Как избавиться от прыщей? От хлеба прыщи

Диета от прыщей | Как избавиться от прыщей?

Врачи и дерматологи говорят в один голос, что диета не влияет на прыщи, потому что они не могут дать нам здоровую диету. Это может звучать цинично, но они находятся под огромным давлением от фармацевтических компаний, чтобы назначать антибиотики, крема, мази, роаккутан и другие виды лечения. Кроме того, подумайте об этом: почему существует мало исследований о питании и прыщах? Опять же, потому что нет денег и никому это невыгодно.

По этой же причине, а не по своей вине, врачи и дерматологи всегда говорят, что нет никакой связи между питанием и акне, ведь когда они обучались своей профессии, не было документированных исследований доказывающих связь между питанием и прыщами. Их аргумент в пользу этого основана на том, что диета не причина акне — вы можете есть все или есть относительно здоровую пищу, а ваш друг ест жареное, копченное, употребляет алкоголь, шоколада, пиццу и т.д., и остается без прыщей. Это потому, что есть несколько факторов, которые у некоторых людей вызывают воспаления, а у других нет. Если вы предрасположены к акне, неправильная диета может усугубить его.

Исследования

Однако, есть исследования, которые указывают, что есть рафинированные углеводы и сахар приводит к росту инсулина и инсулиноподобного фактора роста называемые ИФР-1. Это, в свою очередь приводит к избытку мужского гормона, который стимулирует кожу, которая выделяет большое количество кожного сала, а эта кожная смазка способствует росту бактерий.

Углеводы/ сахара = больше инсулина = больше гормонов = больше кожного сала = больше бактерий = больше прыщей. Мы осознано кормим бактерии углеводами.

Были так же проведены исследования, в университете RMIT Австралия и Королевской больнице Мельбурна отделения дерматологии обнаружили, что появление акне имеют прочную связь между питанием и развитием акне.

Профессор Нейл Манн, из Университета RMIT и его исследовательская команда, считают, что углеводы с высоким гликемическим индексом, повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, могут влиять на развитие и тяжесть угревой сыпи. И наоборот, диета с высоким содержанием белков и углеводов с низким гликемическим индексом улучшало проблемную кожу.

Профессор Манн, наряду с Робином Смитом, кандидатом наук в Королевской больнице Мельбурна, разделили 43 мужчины, в возрасте от 15 до 25 лет, на две группы. Одна группа питалась продуктами с низким гликемическим индексом , такие как хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, бобовые, а также продукты с высоким содержанием белка. Вторая группа получала обычную «типичную» подростковую диету, состоящую из белого хлеба, картофеля, а также сладкие напитки и легкие закуски.

Результаты были поразительным. После 12 недель диеты, мальчики употреблявшие продукты с высоким содержание белка с низким гликемическим индексом, группы показали снижение на 50% воспалений.

Результаты исследования были представлены на 15-м конгрессе Европейской Академии дерматологии и венерологии, и были опубликованы в июле 2007 году, но остались незамеченными.

Питание может избавить от прыщей? Конечно, нет. Однако, здоровое питание , сбалансированная диета, несомненно, поможет быстрее справиться с проблемой.

Чего же есть нельзя (в цифрах указан гликемический индекс):Не рекомендуется в употребление: белый хлеб — 73, кукурузные хлопья 72-95, кукуруза – 83, виноград – 67-81, пшеница – 69-81, белый рис (59-84), арбуз — 94, пастернак — 90, картофель – 80, мороженное — 86, пирожки, мучные продукты – 80-96, газированные напитки – 69-95, мед – 32-87 (зависит от сорта), бананы перезрелые 59-70.

Отказаться так же от жирных продуктов, так как они повышают жирность кожи.

Есть мнение, что продукты с высоким содержанием йода вызывают прыщи, поэтому если заметили связь стоит отказаться (например я обожаю морскую капусту и всегда ее употребляю, но на кожу это никак не отражается).

Диета от прыщей на лице

На данный момент мнение по поводу правильного питания при прыщах неоднозначно. Часть людей считает, что взаимосвязи между употреблением конкретных продуктов и здоровьем кожи нет. Другие же убеждены, что диета при прыщах необходима. Врачи также не пришли к единому знаменателю в этом спорном вопросе.

Исследования, посвященные влиянию питания на проблемность кожи, практически не проводилось. На самом деле это не удивительно: ведь производители лекарственных препаратов не заинтересованы в том, чтобы люди успешно боролись с угревой сыпью без их участия.

Многие врачи категоричны в своем убеждении, что прыщи и диета никак не связаны друг с другом. В качестве доказательства они приводят довод, что есть люди, постоянно злоупотребляющие сладким, жареным, алкоголем, и у них никогда не было прыщей, а есть люди, которые придерживаются здорового питания и при этом всю жизнь борются с угревой сыпью.

Безусловно, вряд ли существует диета избавляющая от прыщей полностью, но это ни в коем случае не умаляет роль здорового питания.

В действительности, прыщи – следствие нескольких факторов. Питание – один из них, и если у человека есть проблемы с кожей, то неправильное питание их усугубит. Поэтому, серьезно относиться к тому, что вы употребляете в пищу, если у вас появились угри – питание играет не последнюю роль.

Первый шаг — очищение кишечника

Итак, вы решились, что вам нужна диета: как избавиться от прыщей с помощью изменения рациона? В настоящее время уже доказанным фактом является то, что сахар, рафинированные продукты приводят к накоплению инсулина в крови. Как следствие, начинают вырабатываться излишние мужские гормоны (андрогены), в результате кожное сало выделяется в большем количестве.

Излишний жир закупоривает поры, а присоединившиеся бактерии способствуют появлению прыщей. Так все меньше и меньше сомнений остается в том, что диетическое питание от прыщей имеет смысл.

То, как работает пищеварительная система, зависит от пищи, потребляемой человеком. Нарушения в работе этой системы ослабляют моторные функции кишечника, из-за чего токсины и вредные вещества не могут беспрепятственно быть выведены из организма.

Тогда на помощь внутренним органам приходит кожа. Таким образом, появляются прыщи.

Вот почему так важно правильное питание: диета от прыщей – это не модная тенденция, а необходимое условие для поддержания чистоты кожи.

Поэтому первое, что нужно делать на пути к правильному питанию – очищение кишечника. Иначе даже самая полезная диета от прыщей заставит долго ждать результатов. Чистота кожи напрямую зависит от «чистоты» кишечника. Таким образом, его очищение – важный момент при переходе к употреблению здоровой пищи.

Борьба с прыщами с помощью диет должна обязательно включать этот подготовительный этап.

В настоящее время в аптеках можно найти множество препаратов, которые помогут очистить кишечник.Во-первых, это препараты, содержащие бифидобактерии. Во-вторых, это абсорбирующие препараты. Их современные варианты способны вывести вредные вещества из организма, не затрагивая полезные элементы.

Кроме того, можно очищать кишечник с помощью подручных средств: с утра, натощак нужно выпить стакан воды с щепоткой соли. Через 20-30 минут употребить стакан кефира. Данный рецепт основан на способности соли выводить вредные вещества и на свойствах кефира, содержащего лактобактерии и выводящего остатки соли.

Как правильно питаться

Рацион питания от прыщей должен быть основан на следующих принципах:

Необходимо включить в список обязательных продуктов рыбу. Если по какой-то причине у вас нет возможности или желания употреблять рыбу в пищу, то нужно принимать рыбий жир.
Большую роль играют омега-кислоты. Они содержатся в большом количестве в семенах льна. Можно добавлять их в кашу, или салат. Вы также можете купить льняное масло.
Витамин А также необходим коже. Его недостаток можно восполнить, употребляя в пищу морковь, абрикосы, шпинат, черную смородину, щавель, печень.
Витамин Е имеет не меньшее значение. Не зря его называют витамином красоты. Его содержание высоко в грецких орехах, миндале, фисташках, арахисе.
Цинк регулирует работу сальных желез, замедляя выработку кожного сала. Спаржа, сельдь, пшеничные отруби, устрицы, телячья печень — продукты, способные сделать вашу кожу чище. Поэтому эти продукты должны включать в себя любая диета от прыщей и угрей: отзывы свидетельствуют, что результаты не заставляют себя долго ждать.

Витамин В также важен. Он содержится в достаточном количестве в капусте, сыре, гречневой, пшеничной крупах, сое, бобах, фасоли.

Учитывая потребность кожи в вышеуказанных витаминах, вы можете найти свои собственные продукты питания от прыщей. Так, вы сможете составить для себя вкусное и полезное меню.

От чего стоит отказаться

Диета для очищения кожи от угрей предполагает ограничение употребления некоторых продуктов:

Хлеб, бутерброды
Чипсы
Продукты, содержащие большое количество жиров
Сладости
Сухарики, печенье, сушки (все чем можно наскоро перекусить)

Возможно, вам показалось, что правильное питание для отсутствия прыщей – это тяжелое бремя, и вам придется отказаться от вкусной еды. Но это неверно. Существует множество способов приготовить вкусную и полезную пищу. Только постарайтесь использовать как можно меньше соли и специй.

Жареные продукты лучше заменить приготовленными на пару.

Необходимо осознавать, что все люди разнее и диета должна составляться с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний. Тем не менее, некоторые блюда будут полезны всем.

Некоторые рецепты полезных блюд

Данные рецепты особенно полезны тем, что нет необходимости жарить продукты. То есть данные блюда будут вам интересны, если вам нужна диета без жареного от прыщей.

Кусочки говядины с овощной начинкой. Разрежьте говядину на порционные кусочки, смажьте их соевым соусом и выложите на лист шпината. В центр положите нарезанные морковь, болгарский перец, кабачки и лук. Сверху посыпьте зеленью. Все вместе запекать в фольге до готовности. В качестве гарнира можно отварить крупу.
Паровая рыба. Рыбу нужно нарезать небольшими кусочками, посолить, сверху посыпать измельченной морковью и поставить на пол часа в пароварку. Особенно актуальны подобные рецепты, если у вас появились воспаленные прыщи: диета из блюд, приготовленных на пару, предотвратит попадания в ваш организм излишков жира и канцерогенных веществ.
Овощной салат. Нарезать помидоры, огурцы, лук, добавить отварную фасоль заправить все оливковым маслом.

Вы сможете найти и другие рецепты вкусных и полезных блюд. Главное правильно подобрать продукты питания: при прыщах важно не усугубить уже существующую проблему.

Несколько полезных советов

Устраивайте овощные или фруктовые разгрузочные дни (осторожно: нужна консультация врача перед тем, как устроить себе такой день, возможно у вас есть заболевания, при которых такая диета противопоказана). Особую популярность приобрела диета на бананах от прыщей. Ведь бананы, с одной стороны, богаты витаминами, необходимыми коже, а с другой стороны, они питательны, утоляют чувство голода и хорошо переносятся желудочно-кишечным трактом. После таких дней смело переходите на сбалансированное питание. Исключите жирные и копченые продукты, приправы, торты и другие сладости, крепки чай.
Ешьте на завтрак каши. Крупы богаты содержанием важных витаминов и микроэлементов. Особенно необходимо отметить овсяную крупу. Это кладезь полезных веществ. Попробуйте есть ее на протяжении нескольких дней и вы увидите, что овсяная диета помогает от прыщей.
Если вы все же употребляете жирную пищу, увеличьте употребление таких продуктов как лимон, чеснок, петрушка, имбирь. Например, лимон нейтрализует вредные воздействия жиров. Чеснок – полезный продукт для всего организма и для кожи, в том числе. Отвар петрушки (при условии регулярного употребления) способен снять отечность, осветлить кожу, очищать кровь, укрепить иммунную систему и бороться с угрями.
Не стоит волноваться, если во время диеты появились прыщи, это признак того, что вредные вещества уже покидают ваш организм.
Если вы не можете отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение ржаному хлебу, богатому витамином B6.
Старайтесь принимать пищу с интервалами 3- 4 часа. Не стоит сто-то перекусывать в промежутках. Планируете, что вы будете есть в каждый прием пищи. Такая схема правильного питания при прыщах – залог успеха.
Пейте как можно больше воды. Лучше всего, если это будет очищенная природная вода. Она необходима для очищения организма, так как выводит шлаки, участвует в восстановлении клеток.

Таким образом, не стоит пренебрегать таким оружием против проблемной кожи как правильное питание: угри могут быть побеждены только комплексными методами, включающими как борьбу с ним изнутри, так и внешний уход.

Только будьте готовы к тому, что в течение первых недель состояние кожи может даже стать хуже. Не стоит думать, что всему виной диета от прыщей: отзывы свидетельствуют, что беспокоиться не стоит – организм выводит шлаки. Ведь это – одна из важнейших задач правильного питания.

Чуть-чуть терпения и вы почувствуете разницу. Бережный уход за кожей и продуманная диета – прыщи потеряют все шансы остаться на вашем лице.

stopprysh.ru

Черный список продуктов: рис, хлеб…

Белый хлеб, белый рис и картофель уже удостаивались порицания диетологов за высокое содержание "пустых" калорий. Недавние исследования показали, что названные продукты виновны еще кое в чем. Оказывается, употребление белого хлеба и картофеля провоцирует появление прыщей, а белый рис повышает риск развития сахарного диабета II типа и онкологию.

Пугающие новости о свойствах белого риса сообщали одновременно две группы исследователей. Первое исследование провели японские ученые, вторе проводилось в США. Ученые из Японии, где рис является основой большинства национальных блюд, обнародовали неприятную правду: производители белого риса во время шлифовки зерен и при упаковке риса используют тальк. Уже доказано, что это вещество является мощным канцерогеном, который оказывает непосредственное воздействие на желудок. Во время хирургических операций раковые клетки в области желудка у пациентов оказывались покрыты тальком.

В свою очередь, ученые из США заявили о связи риса и диабета II типа. Причина в том, что у этой крупы слишком высокий гликемический индекс, как и у большинства рафинированных продуктов. Несмотря на свой имидж "здоровой" пищи, при употреблении пяти или более раз в неделю белый рис увеличивает риск диабета на 17%.

Читайте также: Просто картошка: едим и намазываем…

Важно отметить, что в первую очередь все это относится к шлифованному рису. В бурых сортах сохраняется оболочка, а значит, максимум пользы — клетчатка, рисовое масло и другие питательные вещества. К сожалению, бурый рис стоит дороже, и продуктом массового употребления по сей день остается его белый "собрат". Эксперты советуют есть белый рис не чаще одного или двух раз в неделю. В таких количествах он практически не приносит вреда здоровью.

Не таким страшным, но весьма неприятным свойством обладают белый хлеб и картофель. Оказывается, эти вроде бы безобидные, не сладкие и не жирные продукты провоцируют появление прыщей. Причина — все тот же высокий гликемический индекс, утверждают американские диетологи. Специалисты из США провели мета-анализ ряда исследований, проведенных за последние несколько десятилетий.

На основании полученных результатов ученые дополнили список вредных для состояния кожи продуктов. До сих пор было известно, что возникновение прыщей провоцируют сладости и жирная пища, а также продукты с большим количеством искусственных добавок. "Черный список" вредных для кожи продуктов, как известно, возглавляли сладкие газированные напитки, чипсы, копченые колбасы и другие жирные копченые и жареные продукты, фастфуд с большим количеством соуса и жареным мясом и сладости.

Теперь этот перечень пополнила вполне невинные, казалось бы, еда и напитки: молоко, белый хлеб, картофель и некоторые виды сухофруктов. Все дело в высоком гликемическом индексе этих продуктов. Углеводы из них быстро попадают в кровь и вызывают резкие гормональные колебания, влияя на уровень глюкозы — и в результате молоко, хлеб и картофель становятся причинами появления угревой сыпи. Получается, что наиболее опасными с точки зрения кожных высыпаний являются торты и пирожные — как продукты, содержащие большое количество сахара и муки одновременно.

Репутация в этом смысле "подпорчена" у кофе, сыров, мороженного, консервов и орехов. Все перечисленные продукты могут оказаться виновниками прыщей на вашем лице. Кофе провоцирует выработку стрессового гормона кортизола, повышенные дозы которого дарят нам нервозность и кожные высыпания. Жирные молочные продукты, такие как сыр и мороженое, усиливают активность сальных желез. К счастью, такими свойствами не обладают их диетические собратья — творог, йогурты и кефир и другие кисломолочные. Орехи аллергенны, и к тому же содержат большое количество жиров, поэтому людям с проблемной кожей употреблять их следует с осторожностью.

Филимонова Яна

www.medpulse.ru

Сократить продукты	Можно заменить
Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, сливки и т.д.)	Козье молоко / сыр, овечьего молока / обезжиренный сыр, соевое молоко / йогурт / сливки
Копченая рыба, мясо или сыры	тофу
Обработанные продукты (готовые блюда, консервы и т.д. питание)	Обработанные фрукты / овощи в воде или собственном соку (не рассола или сиропа). Но намного лучше было бы просто поесть свежих фруктов и овощей.
Рафинированного сахара (конфеты, белый и т.д. сахара)	Мед, кленовый сироп, нектар агавы
Белый рис	Желтый рис, горох, чечевица
Жирная пища (жареные во фритюре, вынос и т.д.)	Жаркое с минимальным количеством масла, пара, сырая пища
Кофе	Травяной чай
Алкоголь	Чай, кефир, квас
Красное мясо (говядина и свинина)	Органические курица, рыба органические, вегетарианские фарш