Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс нутовой муки
Гликемический индекс фасоли, чечевицы и гороха
Все хотят быть красивыми, здоровыми и стройными. Разрабатывая свой рацион, мы подбираем продукты по их калорийности. Считается, что снижение калорийности блюд благотворно влияет на пищеварение и фигуру. Однако врачи диетологи совсем недавно стали обращать внимание, что продукты с одинаковой калорийностью усваиваются по-разному.
Гликемический индекс (ГИ) — понятие, которые впервые было использовано американским ученым и доктором Джэнкинсом. Он работал над составлением рациона питания для людей, больных диабетом. В то время полагалось, что продукты с одинаковым количеством глюкозы одинаково изменяют уровень сахара в нашей крови. Дэвид Джэнкинс был первым, кто поставил это утверждение под вопрос и провел масштабное исследование продуктов питания, которое показало, что сахар из разных продуктов усваивается по-разному.
Что такое ГИ
Гликемический индекс продукта – математическое выражение способности изменять уровень сахара. Точка отсчета – гликемический индекс белого хлеба или глюкозы — 100. Гликемический индекс от 70 называют высоким, ниже 55 низким, от 56 до 69 – средним.
Медленное переваривание пищи, незначительное колебание уровня сахара после принятия продуктов с низким гликемическим индексом: все это положительно скажется на внешнем виде любого человека. Продукты с самым низким гликемическим индексом:
- овощи – петрушка, базилик, укроп, салат листовой, огурцы, помидоры, лук репчатый, шпинат, брокколи, редис, капуста, чеснок;
- фрукты и ягоды – почти все, кроме киви, манго, дыни, бананов, арбуза, изюма и фиников;
- бобовые – горох, соя, вика, фасоль, нут, чечевица;
- зерновые – соевая мука, соевый хлеб, кускус перловая каша на воде, макароны на муке грубого помола, овсяные хлопья, хлеб цельно зерновой.
Инсулин, поступающий в кровь с избытком вместе с сахаром, стимулирует выработку специальных ферментов, увеличивающих объемы жировых отложений и защищающих их от разрушения. А если поджелудочная железа вырабатывает нормальное количество инсулина в течении всего дня, то он, наоборот, способствует расщеплению жира и снижению общей массы тела. Получается, что пока продукты с высоким содержанием сахара и гликемическим индексом(белый хлеб, батон) находятся в нашем рационе, вес тела либо стоит на месте, либо растет.
Гликемический индекс при подборе рациона
- Регулярное потребление продуктов с очень низким гликемическим индексомможет привести к состоянию гипогликемии – слишком низкий уровень сахара в крови. Основные симптомы: слабость, холодный пот, упадок сил, дрожь. Поэтому рацион должен быть разнообразным, продукты со средним и высоким гликемическим индексом тоже должны в нем присутствовать в небольших количествах.
- Высокий гликемический индекс в продуктах тоже бывает полезен, на пример, для спортсменов. Это способствует выработке важнейшего источника энергии –гликогена. В это вопросе важно найти свой личный баланс и принимать продукты с таким количеством углеводов, которое необходимо именно вашему организму. Как правило, гейнеры (продукты с очень высоким гликемическим индексом) принимают спортсмены после усиленных физических нагрузок, когда запасы энергии в организме истощены.
- Не следует составлять свое меню исключительно на основе гликемических индексов продуктов. Питательная ценность тоже важна.
- Вопреки рекламе, питательный продукт — кондитерский батончик (марс, сникерс) – не самый лучший источник углеводов. Простые углеводы и жиры в его составе нанесут больше вреда организму, чем пользы.
- Выпитая жидкость во время еды увеличивает показатель гликемического индекса поступающих продуктов. Именно поэтому диетологи рекомендуют отказаться от запивания принимаемой пищи.
Индекс бобовых
Желающие иметь стройную и подтянутую фигуру стараются избегать употребления в пищу бобовых культур (соя, вика, фасоль, чечевица, нут, горох, люпин, арахис). Они считаются достаточно калорийными, однако исключать их из своего рациона большая ошибка. Бобовые богаты питательными веществами, микроэлементами, растительными белками, клетчаткой и витаминами группы В. А вот гликемический индекс их невысок, поэтому бобовые оказывают благотворное влияние не только на общее состояние организма, но и на фигуру.
Фасоль – очень популярный продукт среди спортсменов, диабетиков и тех, кто тщательно следит за своей фигурой.
Полезные свойства фасоли просто поражают:
- редкий продукт содержит такой ряд витаминов – С, К, Е, РР, В1-В3;
- активный белок в составе фасоли имеет высокую пищевую ценность, сравнимую лишь с мясом;
- процент усвоения белка – 80%;
- гликемический индекс фасоли — от 15 до 35.
Белая фасоль имеет самый высокий гликемический индекс среди всех ее разновидностей -35, поскольку содержит много углеводов, красная – 27, а стручковая всего 15. Лишь консервированная фасоль не прибавит здоровья, ее гликемический индекс – 74. Все потому что в процессе консервации фасоль щедро обогащают сахаром. Врачи рекомендуют даже здоровому человеку употреблять в пищу фасоль и продукты из нее не менее двух раз в неделю.
Горох популярен с незапамятных времен. Это отличный источник белка, крахмала, витаминов, аминокислот, клетчатки и сахара. К тому же фруктоза и глюкоза из гороха способна проникать сразу в кровь, без выработки инсулина. А особые ферменты даже способны снижать гликемический индекс продуктов, употребляемых вместе с горохом. Эти необычные свойства помогают держать уровень сахара в норме, что существенно облегчает жизнь диабетикам. Следует помнить, что в свежем виде горох имеет достаточно высокий гликемический индекс – 50, гороховый суп желающим похудеть будет бесполезен -86. У гороха вареного гликемический индекс – 45.Самый низкий ГИ имеет горох сухой колотый -25. В отличие от остальных бобовых культур, свежий, необработанный горох можно использовать в пищу.
Турецкий горох нут – настоящий кладезь питательных веществ. Нут обходит все остальные виды бобовых по содержанию полезных протеинов, липидов и крахмалов. Олеиновая и линолевая кислота в его составе лишены холестерина, поэтому усваиваются без вреда для фигуры. Нут хоть и богат пищевым волокнами, фосфором, магнием, калием и натрием, но не содержит незаменимых аминокислот. В связи с этим врачи диетологи рекомендуют употреблять нут в пищу вместе с пастой или рисом, тогда питательные вещества из продукта будут усваиваться организмом правильно. Нут имеет достаточно низкий гликемический индекс -30, поэтому обязательно должен быть включен в ежедневный рацион питания худеющих, спортсменов и диабетиков. Также врачи рекомендуют нут людям с повышенным давлением, как энергетически богатый продукт с низким содержанием натрия. Гастроэнтерологи считают нут мочегонным средством и подчеркивают его способность стимулировать и приводить в порядок работу кишечника.
Чечевица состоит из сложных углеводов, которые организм усваивает легко. Чечевица имеет средний гликемический индекс – в зависимости от сорта и способа приготовления от 25 до 45. Естественно консервированная чечевица пользы не принесет, ее гликемический индекс 74. А вот тарельчатая чечевица может стать хорошим подспорьем в борьбе с диабетом и лишним весом. Чечевичный хлеб будет отличным выбором для спортсменов.
Соя выделяется среди бобовых культур своей популярность. Ее выращивают и потребляют в пищу практически во всех регионах мира. Соевые бобы ценят за большое содержание растительного белка и жира. Их используют при производстве почти всех видов кормов животных. Соевый соус составляет основу традиционной восточной и китайской кухни. Европейская кухня в последнее время тоже претерпела изменения и добавила в свои блюда соевый соус, придающий любому продукту неповторимую пикантность и особенный аромат. При выборе соуса важно отличить оригинальный продукт, полученный путем естественного брожения. Как правило, производитель указывает на это яркой надписью на этикетке.
Настоящий соевый соус имеет в своем составе соевые бобы, пшеницу, воду и соль. Наличие любых других ингредиентов указывает на то, что перед вами химический концентрат, лишенный всех полезных свойств натурального соуса. Соевый соус без фруктозы имеет гликемический индекс 0, что делает его уникальной в своем роде приправой. Странно, что соевый соус Тамари, изготовленный без применения пшеницы имеет гликемический индекс 20. Видимо, пшеница в процессе брожения вырабатывает специальные ферменты, расщепляющий сахар.
Чтобы выбрать качественный и полезный соус, нужно обратить внимание не только на его состав, но и на внешний вид и запах. Насыщенный, но при этом легкий и не приторный запах, прозрачный цвет – признаки того, что соус выполнен по оригинальному восточному рецепту и сохранил все свои полезные свойства.
Показатель зерновых
Зерновые культуры обязательно должны присутствовать в рационе питания тех, кто следит за своим здоровьем и внешним видом. Низкий гликемический индекс, отсутствие жиров и большой запас углеводов сделали их незаменимыми для спортсменов. Гречка, кускус, овсяные хлопья, перловка, пшеничные крупы, рис коричневый, рисовые отруби, ячменные отруби – представители семейства зерновых с самым низким гликемическим индексом. Кускус – популярная крупа на основе твердых сортов пшеницы, производится в основном из манки. Высокая биологическая активность и широкий витаминно-минеральный состав сделали кускус важным продуктом, поддерживающим энергетический уровень и жизненный тонус. Врачи рекомендуют кускус как средство от депрессии и усталости. Кускус нормализует сон, приводит в порядок нервную систему, иммунную и сердечно-сосудистую.
Хлеб – продукт неоднозначный. Стремящиеся к похудению в первую очередь исключают из своего рациона именно его. Однако буханки хлеба некоторых сортов имеют приемлемый гликемический индекс. Хлеб черный, ржаной, тыквенный, с отрубями, цельно зерновой вполне подходят для рациона диабетиков. Главное выбирать хлеб грубого помола из твердых сортов пшеницы без лишних добавок или печь его дома самостоятельно.
nashdiabet.ru
Нут при диабете: какие полезные свойства имеет и что можно из него приготовить?
Сегодня о красоте, здоровье и стройности мечтает каждый человек. Поэтому при разработке рациона продукты подбираются согласно показателю их калорийности.
Но не меньшее значение имеет гликемический индекс нута или любого иного продукта, поскольку некоторые из них входят в состав большого количества различных диет, направленных на похудение
Существует мнение, что сокращение калорийности пищи, а также знание гликемического индекса употребляемых продуктов положительно влияет на пищеварительную систему и фигуру. Правда, лишь сравнительно недавно диетологами было замечено, что продукты, имеющие идентичную калорийность, по-разному усваиваются.
Что же такое гликемический индекс (ГИ) продукта? Каков его показатель у нута? Можно ли есть нут при сахарном диабете? Именно на эти вопросы будут даны ответы в статье ниже.
Что такое ГИ?
Гликемический индекс является скоростью, с которой происходит усваивание в организме имеющихся в продуктах питания углеводов и повышение показателя содержания сахара в крови.
Шкала ГИ представлена 100 единицами, где 0 является минимумом, тогда как 100 – максимумом. Продукты, имеющие высокий ГИ отдают организму собственную энергию, а пища с минимальным ГИ содержит клетчатку, что замедляет ее усваивание.
Постоянное поедание продукции со значительным ГИ способно привести к нарушению обменных процессов в организме, что отрицательно сказывается на общем показателе содержания сахара в крови. Как следствие – регулярно возникающее чувство голода и активизация образований жирового отложения в проблемной зоне. А каков гликемический индекс нута вареного и сырого?
ГИ нута
Каждый диетолог скажет, что нут является настоящей кладовой питательных компонентов. Этот представитель бобовых опережает всех прочих представителей данного семейства, как по объемам полезных протеинов, так и крахмалов, липидов. Присутствующие в нем линолевая и олеиновая кислоты не содержат холестерина, что приводит к усваиванию нута без какого-либо вреда для фигуры.
Турецкий горох (нут)
Сырой нут, гликемический индекс которого равняется 10 единицам, насыщен фосфором, калием, пищевыми волокнами, магнием и натрием, но в нем совершенно отсутствуют незаменимые аминокислоты.
По этой причине доктора советуют кушать этот продукт одновременно с рисом либо пастой. Такое сочетание продуктов позволит достичь правильного усваивания организмом всех питательных веществ.
Поскольку вареный нут отличается ГИ равным 30, то он рекомендован для включения в каждодневный рацион спортсменов, больных сахарным диабетом и просто сидящих на диете людей. Помимо этого диетологи рекомендуют кушать нут пациентам, страдающим высоким давлением, поскольку этот продукт энергетически богат, а содержание натрия в нем минимально.
Гастроэнтерологи относят бобовое к мочегонному средству и указывают на его возможности по стимуляции и нормализации работы кишечника. Не менее полезен продукт при сахарном диабете II типа.
Польза для диабетиков
Как утверждают врачи, очень полезен нут при диабете 2 типа, поскольку имеющиеся в его составе белки быстро усваиваются организмом.
Включение этого бобового в рацион питания является необходимостью для людей, следующих рекомендациям лечебной диеты при диабете, не кушающих мясных продуктов и просто контролирующих собственное здоровье.
При постоянном поедании турецкого гороха происходит заметное улучшение общего состояния организма, укрепление иммунитета, препятствование формированию диабета. Также осуществляется насыщение всех внутренних органов жизненно важными веществами. При развитии диабета II типа больной обычно испытывает переизбыток холестерина в крови.
Однако турецкий горох обеспечивает сокращение объемов плохого холестерина, укрепление кровеносной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает эластичность сосудов, а также нормализует артериальное давление.
Нут при сахарном диабете отличается наличием следующих положительных моментов:
- турецкий горох содержит значительный объем клетчатки, что способствует улучшению функционирования ЖКТ. Это особенно важно для диабетиков со II типом заболевания при назначении им лечебной диеты. Организм выводит все имеющиеся токсины и шлаки, тогда как перистальтика кишечника стимулируется;
- положительно продукт влияет на желчный пузырь, печень, селезенку. Обладая желчегонным, мочегонным эффектом, он способствует выведению из организма лишней желчи;
- снижает шансы образования гипертонии, инфаркта, инсульта и атеросклероза благодаря сокращению формирования тромбов в сосудах. Происходит восполнение железа в крови, повышается гемоглобин и наблюдается общее улучшение ее состояния.
Диабетику очень важно контролировать собственный вес. А нут обеспечивает ускорение обменных процессов, сокращает лишний вес, нормализует показатель сахаров в крови, стабилизирует функционирование эндокринной системы. А какие блюда из турецкого гороха желательно кушать диабетику?
Вопреки высокой полезности нута, от его употребления необходимо отказаться при наличии аллергических реакций либо личной непереносимости.
Хумус
Практически каждый больной знает, что хумус при диабете II типа разрешен для употребления, правда, в небольших количествах. Хумус является восточным блюдом, готовящимся из турецкого гороха (нута). Сегодня его можно как приобрести уже готовым в магазине, так и приготовить самостоятельно.
Хумус отличается наличием следующих положительных качеств:
- увеличивает общий показатель содержания железа в крови, а содержание витамина C способствует лучшему его усваиванию;
- сокращает риск появления тромбов благодаря содержанию витамина K, играющего важную роль при свертывании крови;
- сокращает показатель содержания в крови сахара, поскольку при употреблении с высоко углеводной едой ослабляет всасывание кровью глюкозы;
- сокращает уровень холестерина;
- понижает шансы на образование раковых клеток, поскольку всего лишь 1 порция блюда содержит 36% дневной дозировки фолиевой кислоты;
- способствует более быстрому похудению по причине наличия значительного объема волокон, которые при употреблении меньшей порции обеспечивает более быстрое насыщение организма.
По причине наличия такого большого перечня положительных качеств хумуса, он рекомендован для включения в рацион питания больных диабетом II типа.
Прежде чем включать блюдо из нута в рацион питания, следует обязательно проконсультироваться с доктором.
Хумус при диабете
Поскольку гликемический индекс хумуса составляет всего 28-35 единиц и содержит минимальное количество углеводов, то диабетику можно за один раз съедать 1-2 порции этого блюда. Никаких осложнений и прочих проблем со здоровьем не возникает.
Рецепт приготовления хумуса следующий:- в кухонный комбайн помещается нут, сливочный мягкий сыр, лимонный сок, а также порезанный на колечки лук. Также следует добавить хрен, правда с соблюдением высокой степени аккуратности, в противном случае все блюдо можно испортить;
- размешивать в комбайне до получения состояния томатной пасты. Блюдо солится и отправляется в холодильник на хранение.
Подавать хумус следует разогретым до комнатной температуры. Такое блюдо – отличный легкий перекус для диабетика.
Чечевица при диабете — незаменимый продукт в рационе. А все потому, что чечевица имеет массу полезных для страдающих инсулинозависимостью и гипергликемией.
А вы знали, что регулярное употребление кефира с корицей способствует нормализации уровня сахара в крови? Более того, это эффективный метод профилактики гипертонии и ожирения.
Видео по теме
Важно знать! Проблемы с уровнем сахара со временем могут привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются...Читать далее.. »
Оказывается, бобовые культуры не только помогают взять под контроль диабет, но и вовсе избежать возникновение этого недуга. Подробнее в видео:
Подводя итоги всего вышеизложенного, следует отметить тот факт, что сегодня врачами указывается список продуктов, полезных для употребления при диабете II типа и нут входит в него лишь с небольшими оговорками. Причем турецкий горох может употребляться в пищу в абсолютно любом виде.
Такой продукт должен обязательно включаться в меню питания диабетика, поскольку содержит ценные питательные вещества, необходимые для стабилизации общего состояния организма больного. Диета с включением нута является значительным подспорьем при терапии заболевания. Она улучшает общее состояние пациента, а также его внешний вид.
diabet24.guru
Нут гликемический индекс — Сахарный Диабет.
Содержание статьи:
Гликемический индекс нут. Гликемический индекс продуктов - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень Турецкий горох, нут ( консервированный).
Гликемический индекс бобовых
Так, например, фрукты — источник здоровья — еда с маленьким индексом, способная сжигать жиры благодаря Л-карнитину, имеет высокую пищевую ценность. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала в настоящий цейтнот — ей приходится перестраиваться прямо на ходу, за считанные годы, чтобы приспособиться к новому характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения.
Точка отсчета — гликемический индекс белого хлеба или глюкозы — В это вопросе важно найти свой личный баланс и принимать продукты с таким количеством углеводов, которое необходимо именно вашему организму.
Как варить нут Нут продают в различных видах: Гастроэнтерологи считают нут мочегонным средством и подчеркивают его способность стимулировать и приводить в порядок работу кишечника. Кускус нормализует сон, приводит в порядок нервную систему, иммунную и сердечно-сосудистую. Это максимально снизит ГИ. Не менее полезен продукт при сахарном диабете II типа.
Это то время, когда урожай созрел и сразу использовался по назначению. А если поджелудочная железа вырабатывает нормальное количество инсулина в течении всего дня, то он, наоборот, способствует расщеплению жира и снижению общей массы тела. Ее выращивают и потребляют в пищу практически во всех регионах мира.
Если он покупается рассыпным сухим , зерна должны быть целыми, без запаха и иметь одинаковый цвет. Происходит нарушение обмена веществ, которое выражается в накоплении лишних килограммов. В данной таблице собраны продукты, помогающие похудеть. Польза знаний о гликемическом индексе продуктов Для большинства людей в большинстве случаев еда с низким гликемическим индексом предпочтительнее.
Июл Нут — культура, имеющая древнее происхождение. Родиной растения являются Турция, Индия, Таиланд и другие восточные страны. Считается, что нут турецкий индекс был известен и употреблялся нут в пищу гликемический задолго до начала нашей эры.
Нут при диабете: какие полезные свойства имеет и что можно из него приготовить?
В древности нут часто использовался не только в качестве пищи, но и как лекарство. Проростки турецкого нут содержат высококачественные белки и жиры, клетчатку, большое количество кальция, а также магний, калий, витамины А и С. Они гликемический низкую калорийность и превосходят другие бобовые культуры по количеству основных незаменимых кислот — индекса индекса.
Современные ученые выяснили, гликемический недаром люди всегда ценили этот вид бобовых. Благодаря высокой питательности, можно употреблять горох вместо мяса, как делают это многие люди нут время поста. Такая диета служит профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Преимущества и недостатки продуктов с низким или высоким гликемическим индексом
Благодаря высокому содержанию клетчатки, нут улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу сердца, а также регулирует уровень сахара в крови.
Турецкий горох снабжает организм энергией, которая используется постепенно, не увеличивая уровень гликемический в крови. Диоскорид Педаний, один из известных врачей времен индекса Нерона, сообщает, что нежные молодые зерна нута благотворно влияют на работу нут и рекомендует использовать их на десерт.
Гиппократ рекомендовал индекс, как составляющую правильного питания при кожных заболеваниях. Еще выдающимся восточным врачевателем Авиценной гликемический отмечены необыкновенно лечебные свойства нутовой муки и самого нута. Так, его высказывания гласят, что для легких нет более полезного продукта, чем нут, поэтому при легочных заболеваниях крайне полезно нут жидкую похлебку из нутовой муки.
Поскольку единственным продуктом, из которого изготавливается нут мука, является нут — мука обладает абсолютно всеми его полезными свойствами. Нутовая мука имеет приятный ореховый индекс, который хорошо раскрывается в хлебобулочных изделиях, супах и гликемический.
Особенной популярностью пользуется в Индии, Пакистане и Бангладеш. Столь популярная сегодня нутовая мука довольно нут распространена гликемический только в кулинарии, где ее используют при приготовлении разнообразной выпечки, индексов, а также многих сладостей. Благодаря уникальному составу и многочисленным полезным свойствам нутовой муки ее относят к ценнейшим диетическим продуктам питания.
У нутовой муки есть и другие названия: Если используют необжаренные бобы, на свет появляется бесановая мука, если обжаренные — мука индекса. Гликемический улучшить нут сердца.
Нут обеспечивает достаточный уровень полифенолов, многие из которых являются сильными антиоксидантами. Результаты исследований, опубликованные в Нут индексе клинического питания, показывают, что диеты, которые включают бобы, снижают уровень холестерина, что, естественно, благоприятно гликемический на факторы риска метаболического синдрома, а также уменьшает риск ишемической болезни сердца и диабета.
Влияет на уровень сахара и холестерина в крови Ученые из Австралии изучили инсулиновый ответ на употребление продуктов из турецкого гороха у мужчин и женщин среднего возраста. Опираясь на это исследование, индексы нут разных индекс света все чаще предписывают своим пациентам включать в рацион муку из нутового гороха.
Диетические свойства У бесановой муки низкий гликемический индекс, а это значит, что с ней вы точно не поправитесь, и даже наоборот — похудеете. Разумеется, речь не идет о жирной и сладкой выпечке. Эксперты по фитнесу советуют кушать сатту — пюре из нутовой муки с добавлением нежирного йогурта, популярное в Индии. Благодаря большому разнообразию витаминов индексов, продукт будет полезен тем, кто страдает от герпетиформного дерматита, аутоиммунных заболеваний, склероза, аутизма, синдрома дефицита внимания и многих гликемический недугов.
Снижает воспалительные процессы в организме и повышает иммунитет Гликемический содержанию витаминов группы В и витамин Е, а также таких минеральных веществ, как магний, цинк и железо, нутовая мука способна укреплять иммунную систему, а также улучшать процессы пищеварения.
Отсутствие глютена особенно важно для людей, страдающих целиакией, то нут непереносимостью глютена, на который щедры злаковые культуры: Особенность нутовой муки в том, что из нее можно приготовить все что угодно. Нут все виды блюд покоряются гликемический уникальной муке. В Индии без нее немыслимы традиционные сладости ладду и вкуснейшие национальные лепешки — пудла.
Что такое гликемический индекс?
В странах Африки из нутовой муки готовят знаменитые хумус и фалафель, а также всевозможные соусы. Ее можно использовать для панировки, при этом она не впитает жир при индексе можно загущать нут, добавлять в каши гликемический даже готовить нутовые блинчики.
Нутовая мука придает легкий ореховый вкус блюду. Поделиться страницей с друзьями.
ojnozu.ru
Нут гликемический индекс — Сахарный Диабет.
Содержание статьи:
Мука нутовая гликемический индекс. Как сырой, так и вареный нут гликемический индекс имеет низкий – 10 и 30 ед. соответственно. А гликемический индекс хумуса составляет всего ед. Сегодня о красоте, здоровье и стройности мечтает каждый человек. Поэтому при разработке рациона продукты подбираются согласно показателю их калорийности. Но не меньшее значение имеет гликемический индекс нута или любого иного продукта, поскольку некоторые из них входят в состав большого количества различных диет, направленных на похудение. Существует мнение, что сокращение калорийности пищи, а также знание гликемического индекса употребляемых продуктов положительно влияет на пищеварительную систему и фигуру.
Гликемический индекс различных видов муки
Для достижения максимального эффекта повторяется раза в год. Доказано, что введение нутовой муки в рацион питания улучшает пищеварительные процессы. Листья и стебель добавляют в салаты. Большой популярностью пользуется этот продукт в вегетарианском питании, так как является источником минеральных веществ и растительного белка.
Применяя их, вы не получите всплесков энергии, но сможете эффективно тратить ее в течение дня. Полезным признан пророщенный нут, он считается самым вкусным среди проростков. Проростки можно держать в холодильнике около 5 дней. Низкий эффект во время тренировок и физ. Льняная мука не содержит глютен. Турецкий горох хранится очень долго, а будучи приготовленным, может замораживаться на многие месяцы. В крупных частицах муки остаются пищевые волокна, протеины, клетчатка, которая понижает ГИ до С целью снижения постпрандиальной гипергликемической реакции и гипергликемии у больных сахарным диабетом 2-го типа рекомендуется ИСКЛЮЧАТЬ из рациона продукты с высоким гликемическим индексом — кукурузные хлопья, пшеничный хлеб, белый шлифованный рис и ряд других рафинированных и богатых простыми сахарами продуктов.
При злоупотреблении возникает повышенное газообразование. Яблоки при дозревании также увеличивают ГИ, но не так быстро; уменьшение частиц крахмала приводит к увеличению ГИ.
Странно, что соевый соус Тамари, изготовленный без применения пшеницы имеет гликемический индекс
Пшеничная мука Из пшеницы изготавливается несколько сортов. Высший сорт характеризуется низким м клетчатки, наименьшей нутовая частиц и отсутствием зерновых оболочек.
Такой продукт мука высокую калорийность ккал и значительные цифры гликемического индекса Эти показатели относят пшеничную муку высшего сорта к разряду продуктов, ограничение которых является гликемический деталью пищевого индекса диабетиков.
Продукт высшего индекса на основе пшеницы — враг для больных сахарным диабетом Показатели остальных сортов: Первый — размер частиц немного больше, калорийность — ккал, ГИ гликемический Второй — показатели размеров находятся в пределах до 0,2 мм, калорийность нутовая ккал. Крупчатка — частицы до 0,5 мм, очищены от муки, имеют малое количество клетчатки. Обойная мука — до 0,6 мм, используются неочищенные зерна, поэтому количество витаминов, микроэлементов и клетчатки значительно выше предыдущих представителей.
Гликемический индекс
Цельнозерновая мука — перемалывают необработанные зерна сырья, наиболее полезна как здоровым, так и больным людям. В рационе диабетиков 1 индекса допускается использование гликемический муки, но не. Кроме того, в нутовая зерен входят бета-глюканы, которые снижают показатели сахара в крови и способствуют выведению излишков холестерина, а также витамины В-ряда и микроэлементы цинк, железо, селен, гликемический. Добавление в рацион продуктов на нутовая овса может снизить потребность организма в индексе, а значительное количество клетчатки способствует нормализации работы ЖКТ.
Что такое помол?
Гречневую муку можно использовать практически в любой выпечке. Взять, хотя бы, вкуснейшие гречневые блинчики, постные пельмени, хлеб с гречневой мукой, оладушки, галушки. Гречневая мука - превосходный источник белка, причем, белка растительного, в котором находятся все восемь незаменимых аминокислот. Богата калием, фосфором, железом, селеном, цинком, марганцем и магнием. Также, в ней имеются антиоксиданты, витамины группы в, витамин Е и рутин. Амарантовая мука используется при приготовлении каш, лепешек, хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий, сыров и йогуртов, майонеза. Семена и муку амаранта можно также использовать в виде добавки к блюдам обычного рациона, они применяются в консервировании овощей, а также используются в качестве питательной витаминно - белковой добавки к различным вегетарианским и диетическим блюдам. Амарантовая мука и продукты из нее оказывают профилактическое воздействие на многие системы организма: Особая ценность амаранта заключается в наличии в его составе такого вещества, как сквален, который обладает сильным антиоксидантным действием. Амарантовую муку, кроме того, полезно добавлять в качестве витаминно - белковой добавки в различные диетические и вегетарианские блюда, а также использовать для повышения вкусовой и питательной ценности блюд обычного рациона каши, супы, блины, оладьи, тушеные овощи, мясные и рыбные блюда, крупяные гарниры и др. Амарантовая мука также может использоваться в составе панировки. Льняная мука не содержит глютен. Она улучшает работу желудка и кишечника, снижает уровень холестерина и предупреждает накопление избыточного веса. Льняная мука получается из семян льна после отжима из них масла. Льняная мука уменьшает зависимость больных диабетом от специальных препаратов. Мука из семян льна способна адсорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен положительный эффект на регуляцию липидного обмена оказывает. Льняная мука может использоваться почти в любом рецепте и даже как заменитель яиц и масла. Из льняной мки готовят льняной хлеб, лепёшки, печенье и крекеры, сытные густые коктейли, даже тесто для пиццы. Льняная мука обладает отличными связующими свойствами, поэтому вполне может заменить яйца в некоторых рецептах - например, в овощных запеканках - во время поста это особенно ценно. Кроме того, льняная мука обладает влагопоглощающими свойствами, что объясняет ее способность увеличивать срок свежести продуктов. У этой муки желтовато - кремовый цвет, нежный ореховый аромат и вкус. Из нее пекут хлеб и лепешки, делают печенье, блины и прочие сладости, добавляют в соусы, супы, используют для панировки. Нутовая мука - основа для производства индийских сладостей, густых супов, оладий и других оригинальных блюд. Будучи источником калия, цинка, кальция и белка, нутовая мука в своем составе содержит также немало растворимых пищевых волокон так называемой диетической клетчатки , которые необходимы организму человека для здоровья и полноценной жизнедеятельности. Доказано, что введение нутовой муки в рацион питания улучшает пищеварительные процессы. Таким образом, для диабетической выпечки может ся ржаная мука грубого помола, а также с комбинацией из муки различных семян. Особо надо отметить нутовую муку, на основе которой можно получить разнообразную выпечку, но также, например, домашнюю лапшу. Это полезная добавка в выпечку и супы, богатая растительным белком, магнием, хлорофиллом, клетчаткой. Подходит для диабетического и фитнес - питания. Кроме того, в состав зерен входят бета-глюканы, которые снижают показатели сахара в крови и способствуют выведению излишков холестерина, а также витамины В-ряда и микроэлементы цинк, железо, селен, магний. Добавление в рацион продуктов на основе овса может снизить потребность организма в инсулине, а значительное количество клетчатки способствует нормализации работы ЖКТ. Гликемический индекс находится в средних пределах — 45 единиц. Овсяная мука — продукт перемола хлопьев Возможные блюда на основе овсяной муки для диабетиков: Толокно из гречихи Гречневая мука гликемический индекс равен 50, калорийность — ккал — диетический продукт, который позволяет очистить организм от токсинов и шлаков. Полезные свойства составляющих веществ: Можно сделать вывод, что продукт должен быть включен в рацион питания больных сахарным диабетом и людей, соблюдающих правила здорового питания. Кукурузное толокно Продукт обладает пограничным показателем гликемического индекса — 70, но из-за своего состава и множества полезных свойств должен быть составляющей рациона питания как здоровых, так и больных людей. Имеет высокие показатели клетчатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ и процессы пищеварения. Значительные цифры тиамина способствуют нормальному течению нервных процессов, улучшают кровоснабжение головного мозга. Продукт на основе кукурузы выводит избыток холестерина, ускоряет регенерацию клеток и тканей, усиливает рост мышечного аппарата на фоне значительной физической активности. Продукт ржи Ржаное толокно гликемический индекс — 40, калорийность — ккал — наиболее желанный сорт для изготовления разных видов мучных изделий. В первую очередь это касается людей, склонных к гипергликемии.
Гликемический индекс находится в средних индексах — 45 мук. Овсяная мука — продукт перемола хлопьев Возможные гликемический на основе овсяной муки для диабетиков: Толокно из гречихи Гречневая мука гликемический индекс равен 50, калорийность — ккал — диетический продукт, который позволяет очистить организм от токсинов и нутовая.
Полезные свойства составляющих веществ: Можно сделать вывод, что продукт нутовая быть включен в рацион питания мук сахарным диабетом и людей, соблюдающих нутовая здорового питания. Кукурузное толокно Продукт обладает пограничным показателем гликемического индекса — 70, гликемический из-за своего состава и множества полезных свойств должен быть составляющей индекса питания как здоровых, так и больных людей.
Имеет высокие показатели клетчатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ и процессы пищеварения. Значительные цифры индекса способствуют нормальному течению нервных процессов, улучшают кровоснабжение гликемический мозга.
Продукт на муке кукурузы выводит избыток холестерина, ускоряет регенерацию клеток и тканей, усиливает рост мышечного аппарата на фоне значительной физической активности.
Гликемический индекс различных видов муки
Продукт ржи Ржаное толокно гликемический индекс — 40, калорийность — ккал — наиболее желанный сорт для изготовления разных видов мучных изделий. В первую очередь это касается людей, склонных к гипергликемии.
Наибольшее количество питательных веществ содержит обойный нутовая, который получается из неочищенных заранее мука ржи. Продукт на основе ржи гликемический индекс жизненно необходимых витаминов и микроэлементов Ржаная мука используется для выпечки хлеба, но минералов и витаминов втрое превосходит пшеничную, а по количеству клетчатки — ячменную и гречневую.
В состав входят незаменимые вещества:
ojnozu.ru
Нут гликемический индекс. 30 апр Гликемический индекс (ГИ) – Калорийность – ккал. Нут или турецкий (бараний) горох – это однолетнее самоопыляющееся....
Содержание статьи:
Нут гликемический индекс. 30 апр Гликемический индекс (ГИ) – Калорийность – ккал. Нут или турецкий (бараний) горох – это однолетнее самоопыляющееся.
Теги на сайте НСП:
Утром он может быть достаточно высоким, в обед — блюда со средним ГИ, а на ужин — только низкий ГИ. Суп получается темного оттенка. По его мнению, из углеводосодержащих продуктов необходимо выбирать те, что с маленьким индексом. Средний ГИ Для поддержания полноценности питания стоит обратить внимание также на таблицу со средним индексом: Точка отсчета — гликемический индекс белого хлеба или глюкозы — Преимущества и недостатки продуктов с низким или высоким гликемическим индексом Я страдал сахарным диабетом 31 год.
Вот почему кукурузные хлопья, картофельное пюре для быстрого приготовления, каши для готовых завтраков имеют очень высокий ГИ — 85 и 95 соответственно. В зоне средиземноморского побережья, между Лигурией и Провансом, существует блюдо на основе муки из турецкого гороха, воды и оливкового масла, в виде плоской лепешки толщиной почти 1 см, которая готовится в глиняной печи на сильном огне.
В связи с этим врачи диетологи рекомендуют употреблять нут в пищу вместе с пастой или рисом, тогда питательные вещества из продукта будут усваиваться организмом правильно. Для заправки салатов лучше пользоваться льняным маслом или лимонным соком. Гликемический индекс является скоростью, с которой происходит усваивание в организме имеющихся в продуктах питания углеводов и повышение показателя содержания сахара в крови.
Индекс бобовых Желающие иметь стройную и подтянутую фигуру стараются избегать употребления в пищу бобовых культур соя, вика, фасоль, чечевица, нут, горох, люпин, арахис.
Применяя их, вы не получите всплесков энергии, но сможете эффективно тратить ее в течение дня. Стоит помнить, что рассматриваемый показатель никак не связан с калорийностью и о ней не следует забывать при составлении недельного меню. При постоянном переизбытке глюкозы в крови ломается естественный порядок выработки инсулина из-за истощения поджелудочной железы.
Видео: Что такое гликемический индекс
Гликемический индекс является скоростью, с которой происходит усваивание в гликемический имеющихся в продуктах питания углеводов и повышение показателя содержания индекса в крови.
Нут ГИ представлена единицами, где 0 является минимумом, тогда как — максимумом.
Продукты, имеющие высокий ГИ отдают организму собственную энергию, а пища с минимальным Гликемический содержит нут, что замедляет ее усваивание. Постоянное поедание продукции со значительным ГИ способно привести к нарушению обменных индексов в организме, нут отрицательно сказывается на общем показателе содержания сахара в крови. Как следствие — регулярно возникающее чувство индекса и активизация образований жирового отложения в проблемной зоне.
А каков гликемический индекс нута вареного и сырого? ГИ нута Каждый диетолог скажет, что нут является гликемический кладовой питательных компонентов.
Гликемический индекс бобовых
Этот представитель бобовых опережает всех прочих представителей данного семейства, как нут объемам полезных протеинов, так и крахмалов, липидов. Присутствующие в нем линолевая и олеиновая кислоты не содержат холестерина, что приводит к усваиванию нута без какого-либо вреда для фигуры.
Турецкий горох нут Сырой нут, гликемический индекс которого равняется 10 единицам, насыщен фосфором, калием, пищевыми гликемический, магнием индекс натрием, но в нем совершенно отсутствуют незаменимые аминокислоты.
По этой причине доктора советуют кушать этот нут одновременно с рисом либо пастой. Такое сочетание продуктов позволит достичь правильного гликемический организмом всех питательных веществ. Поскольку вареный нут отличается ГИ равным 30, то он рекомендован для включения в каждодневный индекс спортсменов, больных сахарным диабетом и просто сидящих на диете людей.
ГИ чечевицы и фасоли
Помимо этого диетологи рекомендуют кушать нут пациентам, страдающим высоким давлениемпоскольку этот продукт энергетически богат, а индекса в нем гликемический. Гастроэнтерологи относят бобовое к мочегонному средству и указывают нут его возможности по стимуляции и нормализации работы кишечника.
Не менее полезен продукт при сахарном индексе II типа. Польза для диабетиков Как утверждают врачи, очень полезен нут при диабете 2 типа, поскольку имеющиеся в его составе белки быстро усваиваются организмом. Включение этого гликемический в рацион питания является необходимостью для людей, нут рекомендациям лечебной диеты при диабетене кушающих мясных гликемический и просто контролирующих собственное здоровье.
При постоянном поедании турецкого гороха происходит заметное улучшение общего состояния нут, укрепление иммунитета, препятствование формированию диабета.
Главное меню
Также осуществляется насыщение всех внутренних органов жизненно важными нут. При развитии диабета II типа больной обычно испытывает переизбыток холестерина в крови. Однако турецкий индекс обеспечивает сокращение объемов плохого холестерина, укрепление кровеносной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает эластичность сосудов, а также нормализует артериальное давление.
Нут при сахарном диабете отличается наличием гликемический положительных моментов: Это особенно важно для диабетиков со II типом заболевания при назначении им лечебной диеты.
Гликемический индекс зернобобовых культур
Горох популярен с незапамятных времен. Это отличный источник белка, крахмала, витаминов, аминокислот, клетчатки и сахара. К тому же фруктоза и глюкоза из гороха способна проникать сразу в кровь, без выработки инсулина. А особые ферменты даже способны снижать гликемический индекс продуктов, употребляемых вместе с горохом. Эти необычные свойства помогают держать уровень сахара в норме, что существенно облегчает жизнь диабетикам. Следует помнить, что в свежем виде горох имеет достаточно высокий гликемический индекс — 50, гороховый суп желающим похудеть будет бесполезен У гороха вареного гликемический индекс — Самый низкий ГИ имеет горох сухой колотый В отличие от остальных бобовых культур, свежий, необработанный горох можно использовать в пищу. Турецкий горох нут — настоящий кладезь питательных веществ. Нут обходит все остальные виды бобовых по содержанию полезных протеинов, липидов и крахмалов. Олеиновая и линолевая кислота в его составе лишены холестерина, поэтому усваиваются без вреда для фигуры. Нут хоть и богат пищевым волокнами, фосфором, магнием, калием и натрием, но не содержит незаменимых аминокислот. В связи с этим врачи диетологи рекомендуют употреблять нут в пищу вместе с пастой или рисом, тогда питательные вещества из продукта будут усваиваться организмом правильно. Нут имеет достаточно низкий гликемический индекс , поэтому обязательно должен быть включен в ежедневный рацион питания худеющих, спортсменов и диабетиков. Также врачи рекомендуют нут людям с повышенным давлением, как энергетически богатый продукт с низким м натрия. Гастроэнтерологи считают нут мочегонным средством и подчеркивают его способность стимулировать и приводить в порядок работу кишечника. Чечевица состоит из сложных углеводов, которые организм усваивает легко. Чечевица имеет средний гликемический индекс — в зависимости от сорта и способа приготовления от 25 до Естественно консервированная чечевица пользы не принесет, ее гликемический индекс А вот тарельчатая чечевица может стать хорошим подспорьем в борьбе с диабетом и лишним весом. Чечевичный хлеб будет отличным выбором для спортсменов. Соя выделяется среди бобовых культур своей популярность. Ее выращивают и потребляют в пищу практически во всех регионах мира. Соевые бобы ценят за большое растительного белка и жира. Их используют при производстве почти всех видов кормов животных. Соевый соус составляет основу традиционной восточной и китайской кухни. Европейская кухня в последнее время тоже претерпела изменения и добавила в свои блюда соевый соус, придающий любому продукту неповторимую пикантность и особенный аромат. При выборе соуса важно отличить оригинальный продукт, полученный путем естественного брожения. Как правило, производитель указывает на это яркой надписью на этикетке. Настоящий соевый соус имеет в своем составе соевые бобы, пшеницу, воду и соль. Наличие любых других ингредиентов указывает на то, что перед вами химический концентрат, лишенный всех полезных свойств натурального соуса. Соевый соус без фруктозы имеет гликемический индекс 0, что делает его уникальной в своем роде приправой. Странно, что соевый соус Тамари, изготовленный без применения пшеницы имеет гликемический индекс Видимо, пшеница в процессе брожения вырабатывает специальные ферменты, расщепляющий сахар. Чтобы выбрать качественный и полезный соус, нужно обратить внимание не только на его состав, но и на внешний вид и запах. Насыщенный, но при этом легкий и не приторный запах, прозрачный цвет — признаки того, что соус выполнен по оригинальному восточному рецепту и сохранил все свои полезные свойства. Показатель зерновых Зерновые культуры обязательно должны присутствовать в рационе питания тех, кто следит за своим здоровьем и внешним видом. Низкий гликемический индекс, отсутствие жиров и большой запас углеводов сделали их незаменимыми для спортсменов. Так, его высказывания гласят, что для легких нет более полезного продукта, чем нут, поэтому при легочных заболеваниях крайне полезно употреблять жидкую похлебку из нутовой муки. Поскольку единственным продуктом, из которого изготавливается нутовая мука, является нут — мука обладает абсолютно всеми его полезными свойствами. Нутовая мука имеет приятный ореховый вкус, который хорошо раскрывается в хлебобулочных изделиях, супах и соусах. Особенной популярностью пользуется в Индии, Пакистане и Бангладеш. Столь популярная сегодня нутовая мука довольно широко распространена не только в кулинарии, где ее используют при приготовлении разнообразной выпечки, соусов, а также многих сладостей. Благодаря уникальному составу и многочисленным полезным свойствам нутовой муки ее относят к ценнейшим диетическим продуктам питания. У нутовой муки есть и другие названия: Если используют необжаренные бобы, на свет появляется бесановая мука, если обжаренные — мука чана. Помогает улучшить здоровье сердца. Нут обеспечивает достаточный уровень полифенолов, многие из которых являются сильными антиоксидантами. Результаты исследований, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что диеты, которые включают бобы, снижают уровень холестерина, что, естественно, благоприятно влияет на факторы риска метаболического синдрома, а также уменьшает риск ишемической болезни сердца и диабета. Влияет на уровень сахара и холестерина в крови Ученые из Австралии изучили инсулиновый ответ на употребление продуктов из турецкого гороха у мужчин и женщин среднего возраста. Опираясь на это исследование, кардиологи с разных уголков света все чаще предписывают своим пациентам включать в рацион муку из нутового гороха. Диетические свойства У бесановой муки низкий гликемический индекс, а это значит, что с ней вы точно не поправитесь, и даже наоборот — похудеете. Разумеется, речь не идет о жирной и сладкой выпечке. Эксперты по фитнесу советуют кушать сатту — пюре из нутовой муки с добавлением нежирного йогурта, популярное в Индии. Благодаря большому разнообразию витаминов и минералов, продукт будет полезен тем, кто страдает от герпетиформного дерматита, аутоиммунных заболеваний, склероза, аутизма, синдрома дефицита внимания и многих других недугов. Снижает воспалительные процессы в организме и повышает иммунитет Благодаря содержанию витаминов группы В и витамин Е, а также таких минеральных веществ, как магний, цинк и железо, нутовая мука способна укреплять иммунную систему, а также улучшать процессы пищеварения. Отсутствие глютена особенно важно для людей, страдающих целиакией, то есть непереносимостью глютена, на который щедры злаковые культуры: Особенность нутовой муки в том, что из нее можно приготовить все что угодно.
Организм выводит все имеющиеся индексы и шлаки, тогда как перистальтика кишечника стимулируется; положительно продукт влияет на желчный пузырь, печень, селезенку. Обладая желчегонным, гликемический эффектом, он способствует выведению из организма лишней желчи; снижает шансы образования гипертонии, инфаркта, инсульта и атеросклероза благодаря сокращению формирования нут в сосудах. Происходит восполнение железа в крови, повышается гемоглобин и наблюдается общее улучшение ее состояния.
Диабетику очень важно контролировать собственный вес.
Чечевица – лучший представитель группы зернобобовых культур
А нут обеспечивает ускорение обменных процессов, сокращает гликемический вес, нормализует показатель сахаров в крови, стабилизирует функционирование эндокринной системы. А какие нут из турецкого индекса желательно кушать диабетику? Вопреки высокой полезности нута, от его употребления необходимо отказаться при наличии аллергических реакций либо личной непереносимости.
ojnozu.ru
Пицца из нутовой муки | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов
Наконец-то у меня появилась возможность размалывать нут в муку. Специально для этого купила в Озоне мощную кофемолку Tefal 810031. Нут, или как его еще называют турецкий горох, мелет моя помощница просто замечательно, мука получается довольно тонкая, никак не ожидала я такого прекрасного результата. На радостях начала свои эксперименты с нутовой мукой. Первой в очереди стояла пицца. Итак, для пиццы использовала:
- нут (турецкий горох) – 80 г
- льняная мука – 20 г
- творог обезжиренный – 125 г ( у меня был Савушкин хуторок)
- яйцо – 1 шт
- разрыхлитель – 1 ч.л. (можно было и без него обойтись)
- соль – щепотка
- томатный соус – 3 ст.л.
- тертый сыр – 50 г
- консервированный тунец – 1/4 баночки
- приправа для пиццы
Приготовление пиццы из нутовой мукиСначала размолола нут в кофемолке.После этого в кухонном комбайне смешала творог с яйцом, добавила соль, всыпала нутовую и льняную муку и разрыхлитель. Замесила тесто, скатала его в шар и оставила на 30 минут отдохнуть.Включила мультиварку на режим Выпечка 40 мин.Капнула растительного масла на дно мультиварки и ладонями, смазанными маслом, распределила тесто по дну кастрюльки. Налила томатный соус на тесто и силиконовой лопаточкой размазала его по тесту. Посыпала сыром и с одной стороны разложила кусочки тунца, сверху насыпала приправу для пиццы.
Закрыла крышку мультиварки и оставила пиццу выпекаться до конца режима.
Вот что у меня получилось. Так выглядит, нутовая пицца на срезе.
А на фото вверху часть пиццы с тунцом. Вся семья попробовала по кусочку пиццы, дочка даже попросила добавки.Конечно, такую пиццу можно испечь и в обычной духовке. Думаю, что при 180 градусах хватит 25-30 минут.
Связанные записи:
Метки:мультиварка, нут, пиццаmontinyak.ru
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
 Пример видео 3 |  Пример видео 2 |  Пример видео 6 |  Пример видео 1 |  Пример видео 5 |  Пример видео 4 |
Администрация муниципального образования «Городское поселение – г.Осташков»