21 Фото того как выглядят 100 калорий. Как выглядит 100 грамм хлеба

Сколько это — 100 калорий?

Мы много говорим о калориях и о том, что для снижения веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона.Но как эти калории выглядят в натуральном выражении?Действительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? Думаю, что для большинства это довольно трудно. По крайней мере, по началу :о)

Навык автоматического подсчета калорийности без использования весов появляется после определенной практики. Сегодня займемся развитием этого навыка.

Изучите фотографии, которые я для вас подготовил, и постарайтесь запомнить, как выглядят 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром 22 см.

Заодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаются не только по калорийности, но и по насыщающей способности.

Так, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. А постное мясо, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. Поэтому, для профилактики голода в период снижения веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.

Кроме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает. К объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный на масле картофель). Дополняя постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами, быстрее заполняем объем желудка, значит, быстрее почувствуем сытость.

Итак...

100 калорий — это...

Так выглядят 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий орехов и семечек на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см

Так выглядят 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Ещё одна картинка, но очень содержательная, наглядно показывающая сколько можно съесть фруктов на 100 калорий

Советы и рекомендации

Чтобы было легче ориентироваться в выборе продуктов и знать их количество, ниже приведен список в котором указано сколько какой пищи составляет 100 к/кал.

1. Коричневый рис

Коричневый рис является источником магния, железа и витаминов группы В. Для большей пользы приготовьте рис с черной фасолью. И коричневый рис, и черная фасоль богаты белками. Такое блюдо дает все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.

100 калорий = 1/3 стакана коричневого риса

2. Черника

Эту ягоду часто называют ягодой молодости. В ней много антиоксидантов, а также высоко содержание кверцетина и флавоноидов, которые повышают иммунитет и благоприятно воздействуют на печень и мозг. Помимо этого, черника предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

100 калорий = 1 и 1/4 стакана свежей или замороженной черники

3. Брокколи

В брокколи содержится одна из наиболее легко усваиваемых форм кальция. Как и все крестоцветные овощи, она содержит вещество сульфорафан, которое защищает от рака, останавливая его развитие путем активирования определенных ферментов.

100 калорий = 3,5 чашки брокколи

4. Огурец

Этот овощ – отличный источник таких полезных веществ, как витамина С и магний. К тому же огурец действует как естественное мочегонное средство, а значит, вам не грозит вздутие живота и удержание лишней воды в организме. Рекомендуется съедать огурец с кожурой, ведь именно в ней содержится кремний, который очень полезен для соединительной ткани, жесткая структура которой благоприятно отразится на коже вашего лица.

100 калорий = 3 и ¼ свежих огурцов среднего размера

5. Миндаль

Этот орех – природный антиоксидант, источник белка и омега-3 жирных кислот. Также в нем высоко содержание витамина Е, который делает кожу увлажненной и мягкой за счет поддержания в клетках необходимого уровня влаги.

100 калорий = 15 орешков миндаля

6. Яблоко

В этих фруктах содержатся мощные антиоксиданты и пектин, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, в яблочной кожуре содержится кверцетин, вещество, препятствующее воспалению в сосудистой стенке.

100 калорий = 1 среднее яблоко

7. Яблочный сок

Свежевыжатый яблочный сок улучшает работу легких, а также предотвращает потерю ацетилхолина – самого важного нейромедиатора нервной системы человека. Именно это вещество необходимо для памяти и концентрации внимания.

100 калорий = 1 стакан яблочного сока

8. Картофельные чипсы

Картофельные чипсы – вредный продукт, который необходимо постепенно убирать из своего рациона питания. Вкусовые добавки, содержащиеся в картофельных чипсах, воздействуют на центры удовольствия мозга, поэтому неудивительно, что, съев пару штучек, вам хочется еще и еще.

100 калорий = 8 штук картофельных чипсов

9. Шоколадный батончик

Шоколад делают из бобов какао, которые действуют на организм как мощные антиоксиданты, снижают артериальное давление, смягчают кожу, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Но чтобы все эти полезные свойства работали на вас, покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

100 калорий = 1,5 шоколадного батончика

10. Сметана

Конечно, в качестве добавки к салатам сметана полезнее майонеза. Но поскольку этот продукт очень жирный, все же рекомендуется отказаться от него и заправлять нарезанные овощи, например, греческим йогуртом, который значительно менее калорийный.

100 калорий = 45 грамм сметаны

11. Кофе и сливки

Если вы наливаете в кофе сливки или молоко, вы автоматически добавляете себе лишние калории. Особенно калорийны такие виды кофейных напитков, как капучино и латте. Пейте кофе без молока или с обезжиренным молоком.

100 калорий = 50 миллилитров сливок

Общие рекомендации

Рыба, мясо, яйца80 грамм говядины или свинины (в сыром виде, эскалоп), 150 грамм нежирной трески или 50 грамм жирной осетрины, три ломтика (толщина в 1см) вареной колбасы, две сосиски, одно яйцо, пять – шесть кружочков копченой колбасы.

Молочные продуктыСтакан молока, 25 – 50 грамм творога (зависит от жирности), 4 – 5 столовых ложек сметаны, половина стакана сливок, стакан кефира, два тонких ломтика сыра, 100 грамм йогурта.

ФруктыОдин банан (небольшой), два яблока, один апельсин, четыре мандарина, один грейпфрут, одна груша, 25 ягод винограда.

ОвощиКилограмм капусты, две средних картофелины, три луковицы, одна свекла, 3 – 4 средних морковки.

Хлеб, крупыКусок белого или черного хлеба, небольшая порция лапши или макарон, пять – шесть столовых ложек любой каши (на воде), горох, фасоль – три четыре столовых ложки отварного продукта.

СладостиСтоловая ложка сгущенного молока, две – три столовых ложки варенья, пять чайных ложек сахара, 50 – 70 грамм мороженого, три штучки печенья, три – четыре штуки кураги, чернослива, финика.

Орехи – любые, примерно две столовых ложки

Соусы, жиры Сливочное масло – небольшой кусочек (15 грамм) размером в 2/3 от размера спичечного коробка. Масло можно намазать на два тоненьких ломтика хлеба. Маргарин – 15 грамм, сало – 10 грамм (тонкий ломтик), столовая ложка растительного масла, три – четыре столовых ложки кетчупа, две столовых ложки майонеза.По материалам zdorovieinfo.ru, slim-motivator.ru

Интересное по теме:

Немного о калорийности продуктов

Диетологи: Считать калории бессмысленно

Таблица калорийности продуктов питания

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

21 Фото того как выглядят 100 калорий

Мы накупили самых разных продуктов, включая те, к которым не прикасались уже несколько лет, чтобы показать как выглядят 100 калорий.

Больше всего набить желудок можно огурцами, в 100 калориях их вот столько:

Бананы намного более калорийная штука:

В 100 калориях — полтора апельсина:

Или почти полтора яблока:

Один слайс бекона:

Граммов 20 сервелата:

Или примерно 20 граммов обыкновенных чипсов (съел 200 граммов — и половина дневной нормы калорий готова):

Как ни странно, сушки не менее калорийные. 100 калорий наберете 6 мелкими кругляшами:

100 калорий в виде хлеба:

Все знают, что в сливочном масле много калорий:

И в сгущенном молоке:

Обезжиренный творог, его можно съесть почти 130 граммов:

Жирный, деревенский творог — в 2 раза меньше:

Ложка жирной сметаны:

Еще меньше майонеза «Провансаль»:

Йогурт Даниссимо:

Сыр «Эмменталь»:

M&M’s с шоколадом на 100 калорий

Орехи кешью:

Сникерс — чуть меньше половины маленького батончика, то есть съел 8 батончиков и порядок с дневной нормой калорий.

Наконец, одно из самых калорийных. В одной конфетке «Рафаэлло» — около 70 калорий. А многие россияне знают, как легко можно разделаться с небольшой квадратной коробочкой, в которой — почти 1000 калорий.

Источник: www.sethealth.ru

Как легко определить размер порций еды

Здоровье

Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды.

Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий.

Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах?

Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.

Размер порции мяса

Мясо: ладонь руки

Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы).

Стейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. Порцию белка такого размера можно принимать с каждым приемом пищи, и нужно распределять прием белка в течение дня, так как мы лучше перерабатываем его небольшими порциями . Однако не стоит потреблять больше 500 грамм красного мяса в неделю, а лучше выбирать другие источники белка, такие как рыба и бобовые.

Читайте также: Белок и его составляющие в продуктах питания

Порция рыбы

Белая рыба: вся кисть руки

Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порция может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий).

Белая рыба содержит небольшое количество омега-3, и является хорошим источником селена, важного для иммунной системы, здоровых волос и ногтей.

Жирная рыба: ладонь

Как и мясо, порция жирной рыбы, такой как семга, скумбрия или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. Филе жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. Одна порция в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.

Читайте также: Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым

Порция салата

Шпинат: две пригоршни

Именно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. Такой же размер порций подойдет и для других салатных листьев.

Овощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет.

Порция фруктов

Ягоды: две ладоши

Одна из пяти порций фруктов в день - это пригоршня ягод, помещающаяся в ваших ладонях.

Такое количество ягод содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.

Порция овощей

Овощи: сжатые кулаки

Одна из пяти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хотя бы размером с ваш кулак. Важно также стремиться к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. Овощи должны занимать половину вашей тарелки.

Порция макарон в день

Макароны: сжатый кулак

Такое количество макаронных изделий кажется совсем небольшим, но макароны увеличатся в размере при приготовлении. В этой порции содержится 75 грамм и 219 калорий. Порция неприготовленного риса также должна составлять размер кулака.

Углеводы, которые важны для поддержания энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи - половину тарелки).

Дополнительные калории добавит соус.

Порция орехов в день

Орехи: одна ладонь

Орехи и семечки являются хорошей закуской, они сытные и содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, хотя и калорийны. Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Потому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.

Порция картофеля

Картофель: кулак

Порция углеводов должна составлять примерно 200 калорий для женщин и 250 калорий для мужчин.

Одна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих.

Если вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.

Порции продуктов в день

Сливочное масло: кончик большого пальца

Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.

Шоколад: указательный палец

Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.

Сыр: два пальца

Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.

Торт: два пальца

Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.

Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

Как выглядят 200 калорий? — клуб «Интересные факты»

Не секрет, что одно и то же количество пищи имеет разную калорийность, мы привыкли измерять калории, сравнивая их количество в одинаковом количестве пищи, чаще всего в 100 граммах. А вот если вы решите составить диету, исходя из дневной нормы калорий, вам понадобится представить, сколько еды будет приходиться на каждый прием пищи, чтобы вписаться в предписанный калораж.

Сайт http://www.wisegeek.com/ создал уникальную подборку фотографий, на которых видно, как выглядят порции продуктов одинаковой энергетической ценностью 200 ккал. Еда сфотографирована на одинаковых белых тарелках с одного и того же расстояния, чтобы можно было реально оценить их в соотношении друг с другом.

Больше всего съесть на 200 калорий можно сельдерея — почти 1,5 килограмма

Мини-перцев меньше почти в 2 раза, но все равно много — 740 грамм

Брокколи — 588 грамм

Дыни и моркови также получается больше, чем по полкило — по 553 и 570 грамм соответственно

Удивительно, но красного лука получается уже всего 475 грамм, не зря, видно его называют сладким

Если вы захотите заполнить свои 200 калорий колой — берите 496 мл, правда учтите, что все калории будет поставлять чистый рафинированный сахар, а полезных веществ из этого напитка вы вряд ли получите

Фруктов и приготовленных бобовых выходит чуть больше 300 грамм: яблоки (385 грамм), киви (328 грамм), кукурузы (308 грамм) и горошка (357 грамм), чтобы запить это все большим стаканом молока (333 мл), понадобится еще 200 калорий

Один из самых диетичных мясных продуктов — копченая индейка «тянет» на 204 грамма. Тем не менее, если взять 100 грамм индейки и дополнить 200-300 граммами брокколи, получится замечательный легкий и полезный ужин

Черных консервированных бобов можно съесть 186 грамм

Примерно 3 средних яйца тоже «весят» 200 калорий

Вареной пасты на 200 калорий выйдет 145 грамм

Один из немногих овощей, которых на 200 калорий можно съесть всего 1 шт. (125 грамм) — авокадо

Зернового хлеба как будто бы много, потому что он объемный и пористый, а по весу это всего 90 грамм

Дальше идут калорийные тяжеловесы, которых надо очень немного, чтобы занять весь отведенный норматив в 20 калорий. Это продукты с так называемой «высокой плотностью калорий», которые содержат много жиров и углеводов. Подходят для людей с высокой физической активностью и дефицитом веса А вот тем, кому нужно похудеть, их лучше избегать.

Кураги на 200 калорий — 83 грамма

Гамбургеров, чизбургеров, пирожков со сладкой начинкой, маффинов и другой выпечки можно съесть всего по половинке, что составляет примерно 55-75 грамм

Сыры довольно калорийны из-за жирности, поэтому чеддера, например, нужно всего 51 грамм

Пропуская огромную череду калорийных сладостей и готовых изделий, которых лучше вообще употреблять поменьше, перейдем сразу к главным концентратам калорий — орехам и жирам.

Соленые орешки стоит только начать есть, как уже 200 калорий в кармане: их нужно всего 31 грамм

Сливочное масло большинство воспринимает вообще не как еду, а как небольшую вкусовую добавку, однако уже 28 грамм масла составляет 200 калорий

Ну и самый калорийный продукт в этом рейтинге — чистый жир — масло канолы. Имейте ввиду калорийность любых жиров, в том числе любимого многими и очень полезного оливкового масла.

www.foodclub.ru