Семена льна во время беременности — польза и вред. Льняная мука при беременности
Семя льна при беременности: противопоказания и польза
До зачатия и после наступления желательной беременности специалисты настаивают, чтобы женщина принимала витамины. В этом случае ребенок будет развиваться согласно срокам. Многие прибегают к народной медицине, не доверяя современной фармакологии. Полезно ли семя льна при беременности? Этот вопрос можно часто встретить на форумах. Чтобы на него ответить, достаточно разобрать состав растения. Об этом и поговорим в статье. 
Изучаем состав
О целебных свойствах льна было известно еще с древних времен. В наши дни эти семена получили положительную оценку ученых и медиков. Все дело в уникальном составе:
Наличие лигнанов. Это специальные гормоны, которые повышают уровень эстрогенов в организме женщины. Они способны предотвратить появление раковых клеток. Стоит учесть, что данные элементы содержатся только в семенах льна, в масле их уже нет. Лучше выпивать отвар, полученный из данного растения. С особой опаской нужно принимать семя льна при беременности тем женщинам, у которых нарушен гормональный фон и в связи с этим есть угроза выкидыша. В остальных случаях растение укрепляет иммунитет, сохраняет тонус кожи.
Омега-6 и Омега-3. Данные компоненты способны вызывать регенерацию, убирать мертвые клетки. Кислоты делают организм крепким и здоровым.
Клетчатка. Хорошо зарекомендовала себя в медицине. Помогает наладить пищеварительный процесс, избавляет от вздутия живота и запоров.
Витаминный комплекс (А, Е, В).
Белок.
Множество других микроэлементов, которые необходимы для здоровья человека (магний, селен, калий и другие).
Состав интересен и богат полезными элементами. Вопрос в другом: можно ли семя льна при беременности употреблять в пищу? Мнения специалистов расходятся. Некоторые врачи уверяют, что данное растение полезно не только будущей маме, но и для плода, а именно его мозга. В любом случае, прежде чем начать принимать семена льна, необходима консультация лечащего гинеколога. 
Женщины в интересном положении
Многие девушки настроены категорично на прием каких-либо препаратов во время беременности. Они предпочитают прибегнуть к народной медицине. Но всегда ли это полезно? Врачи не дают на вопрос однозначного ответа, все же есть риски, которые стоит учитывать.
Семя льна при беременности пользуется большой популярностью. Все дело в составе растения и его полезных свойствах:
Прекрасно справляется с запорами, которые беспокоят будущих мам. Семена содержат огромное количество клетчатки, которая способствует перевариванию пищи. Кроме того, есть волокна, питающие кишечник витаминами и микроэлементами. Все это благотворно влияет на процессы испражнения. Но результата не будет, если не соблюдать правильный водный баланс (не менее 1,5 литров воды в день).
Кроме того, лен прекрасно восстанавливает эластичность стенок сосудов. Это особенно важно в период беременности, ведь сердце будущей мамы сокращается в несколько раз чаще.
Семена способствуют разжижению крови, это не дает возможности образовываться холестериновым бляшкам.
Хорошо нормализует давление. Особенно это актуально для девушек, страдающих гипертонией.
Прежде чем приобретать семена льна во время беременности, необходимо пройти консультацию у врача. Сделать это нужно в любом случае, чтобы не навредить в первую очередь плоду. 
Строго под запретом
Часто можно услышать вопрос: «Можно ли употреблять в пищу семя льна при беременности?». Противопоказания имеются, и их стоит учитывать. Растение запрещено при следующих заболеваниях:
Желчекаменной болезни. В этом случае лен может спровоцировать отхождение камней, процесс довольно болезненный и неприятный.
Закупорке мочеточника.
Фиброме матки. Данное заболевание негативно сказывается на ходе всей беременности, применение каких-либо трав, отваров, лекарственных препаратов назначается строго под наблюдением врача.
Язве. Компоненты могут раздражать и даже повреждать пораженные ранками участки желудка.
Тонусе матки, угрозе выкидыша.
Нарушении гормонального фона.
Во всех этих случаях семена льна противопоказаны. 
Изучаем рецепты
Принимать семя льна при беременности стоит из расчета 6 столовых ложек отвара в день. Сделать его достаточно просто. Необходимо в термос положить 20 грамм семян, залить содержимое 200 мл кипятка, оставить завариваться около 30 минут. После этого напиток можно принимать.
Еще один напиток - кисель изо льна. Делать его нужно из муки данного растения. Семена хорошо перетирают, а затем перемалывают до состояния кашицы. 2 чайные ложки получившегося семени заливают стаканом кипятка и ставят на маленький огонь. Варится кисель около 10 минут, при этом его постоянно нужно помешивать.
Мнения врачей
Изучая советы специалистов в области медицины о семенах льна во время беременности, можно сделать вывод о том, что они различны. Некоторые гинекологи уверены, что принимать данное растение противопоказано, особенно в чистом виде. Это может вызвать нарушение в плане гормонов, вследствие чего будет наблюдаться ухудшение самочувствия и даже угроза выкидыша.
Специалистами был проведен эксперимент, в ходе которого беременным предлагалось принимать масло (льняное). Результат не заставил себя ждать, мозг плода стал развиваться активно. В будущем детям легко давалось обучение. 
Коротко о главном
Семя льна при беременности, отзывы о котором у специалистов довольно противоречивые, пользуются огромной популярностью. Они помогают справиться со многими проблемами, которые подстерегают женщин, ждущих ребенка. Благодаря отвару растения можно убрать отеки, наладить стул, повысить тонус кожи, чтобы не возникали растяжки. Кроме того, семена льна улучшают общее состояние здоровья, укрепляют иммунитет. Польза данного природного компонента научно доказана. Но все же перед применением его в пищу необходима консультация с врачом.
Семена льна стали довольно популярны в последнее время. В аптеке можно встретить масло, настойки, муку, семена данного растения. Во время беременности женщине нужно быть предельно внимательной к своему здоровью. Не стоит прибегать к народной медицине, не получив одобрения акушера-гинеколога.
fb.ru
Семена льна при беременности - можно или нет, противопоказания
Беременность – ответственный период для женщин.
Значение имеет всё: организация рабочего дня, образ жизни и рацион питания. Стараясь насытить работающий за двоих организм витаминами и минералами, женщины едят всё подряд и не разбираются, насколько полезен или вреден тот или иной продукт.
Так дело обстоит и с семенами льна – природным источником аминокислот, который во время беременности организм воспринимает по-разному. И если одной будущей матери он подошел, это не значит, что употребление плодов необходимо рекомендовать всем подругам «в положении».
Семя льна при беременности: «за» и «против»
На вопрос, можно ли пить семена льна при беременности, доктор не даст однозначного ответа. И все это – из-за индивидуальных особенностей организма каждой будущей матери и особенностей течения каждой конкретной беременности.
Но в целом плоды льна очень полезны:
- Они лечат варикоз.
- Укрепляют иммунитет.
- Стабилизируют гормональный фон.
- Налаживают обменные процессы.
- Контролируют приливы крови.
- Выводят канцерогенные элементы (кадмий, мышьяк).
- Приводят уровень сахара в крови к нормальным показателям.
- Повышают эластичность сосудов и предотвращают закупоривание холестериновыми бляшками.
- Насыщают организм жирными кислотами класса Омега, аминокислотами, фолиевой кислотой, белками, витаминами F, B, E, A, селеном, марганцем, железом.
- Защищают от респираторных заболеваний и воспалений мочевыводящей системы.
- Предупреждают фетоплацентарную недостаточность и гибель эмбриона.
- Оказывают эффект слабительного при запорах, с которыми часто сталкиваются мамочки.
- Позволяют безопасно похудеть при употреблении в малых количествах (беременным нужно контролировать вес, фитосырьё в этом поможет).
Но если продукт такой полезный, почему же ведутся споры насчет того, можно или нет есть семя льна при беременности?
Запрет на употребление плодов обусловлен тем, что они усиливают газообразование, а это грозит повышением тонуса матки и выкидышем. Семечки способны понижать давление, которое в период гестации падает само по себе.
На ранних сроках беременности зернышки льна влияют на гормоны. Воздействуя подобно эстрогенам, они стимулируют схватки и вызывают менструацию. В таких условиях эмбриону трудно удержаться в полости матки, поэтому не исключен выкидыш.
Польза льняного семени для женского организма состоит в том, что сырьё тормозит процессы окисления. Благодаря этому свойству старение замедляется, а кожа, ногти и волосы надолго сохраняют свою красоту.
Как принимать семя льна при беременности
Если гинеколог одобрил применение семени льна при беременности, вы можете использовать разные рецепты приготовления полезного продукта в домашних условиях.
- Вечером залить плоды водой из расчета 1 ст.л. на 1 стакан. Утром настой отфильтровать и употребить всю порцию. Жидкость мягко очистит кишечник при запоре.
- Чайную ложечку льняной муки развести в стакане кефира и выпить за 1 раз.
- Льняное семя раздробить кофемолкой, отмерить 1 ч.л. порошка и залить его стаканом теплой кипяченой воды. Через несколько часов настаивания средство нужно выпить непроцеженным.
- Размолоть 1 ст.л. зерен и взбить в блендере с маслом льняного семени (1 ч.л.) и стаканом морковного сока. Витаминизированный коктейль должен постоять 5 минут, затем его можно выпить.
- Перетереть и перемолоть до кашицеобразной консистенции семечки льна и залить стаканом кипятка 2 ч.л. образовавшейся массы. Слизь поставить на огонь и проварить 10 минут, постоянно помешивая. Получится полезный для пищеварения кисель.
- Бросить в термос 20 г плодов, обдать стаканом кипятка, закрыть ёмкость и засечь полчаса. Напиток употреблять ежедневно по 6 ст.л.
Для улучшения усвояемости веществ льняного семени его производные лучше употреблять вместе с едой или напитками (соком, кисломолочными жидкостями, творогом и др.).
Семечки льна в чистом виде употребляют как добавку к овощным салатам, холодным блюдам, фруктовым десертам, винегрету, картофельному пюре, кашам, сокам и соусам. Вкусным полезным блюдом для будущей матери станет творог со сметаной и льняными зернышками, притрушенный зеленью. Для придания натуральному кофе приятного орехового привкуса в напиток можно насыпать немного измельченных плодов.
Если вам разрешено принимать измельченные зерна без добавок, запивайте их большим количеством воды (250 мл на 1 большую ложку). Иначе в разбухшем состоянии они могут стать причиной кишечной непроходимости.
Что говорят врачи
Читая отзывы врачей на семя льна, можно убедиться в том, что они различны для периода беременности. Некоторые специалисты считают недопустимым принимать плоды данного растения в любых триместрах, особенно в чистом виде. В противном случае фитосырьё вызовет всплеск гормонов и спровоцирует ухудшение самочувствия будущей матери вплоть до выкидыша.
Другая группа медиков убеждена, что льняное семя беременным можно и нужно употреблять.
В ходе эксперимента, смыслом которого был приём льняного масла в период гестации, было установлено: мозг плода развивается более активно. Новорожденные малыши хорошо развивались и по мере взросления легко воспринимали обучающие нагрузки.
Сами женщины, которые принимали семя льна, будучи беременными, пишут в отзывах о том, что зернышки помогали им налаживать дефекацию, избавляться от отеков и даже повышать тонус кожи, предупреждая появление растяжек. Употребление привычных блюд с добавкой небольшого количества семечек льна приносило им хорошее самочувствие и укрепляло иммунитет. Простудные заболевания будущие мамочки переносили реже.
Тем не менее, не стоит рисковать здоровьем и пользоваться средствами народной медицины без разрешения гинеколога. На семя льна при беременности врачи установили несколько абсолютных противопоказаний:
- Угроза выкидыша.
- Фиброма матки.
- Язва желудка.
- Гормональный дисбаланс.
- Желчекаменная болезнь.
- Закупорка мочеточников.
- Непроходимость кишечника.
Видео:
P.S. Принимать семена льна можно только после одобрения врача!
www.blog-o-krasote.ru
Семена льна при беременности - польза и вред
Содержание статьи
Беременность – это особый, очень важный и трепетный период в жизни каждой женщины. В такие моменты будущая мамочка начинает верить в приметы, старается больше двигаться и правильно питаться. Это действительно очень важно, ведь большую часть витаминов и минералов мы получаем вместе с пищей. От того, чем насыщен наш организм, зависит рост и развитие малыша в утробе. Ответственные мамочки начинают следить за питанием – едят больше овощей и фруктов, налегают на молочные продукты, крупы, мясо и рыбу. Важно отказаться от жареных, жирных и соленых блюд. В рационе должны быть ягоды и зелень. Среди необычных, но особенно полезных продуктов в меню будущей мамочки можно встретить семена льна. В этой статье вы узнаете о пользе и вреде волшебных зерен, а также научитесь их правильно готовить и употреблять.
Полезные свойства льняных семечек при беременности
Лен – это однолетнее травяное растение с голубыми цветочками. Семена льна имеют коричневый окрас и зеркально-гладкую поверхность. Семена содержат огромное количество витаминов, поэтому часто используются для приготовления пищи. Льняные семечки едят в цельном виде – их добавляют в салаты. Нередко семена подвергаются прессованию – так добывают ценное льняное масло, которое придает блюдам тонкий соленый вкус с ореховыми нотками.
Состав льна очень богат – в семечках рекордное содержание омега-3 и омега-6 жирных кислот, гораздо больше, чем в рыбьем жире. Жирные кислоты участвуют в правильном формировании ЦНС плода. Кроме этого, льняные семечки богаты органическими кислотами, витаминами, клетчаткой, микроэлементами. Все это делает продукт невероятно полезным для истощенного организма беременной женщины.
- Фолиевая кислота. Это очень важный микроэлемент, который следует принимать при беременности. Иногда врачи не рекомендуют пить вообще никаких витаминов, но это не касается фолиевой кислоты. Достаточное количество витамина В9 в организме женщины – это снижение риска развития патологий нервной трубки плода. Льняные семечки содержат очень много фолиевой кислоты – их нужно употреблять ежедневно.
- Клетчатка. В составе семян льна есть натуральная растительная клетчатка, которая не расщепляется желудочным соком, поступает прямо в кишечник и вычищает его от застойных каловых масс. Слабительным эффектом обладает не только семя льна, но и его масло.
- Омега жирные кислоты. Омега-3 и омега-6 это важные жиры, которые очень нужны для организма беременной женщины. Прежде всего, это крепкий иммунитет, защита от гриппа и простуд, профилактика респираторных заболеваний. При этом омега кислоты защищают не только мать, они участвуют в формировании иммунитета плода, это позволяет защитить кроху от вирусных и мочеполовых инфекций матери. Достаточное количество жирных кислот стимулирует развитие мозга ребенка в утробе, это мощная закладка его интеллектуального развития.
- При заболеваниях желудка. Отвар семян льна обладает мягким обволакивающим действием, клейкая структура массы успокаивает и заживляет воспаленную слизистую желудка. Это не просто безопасное питание при гастрите, но и эффективное лечение заболеваний ЖКТ. Особенно актуально льняное семя становится при беременности, когда традиционная медикаментозная терапия не рекомендована.
- Для крови. Льняные семена очень полезны для кроветворения, это действительно важно при беременности, ведь количество крови беременной женщины постоянно увеличивается. Регулярное потребление льняного семени снижает риск образования тромбов и холестериновых бляшек.
- Обмен веществ. Льняное семя очень полезно для женщин, которые страдают от лишнего веса. Эти волшебные зернышки способствуют разгону метаболизма, способствуют улучшению обменных процессов. Регулярное потребление продукта поможет вам оградиться от набора лишней жировой массы, быстро вернуться в форму после родов.
- При сахарном диабете. Льняное семя – это незаменимый продукт в рационе беременных женщин с диагнозом сахарный диабет. Отвар льняного семени позволяет нормализовать уровень сахара в крови буквально за полчаса.
- В косметологии. Отвар семян льна часто используют в косметических целях, прежде всего в борьбе с избыточной жирностью волос и кожи. Отвар подавляет работу сальных желез, помогает обрести свежесть и избавиться от жирного блеска. Это очень важно для беременных женщин, ведь гормоны часто становятся источником проблемной кожи.
Если вы регулярно употребляете в пищу семена льна, не отказывайтесь от продукта после родов. Это отличная витаминная добавка, которая позволит нормализовать лактацию, увеличить количество молока. Кроме того, лен прекрасно успокаивает, нормализует психоэмоциональный фон, это очень актуально для женщин после родов, когда многие молодые мамочки сталкиваются с серьезной послеродовой депрессией.
куркума во время беременности
Противопоказания к употреблению семян льна
Семена льна обладают мощным действием, это делает продукт не просто вкусным и полезным, но и лекарственным. А любое лекарство, как известно, имеет свои противопоказания. Прежде всего, передозировка льняных семян может привести к повышению тонуса матки. Именно поэтому от льняных семян стоит отказаться при угрозе выкидыша или преждевременных родов. Если вы решили потреблять семена ежедневно – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Безопасная доза льняных семян – это 2-3 раза в неделю не более чем по одной столовой ложке продукта.
Кроме этого, семена льна нельзя принимать при острых воспалительных процессах в организме, особенно при мочеполовых инфекциях. Если у вас обострение язвы, льняное семя может купировать симптомы и избавить от боли, но не решить проблему. При этом заболевание продолжает развиваться, это очень опасно. Поэтому при язве обязательно следует принимать соответственное лечение. К тому же, у любого человека может возникнуть индивидуальная реакция на компоненты продукта. При возникновении аллергии откажитесь от льняного семени сразу же.
Как употреблять льняное семя?
Безусловно, максимальное количество полезных веществ сохраняется в продукте в чистом, необработанном виде. Поэтому старайтесь не подвергать зерна термической обработке.
- Легче всего добавлять льняные семечки в любые овощные салаты, заправляя их лимонным соком и маслом.
- Очень полезно льняное масло, им также можно заправлять салаты. При покупке убедитесь, что перед вами продукт холодного отжима – такие зерна не подвергаются нагреву. Лучше использовать льняное масло для заправки салатов, но не жарить на нем – оно потеряет все свои полезные свойства.
- Льняные семечки можно перемалывать в муку. Если вы пока не привыкли к выпечке из льняной муки, просто смешивайте ее с классической пшеничной мукой. Постепенно добавляйте все больше муки изо льна, со временем вы сможете отказаться от пшеничной полностью.
- Льняной отвар готовится для тех, кто страдает от гастрита. Семена залить горячей водой и томить на водяной бане не менее получаса, пока из жидкости не получится этакий клейстер. На стакан воды понадобится не менее трети стакана льняных зерен. Старайтесь не кипятить семена на сильном огне и не заливать кипящей водой – витамины от этого разрушаются. Пить приготовленный отвар в остывшем виде за полчаса до еды по половине стакана.
Если вы страдаете от запоров, просто залейте семена льна кефиром на ночь, а утром натощак съешьте разбухшие зерна вместе с кисломолочным продуктом. Опорожнение кишечника не заставит себя долго ждать, вы избавитесь от запора буквально через полчаса. Кроме того, очень полезно пить натощак столовую ложку льняного масла, запив ее теплой водой. Это тоже прекрасное средство от хронических запоров.
Лен – это удивительное растение, которое радует человека многочисленными изделиями. Изо льна делают ткани – салфетки и скатерти получаются необычно красивыми, а одежда прекрасно пропускает влагу и воздух, согревает зимой и охлаждает летом. Но особенно ценным считается льняное масло – оно не просто вкусное, оно невероятно полезное, позволяет укрепить организм беременной женщины, нормализовать состояние плода в утробе. Ешьте льняные семечки – берегите здоровье и бодрость духа.
чечевица во время беременности
Видео: польза семян льна
howtogetrid.ru
Семена льна для беременных - можно ли употреблять?
Семена льна являются кладезем витаминов и минералов, содержат набор жирных кислот, углеводов и ферментов. Пользу данного продукта знали еще в древнем Риме, обязательно включая льняное масло в рацион питания женщин в интересном положении. Применяют семена льна во время беременности и в современной медицине, но чтобы избежать побочных эффектов, лечение должно быть продуманным, взвешенным, проходить под контролем врача-диетолога и гинеколога.
Богатый состав льняного семени
Семечки льна содержат линолевую, олеиновую, стеариновую, пальмитиновую, кислоты, витамин А, лимарин, набор ферментов и углеводов. Все эти компоненты благотворно влияют на пищеварительную систему, обволакивая слизистые, снимая воспаление и способствуя регенерации тканей. При регулярном приеме иммунная система укрепляется, стабилизируются обменные процессы и гормональный фон, в организм поступают жизненно необходимые микроэлементы.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 необходимы для работы мозга, формирования ЦНС у плода, а их содержание в льняных семечках с три раза больше, чем в известном всем рыбьем жире. Есть в данном продукте и фолиевая кислота, необходимая для правильного развития ребенка.
Можно ли беременным семя льна?
Вынашивание ребенка – тяжелый для организма женщины процесс, в это время происходит перестройка гормонального фона, усиливается нагрузка на внутренние органы, отчего проявляются хронические заболевания и возникают новые. Но большинство медикаментов использовать не рекомендуется, чтобы не навредить плоду. Врачи зачастую советуют бороться с недугами беременных при помощи народных методов, к которым принадлежит и лен.
Клинически доказано, что льняные семена полезны, безопасны для беременных при условии соблюдения предписанной дозировки.
Но самостоятельно начинать прием запрещено, необходимо заранее обсудить возможность лечения, схему, дозировку с лечащим врачом–гинекологом.
Польза льняного семени и масла для беременных
- Включение в рацион питания льняного семени уравновешивает гормональный фон женщины, снижая вероятность выкидыша.
- Усиление обменных процессов благотворно влияет на развитие плода и самочувствие будущей мамы.
- Снижается вероятность формирования тяжелых заболеваний ЦНС малыша.
- Обволакивающий эффект льняного отвара помогает избавиться от запоров – частых спутников женщины на втором и третьем триместре беременности.
- Отвар льняного семени позволяет безопасно для будущего ребенка бороться с хроническими болезнями желудка – гастритами, воспалениями ЖКТ, спазмами.
- Попадая в кровеносную систему, компоненты семени очищают сосуды от холестериновых бляшек, уменьшая вероятность тромбоза.
- Выпитый за два часа до сна отвар помогает нормализовать уровень сахара у беременных, страдающих диабетом.
- Жирные Омега кислоты стимулируют иммунитет женщины, надежно защищая ее и плод от опасных вирусных болезней, а также инфекций почек и мочеполовой системы.
- Постоянное употребление льняного масла или семян помогает стабилизировать процесс обмена веществ, что позволяет удержать вес в норме как на протяжении беременности, так и после родов.
- Полезны продукты льна и после рождения ребенка, усиливая выработку грудного молока и снижая возможность послеродовой депрессии.
Противопоказания, возможный вред
В льняных семечках, масле и отваре содержатся активные вещества, которые в больших количествах способны усиливать тонус матки, это может спровоцировать выкидыш либо начало преждевременных родов на более поздних сроках.
Именно поэтому пить препараты льна бесконтрольно запрещено, дозировка, длительность курса лечения и способ приема должен определять врач, опираясь на состояние здоровья беременной и особенности ее организма.
Также прием отваров льна запрещен при обострении язвенной болезни, требующем более активного лечения, а при воспалении репродуктивных органов компоненты льняного семени могут спровоцировать прогрессирование заболевания. Возможна и индивидуальная непереносимость продукта, редкие случаи которой уже были зарегистрированы.
Поэтому перед лечением врач–гинеколог должен тщательно проанализировать состояние женщины, и назначать семена льна для беременных исключительно в тех случаях, когда польза от лечения превышает предполагаемый вред.
Как принимать продукт
- Отвар – 1 ст. л. семян заливается стаканом кипятка, варится на медленном огне в течение 10 минут. После остывания жидкость сцеживается, хранится в холодильнике. Рекомендуется пить отвар по трети стакана натощак.
- Настой – 1 ст. л. семян следует залить стаканом кипятка в термос на ночь, с утра жидкость сцедить и выпить в один прием.
- Измельчить семена в порошок, 1 ч. л. которого залить стаканом теплой воды, настаивать не менее часа и, не процеживая, выпить. При желании воду можно заменить кефиром.
- Использовать льняное масло в качестве заправки для салатов и других блюд, которые не поддаются термической обработке.
- Добавлять семена льна в выпечку в качестве муки.
Семена льна могут стать уникальным источником полезных веществ, необходимых для здоровья беременной и ее будущего малыша, но принимать отвары и измельченные семечки необходимо осторожно, придерживаясь указанных врачом рамок, чтобы не вызвать негативных реакций организма. Не менее важно следить за тем, чтобы продукт был максимально свежий, собранный по технологии, хранившийся в положенных условиях.
loading...
izolna.net
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
 Пример видео 3 |  Пример видео 2 |  Пример видео 6 |  Пример видео 1 |  Пример видео 5 |  Пример видео 4 |
Администрация муниципального образования «Городское поселение – г.Осташков»