Рейтинг «ЖИВИ!»: хлеб. Цельнозернового хлеба марки
Что такое цельнозерновой хлеб и зачем его едят?
Таким вопросом я задалась в первый раз, когда жила в Германии и проходила практику в Лейпцигском университете, и был это 1999 год!
У нас в России о таком хлебе по крайней мере в нашем городе еще никто тогда не знал - видом не видывал и слухом не слыхивал. Про нашу деревню – отдельный разговор –тут хлеб пекли сами всегда и из цельносмолотой муки и из муки грубого помола. Какая связь у обоих с цельнозерновым хлебом поясню чуть позже. А в Германии 1999 года я не могла понять, почему нормальный белый хлеб в супермаркете стоит 99 пфеннигов, а другой хлеб –на вид невзрачный, темный, грубоватый, меньшего размера, правда, очень тяжёлый, стоит четыре с половиной немецкой марки.
Тогда меня это сильно возмущало, но любопытство брало своё –я покупала хлеб и тяжёлый по 4,5 марки, мне его хватало на неделю, и по 99 пфеннигов, его я съедала за 2 дня…Мои немецкие друзья никак не могли себе представить, что я не могу понять разницу между белым пушистым и цельнозерновым хлебом.
Они мне говорили, мол, это БИО, это эко-продукт, это здоровый хлеб, живой хлеб без дрожжей. Меня эти объяснения не удовлетворяли и понять их смысл мне было сложно, а любопытство моё иссякло, и я решила для себя тогда, мол, зачем нужно платить 4,5 марки –а это целое состояние, если можно потратить всего 99 пфеннигов и сегодня и даже завтра быть сытой….а на сэкономленные деньги можно вдоволь попутешествовать по Германии. Что я и делала!
Прошло всего чуть больше 10 лет, я живу и работаю в России, да и цельнозерновой хлеб пришёл к нам, на прилавки наших магазинов, да не совсем простой, а вместе с немецким и бельгийским, датским и французским лейблом. По такой же высокой цене, как тогда в Германии, только за буханку вдвое меньшего размера, со сроком годности в полгода, упакован он в мешок с вакуумом!
Да-а-а-а!!! К этому времени оболочка моя «поизносилась, помялась, потёрлась» и требовала к себе большего внимания. Я озадачилась здоровым питанием для себя и для своей семьи. Ну, а всему голова-то у нас – хлеб, вот и зазвучали в душе вопросы один за другим – а что такое цельнозерновые продукты и зачем так всё стоит дорого-то?
Мой внутренний патриотический голос вопрошал, у нас чего нет своего зерна, которое можно смолоть и сделать здоровый хлеб, или никто не хочет этого делать, потому что на него нет элементарного спроса? Здесь можно выдвинуть множество гипотез, почему у нас в магазинах нет в свободной продаже цельнозернового хлеба по доступным ценам. И, конечно, одна из причин, отсутствие постоянного спроса на него. А чтобы продукт был и был он бюджетен, его нужно выпускать большими партиями и постоянно. Т.е. производство должно быть загружено под завязку. Я это знаю не понаслышке, а на собственном опыте: у меня есть своё швейное производство и я понимаю, как формируется цена и что нужно, чтобы снизить цену конечного продукта. Значит, должно очень много людей хотеть покупать цельнозерновой хлеб ежедневно и хотеть его съедать….
Тут меня осенил вопрос: а почему цельнозерновой хлеб так непопулярен у нас, и почему о нём просто никто ничего не знает, хотя в других странах ни для кого не секрет, что такое цельносмолотое зерно, что хлеб из цельнозерновой муки грубоват, но полезен и, тут просто каждый выбирает для себя здоровый хлеб покупать или не очень….
Кому выгодно, чтобы мы ели белый и пушистый пустой хлеб, вместо здорового цельнозернового?
Во-первых, это выгодно производителям пустого хлеба, чем больше пустого хлеба человек ест, тем больше он им не насыщается, тем больше ему хочется потреблять пустой воздушной пищи. Используешь меньше сырья, но получаешь больше продукта и больше чистой прибыли. Зная, какие убытки в нашей стране несут производители чего-либо, я их не осуждаю, а очень даже понимаю! Сама в этой шкуре 10 лет нахожусь! Это чистая коммерция. Производители пушистого хлеба заставляют нас долго и помногу жевать и не наедаться. В хлеб кладут дрожжи химического происхождения – от них хлеб получается пышным и соблазнительно мягким. На вид объём его велик, на вкус - ничего особенного. Но парадокс, нам хочется его съесть прямо у кассы: ведь мы едим глазами!!! И покупать хочется большой пушистый батон, а не увесистый и грубоватый.
Всё это чистая коммерция! Увы, нас опять где-то…….недоинформировали. Еще нам недорассказали о том, как готовят муку для нашего пушистого хлеба и как отнимают у зерна его самую полезную для нашего организма часть и отправляют её на корм скоту. Что делают с мукой, чтобы она не поражалась плесенью, жучками, молью…Еще нам не хотят поведать о том, что многие болезни современного человека развиваются именно от чрезмерного потребления рафинированных продуктов. Наш пищеварительный тракт становится таким ленивым, что прекращает всякое движение и зарастает «шлаками», утопает в токсинах и не справляется со своими функциями очищения организма. Нам еще не хотят рассказывать о том, что пока мука подолгу хранится на хлебокомбинате, она в размолотом виде теряет все свои полезные и питательные свойства из-за простых процессов окисления и разложения. У муки, оказывается, тоже есть срок годности…
Я помню что, еще в моём детстве в магазинах всегда был хлеб из муки грубого помола, так называемый «серый» хлеб, стоил он чуть дешевле белого и черного хлеба. Да, и выбора в хлебобулочном отделе было не так много как теперь. Хлеб разлетался на ура за полдня, вечером на хлебных полках оставался только непопулярный «серый» хлеб….Мука в нём была грубая, серая, да и , казалось, был он всегда немного внутри сыроват –вроде как не пропекли его до конца. Мне кажется, это и был тот здоровый хлеб, который мы уплетали за обе щёки всё своё детство. Если вспомнить, он и весил то больше и был круто замешан и не так порист, как сегодняшний. Это то, что осело в памяти о хлебе. С радостью теперь замечу, что белый хлеб и белую булку мы ели только по праздникам! И это был настоящий праздник! Мы радовались простым маленьким радостям и просто были счастливы! Да и наши предки ели белый каравай исключительно по торжественным дням! Оттого и были крепкими и здоровыми!
Сейчас я тоже радуюсь тому, что у нас в свободной продаже появился цельнозерновой хлеб отечественного производства, а также БИО зерно с родных полей , да еще со сертификацией экологической безопасности. Это значит, что зерно выращено без удобрений и вдали от дорог, заводов и фабрик. Цельнозерновая мука смолота на каменных жерновах!!! Такое есть в нашей стране, и в Уфе тоже есть, я думаю –это настоящий прорыв в наше здоровое настоящее!!!
Могу раскрыть причины своей нескончаемой радости: если мы станем рассказывать о пользе цельнозернового хлеба, его захотят покупать всё больше и больше людей, спрос на него вырастет и, соответственно, согласно закону рынка, упадёт цена…. Само собой разумеется, что его цена не сможет сравниться с ценой на пушистый хлеб, но она, по крайней мере, станет более справедливой. Ура! В скором будущем у нас будет на прилавках доступный здоровый хлеб для процветания нас и наших детей! …
Всё это скоро настанет, ну, а что же делать теперь: отказываться от верного источника витаминов (B1, B12, PP) , жирных ненасыщенных кислот, минеральных веществ, так необходимой нам клетчатки??? Ну, уж нет!!!
Я для себя открыла еще один путь: простой - проще не бывает: печь раз в неделю хлеб у себя дома в обыкновенной духовке. На этот настоящий «подвиг» меня вдохновил мастер-класс Максима Едлина по хлебопечению, который мы посетили пару лет назад и с тех пор не знаем, где в ближайших магазинах находится хлебобулочный отдел. Это очень удобно: проходишь мимо, зная, что хлеб в доме всегда есть (на разной стадии готовности )
Если хлеб пока ютится в ходильнике в банке в виде закваски, то до конечного съедобного результата требуется всего 1 час моего времени. Это удобно, быстро и между дел!!! Зато на столе всегда здоровый хлеб из цельносмолотой муки (причем муку смололи специально для тебя) и ты уверена в том, что пара небольших ломтиков хлеба тебя насытят на целый день? Что –фантастика? Да, нет! Сейчас расскажу всё по-порядку:
Во-первых, цельнозернового хлеба съесть больше двух ломтиков за раз невозможно –он питает, насыщает, чувство сытости наступает сразу. Во-вторых: если рассчитать расход муки, то можно покупать всегда свежую муку ровно столько, сколько требуется. В –третьих: из цельнозерновой муки можно печь блины, пироги, и другие вкусности, которые тоже всегда можно сделать самим , т.к. готовятся они тоже просто и быстро.
Блинов печь много не нужно –максимум 3 -4 блина- и здоровый мужик в 100 кг вываливается из-за стола со стонами –мол, объелся… Это не байки! Это история: Приехали к нам в гости наши старинные друзья - семья родом из Уфы, проездом из Сочи, дело как раз на Масленницу, ну, без блинов ни туды и ни сюды. Тут гости говорят, мол , не беспокойтесь, сами напечем-мы мол, это дело любим –блины печь. Достает мужчина из чемодана поваренную книгу чуть ли не бабушкино наследство –вот мне для блинов нужна мука ….и читает перечень , чего нужно….Мы говорим, вот цельнозерновая мука –бери, да много не разводи. Тут наш повар засмущался, мол, у меня рецепт- по рецепту такая мука не пойдет и поэтому нужна обычная пшеничная мука. Что ж гостю перечить не стали –купили муки белой и пушистой и сказали, мол, хорошо, завтра испечем блины из цельнозерновой муки -для сравнения.
Блины от бабушки получились славные, повара хвалили, бабушку добрым словом поминали, блины уплетали с творогом, грибами, сыром, рыбой!!! Всё прекрасно, да скоро кончилась целая гора блинов!!! Да и все наелись вроде-бы!!!Но глаза то всё равно едят, вот и мёд и варенье и сгущёнка, всё к блину просится в рот!!! На следующее утро , наши добрые гости , как и обещали, пекли блины из цельнозерновой муки –теперь уже хозяевам в угоду!!! Блины получились как и надо, румяные –пористые, не смотря на опасения, что бабушкин рецепт не учёл особенности «новой» муки!!! Блины удались на славу –и самое главное, при таком же количестве и качестве едоков и при одинаковом замесе теста (от рецепта бабушкиного то нельзя уходить ни на грамм) - блины еще остались на ужин….ровно половина горы…Удивительно, но факт!!! Наши гости были изумлены: съел бы блин –да уже насытился! Ну, еще блинок- да не лезет в роток !!! Сытость не проведешь!!! С тех пор наши славные друзья едят хлеб цельнозерновой, пекут его сами в хлебопечке и приглашают нас на цельнозерновые блины!!!
Как я дома пеку хлеб из цельнозерновой муки:
Заранее достаю из холодильника закваску –это так называемые «дикие дрожжи». Если вам говорят, что хлеб бездрожжевой-это условное название, хлеба без дрожжей не бывает…..в природе. Хлеб безздрожжевой называют потому что, при его приготовлении не использовали химические дрожжи. Там другие процессы происходят, нежели с хлебом на закваске. Хлеб на закваске просто киснет на молочно-кислых грибах… я так поняла, что это даже нашему организму полезно, когда продукт полускис или полусброжен, вроде как ферменты легче орудуют с такой пищей и меньше затрачивается энергии на усвоение такой пищи. Поэтому так полезен кефир или йогурт или другие сброженные белковые продукты…
Но, вернемся к нашему простому домашнему хлебу: когда закваска оживает в тепле, я ставлю в темное теплое место, накрываю открытую банку влажным полотенцем и предварительно подкармливаю её мукой и водой, через пару часов закваска готова, это можно понять по её «шёпоту-пузырению» и вкусному кислому запаху.
В миску кладу закваску, добавляю солод, муки, (соль и сахар можно по желанию) воды. Делаю замес! Если есть в доме семена льна, подсолнечника, кунжут, изюм и прочая вкусность, то всыпаю её по немногу.
Мешу тесто : Если хочешь хлеба сытного и тяжелого –месишь долго и добавляешь муки больше, если хочешь хлеба пористого и полегче-месишь поменьше и муки поменьше. Распределяю по формам –их у меня 4 штуки , украшаю хлеб сверху надрезами. Наши предки вкладывали в них особый смысл, ну а мы это делаем , чтобы хлеб не разорвало при поднятии и выпекании. Хотя и смысл и особую энергию мы закладываем в любую пищу, которую готовим сами и от всего сердца. Ведь не случайно, еда, приготовленная с заботой и любовью, нас и нашу семью лечит и даёт нам защиту и силы.
Всего каких-то 20 минут и наш полезный хлебушек готовJ. Теперь его нужно поставить в теплое место, я ставлю на доску рядом с батареей, а через 6-7 часов –хлеб поднимется и его нужно поставить в духовку, нагреваю духовку до 230 градусов или что-то около этого (моя духовка старая, там термометр сломался) , вниз ставлю железную чашку с водой, чтобы хлеб не пригорал, и духовка печет хлеб в течение 45 -50 минут.
Достаю хлебушек – протыкаю буханку деревянной палочкой от суши, чтобы проверить, готов или нет, если готов, то на палочке нет следа теста…Вынимаю хлеб из форм и даю ему остыть под полотенцем…Иногда сбрызгиваю полотенце водой, чтобы корочка мягче была….В, общем, как и говорила : 1 час и хлеб на неделю готов.
Если вас смущает срок хранения хлеба 1 неделя-то могу вас заверить, что за это время хлеб не потеряет своих питательных свойств и не покроется плесенью. Цельнозерновой хлеб мы храним подолгу в тканевом мешке или в крафт-пакете. Понятно, что через неделю он отдаст влагу в воздух и станет твёрже, но такой зачерствевший хлеб я режу на сухарики и кладу их в суп или похлебку, а иногда смачиваю сухарики в чае. И о, чудо: вкус свежего хлеба сохраняется и в размоченном виде!!! Так делали наши прадеды, когда отправлялись в дальний поход: брали с собой сухари и размачивали их, когда хотели есть! Теперь -то я их понимаю!!!
Любителям ставить домашний квас такие сухарики из ржаной цельнозерновой муки сослужат добрую вкусную службу. Наши предки ставили чудесные квасы на разных основах: березовые квасы, смородиновые, клюквенные и другие. Одним из обязательных компонентов кваса были ржаные сухари. Наш хороший друг по соседству снабжает нас летом своим домашним квасом – это просто божественный напиток, когда в нём квасятся ржаные сухари вместе с сушеным хреном!!! Мы ему давно говорим, чтобы он открывал свою квасную.
Если вы еще сомневаетесь в полезности и простоте приготовления цельнозернового хлеба, то приходите к нам в клуб прикладной экологии «БЕЗ ЗАТЕЙ, по адресу Проспект Октября, 133 (вход со двора), здесь наши чудесные хлебных дел мастера научат вас, как выбрать муку, где её покупать, как делать закваску, как печь здоровый хлеб в духовке и в хлебопечке. Такие мастер-классы без затей мы проводим регулярно и хотим, чтобы и вы были здоровы! На мастер-классе вы учитесь готовить хлеб и другие вкусности, пробуете цельнозерновые каши, получаете в подарок форму для хлеба и закваску. Здесь же сразу можно приобрести цельнозерновую муку ржаную, пшеничную и полбяную, а также цельнозерновые каши и солод! Записывайтесь на мастер-классы по телефону: 8 963 907 806 3 или в контакте: https://vk.com/hleb_bezzatei.
Ах да, чуть не забыла, про муку обойную и грубого помола и цельносмолотую –это всё , в принципе, разные названия для здоровой муки. Тут вся разница лишь в том, как эта мука приготовлена, т.е. разные технологии помола. Об этом тоже можно подробно узнать на наших выходных посиделках в клубе и попытать мастера «умными» вопросами!
Ну, а сейчас еще раз напомню о пользе цельнозерновой муки, т.к. недостатков у неё в принципе нет. Единственный недостаток лишь в том, что если у вас уже язва, гастрит или холецистит, то вам такая мука противопоказана, но это уже говорит о том, что вы запустили своё здоровье, а дальше и не надо….Тут только выход один –не волноваться, «сращиваться» поскорее и переходить на здоровую диетическую еду J И если ваш желудок «скручивает» , когда вы съедаете цельнозерновой хлеб, то тут надо уже крепко задуматься о своем здоровье и готовить себе сначала так называемый адаптированный хлеб и обязательно пройти медицинское обследование пищеварительного тракта…лучше поздно, чем никогда!!!
И еще одно интересное замечание, ни один здоровый продукт не продлевает нашу жизнь, он просто меняет качество нашей жизни, это надо помнить!!!
Желаю нам всем крепкого здоровья и твёрдого Духа и пойду- ка я уже отдохну от компьютера и постряпаю настоящего хлеба!
С надеждой и верой в наше здоровое настоящее, Татьяна Хлёсткина.
Для справки:
1. Ржаная цельнозерновая мука – превышает в несколько раз по своей пищевой ценности пшеничную. Большее содержание витамина A, витаминов группы В, витамина РР, минеральных веществ, чем в пшеничной муке делают изделия из ржаной муки незаменимыми в диетическом питании. Русский ржаной хлеб – прекрасный вариант для людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом, пищевой аллергией, сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями кроветворения. Употребление хлеба из цельнозерновой ржаной муки в послеоперационный период, благодаря содержанию в нем пантотеновой кислоты, поможет скорейшему восстановлению и быстрому заживлению операционных швов.
2. Польза цельнозерновой муки может существенно отличаться в зависимости от технологического способа перемалывания зерен. Самый сберегающий ценность такой муки способ – это помол на каменных жерновах. Такой помол сохраняет все компоненты зерна в почти неизменном виде. По результату помола, такая цельнозерновая мука в пять раз больше насыщена клетчаткой, в 2 раза богаче минеральными веществами и в 1,5 раза больше содержит витаминов. Для данного помола используют пористый кремнесодержащий песчаник – органический материал. Эксперты считают, что он сам передает свою позитивную энергетику, которая по традициям Ирландии, Англии даже жилье оберегала от нечистой силы. В далекие времена такой помол мог оставить в муке песок и другие примеси, но современный помол абсолютно избавляет от них. Существует еще и обычный помол, который сбережет только 40% пользы цельнозерновой муки. Это помол на железных вальцовых станках. Большим недостатком такого помола является не только снижение уровня пользы, но и повреждение зерна на молекулярном уровне.
3. Недаром говорят, что новое — это забытое старое. Слово «полба» сейчас почти позабыто, а ведь это один из самых древних злаков, который можно назвать прабабушкой современной пшеницы. На Руси ее использовали в пищу, начиная с в V тысячелетия до нашей эры и до XIX века. Полагают, что от полбы ведут родословную все сорта пшеницы. Ценили полбу за приятный вкус, неприхотливость и устойчивость к непогоде и вредителям. Но полба неотзывчива к удобрениям, ее урожай постоянен и не увеличивается, какие бы агроприемы к ней не применяли. Поэтому постепенно она уступила место пшенице. В то же время необходимо отметить, сильную генетику этого древнейшего растения и идеальный для человеческого организма состав минералов, балластных веществ и незаменимых аминокислот. Напомним, что незаменимыми их называют потому, что они не могут быть синтезированы самим организмом человека, их получают вместе с пищей. В полбе их насчитывают целых 18 аминокислот. Полезных веществ, витаминов и минералов она также содержит больше, чем пшеница. Особую ценность полба представляет для питания детей и диетического питания.
Справочные материалы я с благодарностью позаимствовала с сайта: http://ecomarket-nn.ru/
www.xn--80abmbiaq4e.xn--p1ai
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Corbis/Fotosa.ru
В каких магазинах искать хороший хлеб?
По моему опыту, лучшее сочетание вкуса и пользы встречается в частных пекарнях с хорошей репутацией. Неплохой хлеб всегда можно найти в «Волконском», Le Pain Quotidien, «Балтийском хлебе» и «Андреевских булочных». Да, цена там в несколько раз выше и продукт не всегда безупречен, но, повторюсь, они все-таки лучшие. Однако моя сдобная инспекция показала: даже в обычных супермаркетах и продуктовых магазинах можно найти достойный велнес-хлеб. Делюсь результатами.
Хлеб из цельного пророщенного зерна «Тонус»
Состав на этикетке — зерно пшеничное пророщенное, дрожжи, соль, вода
Этот хлеб выпекают не из обычной муки, а из пророщенных зерен, поэтому он содержит максимальное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот. Плюс низкий — 41, и низкая калорийность — 187 ккал. Минздрав рекомендует его в качестве лечебного при онкозаболеваниях, ожирении и диабете.
Мне нравится его ореховый, чуть солоноватый вкус, но, к сожалению, условия хранения в магазине не всегда соблюдаются. Пару раз я прокалывалась: хлеб был явно несвежим и имел резкий неприятный запах.
«Bio ржаной хлеб»
Состав на этикетке — цельные ядра зерен ржи, вода, ржаная мука грубого помола, морская соль, дрожжи
На вкус этот немецкий экохлеб напоминает наш бородинский. Ржаное зерно, если верить этикетке, вырастили без пестицидов и химических удобрений, смололи на мельнице компании и испекли из нее хлеб без консервантов. Морская соль содержит больше йода и других полезных веществ, чем поваренная.
Хлеб «Боярский» бездрожжевой
Состав на этикетке — мука ржаная хлебопекарная обдирная, вода, мука пшеничная хлебопекарная первого сорта, сахар-песок, солод ржаной, соль поваренная пищевая, тмин, льняное семя
Бездрожжевой хлеб (в качестве закваски выступает солод) с ностальгическим рижским вкусом. Ржаная мука полезнее пшеничной, пометка «хлебопекарная» — дополнительный сигнал качества. Жаль, что соль поваренная, а не морская, и семян льна совсем немного.
Четырехзерновой хлеб
Состав на этикетке — цельное дробленое ржаное зерно (46%), цельная мука грубого помола (5%), овес (5%), ячмень (3%), цельная пшеничная мука (2%), вода, льняное семя, йодированная соль, дрожжи.
Цельнозерновой хлеб без всяких оговорок. Льняное семя компенсирует наличие дрожжей, также радует отсутствие консервантов. Неприятно, что соль, хоть и йодированная, занимает второе с конца место, лучше, когда она на последнем.
«5 злаков»
Состав на этикетке — цельнозерновая пшеница, рожь, ячмень, овсяные хлопья, льняное семя и просо, фруктовая закваска.
В «Хлебе насущном» зерна перемалывают каменными жерновами, в ход идет фирменная фруктовая закваска, а тесто готовится и настаивается аж пять дней. Этот хлеб нравится мне обилием клетчатки и сбалансированностью (выбрали самые полезные зерна). Корочка не зубодробительная и не подгорает, как у некоторых тамошних багетов, мякиш очень ароматный и сытный.
Кроме того, есть общие правила, которыми я руководствуюсь всегда, когда покупаю хлеб в магазине. Возможно, они тоже будут вам полезны.
1. Меньше слов, больше дела
Чем длиннее список незнакомых ингредиентов на этикетке (разрыхлитель, эмульгатор, стабилизатор, антиокислитель и т. д.), тем меньше полезных питательных веществ и больше искусственных добавок в хлебе. Впрочем, даже под одним-единственным, обманчиво позитивным обозначением «улучшители» может скрываться дружное химсемейство: пропионат кальция (замедляет разложение), диацетат натрия (замедляет развитие плесени), бромат калия (вещество, способствующее созреванию теста), моноосновной фосфат кальция (улучшает качество теста), хлорамин Т (отбеливает муку), алюминий-калий-сульфатная кислота (ингредиент пекарского порошка), бензоат натрия (консервант) и другие.
2. Закваска лучше, чем дрожжи
По поводу дрожжей между технологами и хлебными компаниями, с одной стороны, и врачами и натуропатами — с другой, не первый год идет ожесточенная битва. Последние настаивают, что дрожжи небезопасны для организма. Существует мнение, что современные дрожжи могут быть генно-модифицированными и способствовать росту патогенной микрофлоры в кишечнике. Они могут провоцировать дисбактериоз, кандидозы, микозы и другие грибковые заболевания. Хотя однозначного научного подтверждения пока нет, одна из последних модных тенденций — хлеб на закваске (чаще всего в этом качестве выступает смесь на основе ржаного солода). «Если вы все же покупаете хлеб на дрожжах, старайтесь, чтобы в его составе на этикетке значилось льняное семя или льняная мука, — советует Елена Базиян, нутрициолог, автор книги “Экология питания в XXI веке на практике”. — Лен уменьшает рост грибковой микрофлоры в ЖКТ».
3. Грубо, еще грубее
Цельнозерновая, цельносмолотая, мука грубого помола, пшеничная мука первого, второго сортов (но не высшего!), обойная, обдирная мука — все-таки чтение этикеток здорово расширяет словарный запас. Вкратце: если вы обнаружили большинство слов из этого списка в составе, это хороший признак.
Ржаная мука полезнее пшеничной. Цельнозерновая мука и мука грубого помола содержит максимальное количество питательных веществ по сравнению с другими разновидностями. Только не забудьте, что содержимое продукта перечисляется на этикетке в порядке убывания: мука и цельные зерна должны значиться в начале списка, дрожжи и соль — в конце.
А вы какой хлеб едите? И где его покупаете? Или, может быть, сами его печете?
www.jv.ru
Какой хлеб считается самым полезным?
Полезные советы
Наверняка каждый из нас замечал, какое разнообразие видев хлеба заполонило сегодня полки продуктовых магазинов. И это при том, что каждый производитель клянется, что его хлеб – будь он цельнозерновой, ржаной, на закваске или еще какой-либо – самый полезный, питательный и безопасный для нашего организма! Именно из-за такого разнообразия очень сложно выбрать подходящий Что же делать? Правильно: разбираться!
В этой статье мы не предлагаем вам ИДЕАЛЬНЫЙ хлеб для потребления. Нет, мы хотим, чтобы выбор остался за вами. Мы просто предоставим вам самую нужную информацию о каждом из 6 наиболее популярных видов хлеба, а окончательное решение примите уже вы. И в этом нам помогут наши эксперты-диетологи Жан МакДениэл и Ларгеман-Рот.
Итак, поехали!
1. Цельнозерновой пшеничный хлеб
Подходит для: большинства людей, если они не слишком чувствительны к глютену.
Что говорит диетолог: Это здоровый выбор для большинства людей, так как цельнозерновой хлеб содержит необходимое количество белка и клетчатки. Однако перед употреблением следует прочесть содержимое этикетки на буханке. Первым ингредиентом всегда должна быть "цельнозерновая пшеничная мука" (или нечто подобное). Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или какие-либо другие подсластители не должны стоять в верхней части списка, утверждает Ларгеман-Рот.
Калории (на ломтик): 100
Углеводы: 22 г
Клетчатка: 3 г
Белок: 4 г
2. Проросшие зерна
Подходит для: людей, которые чувствительны к глютену, или для тех, кто плохо переваривает обычный пшеничный хлеб.
Что говорит диетолог: Проросшие зерна, еще не перемолотые в привычную нам муку, содержат в себе минимальное количество фитиновой кислоты, которая дает возможность хлебу намного лучше впитывать такие минералы, как железо и кальций, утверждает Макдэниел. Кроме того, хлеб с проросшими зернами содержит намного меньше глютена. Но в целом пищевые различия по сравнению с хлебом из цельной пшеницы достаточно незначительны.
Калории: 80
Углеводы: 15 г
Клетчатка: 3 г
Белок: 4 г
3. Не содержащий глютена (клейковины) хлеб
Подходит для: людей с целиакией и повышенной чувствительностью к глютену.
Что говорит диетолог: Внимательно прочитайте этикетку такого хлеба. Безглютеновый хлеб часто делают из кукурузного или рисового крахмала, и он имеет низкое содержание клетчатки. Кроме того, в них добавляют достаточно много жиров и сахара для улучшения вкуса, - говорит Макдэниел. Лучше выбирать хлеб, который содержит муку из нута (турецкий горох), овсяную муку или цельные безглютеновые зерна.
Калории: 77
Углеводы: 14 г
Клетчатка: 2,5 г
Белок: 2 г
4. Не содержащий злаков хлеб
Подходит для: людей с целиакией или сильной чувствительностью к глютену.
Что говорит диетолог: То, насколько здоровыми будут эти сорта хлеба, будет зависеть от их ингредиентов. Ищите те, которые содержат, по меньшей мере, от 2 до 3 г клетчатки. Они, скорее всего, будут сделаны из миндаля или льняного семени, - говорит Макдэниел, а Ларгеман-Рот советует держаться подальше от такого вида хлеба тем, у кого аллергия на яйца или орехи, особенно миндаль.
Калории: 90
Углеводы: 6 г
Клетчатка: 5 г
Белок: 3 г
5. Хлеб на основе закваски
Подходит для: людей, которые в некоторой мере чувствительны к глютену, или для тех, кто плохо переваривает обычный пшеничный хлеб.
Что говорит диетолог: Качественный хлеб на основе закваски должен пройти длительный процесс брожения, который способствует более быстрому его перевариванию, - утверждает Макдэниел. Недавнее исследование также показало, что хлеба на основе закваски и на проросших зернах помогают поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови, чем другие виды хлеба.
Калории: 100
Углеводы: 20 г
Клетчатка: 1 г
Белок: 3 г
6. Ржаной хлеб
Подходит для: людей, которые придерживаются правильного питания.
Что говорит диетолог: В основном, в продуктовых магазинах продается подделка настоящего ржаного хлеба, содержащая рафинированную пшеничную муку и только около грамма клетчатки, - говорит Макдэниел. Тем не менее, если вы отметите в верхней части списка ингредиентов «рожь», то, скорее всего, большую часть в таком хлебе занимает именно рожь как таковая.
Калории: 120
Углеводы: 25 г
Клетчатка: 6 г
Белок: 4 г
По материалам: prevention.com
Хлеб из цельнозерновой муки. Готовим полезную выпечку дома
Сырный хлеб без замеса. Такого вы еще не пробовали!
fabiosa.ru
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
 Пример видео 3 |  Пример видео 2 |  Пример видео 6 |  Пример видео 1 |  Пример видео 5 |  Пример видео 4 |
Администрация муниципального образования «Городское поселение – г.Осташков»