Эффективная диета на хлебе и воде помогла похудеть Софии Ротару. Диета на хлебе и воде

Диета на хлебе и воде

Хлебная диета

Хлебная диета помогает комфортно худеть, повышает уровень серотонина и улучшает настроение

Хлебная диета, по мнению её автора, израильского диетолога Ольги Раз, положит конец длительной борьбе человечества с углеводами как главными врагам стройной фигуры.

Многим желающим похудеть сложно решиться попробовать эффект того или иного диетического питания из — за боязни постоянно испытывать чувство голода.

Ведь почти любой рацион, направленный на похудение, исключает или сильно ограничивает употребление хлеба, без которого многие не наедаются, даже употребив большую порцию еды.

Автор хлебной диеты – специалист по питанию, возглавляла крупный научный эксперимент, который проводился в одной из клиник Тель-Авива. Цель эксперимента заключалась в составлении списка продуктов, которые улучшают настроение.

Как известно, в крови любого человека содержится вещество серотонин, которое тривиально называют гормоном счастья и от уровня которого всецело зависит наше настроение. В результате проведенных исследований было зафиксировано резкое уменьшение уровня серотонина при употреблении пищи богатой белком и возрастание уровня гормона счастья при высокоуглеводном рационе.

Вот почему многие люди так любят сладкое и не могут «высидеть» ни на одной диетической программе. Однако во всех сладостях слишком много калорий, а вот у хлеба и серотонина достаточно, и является достойным низкокалорийным представителем.

Основные принципы хлебной диеты следующие :

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Никакого голода! Весь суточный набор продуктов нужно разделить на части и равномерно съесть их в течение дня с разницей между приёмами пищи 3–4 часа.
Ежедневное употребление низкокалорийного хлеба (идеально – не более 45 ккал в 100 г продукта). Считается, что один хлебный приём пищи должен равняться 3–4 кусочкам. Женщинам разрешается съедать от 8 до 12 кусочков, мужчинам – от 12 до 16 кусков в день.

Можно использовать диетические хлебцы, ржаной хлеб, пшеничный, изготовленный из муки грубого помола. Рекомендуется внимательно читать этикетки к мучным изделиям и при употреблении хлеба большей калорийности съедать меньшее количество продукта.
Без поправок на калорийность необходимо полностью исключить сдобу и батоны, так как они имеют высокий гликемический индекс, т. е. увеличивают уровень сахара в крови.
Хлеб нужно смазывать тонким слоем любой заправки: овощной икрой, пастой из авокадо, творожным сыром с чесночком или травами, горчицей, нежирным майонезом, кетчупом. Можно положить на хлебушек тоненький кусочек рыбки или мяса. Главное здесь: любимый вкус и психологическое осознание, что это не запрещено.
Один раз в день нужно скушать порцию фруктов.
Необходимо пить много жидкости. Медики не устают повторять, что в день нужно выпивать не менее 1,5 — 2 л жидкости: воды, зелёного и/или чёрного чая, овощных соков, допускается 1 чашка кофе. Если невмоготу жить без фруктовых соков, то можно выпить 1/3 стакана при условии отказа от «положенной» порции фруктов.

Необходимо есть много варёных, пропаренных, запечённых, свежих, тушёных овощей.
Ежедневно нужно употребить 200 г какого-то кисломолочного продукта (обезжиренного йогурта, кефира, ряженки).
Трижды в неделю разрешается заменить одну хлебную трапезу на порцию нежирного мяса или рыбы.
Трижды в неделю (желательно не в «мясные» дни) необходимо съесть одно куриное яйцо.
Обязательно исключение из рациона алкоголя, жирных соусов и сортов мяса, сливочного масла, сахара и сладостей, копчёностей, чипсов.

Основными преимуществами хлебной методики являются:

богатое клетчатой, макро- и микроэлементами питание — в хлебе много магния, железа, калия, фосфора, витаминов группы В и др.;
хорошее настроение из-за отсутствия голода и достаточной выработки серотонина;
доступность продуктов;
возможность придерживаться её так долго, сколько нужно для достижения желаемого результата.

Примерное меню первой стадии хлебной диеты длится неделю – две и выглядит примерно так:

Примечание: в салаты и при тушении овощей разрешается добавить немного оливкового масла.

Вторая стадия длится на усмотрение конкретного человека, который может подкорректировать меню и постепенно заменять «хлебный перекус» в день на:

порцию макарон, риса или гречки;
среднюю картофелину;
стакан бобовых;
1 кукурузный початок;
2 ст. л. мюсли или 4 ст. л. овсяных хлопьев.

Диета на чёрном хлебе и воде

Следует обратить внимание, что программа Ольги Раз не имеет ничего общего с популярной диетой на чёрном хлебе и воде, кроме основного ингредиента — хлеба:

Диета «хлеб и вода» даёт меньший результат – не более 4 кг.
Этой программы можно придерживаться не более 8 дней.

Скудное меню предполагает съедать:

Утром порцию овсянки на воде, кусочек сыра.
В обед разрешается съесть столько хлеба, сколько душе угодно и порцию рыбы или куриной грудки.
На ужин – 200 г хлеба и 0,5 л кефира.

Хлебно — кефирная диета

Известная диета на хлебе и кефире является ещё более жёстким вариантом. Меню запоминается просто: 2 л воды + 1 л кефира + 1/4 хлеба. Эта методика рассчитана на неделю применения и гарантирует избавление от 500 г ненужного веса в день. К сожалению, «усидеть» на таком скудном рационе может далеко не каждый.

Кроме того, большое количество выпиваемого кефира предполагает наличие туалета поблизости, а значит, эта диетическая программа противопоказана людям, работающим там, где с уединением могут возникнуть проблемы.

Диета по хлебным единицам

Диетическая программа, основанная на учете хлебных единиц, также далека от методики Ольги Раз, ведь рацион, основанный на подсчёте «хлебных единиц», по своей сути является низкоуглеводной программой питания, рекомендованной больным сахарным диабетом. Сходство может быть в достаточно разнообразном рационе (ежедневно – овощи, кисломолочные продукты, фрукты, трижды в неделю – мясо или рыба) и возможностью его длительного продолжения.

Однако, рацион диабетиков более ограничен. В день можно съедать не более 10 хлебных единиц, каждая из которых равна 12 граммам углеводов. И если при питании по рекомендации израильского диетолога только хлеба можно съедать в среднем 10 кусочков, то в этом случае суммарно круп, овощей и фруктов ежедневно потребляют эквивалентно углеводам в 10 кусочках батона.

Советуем также ознакомиться со статьей Протеиновая диета .

Результаты хлебной диеты весьма впечатляют: на первой стадии можно сбросить до 5 кг, на второй – до 7 кг еженедельно. Однако, нужно учитывать, что при всех своих несомненных достоинствах хлебное меню имеет и ряд существенных противопоказаний:

беременность,
период лактации,
детский и подростковый возраст,
наличие заболеваний желудочно — кишечного тракта.

Многочисленные отзывы похудевших на хлебной диете подтверждают отсутствие голода при соблюдении такого рациона и хорошее ровное настроение. Кроме того, среди дополнительных преимуществ отмечается простота приготовления пищи и довольно низкий процент тех, к кому вес вернулся по окончании диетической программы.

Такие хорошие отзывы и достигнутые результаты побуждают буквально завтра начать применять эти рекомендации на себе. Пусть тают килограммы без голода и дурного настроения!

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Диета «Хлеб и вода»

Выражение “посажу на хлеб и воду” всегда было сродни наказанию. А между тем бытует мнение, что такой рацион – основа диеты, во время которой можно сбросить невесть откуда взявшийся лишний вес. Так ли это? Можно ли похудеть на воде и хлебе? Давайте разбираться.

Описание диеты

Разработала диету израильский врач-диетолог Ольга Раз. Уже то, что она вплотную занимается вопросами диетического питания, вселяет уверенность, что диета “хлеб и вода” действенна. Но одолевают сомнения – разве можно похудеть, употребляя мучное? Можно.

В течение своей практики Ольга заметила, что активно худеющие люди озлоблены и постоянно не “в духе”. А все, потому что у них не вырабатывается гормон счастья. Ответственно за его выработку вещество серотонин, которое в большом количестве содержится, как вы думаете в чем? Правильно, в хлебе! А серотонин вкупе с содержащимися в мучном углеводами отлично справляются с голодом.

Ольга Раз предлагает сделать хлеб основным компонентом диеты, дабы можно было стройнеть с удовольствием. Но! Не стоит бежать в хлебную лавку и скупать весь хлеб. Нет. Хлеб нужен не всякий. Можно есть:

ржаной хлеб;
диетические хлебцы;
хлеб, испеченный из муки грубого помола.

Совет. При выборе хлеба обращайте внимание на его калорийность. Оптимальное содержание калорий в 100 граммах хлеба – 45 ккал. Если она выше, разовое количество хлеба уменьшается. Но! Никакой сдобы, булочек, батонов, багетов – у них слишком высокий гликемический индекс.

Меню диеты

Во время диеты не забываем пить чистую воду. Ее нужно много. Женщинам следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10. И это не считая чая и кофе.

Входит в диету вода и черный хлеб. Существует две разновидности диеты.

Продолжительность диеты – до двух недель. Похудеть на хлебе и воде за неделю можно на 4-5 кг.

Съесть за день положенные кусочки черного хлеба. Если вместо него вы купили диетические хлебцы – 2 хлебца приравниваются к 1 кусочку хлеба. Радует, что можно сделать бутерброд и положить на него любые некалорийные, несладкие и нежирные продукты:

Все рыбные и мясные продукты нужно нарезать тоненькими слайсами и снять с них кожицу.

Помимо хлеба и воды можно есть до 3 яиц в неделю, овощи в сыром виде или приготовленные на пару (за исключением крахмалистых), рыбу, мясо запеченные или приготовленные на пару (3 раза в неделю). Сделайте овощной салат, заправьте его оливковым маслом, а вместо соли используйте лимонный сок. Добавляя иные продукты в меню, попутно сокращаем потребление хлеба до 4-х кусочков.

Важно! Черный хлеб может вызвать вздутие. Поэтому рекомендуем включить в рацион нежирный кефир или натуральный йогурт.

На протяжении всей диеты «хлеб и вода» каждый день нужно съедать фрукты на выбор:

1 среднее яблоко с кисловатым вкусом.
1 среднюю грушу.
2 маленьких персика.
3 сливы.
Хурму.
Алычу.
Киви.

Есть их нужно свежими – без сахара или меда.

Если решили попить кофе или чай, то сахар в напитки не добавлять. Сахар, жирное, калорийное – это табу.

Рекомендации: Сразу определим количество съедаемого хлеба в день. Для мужчин это от 12 до 16 кусочков, для женщин – 8, максимум 10 кусочков. Это количество делим на порции так, чтобы кушать через каждые 3-4 часа.

Важно! Пропускать прием пищи нельзя.

Чтобы было проще ориентироваться и сочетать продукты, предлагаем воспользоваться предоставленной таблицей или даже распечатать и повесить ее на холодильник.Примерное меню диеты:

Худеем на хлебе и воде по второму способу. Его можно придерживаться всю жизнь. Меню довольно разнообразное, поэтому точно не приестся. А жирное, сладкое, мучное и так вредно. Сорвались? Посидели денек на водной диете и возвращайтесь к привычному, то есть здоровому питанию.

Суть способа заключается в замене одного-двух кусочков хлеба на бобовые, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы (2 стакана уже готовых каш), или небольшую порцию запеченного, отварного картофеля.

На завтрак можно скушать овсяные хлопья. А количество фруктов увеличить в 3 раза.

Йогурт или кефир – обязательный ежедневный продукт.

Противопоказания и меры предосторожности

Диету можно почти всем за исключением людей, страдающих колитами, беременным и мама, кормящим ребенка грудью. В целом – следите за своим состоянием.

Важно! Хлеб не содержит витаминов и микроэлементов, во всяком случае, в достаточном количестве. Поэтому во время диеты нужно принимать препараты кальция и поливитаминный комплекс.

Помним, что главными ингредиентами являются хлеб и вода в диете. Отзывы оставляйте, делитесь своими впечатлениями, достижениями и рецептами. Здоровья вам!

Вам будет интересно:

Татьяна 17.04.2016 09:01 / Reply

Такая простая диета, кажется, а мне не подошла. Причем, совсем. Я не еда ни бананы, ни картошку, ни крупы, ни белый хлеб. Но поправилась. Еще бы, столько хлеба за день съедать. И зажевывать его овощами, рыбой, курицей. Или я что-то не так делала, или мне просто именно эта диета не подошла. Только зря начинала. Обидно. Теперь буду смотреть на вашем сайте что-то более кардинальное. Нужно и набранное сбросить, и тот вес, который до этого лишним был, тоже. Кто еще какие диеты пробовал – что посоветует действенное?

Считается, что на диетах сидят женщины. Это не так. Вкусную диету и мужчины будут кушать. Я не исключение. Что могу сказать о ней? Замечательная диета. Я люблю ржаной хлеб и ем его с удовольствием. Разрешено класть на ломтик хлеба рыбку (не соленую, а запеченную или обработанную паром), мяско, сырок, салат. Замечательно. Такой бутерброд очень вкусен. Еще бы пивка к нему. Шучу, пива нельзя. Закончилось две недели строгой диеты. Теперь сижу на втором способе – просто обычное питание, ну, или почти обычное. И худею.

Нонна 30.10.2015 18:46 / Reply

Диета «Хлеб и вода». Само название попахивает чем-то тюремным. Может, как-то иначе стоило назвать ее? Или только у меня такие ассоциации. А если рассмотреть суть, то диета вполне хороша, доступна и съедобна. Моему организму она пришлась по вкусу, он ее не отторг. Кстати, вес на этой диете уходит не интенсивно и не скачками, как это происходит обычно при резком ограничении продуктов. Зато такое плавное снижение не будет грозить растяжками и обвисшей кожей. В меню почти ничего не сказано о соли. Думаю, если запекать блюда или отваривать на пару, соль и не понадобится. А «присолить» салат можно натуральными специями или лимонным соком (не путайте сок с лимонной кислотой) Вот!

Степан 27.10.2015 18:42 / Reply

Я вообще не люблю себя в чем-то ограничивать. Но животик уже появился. Диета «хлеб и вода» оказалась настоящим открытием для меня. Сбросил 14 килограмм. При этом ел фрукты, салаты, пил кофе. После первой недели надоел черный хлеб. Заменил его сначала на хлеб с отрубями, потом на бородинский, затем на хлеб с тмином. Вкууусно! Подсчитал, что каждый день теряю от 500 до 700 грамм. При этом настроение отличное, голода не испытываю, желудок и кишечник работают. Главное – принять для себя, что белый хлеб есть вредно и отказаться от него навсегда. И, не скрою, иногда хочется колбаски, жареного мясца, буженинки или котлеток. Но их нельзя, как и вареники, пельмени и жареную картошку. Но ведь как-то веганы без этого выживают. И ничего – они, вон, какие бодренькие.

Марьяна 19.10.2015 14:11 / Reply

Для меня эта диета оказалась весьма и весьма эффективной. Я придерживаюсь ее пока 5 недель. Первые две недели по первому способу. Далее взяла на вооружение второй способ результат – минус 23 килограмма. Радует, что после первых двух недель вес не увеличился, а продолжал плавно снижаться. Сложно ли придерживаться диеты? Я бы не сказала. Хлеб, так или иначе, входит в мой рацион. Да, пришлось отказаться от белого и перейти на ржаной. Но так называемая жертва того стоит.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Диета на хлебе и воде: худеем на 7 кг за неделю!

Диета на хлебе и воде как раз рассчитана на ленивых или слишком занятых дам, у которых просто нет времени (или желания) целый день колдовать на кухне и готовить для себя диетическую пищу, нарезать салатики.

Если вы думаете, что на хлебе нельзя похудеть, то очень ошибаетесь. Да, этот продукт считается очень калорийным, однако если правильно выбрать его сорт (желательно, чтобы он был выпечен из муки грубого помола), то лишний вес вам точно не грозит.

Не хлебом единым

Наверняка многих испугало название диеты.

Спешим вас успокоить: вам не придется все неделю жевать хлебушек и пить воду, ведь помимо, них в ваш рацион войдут нежирное молоко и вкусная овсяная каша .

В чем заключаются принципы хлебного рациона?

Хлеб из муки грубого помола – настоящий кладезь необходимых нашему организму витаминов и минералов. Вспомните, как поговаривали наши мудрые бабушки: без хлеба нет обеда. Однако не стоит есть его в огромном количестве. Во всем нужна мера!

Что касается воды, то ее можно пить в любом количестве, но при условии, что у вас нет проблем с почками, сердцем и давлением!

Желательно с утра, примерно за тридцать минут до завтрака, проделывать такой ритуал: натощак выпивать стакан чистой негазированной воды. Это поможет пробудить организм и «разогнать» обменные процессы.

При такой диете питаться необходимо три раза в день, что очень удобно для тех, кто чрезвычайно занят.

Неоспоримым плюсом такого рациона является то, что вы не будете чувствовать голода, а ваш организм – большого стресса. За неделю реально скинуть до семи лишних килограммов!

Примерное меню на один день

Меню хлебной диеты на один день выглядит примерно таким образом:

завтракаем порцией овсяной каши, приготовленной на воде или на разбавленном молоке, кусочком хлеба. Пьем черный чай;
обедаем двумя кусочками хлеба. Пьем чай;
на ужин – пара стаканов молока, и столько же кусочка хлеба.

Важные нюансы

Как и при любой другой диеты не забываем главное правило: едим не спеша, прожевываем пищу тщательно! Таким образом, насыщение придет быстрее.

Такой рацион питания крайне не рекомендуется тем, кто страдает сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, а также кормящим мамочкам и беременным женщинам. Поэтому прежде чем начать испытывать на себе такой метод похудения, лучше всего перестраховаться и проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Здоровья вам и стройной фигуры!

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источники: http://happy-womens.com/hlebnaya-dieta.html, http://dietydiety.com/dieta-hleb-i-voda/, http://slimim.com/22063/hlebe/

vse-diet.ru

Эффективная диета на хлебе и воде помогла похудеть Софии Ротару

"Хлебная диета"- интересное словосочетание, которое не укладывается в голове. Ведь обычно любая диета ассоциируется с овощами и фруктами, рыбой и морепродуктами, но никак не с хлебом. Однако вопреки всем сложившимся стереотипам данная диета существует.

Она была разработана известным диетологом, научным деятелем Нью-Йоркской академии наук Ольгой Раз. По утверждению доктора Раз, употребление хлеба увеличивает количество гормона счастья в организме человека. А он в свою очередь не только защищает организм от стрессов, но и способствует длительному ощущению сытости.

Конечно, вначале хлебная диета была встречена приверженцами белковых диет с подозрением и не сразу нашла, так сказать "свою аудиторию". Но Ольга Раз высказала убедительные аргументы и довела, что диета в основе, которой лежит хлеб, является не менее эффективной для похудения.

Вышеописанная диета неоднократно использовалась примадонной украинского шоу-бизнеса Софией Ротару. Хлебная диета Софии Ротару состоит из свежеиспеченного хлеба, который она собственноручно готовит дома. Певица делает акцент на том, что не полезно есть хлеб вместе с мясом и жареным картофелем.

А вот в чистом виде отрубной или зерновой хлебушек с хрустящей корочкой является прекрасным способом утолить голод и не набрать лишних килограммов. Ротару утверждает, что хлеб нужно запивать только чистой водой, без чая и тем более без сахара. Таким образом, можно откорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Сама певица является тому прекрасным примером.

Еще один рецепт от Софии Ротару о том, как похудеть на хлебе и воде, а также на яблоках. Продолжительность данной диеты составляет 6 дней. В первый день необходимо употребить в пищу один килограмм яблок и несколько кусочков черного хлеба в течение дня. На второй день - полтора килограмма яблок и опять черный хлеб.

На третий день - два килограмма яблок и хлеб; четвертый - тоже 2 кг яблок + черный хлеб; пятый день идет на уменьшение, т.е. 1,5 кг яблок + черный или отрубной хлеб, а шестой - 1 кг яблок и хлеб. Во время соблюдения этой диеты пить обязательно нужно воду, а также по желанию зеленые или травяные чаи. Такая хлебно-яблочная диета эффективная для людей, которые хотят быстро и в короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса.

Также прекрасная София рекомендует следить за своим весом постоянно, так как легче предупредить появление лишних килограммов, нежели потом их сбросить. Певица говорит о том, что она ест много фруктов и овощей, а также минимум соли. Еще немаловажным фактором является применение разгрузочных дней, состоящих из монодиеты или рисовой диеты.

Монодиета представляет собой употребление в пищу одного продукта в течение всего дня. Во время практически любой своей диеты София пьет по 2 литра воды в сутки. Лучше всего использовать обычную чистую воду без газа. Запрещается пить соки и кофе.

По мнению Софии Михайловны, женская красота выражается во внутреннем спокойствии и гармонии, а этого не получится без "правильного" образа жизни. Все данные рекомендации помогают Софии Ротару выглядеть просто сногсшибательно, даже в 64 года.

Чтобы не навредить своему организму, любой диеты нужно придерживаться не более одного раза в месяц. Это позволит избежать возможных неприятных последствий и эффективно поможет в борьбе с лишними килограммами. Вкратце, хотелось бы поделиться еще одной методикой, которая благотворно влияет на организм человека и которую использует София Ротару.

Суть ее заключается в употреблении талой воды. Для того чтобы сделать воду талой самостоятельно в домашних условиях нужно наполнить обыкновенной водой плотный полиэтиленовый пакет и заморозить его в морозильной камере.

После замораживания вода должна оттаять естественным образом и при употреблении быть слегка теплой. Вследствие таких процедур вода получается очищенной от всяких вредных примесей. Бытует мнение, что люди, живущие в горах, где нет недостатка в талой воде, живут намного дольше городских.

Итак, что касается хлебной диеты, о которой речь шла ранее, то она состоит из нескольких этапов, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемых результатов. На первом этапе ежедневно нужно съедать от 8 до 12 кусочков диетического хлеба. На хлеб разрешается положить кусок ветчины или рыбы, даже можно соленой.

Самое главное в этой диете не употреблять сладкого. Обязательно каждый день нужно съедать 1 йогурт. Яйца можно есть, но не более 3-х штук в неделю. А овощи, не содержащие крахмала можно кушать в любом количестве. Соблюдая диету, необходимо придерживаться трехчасового интервала между приемами пищи. Продолжительность первого этапа хлебной диеты не должна превышать 2-х недель.

На втором этапе данной диеты разрешается заменять диетический хлеб другими продуктами, т.е. меню второго этапа более разнообразно. Но следует все также строго придерживаться интервала между приемами пищи. Каждые два кусочка диетического хлеба можно заменять стаканом гречки, макаронных изделий или овсянки. Также на замену хлебу подойдут несколько ложек мюслей или кукурузных хлопьев. По-прежнему нужно употреблять в пищу один йогурт в день и овощи в обязательном порядке без ограничений.

Хлебная диета безусловно имеет положительный результат, стойкий эффект от которого сохраняется длительное время. С помощью такой диеты можно сохранить нужный вес в неизменном состоянии. Однако эта методика не подойдет людям, страдающим колитами, потому как хлеб из муки грубого помола может сыграть роль раздражающего фактора на кишечник.

Но в таких случаях рекомендуется употреблять обыкновенный хлеб и тогда проблема не возникнет. Коэффициент снижения веса при соблюдении хлебной диеты будет равен 2-3 кг в неделю. Данное меню для похудения является низкокалорийным, несмотря на то, что хлеб присутствует в пище каждый день.

Минимальный срок применения диеты составляет две недели, а максимальный - несколько месяцев. Эта диета на самом деле удивительна, ведь при ней организм не испытывает углеводного истощения, а тем самым процесс похудения "на лицо".

www.krasomania.ru