов и шлаков.
На завтрак следует съесть салат из огурцов и помидоров, добавив немолотое льняное семя (1 ст. л.). Второй завтрак должен состоять из каши, приготовленной из льняного семени (2 ст.л.). Обед – овощной бульон из сельдерея и брокколи (вместе с овощами в готовом виде не должен превышать 350 мл). Ужин – чай с душицей и мятой. После ужина следует принять горячую ванну, и постараться лечь в постель пораньше.
Отзывы
- Елена, 53 года: льняная мука для похудения, отзывы о которой я около года назад нашла в интернете, помогла мне существенно похудеть. Я не придерживалась какой-либо специальной диеты, просто добавляла льняную муку в свой завтрак, обед и ужин. За год мне удалось похудеть на 12 кг! Кроме того, чувствую я себя просто превосходно!
- Кристина, 28 лет: как-то увидела льняную муку на прилавке магазина здорового питания, и мне стало интересно, что же это за продукт. За разъяснениями обратилась к подруге-диетологу. Она и рассказала, что это чудесное средство не только очищает организм, но и похудению способствует. Порекомендовала раз в месяц включать такой продукт, как льняная мука для похудения, в разгрузочный день (очистительную льняную диету). Я последовала ее совету, и через полгода весила на семь килограмм меньше. Буду и дальше проводить разгрузочные дни.
- Светлана, 35 лет: полтора года назад я весила почти сто килограмм. И это при росте 162 см. Похудеть я уже практически отчаялась, поскольку были перепробованы самые различные методы. Прочитала о льняной муке, и подумала, что хуже не будет, если попробую еще и это средство. Просто добавляла три раза в день по две столовые ложки в еду. И не ела после 18.00. Сейчас я вешу 70 кг! И хочу еще килограмм 10 сбросить. Отличное средство! Рекомендую!
Комментарии пользователей
- Крепкий. Петрушка #8212; это сила!
- Алена. во время диеты тоже стевию пила)+убирает чувство голода, улучшает состояние организма, улучшает обмены)))т.о.
- Влада. Да, статья превосходная. И ведь все верно – все от головы идет, а от нее страдает и все тело. Я уже перестала.
- Лариса. Советы очень хорошие, спасибо! Стараюсь жить примерно так же как советуете. Но все равно нет-нет, да сила.
- вадим. Здравствуйте!мне очень помогла эта статья.теперь обязательно воспользуюсь вашими советами.спасибо
Интернет-магазин женских колготок Эластор (Украина) Купить качественный турецкий текстиль в Москве
Льняная мука для похудения: идеальная еда, которая побеждает жир
Семена льна очень похожи на кунжутные, только по цвету немного темнее. Этот полезный во многих системах здорового питания продукт добывают из растения, которое не в последнюю очередь известно благодаря красивым соцветиям голубого цвета. Жители Рима использовали льняное семя в качестве пищевой добавки еще в первом веке до нашей эры. Чтобы получить максимальную пользу, семена льна нужно перетереть в муку. Полученный порошок употребляется в чистом виде, его добавляют в салаты, каши и фруктово-ягодные смузи.
Какова правильная дозировка льняной муки для похудения? Специалисты-диетологи рекомендуют принимать 2 столовые ложки порожка из семян льна на каждые 45 килограммов веса.
Н – норма льняной муки в сутки, ст.л.СВ – собственный вес, кг
Льняная мука – коричнево-серый порошок, получаемый при помоле семян льна. В первую очередь продукт полезен высоким уровнем пищевых волокон. Нерастворимая клетчатка – обязательный компонент здоровой диеты, помогающий устранить чувство голода и исключить приступы неконтролируемого переедания.
Льняного масла в муке совсем мало, поэтому растительный продукт показан даже при сложных заболеваниях печени, желчного пузыря и других органов ЖКТ. При расстройстве пищеварения начните принимать по 1-2 ст.л. льняной муки, постепенно увеличивая дозу до нормы.
3 полезных для похудения свойства льняной муки
Лен изобилует грубыми волокнами клетчатки (около 30% массы), здоровыми во многих отношениях. Принимая льняную муку с едой, чувство сытости ощущается дольше. Нерастворимые волокна в правильной дозировке могут использоваться как слабительное, поскольку они прекрасно стимулируют моторику кишечника, что помогает организму тратить накопленные излишки.
Мука из зерен льна содержит лецитиновый концентрат. Этот микроэлемент разрушает жиры в пищевом тракте, одновременно не позволяя им накапливаться под кожей.
Растительный протеин, витамины группы В, цинк, калий, магний и незаменимые жирные кислоты – бесценные для здоровья сокровища льняной муки. Поскольку наше тело не производит «хороших жиров», единственный способ получить их из внешних диетических источников.
В льняном порошке ученые обнаружили фитоэстрогены, обладающие противобактериальными качествами. Они же помогают справляться с опухолями, вирусными инфекциями и грибками. Пожалуй, трудно выделить другой настолько богатый источник антиоксидантов, как молотые семена льна. Секрет продолжительной молодости – употребление льняной муки на постоянной основе.
Добавки льна показаны при сердечнососудистых заболеваниях. Молотые зерна снижают давление, выводят вредный холестерин, предотвращают образование тромбов, которые провоцируют инфарктные состояния и инсульты.
В качестве дополнительного средства врачи назначают льняную муку при язвенной болезни, раздражениях тонкого и толстого кишечника.
Компоненты льна помогают лучше усваивать кальций, что очень важно для быстрой регенерации при ушибах, растяжениях и мышечных травмах.
Ученые выяснили: порошок из семян льна показан определенной категории людей с целью облегчить депрессию, его полезно употреблять в пищу при синдромах менопаузы.
Особенности выбора, правила приготовления льняного порошка
Купить муку из льна можно во многих магазинах здорового питания, «зеленых» аптеках и через интернет. Молотый лен встречается в виде БАД-капсул, каш, киселей и муки.
Выбирая льняную муку, заострите внимание на составе. Некоторые производители специально для вкуса подслащают порошок из зерен льна, добавляя в состав сахар, экстракт агавы или кукурузный сироп. Эти добавки содержат слишком много быстро усваиваемых углеводов. Такой нежный продукт как льняная мука полезнее всего употреблять в чистом виде.
Если промышленная мука не взывает у вас доверия, приготовьте ее самостоятельно. Продукт скоропортящийся, что накладывает ограничения: размер одного помола не должен превышать индивидуальной суточной нормы потребления. Хранить порошок из зерен льна следует в вакуумном контейнере или в любой другой герметичной упаковке для сыпучих продуктов.
Чтобы приготовить льняную муку собственноручно, понадобится керамический или деревянный пестик и ступка. Семена льна растираются медленно, пока не превратятся в мелкодисперсный порошок. Металлическая посуда для приготовления противопоказана.
Прием льняной муки
Льняную муку для похудения лучше употреблять за 20-30 минут перед завтраком. Сухой порошок обязательно запивается стаканом чистой воды или негазированной минералки.
Утренние часы – лучше время для лечения организма полезным льном. Но с горячими блюдами мука не совместима, поскольку под действием температуры многие полезные компоненты распадаются.
Не ждите быстрого похудения на льняной муке. Избавиться от жировых отложений можно, но только применяя комплексный подход: правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом.
Источник: http://zdorovoedim.ru/lnyanaya-muka-dlya-poxudeniya-idealnaya-eda-kotoraya-pobezhdaet-zhir/Источники: http://womanadvice.ru/lnyanaya-muka-dlya-pohudeniya, http://fitdoma.ru/diety/lnyanaya-muka-dlya-poxudeniya.html, http://zdorovoedim.ru/lnyanaya-muka-dlya-poxudeniya-idealnaya-eda-kotoraya-pobezhdaet-zhir/
Комментариев пока нет!
kak-delatpravilno.ru
Как правильно принимать льняную муку для похудения? Плюсы и минусы диеты, рецепты » SevenLady
Сегодня мы расскажем, как принимать льняную муку для похудения. Последние годы стало модным употреблять в пищу полезные растительные продукты - злаки, необычные ягоды, водоросли. Лен не стал исключением. Все началось с того, что ученые выяснили, какие интересные и полезные свойства он имеет. Семечки льна используют в косметических целях, делают вытяжку, но, оказывается, с его помощью можно худеть, добавляя в пищу муку из этого злака. В ней огромное количество микроэлементов - P, K, Na, Fe, Ca, фолиевая кислота, жирные кислоты Омега-3 и 6. К неоценимым качествам продукта относится содержание особых фитоэстрогенов, которые не дают развитию раковых клеток.Как принимать льняную муку для похудения? Способов много. Это не тот продукт, который можно принимать в качестве монодиетического. Обычно она выступает как основа для коктейля, как добавка к стандартной выпечке, кашам, супчикам, даже к киселям. Секрет эффективности льняных семечек в способности замедлять усвоение углеводов и липидов, поглощении канцерогенов, шлаков, снижении холестерина. Пища с добавлением такой муки помогает работе желудка, бережно борется с запорами. Говоря о таком продукте, следует отдельно выделить его преимущества.
Достоинства диеты
Помимо вышеперечисленных, главный плюс питания в том, что нет необходимости голодать. Конечно, аппетит хотя бы немного желательно умерить, но есть вы будете все, к чему давно привыкли. Калорийность 100 г продукта - 270 ккал. Еще достоинства:- Положительное воздействие на ногти, кожу и волосы, на зрение;
- Снижение веса до 5 кг за месяц;
- Уменьшение аппетита;
- Перемолотый лен вбирает в себя жидкость, а значит, освобождает от отеков;
- Благотворное влияние на репродуктивную систему у мужчин и женщин;
- Универсальность использования продукта в рационе - можно печь с перемолотыми зернами печенье, можно делать слизистые супы, овощные оладьи и т.д.
Недостатки
Льняное семя, оказывается, не просто помогает худеть, но и оздоравливает, омолаживает организм. Диета на такой муке одна из наиболее щадящих, но этот продукт способен провоцировать значительное выделение желчи, движение камней в почках, если таковые имеются. Минусом для кого-то окажется стоимость продукта, но учитывая его пользу и натуральность, этот недостаток не имеет большого значения.Противопоказания:
- Беременность и кормление грудью;
- Проблемы с маткой и яичниками;
- Заболевания (в том числе и возможные) предстательной железы;
- Болезни кишечника.
В остальных случаях питаться льняной мукой можно даже подросткам и пожилым людям. А теперь мы познакомим вас с блюдами с использованием этого продукта.
Диетический лаваш
Превосходный способ похудеть - делать своеобразные лепешки-лаваш с добавлением классического перемолотого льна. Они заменят привычный вам белый, калорийный хлеб. Приготовление:- Перемешайте 2 стакана обычной муки, 100 г льняной, по щепотке соды и соли, стакан кефира;
- Замесите тесто, оставьте его накрытым в тепле на час-полтора;
- Смажьте сковороду растительным маслом, поставьте на огонь;
- Вместо лепешек можно печь пирожки.
Ешьте лаваш просто с чаем или как дополнение к первым и вторым блюдам, берите в дорогу в качестве перекуса.
Льняной кефир
Нет смысла расхваливать кисломолочку, все знают о ее пользе. А в сочетании с мукой организм получит огромное количество полезных для кишечника лактобактерий, тело будет худеть, а вы при этом будете пить вкусный и сытный коктейль. Как худеть на этих 2 продуктах правильно:- Первую неделю пьете каждый день 100 г кефира, смешанного с 1 ч.л. муки;
- Следующая неделя - то же количество кефира с 2 ложечками перемолотых семян льна;
- На 3 неделе 150-200 г кисломолочного продукта мешайте с 3 ч.л. муки.
Кисломолочный коктейль выпивать нужно сразу за один прием, а не растягивать на продолжительное время.
Вкусный кисель
В полулитре воды хорошо размешайте 2 ст.л. льняной муки, чтобы не было комочков. Поставьте смесь на медленный огонь. Как только кисель закипит, выключайте огонь. При желании добавьте в кисель 1 ч.л. фруктового или ягодного сиропа, сок лимона.Такой напиток - сытный и полезный завтрак для похудения, можно употреблять ежедневно в течение месяца. Вместо воды можно использовать нежирное молоко.
Рекомендации
Для завтрака добавляйте в каши по 1-2 ч.л. муки из льна. Подмешивайте полезный продукт к фаршу для котлет на пару, к гарнирам. Однако диетологи не охотно советуют добавлять перемолотый лен в горячие блюда. Желательная температура - 40 градусов, так как иначе разрушаются все самые полезные вещества продукта.Перемолотый лен укрепляет сердце, поэтому особо полезен людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому необходима нормализация гормонального фона. Многие уверены, что собственноручно перемолотая льняная мука полезнее, ведь в ней точно нет лишних добавок и вы точно убедились в свежести зерен. Но это не так. На производстве, прежде чем получить муку, из семян добывают масло, а его в них предостаточно. Дома выбить масло может не каждый, а маслянистая мука вряд ли поможет убрать лишний вес.
В магазинах выбирайте именно муку из льна, а не смесь с добавками и подсластителями, лучше покупать ее в аптеках. Хранить ее предпочтительнее в стеклянных, закрытых емкостях и прохладном месте. Еще рекомендации:
- Во время диеты пейте как можно больше воды - стандартных 2 л будет достаточно;
- Избегайте сладостей и нагружайте себя хотя бы небольшими физическими занятиями - зарядка по утрам, пробежка, велотренажер, интенсивная ходьба, подъемы по лестнице;
- Не нравится вкус продукта в блюдах? Можно никуда не подмешивать перемолотый лен, а съедать 1 ст.л. перед едой по утрам, запивая водой;
- В дополнение к перемолотым зернам принимайте масло из льна для здоровья и красоты внешнего вида, оно актуально в овощных салатах.
Лен богат растительным белком, который питает мышцы, поддерживает их в тонусе, это важно при похудении - не потерять мышечную массу. Кроме того, белки устраняют чувство голода, насыщают. Микроэлементы в составе злака укрепляют костные ткани, что необходимо для старшего поколения в качество БАДа. Витамины группы B окажут поддержку нервной системе, отчего диета станет еще более позитивной. Как принимать льняную муку для похудения? Применяйте ее в качестве панировки к рыбным блюдам и запеченному мясу, добавляйте к соусам и подливам. Чтобы процесс жиросжигания был непрерывным, выпивайте теплый раствор с мукой и водой перед сном - это особенно актуально для тех, у кого аппетит просыпается именно к вечеру. И одно из важнейших правил, гарантирующих похудение - это систематическое применение льняной муки, вкусной, натуральной и полезной.
sevenlady.ru
Как правильно принимать льняную муку для похудения, очищения организма
Как очистить организм
Все продукты на основе льна полезны для пищеварительной системы человека и здоровья всего организма, поэтому часто включаются в рацион худеющих. Помимо богатого состава и большого количества необходимых для здоровых обменных процессов микроэлементов и жиров они быстро насыщают и обладают приятными вкусовыми характеристиками. Достоинством продуктов льна считается доступность: их можно купить по низкой цене в любом магазине продуктов питания или в аптеке.
1
Польза льняной мукиЛьняные семечки, из которых получают муку (этот продукт также называют шротом), имеют богатый состав. Главные его компоненты - клетчатка и полезные жиры. Попадая в пищеварительный тракт, они способствуют качественному очищению кишечника от шлаков и токсинов. Клетчатка абсорбирует и выводит их, а жирные кислоты облегчают процесс пищеварения и предотвращают запоры.
Благодаря этому человек, принимающий льняную муку, семена или масло, очищает пищеварительную систему. Это полезно для похудения, так как:
- вследствие выхода шлаков удается сбросить до 2 кг в месяц без дополнительных действий;
- в результате очистки кишечника нормализуется микрофлора, что положительно влияет на скорость работы органов ЖКТ и усвоение пищи;
- благодаря богатому органическому составу минимизируются риски авитаминозов и сбоев метаболизма в результате дефицита необходимых микроэлементов.
Кроме того, продукты льна имеют достаточно приятный вкус, и их легко употреблять.
Подробнее о других полезных свойствах льняной муки можно узнать, детально рассмотрев ее состав:
| Компонент | Польза |
| Витамин А |
|
| Витамины группы В |
Данные вещества называют "витаминами красоты", поскольку они повышают упругость кожи, крепость волос и ногтей. Ухоженная кожа предельно важна для здорового похудения - она способна быстро адаптироваться под новые объемы тела, не образуя растяжек |
| Витамин Е |
|
| Протеин |
|
| Полифенолы (антиоксиданты) |
|
| Жирные кислоты: омега-3, омега-6 |
|
| Магний |
|
| Цинк |
Цинк гораздо лучше усваивается, если попадает в организм одновременно с аминокислотами, а льняная мука богата ими |
| Медь |
|
| Калий |
|
| Натрий |
|
| Хром |
|
| Фолиевая кислота |
|
| Селен |
|
Комплексное действие всех составляющих льняной муки и остальных продуктов льна благоприятно сказывается на половой функции, в частности для женщин. Их часто рекомендуют принимать в климактерический период для нормализации нестабильного гормонального фона.
Имбирный чай для похудения: лучшие рецепты
2
Правила употребленияЧтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно соблюдать простые правила употребления льняной муки:
| Правило | Объяснение |
| Пить воду | Льняная мука, очищая организм, способствует выводу из него не только токсических соединений, но и воды. Чтобы избежать обезвоживания и дополнительно ускорить метаболизм, нужно употреблять не менее 2 л жидкости ежедневно |
| Принимать льняное масло утром, семена - в течение дня, муку - на ночь | Льняное масло, принятое натощак, положительно влияет на пищеварение в течение дня. Семена льна можно принимать в любое время в составе блюд: салатов, выпечки, кисломолочных напитков и десертов. Принципиального значения, когда именно употреблять льняную муку, нет, но вечером она дает следующие эффекты:
|
| Принимать лен регулярно | Разовый прием льняной муки не позволит стать стройной, но поможет очистить кишечник. Чтобы сбросить вес, применять ее нужно ежедневно в течение минимум 14 дней. Для сброса и поддержания веса продукт можно употреблять постоянно, но не обязательно каждый день и в больших дозировках |
| Есть перед едой для снижения аппетита | Эффективный метод снижения аппетита - съедать 1 столовую ложку льняной муки, запивая водой, за 40 минут до еды |
| Соблюдать дозировку | Начинать принимать льняную муку следует с 10 г, что примерно равняется 1 ч. л. Постепенно дозу следует увеличивать до 60 г максимум. Рекомендуется разделить ее на 2-3 приема и добавлять в различные напитки и блюда, чтобы процесс очищения проходил в течение всего дня |
Киноа: польза, вред и рецепты для похудения
3
РецептыУпотреблять льняную муку и другие продукты льна для похудения можно в чистом виде, но не всем людям они приходятся по вкусу. Существует множество рецептов блюд с этими компонентами. Они просты и не требуют значительных затрат времени.
Вода с лимоном для похудения: польза, противопоказания, рецепты
3.1
Семена льна с кефиром
Этот напиток рекомендуется употреблять ежедневно не только во время похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни и правильного питания.
Необходимые ингредиенты:
- кефир - 200 мл;
- семена льна - 20 г;
- семена чиа - 10 г;
- подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
- 1. Растворить подсластитель в кефире.
- 2. Смешать семена чиа и льна.
- 3. Залить сладким кефиром, дать постоять 30-60 минут.
3.2
Льняная мука с кефиром
Альтернативным напитком является кефир с льняной мукой. Пить его нужно ежедневно в дни похудения и несколько раз в неделю в качестве перекусов для поддержания стабильного веса.
Необходимые ингредиенты:
- льняная мука - 20 г;
- овсяные отруби - 10 г;
- кефир - 1 стакан;
- подсластитель - по вкусу.
Все ингредиенты нужно смешать и дать настояться в течение получаса.
3.3
Вода с льняной мукой
Вода с льняной мукой - специфический, но действенный для очищения и избавления от лишнего веса напиток. Употреблять его рекомендуется, чередуя с кисломолочными напитками, по стакану в день.
Необходимые ингредиенты:
- льняная мука - 20 г;
- вода - 1 стакан;
- подсластитель - по желанию.
Нужно взбить блендером воду и муку до образования пены, добавить сахарозаменитель, дать настояться и выпить до приема пищи.
3.4
Аперитив от отековАперитив от отеков, несмотря на название, утоляет голод, вместо того чтобы усиливать аппетит, а также выводит лишнюю жидкость из организма. Особенно актуален для женщин в преддверии критических дней - именно в эти дни многие склонны к отекам.
Готовить аперитив можно из воды, йогурта, кефира, сыворотки и других кисломолочных напитков.
Необходимые ингредиенты:
- любой кисломолочный напиток - 200 мл;
- семена льна или льняная мука - 20 г.
Ингредиенты нужно смешать и дать набухнуть.
3.5
Кефир с маслом льна
Его можно пить по одному стакану во время похудения в качестве очищающего перекуса во второй половине дня. Еще один способ применения при соблюдении диетического рациона - в виде соуса к салатам, мясным блюдам.
Необходимые ингредиенты:
- кефир жирностью до 2% - 200 мл;
- льняное масло - 30 мл;
- зелень, соль - по желанию.
Чтобы приготовить напиток, нужно смешать все компоненты и сразу же употребить.
3.6
Льняная каша
Льняную кашу считают органической пищей, поскольку для ее приготовления не требуется термическая обработка. Есть ее рекомендуется 2-3 раза в неделю, если дополнительно употребляются напитки из продуктов льна.
Необходимые ингредиенты:
- семена льна или льняная мука - 100 г;
- вода - 160 г;
- финики - 40 г;
- любые орехи - 40 г;
- ягоды и фрукты - по желанию.
Приготовление:
- 1. Если для каши используются семена льна - залить их водой, чтобы ее уровень был выше семечек на несколько миллиметров. Оставить на ночь в холодном месте.
- 2. Утром взбивать семена блендером до тех пор, пока не образуется пена. Если используется льняная мука - залить ее водой и сразу взбить.
- 3. Отдельно измельчить в блендере до однородности орехи и финики.
- 4. Соединить обе массы.
Для приготовления можно не использовать финики или любые сладкие фрукты - тогда блюдо получится не сладким, и его можно есть с мясом и рыбой.
3.7
Льняные оладьи
Льняные оладьи станут здоровым и полезным завтраком для всей семьи. Их рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.
Необходимые ингредиенты:
- овсяные отруби - 60 г;
- льняная мука - 30 г;
- яйцо - 1 шт.;
- кефир - 130 мл;
- разрыхлитель - 3 г;
- подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
- 1. Смешать отруби, муку, подсластитель и разрыхлитель.
- 2. Яйцо взбить с кефиром.
- 3. Залить сухую смесь кефирной массой, дать набухнуть 15 минут.
- 4. Выпекать оладьи на сковороде с антипригарным покрытием.
4
Противопоказания и возможный вредПрежде чем готовить напиток или блюдо из льняной муки, нужно удостовериться, что у человека нет противопоказаний к употреблению этого продукта, таких как:
- индивидуальная непереносимость;
- заболевания печени, для лечения которых применяются диеты с резким ограничением жиров;
- камни в почках (слабительный эффект льна может негативно сказаться на их положении и усложнить течение заболевания).
На упаковке продукта производители часто указывают, что противопоказаний к применению нет. Это касается здоровых людей. Те, кто страдает какими-либо заболеваниями, перед похудением с помощью льняной муки должны проконсультироваться с врачом.
При употреблении слишком больших доз льняной муки и резком их увеличении могут возникать следующие побочные эффекты:
- тошнота и полное отсутствие аппетита;
- диарея;
- вздутие живота;
- болезненные колики.
5
Каких результатов можно ждать?Хоть продукты льна и эффективны для похудения и оздоровления, они, подобно другим пищевым добавкам, являются вспомогательным, а не основным средством снижения веса.
Согласно отзывам потребителей, не соблюдая специальных диет и спортивного режима, за 2 недели ежедневного употребления льняной муки в количестве от 10 до 60 г можно потерять до 3-4 кг. Если после похудения продолжить питаться неправильно, вес вернется.
При соблюдении диетического рациона за этот же промежуток времени реально потерять до 5 кг, и результат сохранится, если продолжить питаться правильно.
Первые результаты появятся уже спустя сутки в виде более частого стула и потери до 1,5 кг.
tonustela.net
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
 Пример видео 3 |  Пример видео 2 |  Пример видео 6 |  Пример видео 1 |  Пример видео 5 |  Пример видео 4 |
Администрация муниципального образования «Городское поселение – г.Осташков»