Можно ли есть сушки если сидишь на диете? Можно ли есть на сушке хлеб

Можно ли есть сушки на диете и от каких продуктов стоит отказаться

Можно ли есть сушки на диете? Сушки относятся к разряду хлебобулочных изделий, изготавливаемых без использования дрожжей. Их легкая текстура, хрустящая структура и невыраженная сладость заставляет многих девушек считать сушки безопасным продуктом, подходящим для диетического питания. Так ли это?

Польза сушек

Сушка, изготавливаемая традиционным способом, выглядит как колечко, выпускается разных форм и иногда с добавками. Влажность готового продукта не выше 13%, поэтому они приятно хрустят и ломаются. Для приготовления стандартных сухих сушек используется мука высшего сорта, масло, соль, сахар, яйца и сода. Рецепты могут быть разными, некоторые производители добавляют молоко, другие используют разрыхлители, мак, ванилин. Правильные сушки должны при намокании увеличиваться в размере в 3 раза.

С точки зрения диетологии сушки считаются полезным хлебобулочным изделием, так как в них присутствуют витамин РР, В1, Е. Помимо перечисленного, химики в сушках обнаружат натрий, магний, фосфор и железо. Но для девушек, желающих похудеть, это продукт слишком калорийный. На 100 г готового изделия приходится 330 ккал. Несмотря на то, что жира в сушках крайне мало (1,3), углеводов почти 75 на 100 г. Данные верны для классической рецептуры, современные производители постоянно совершенствуют технологии приготовления и улучшают вкус за счет добавок, которые увеличивают пищевую ценность.

Сушки для регулярного употребления подходят только для диеты, не ограничивающей потребление углеводов. Если съедать 5-6 сушек на завтрак и в течение остального дня от них воздерживаться, энергия, полученная от быстрых углеводов, успеет переработаться. Для диеты следует выбирать традиционные русские сушки без добавок, мака и ванилина. На вкус продукт должен быть пресным, сладко-соленым, поверхность должна быть гладкой и ровной.

Сушки в диетологии

Можно ли похудеть, допуская присутствие в рационе сушек? Диетологи положительно относятся к натуральным классическим сушкам, так как их готовят без добавления консервантов и ароматизаторов в отличие от магазинного печенья и других лакомств. Выбирая для диеты между сушками и пряниками, остановитесь на первом варианте. Если диета строгая, но прожить без перекуса к чаю не представляется возможным, лучше пожевать сушки, чем набрасываться на сахарное печенье. В пользу сушек следует вспомнить, что раньше именно их давали детям, когда резались зубки, в безопасности продукта для детского питания никогда не сомневались.

Некоторые считают, что сушки положительно влияют на хрящевую и костную ткань, но выраженного действия они не оказывают. Этот миф рожден из наличия в продукте магния и железа. В первую очередь сушки — это мука, яйца и сахар, поэтому считать их полезными для укрепления костей и хрящей безосновательно. Если вы съедите килограмм сушек, то ничего, кроме лишнего веса, вы не получите.

Во время диеты организм подвержен нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, особенно если ограничение в питании строгое и несбалансированное. При недостатке веществ или голодании может начаться гастрит. Воспаленные стенки слизистой оболочки не в состоянии правильно переваривать пищу, поэтому такой продукт, как сушки, пользы не принесет, как и любые изделия из муки высшего сорта.

Для какой диеты подойдут сушки?

Можно ли есть сушки на диете? Все зависит от целей и задач диетического режима. Сушки подойдут для диеты тем девушкам, которые ограничивают количество потребленных в день калорий, так как ими можно заменить более калорийные десерты. Это продукт при попадании в желудок под воздействием воды увеличивается в размере минимум в 2 раза, заполняет собой пространство, и чувство насыщения приходит быстрее. В качестве промежуточного этапа между недиетическим питанием и стремлению к отказу от сладкого, сушки подойдут идеально. Есть соленые сушки не рекомендуется, так как соль во время диеты задерживает воду в организме. Следует выбирать те, в которых баланс соли и сахара в норме. Если вы любите попкорн, то выбирайте только несоленый и несладкий вариант.

С чем можно сочетать сушки при низкоуглеводной диете?

Снижение количества углеводов не означает полный отказ от них — это небезопасно и может вызвать нарушение обмена веществ.

На завтрак можно съесть 5-6 сушек с кисломолочным напитком. Хорошо подойдут обезжиренные молочные продукты.

Йогурт для похудения широко используется в различных диетах, так как он обеспечивает потребность в белках и жирах. Однако выбрать правильный продукт для похудения — задача нетривиальная. В составе йогуртов должны быть только молоко и закваска. Никаких ароматизаторов, сахара и фруктовых наполнителей в полезном продукте быть не должно. Многие девушки пытались похудеть на йогуртах, они ели их на завтрак, обед и ужин, но в результате только набирали вес и портили желудок. В чем причина?

Похудеть на йогуртах можно только при отсутствии в нем добавок, в том числе кусочков фруктов. Дело в том, что все наполнители для фруктовых йогуртов щедро сдобрены сахаром, без них кусочки ягод дадут кислый вкус. Как правило, в рекламируемых йогуртах не фрукты, а варенье, что увеличивает калорийность в 3 раза.

Чем заменить сушки на диете?

Каждому худеющему человеку становится трудно преодолеть первую неделю жестких ограничений. Рука тянется к холодильнику и к привычной еде. Все время хочется что-нибудь пожевать. Так как сушки в больших объемах не полезны при диете, можно заменить их другой разрешенной едой. Соленые огурцы относятся к низкокалорийным продуктам, поэтому для диеты они подходят. Но кушать их нужно осторожно, так как рассол задерживает воду в организме. Если съесть соленые огурцы на ночь, утром можно увидеть отечность на лице, а на весах лишний килограмм. Это будет вода, которая не вышла.

Можно ли есть кабачковую икру и редиску? Разрешается есть кабачковую икру на диете, так как это низкокалорийное и полезное решение. Лучше приготовить ее самостоятельно, но магазинная кабачковая икра также подойдет. Следите за тем, чтобы на банке в составе были указаны только кабачок, морковь, лук, соль и томатная паста. Допускаются незначительные отступления от классической рецептуры, например, добавление чеснока или приправ. В ней не должно быть искусственных красителей и ароматизаторов. Если вы едите кабачковую икру с хлебом, то делать это нужно только во время завтрака, а хлеб должен быть цельнозерновой.

Холодец при диете и свинину лучше не употреблять из-за высокого содержания жира и углеводов. Можно ли есть на диете попкорн? На вид этот продукт легкий и на вкус несладкий, а удовольствие от его поедания сопоставим с калорийными сушками. На деле попкорн не так уж безобиден, его калорийность с сушками одинакова, на 100 г продукта приходится около 350 ккал.

По количеству его можно съесть не более 150 г в сутки, чтобы не набрать вес. Указанные цифры относятся только к натуральному продукту, без соли, сахара и патоки. Есть попкорн, продаваемый в кинотеатрах, нельзя. Политый карамелью или посыпанный солью, он превращается в опасный для желудка продукт. Такой попкорн вызовет боль в животе, если съесть его на голодный желудок.

Чем отличаются сушки от бубликов и что лучше для диеты?

Сушки удобны для диетического питания тем, что они долго хранятся. Можно взять с собой в качестве перекуса пакет сушек и не переживать за калорийность. У бубликов технология приготовления отличается, влажность выше, и состав другой, поэтому хранятся они меньший срок. Главное отличие баранок и бубликов в том, что они готовятся с использованием дрожжей, для диеты это не самый лучший вариант, поэтому стоит делать выбор в пользу сушек.

Смысл любой диеты заключается в уменьшении количества потребленных калорий и увеличения расхода энергии, чтобы запасы жира перерабатывались в энергию. Но нельзя допускать голодания. Помимо риска упасть в обморок, голодовки или жесткое длительное ограничение рациона не даст нормально функционировать ЖКТ, будут сбои в обменных процессах.

Чтобы похудеть, ешь часто и небольшими порциями, отдавая предпочтение белковой пище. На завтрак нужно съедать медленные углеводы, но для быстрой заправки и выброса энергии подойдут и быстрые углеводы, например, сушки. В утренние часы они не становятся проблемой, так как быстро перевариваются и не успевают отложиться в жир.

Выбирая сушки для перекуса, старайтесь не сочетать их с другой углеводной пищей. Не запивайте их чаем с сахаром или фруктовым йогуртом. Сами по себе сушки будут безопасны, если употреблять их утром и без добавок.

загрузка...

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Особенности питания и меню при сушке тела

Мышцы при сушке тела Сегодня многие желают обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Одним из них является сушка тела. В чем она заключается и как проводится, вы узнаете из нашей статьи.

Меню для сушки тела

Сушка тела — это метод создания спортивной подтянутой внешности с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов в питании спортсмена. Поэтапно это количество приводится к нулю. Кроме этого, до минимума сокращается количество жиров и продуктов, которые содержат глюкозу. В основе рациона остаются белки, поддерживающие тонус мышц. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Для сушки тела в первоочередном порядке нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов является самой строгой и нуждается в постепенном на нее переходе и таком же плавном выходе.

Многим сушка тела представляется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от остальных программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может повлечь отравление продуктами распада и быстрое развитие комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жиров является исчезновение блеска волос, допускать этого не стоит.

Программа питания при сушке тела

Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона — она не должна опускаться ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуются к использованию таблицы калорийности продуктов.

Для ускорения метаболизма есть нужно часто, но малыми объемами — 4-7 раз за сутки. Задача при этом — не допущение голода и срыва. В сутки принимается 1,5-2 л воды. К одному стакану в день на ¼ можно добавить сок лимона. Сахар и его заменители исключаются. За неделю 3 раза нужно перед сном выпивать кефир.

Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. Семьдесят процентов белка должно быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и пр.). Белок принимается в пищу 4-5 раз за день: к примеру: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, затем протеиновый коктейль. Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется по самочувствию, должно хватать сил для тренировок. При сушке тела доступно два вида углеводов — в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты. Они съедаются до полудня либо исключаются вовсе.

Количество поступающих из морепродуктов и растительных масел жиров должно составлять 0,5-1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей результативности питание обогащается добавками: глютамином, аминокислотами, протеином и витаминами. Принимаются жиросжигающие добавки в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно употреблять немного сладкого в первой половине дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сушке тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, которые основаны на небольшом и частом потреблении пищи, благодаря чему на пищеварение исключается нагрузка, ускоряется усвоение веществ и метаболизм. При всем этом правильное меню в себя включает качественную и малокалорийную пищу.

На первой неделе разрешается поедание макаронных изделий, хлеба или каши, но придется лишить себя всего сладкого — булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты включают в себя быстрые углеводы. За этот срок потребляется не более 3 граммов углеводов на 1 кг своего веса.

Следующий период — сложнее. Из рациона выводятся мучные изделия, а из углеводов остаются только каши — перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов уменьшается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употребление только медленных углеводов в первой половине дня (тарелка каши на завтрак, к примеру).

После трехнедельной подготовки нужно переходить на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Небольшое количество овощей для приема в пищу допускается. Основной рацион должен быть составлен целиком из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо. Такая диета подразумевает всегда дефицит калорий, то есть тратить их нужно больше, чем потреблять.

Во время сушки в пищу можно принимать:

Чечевицу и кабачки;

Чай зеленый и минеральную воду;

Капусту и лимоны;

Яблоки и сельдерей;

Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение 6-12 недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой атлет должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем во время развития силы. При наборе мышечной массы необходим профицит калорий, а при сушке — дефицит.

Меню для сушки тела на месяц

Перед началом сушки тела необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок. Затем диета меняется для избавления от жира без ущерба для мышц. Для этого используют меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание при сушке планируется в период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню вполне доступно в домашних условиях:

Первая неделя. Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.

Вторая неделя. На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.

Третья неделя. Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.

Четвертая неделя. Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.

Пятая неделя. На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.

После окончания третьей недели можно оставаться на ее рационе в 0,5 г углеводов на 1 кг веса до достижения нужного веса либо идти в обратном направлении к меню второй, а затем первой недели последовательно. Резкий выход из сушки может спровоцировать отеки, ухудшение самочувствия и быстрый возврат веса.

Меню для сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты, имеющие высокое содержание белка. В среднем, продолжительность сушки будет составлять от четырех до пяти недель. Ниже приводится меню питания на неделю.

Завтрак: каша овсяная на воде, белки от двух яиц и несладкий чай.

Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.

Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль стручковая) без масла.

Второй день:

Завтрак: омлет из белка яиц, огурец — 1 шт. чай.

Обед: суп-крем (цветная капуста), вареная куриная грудка, овощи.

Ужин: обезжиренный творог, 200 мл кефира.

Третий день:

Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.

Обед: уха без моркови и картофеля, салат и вареная рыба.

Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чай и одно яйцо.

Обед: грибной постный суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.

Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

Пятый день:

Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.

Обед: гречка с овощами и куриным филе.

Завтрак: овсянка, приправленная изюмом, чай.

Обед: тушеная капуста с куриным филе.

Ужин: омлет из яичного белка, творог.

Седьмой день:

Завтрак: одно яйцо, каша гречневая и чай с лимоном.

Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.

Ужин: яблоко и творог.

Кроме этого, между потреблениями пищи можно включить два перекуса, которые на 100% должны быть из протеина. В идеале — это белковый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню для сушки тела на день

Соблюдая режим диеты, необходимо есть в строго отведенное время. Нижеприведенное меню на день включает в себя все нужные продукты.

Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.

Перекус: напиток белковый (состоит из молока или кефира, творога обезжиренного, корицы или ванили).

Обед: 200 г сваренной говядины и пюре-суп овощной без картофеля и моркови.

Полдник: филе курицы, ½ грейпфрута.

Ужин: печеная белая рыба — 200 г, овощной салат без добавки масла.

Второй вариант:

Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.

Перекус: творог нежирный — 100 г.

Обед: постная гречневая каша, отварное филе курицы — 250 г.

Полдник: напиток белковый.

Ужин: протушенное с овощами филе курицы, 200 г кефира.

Аналогично устроен рацион при сушке и на последующие дни. Количество углеводов, которое вам необходимо, можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование. В первый день принимается норма углеводов, второй день и третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертом дне — высокоуглеводное питание. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, рост — 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов для женщин производится в режиме четырехразового питания.

Пол-апельсина, отварной рис — 30 г, рыба.

Омлет из яиц и ½ стакана молока.

30 г сваренной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.

Банан, пол-апельсина, творог — 100 г.

2-3 день — сокращение углеводов:

Омлет из яиц и ½ стакана молока.

1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.

Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.

Ложка изюма, овсяная каша — 30 г, курага.

Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.

60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.

Сушка тела для мужчин

Поговорим о питании для мужчин, вес которых — 80-90 кг, рост — 175-187 см. В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование приема углеводов у них должно проводиться при семиразовом приеме пищи за день:

1 день — норма:

Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.

Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.

Белокочанная капуста — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, сладкий перец — 1/3.

Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц — 5 шт.

Курица — 200 г. рис — 60 г. помидор, салат, сладкий перец — 1/3, оливковое масло.

Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.

Апельсиновый сок — 200 мл, курица — 200 г.

2-3 день — сокращаем углеводы:

Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.

Белки яиц — 8 шт. апельсин — 2 шт.

Дольки лимона — 2 шт. курица — 200 г, цукини — 150 г, петрушка.

Белки яиц — 8 шт. грейпфрут — 2 шт.

Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.

Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки — 2 ч.л.

Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.

4 день — увеличиваем углеводы:

Салат: отварного картофеля — 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинской капусты — 3 листа, пол-огурца.

Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.

150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт. сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.

Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Смотрите видео о сушке тела:

Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Спортивная диета или сушка без затруднений

Вступление

За 2е недели до моей второй проходки в жизни меня вдруг осенило! Я определенно желаю заняться жиросжиганием. Да, черт побери, я хочу этого! Потом в голову вкрался вопрос: а зачем мне все это? Ведь я отказываюсь от многих благ… Отказываюсь от наркотика – силового тренинга. Но, осознавая, что я получу в итоге, моя мотивация крепла с каждым прошедшим днем из этих 2х недель. И достигнув пика, я взялся за дело...

Преддиетическое взвешивание показало вес 77.2кг при росте 172см.

Почерпал много информации о кленбутероле. Правда, все не дальше теории. И именно уверенность в его действии послужила основным толчком к сушке. Я был уверен – даже если что-то не так будет с диетой или тренировками, я уверял себя, что клен сгладит эти неровности. Я сушусь и меня сушит клен. Решил попробовать сделать вводный «микро» цикл. Возможно организму как-то поможет это приспособиться к препарату:

5ый день до начала сушки: четверть утром, четверть во второй половине дня – никаких ощущений
4ый день до начала сушки: 1 таблетка 0.04мкг утром – через 15-25 минут чуть увеличился пульс, заметил легкий тремор в руках. Практически незаметные побочные эффекты.
3ый день до начала сушки: 1.5 таблетки. Побочки почти никакой, легковатый тремор.
2ой день до начала сушки: 2е таблетки. Тремор сильнее, особенно в середине дня (принимал с утра).
1ый день до начала сушки: решил не принимать, т.к. ставил рекорд в приседах

Был приобретен целый «патрон» ThermaPro (старый почти закончился), т.к. известный факт, что это средство является хорошим двигателем в процессе тренировок, ну а о жиромобилизующем эффекте сего препарата говорят вообще на каждом углу.

Итак, было решено не следовать строго определенной диете, но, тем не менее, внимательно относится к весу потребляемой пищи и к ее энергетической ценности. Установил для себя рамки: не превышать суточную норму в 2000Ккал. Были отобраны продукты с низким и средним гликемическим индексом (что такое – расскажет ya.ru) для повседневного использования в пищу. Продукты, индекс которых остался неизвестным, были выбраны из различных известных диет.

Основные продукты питания в период сушки:

В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр

Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)
Замороженные овощные смеси (?)

Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был «Компливит»).

Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи:
Завтрак: ~500ккал
Обед: ~700ккал
Перекус: ~200ккал
Ужин: ~600ккал
Ежедневный рацион:

День 1

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 460ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал

Утром – прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на первый раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для более благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра срочно за новой парой обуви. Самое интересное было – проверить реакцию свою на утренний кофе без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно легко и непринужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он – первый диетический.

Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал

День 2

Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 657ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 632ккал

3 клена утром, как обычно. Появляется мысль повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня – 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем отдых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro.

В целом, даже пока не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно внезапно перестать кушать привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не очень понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так мало и там может находится аж 460ккал (порция выглядела ничтожно).

Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, ибо полно других, питание которыми доставляет сравнительно больше удовольствия. Чуть не забыл описать впечатления от новой методики тренировок в зале «в режиме сушки». Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось выполнять до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12).

Очень давно уже не работал с таким высоким числом повторений, трудно подобрать вес, чтобы выполнить все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами – весьма экстремально. Бегал по залу как заводной, не отрывая глаз от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось выполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы найти себе занятие, пока друг продолжал силовые тренировки.

Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал

День 3

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 473ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 380ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 366ккал

Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно поправить ситуацию. Сегодня вторая пробежка, эксперимента ради навернул перед ней 1 капсулу therm’ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже слегка после 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил чуть больше чем в первый раз, когда они уже были почти на исходе.

После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, черт бы все побрал – снова натер ногу каждую. Обед сегодня получился очень скудным – весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу.

Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал

День 4

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 472ккал

Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 460ккал

3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще никогда не делал (в тренажере), потом еще видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил около 8 упражнений 4-6 подходов в каждом.

По пути домой спускаться в подземный переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, важный момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился сегодня исключительно молочно-продуктовым, кушать совсем не хотелось. Легко и комфортно!

Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал

День 5

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 632ккал

Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 270ккал

3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел нормально и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался – ибо не слишком приятно было его потреблять.

Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал

День 6

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 444ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 612ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 530ккал

Утром – бег, перед ним – капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) – но весы показали твердо 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела.

Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал

День 7

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448ккал

Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530ккал

Перекус: йогурт (150 ккал)

Ужин: 2а бифштекса (165гр – 280ккал) с цветной капустой (240ккал) приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 520ккал

3и утренних клена. Перед тренировкой – капсулу термы. Сегодня такая же обильная работа ногами, как и в субботу.

Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал

День 8

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 512ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр – 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560ккал

Итак, начинается вторая неделя сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки – принял 3.5 после пробежки, до неё – капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного.

Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал

День 9

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 551ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 501ккал

Утречком – 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 – т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал

День 10

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 476ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 500ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486ккал

Перед утренней пробежкой капсула термы. После – 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все этот пакостный французский жим, который делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год спустя с последнего раза.

Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал

День 11

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 420ккал

Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 550ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 216ккал

Как обычно – утречком 3.5 клена, далее 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не написать о том, что сегодня в зале заметил, что мой пояс затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, легко и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот. Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день.

Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал

День 12

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448 ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 511 ккал

Перекус: овощной салат (216ккал)

Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 378 ккал

Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организм не капризничал.

Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал

День 13

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 536 ккал

Перед пробежкой капсула термы. Выпало за ночь много снега. Жутко мешал под ногами, быстро выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили… Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя хорошо и неголодно.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 14

Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486 ккал

3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 15

Обед: йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 566 ккал

Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое дело совсем.

Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал

День 16

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 400 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 520 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно мало оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого.

Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал

День 17

Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 446 ккал

Перекус: 1л томатного сока (200ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 568 ккал

Перед пробежкой терма. После – 3.5 клена. Решил идти на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально крайне медленно топятся отложения в теле ниже пояса.

Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал

День 18

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал). Общая энергетическая ценность завтрака – 392 ккал

Обед: гречневая каша (350ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 650 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 554 ккал

В честь дня конституции зал закрыт – пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало увеличить общую дистанцию и время бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 19

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 548 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 538 ккал

Странно, сегодня 3ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя гораздо лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед – капсула термы.

Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал

День 20

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 439 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 507 ккал

Перед пробежкой терма, после 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка заняла почти час, из них 10 минут можно отнять на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год назад бросил курить). Иссякают силами они в последнюю очередь.

Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал

День 21

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл – 506ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 506 ккал

Перекус: кефир 0.435л (174ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр – 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 524 ккал

3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда через 1.5-2 часа появилось жутковатое чувство полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но также таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал

День 22

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 438 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал

Перекус: вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 562 ккал

Терма перед пробежкой, после 3.5 клена. Сегодня чудесный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделя сушки, и возможно еще 3-4 дня к ней (в сумме около 10 дней остается)

Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал

День 23

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560 ккал

Утречком 3.5 клена, затем терма и уверенным шагом поход на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал

День 24

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 567 ккал

Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)

Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 462 ккал

Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, после 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я правда не мастак, но хочу посмотреть насколько действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и очень понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздно открыл для себя этот вид аэробной нагрузки, но ничего – как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет.

Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал

День 25

Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 385 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 570 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, естественно пока «диетясь». Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком немного попрыгал со скакалками для пущей аэробности. Около 40 мин.

Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал

День 26

Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 537 ккал

Перекус: мажитель 0.5л (230ккал)

Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 558 ккал

Перед пробежкой – терма, после – 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня такой образ питания даже радует. Поздновато вернулся домой, чтобы еще что-то успеть приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал

День 27

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 438 ккал

Перекус: питьевой йогурт (246ккал)

Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 470 ккал

Все как всегда: терма, бег, потом кленбутерол 3.5 таб. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня назад и неизвестно когда их ждать.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 28

Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 522 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 542 ккал

Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было… тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал

День 29

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 502 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 444 ккал

Перед пробежкой - терма. Клен успешно закончился. Жду новой поставки, хотя можно было бы и съездить – но куда я тогда буду девать 3и пачки..

Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал

День 30

Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 549 ккал

Перекус: мажитель (115ккал)

Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 511 ккал

Перед походом на тренировку – терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел после тренировки поэтому ужин был «яичным». Вечером 40 минут прыгалок.

Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал

День 31

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 386 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 679 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 300 ккал

Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня.

Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал

День 32

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 526 ккал

Перед тренировкой как обычно терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал

День 33

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 545 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 580 ккал

Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для такой аэробности. После пробежки контрольное взвешивание – 70.5кг. Сокрушительная победа над своим телом!

Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал

Заключение

Итак, завершился цикл сушки. Могу с уверенностью сказать, что одержал победу над своим телом. Почти 7кг было утеряно. Конечно, результат мог бы быть лучше, если бы не праздники (через несколько дней Новый Год). Совершенно спокойно и не без удовольствия мог бы добавить еще около 2 недель. Достаточно уверенно прорельефился, хотя все, что ниже пояса подсохло меньше верхней части, но я имел ввиду тот факт, что это трудные участки в организме. На них требуется больше терпения (а его у меня достаточно).

Немаловажный фактор – получен бесценный опыт жиросжигания. Еще и удалось проломить стереотипы: все утверждают, что зимой хорошо набирать массу, летом терять. У меня же все наизнанку вышло.

Какую пользу для себя могли бы вынести любители тяжелого спорта, желающие подсушиться? Думаю врятли для вас будет ново – если я скажу, что нужно тренироваться в пампинговом режиме и бегать по утрам в свободные от тренировок дни. Но! Что действительно пойдет на пользу из этого дневника – так это режим питания. Как видите, совершенно отсутствует необходимость мучить себя всякими китайскими, марсианскими и прочими иноземными диетами.

Мы спортсмены! У нас все проще, чем у экземпляров, страдающих лишним весом и не умеющих быть «подвижными». Гарантия успеха – это умение подсчитывать килокалории. Из всех 33 дней я не помню ни одного случая, чтобы мною ощущался какой-то дискомфорт в следствии диетического питания. Я чувствовал себя легко и непринужденно, мне нравился такой режим. Возможно это и оказалось ключом к успеху.

Как вы уже успели заметить, несмотря на лимит в 2000ккал в сутки, я ни разу не добрался до этой цифры. Суточное оказывалось потреблено не более 1700-1800ккал. Необходимо заметить, что лимит для себя нужно устанавливать индивидуально. К примеру, веся 100кг и имея 15-20 очевидно лишних килограмм первые несколько недель лучше не опускаться ниже 2000-2500ккал. И помните, что голодание с лимитом 1000ккал загонит ваш организм в яму, ибо метаболизм имеет тенденцию замедляться, ваш вес будет стоять на месте, или же в печку будут подбрасываться дровишки не жировые, а мышечные (доказано, кажется, научно, на себе, к счастью, испытать не довелось).

Что можно сказать по поводу фармы. Кленбутерол… Да, переносимость у меня к нему идеальная. Трудно сказать – помог ли он мне сберечь мышечную массу, но крутя задницей перед зеркалом я визуально ощущал, что не потерял ни сантиметра в мышечных объемах (хотя объемы мне не важны, но радоваться можно и нужно такому обстоятельству). Ибо споры об антикатаболическом эффекте клена актуальны по сей день.

Трудно также сказать – какие результаты будут у людей, которые не обладают такой устойчивостью к кленбутеролу и откажутся от приема уже на начальных стадиях жиросжигательного процесса. Но главное-то что? Правильно… Диета! Будет правильная диета – будет результат. Отталкивайтесь не от фармы, а от тренинга. Это уже не раз говорилось.

Абсолютно точно могу сказать, что это не последняя сушка. Пока что, предполагаю заняться ей снова приблизительно в апреле. Весной и бегать приятнее все-таки, чем зимой. Тогда в дело пойдет ЭКА вместе с кленом!

И никому не собираюсь желать удачи! Можно догадаться, что в таком процессе от удачи не зависит вообще ничего. А вот терпения и целеустремленности пожелать могу… Дерзайте… Да прибудет рельеф с вами.

www.5lb.ru

Питание на «СУШКЕ» | Бодибилдинг. Тренируйся с умом!

Чтобы похудеть, вам, как бы странно это ни звучало, придется есть чаще. В идеале — 6-7 раз в день. Важная оговорка: чаще, но не больше. Состав потребляемой вами пищи будет способствовать похудению больше, чем сам тренировочный процесс. Поэтому именно правильная диета должна стоять во главе угла, от нее в большей степени будет зависеть конечный успех.

Рассмотрим, что можно есть в этот временной промежуток, а от чего лучше воздержаться

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС РАЗЛИЧНЫХ ПРОДУКТОВ

ЭТОГО ЕШЬ МЕНЬШЕ		ЭТОГО ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ
Продукт	Индекс	Продукт	Индекс
Сахар
Глюкоза	100	Фруктоза	20
Мед	87
Овощи
Морковь	90	Сладкий картофель	48
Картофельное пюре	80	Фасоль	30
Бобы	75	Чечевица	25
Фрукты
Виноград	68	Апельсины	40
Бананы	65	Яблоки	36
Сухофрукты	65-70	Фрукты
Тропические фрукты	60-70	средней полосы	30-40
Злаковые и макароны		Злаки и макароны
Кукурузные хлопья	85	Хлеб с отрубями	64
Белый хлеб	76	Коричневый рис	60
Белый рис	70	Овес	48
Блины	66	Блины из грубой муки	45