Пивные дрожжи можно ли от них поправиться: от пивных дрожжей толстеют? — 559 ответов на форуме Woman.ru

Экко плюс. Полезная информация: Удержать вес

Как не поправиться после 40 лет? Ведь двигательная активность снижается, а уровень потребления калорий остается прежним. Придется пересмотреть свое отношение к еде. Вырабатываем рацион, который позволит получать больше энергии из меньшего количества пищи. 

Все дело в гормонах

Сорокалетний рубеж современные женщины преодолевают играючи. Дамам бальзаковского возраста подвластно все, кроме… морщин, целлюлита и лишних килограммов.

Именно после 40 лет контролировать вес становится сложнее, чем в предыдущие годы. Если раньше женщина легко сбрасывала к лету накопленные за зиму килограммы, то теперь ей трудно с ними расставаться. В организме начинаются изменения, сигнализирующие о неизбежном увядании.

Женские гормоны эстрогены отвечают за цветущий внешний вид, поддерживают интеллектуальные способности, охраняют от инфаркта и инсульта, препятствуют развитию остеопороза. Постепенное снижение их уровня в период пременопаузы приводит к старению, замедлению метаболизма, немотивированному набору веса. Но есть способы отсрочить «приговор» природы.

Диета отменяется!

Чтобы вес годами не нарастал, желательно как можно раньше наладить сбалансированное питание умеренной калорийности – до 2000 ккал. Но не менее важно и то, что лежит в вашей тарелке.

К классической триаде белки-жиры-углеводы диетологи рекомендуют добавлять витамины, макро- и микроэлементы в возрастной дозировке и так называемые «минорные вещества пищи» – терпены, флавонолы, антоцианы. Источник их поступления – разнообразные продукты питания и пищевые добавки.

Обратите внимание на такой компонент правильного питания, как пивные дрожжи – натуральный источник витаминов группы В. После 40 лет витамины этой группы жизненно необходимы. В1, или тиамин, преобразует потребляемые жиры, белки и углеводы в энергию. Проще говоря, помогает естественный образом «сжигать» калории. В2, или рибофлавин, – «двигатель» всех обменных процессов в организме, участвует в синтезе гемоглобина. В8 помогает печени не «заплыть» жиром и борется с депрессией. В9, или фолиевая кислота, способствует клеточному делению – помогает обновляться коже, отодвигая наступление старости. Редкий витамин В10 –парааминобензойная кислота – нормализует кишечную микрофлору. В17 защищает организм от раковых образований. 

Натуральные пивные дрожжи содержат большинство этих витаминов – они регулируют белковый, жировой и углеводный обмен и способствуют нормализации веса. Иными словами: тот, кому надо поправиться – поправляется, а кому надо похудеть – худеет. Кроме того, входящий в их состав хром снижает уровень сахара в крови.

Важно следить за количеством потребляемой пищи. Порция рыбы, курицы, постного мяса должна быть размером с аудиокассету, гарнир из круп – со сжатый кулак, порция овощного салата равна пространству под рукой, поставленной на стол «ковшиком». Такая система размеров наглядна, удобна для запоминания и легко применима в повседневной жизни.

После 40 лет желательно максимально расширить свой рацион, включив в него все группы продуктов. Монодиеты, голодание, раздельное питание или иные системы, предполагающие ограничение «продуктовой корзины», не подходят.

Но что противопоставить гормонально обусловленному набору веса? Необходимо снизить потребления жиров животного происхождения и легкоусвояемых углеводов.

Стоит поменять методы кулинарной обработки пищи. Обжаривание на сковороде, во фритюре, кляре, панировке желательно заменить запеканием, тушением, отвариванием на пару или в небольшом количестве воды. Иногда, для разнообразия, можно готовить блюда на гриле.

Сводятся к минимуму или полностью исключаются из рациона продукты, содержащие «скрытые жиры»: сосиски, сардельки, колбаса, плавленый сыр, глазированные сырки, сладкая творожная масса, чипсы, майонез, сдоба, особенно из слоеного и песочного теста, халва, сливочное мороженое.

Полезные вкусности

Следующий шаг – ограничение легкоусвояемых углеводов в виде сахара, белого и молочного шоколада, карамели, варенья. Сурово? Можно порадовать себя зефиром, мармеладом или пастилой – 1–2 штучки в день. Тост из зернового хлебца с джемом с пониженным содержанием сахара тоже впишется в правильную схему питания. Оставляем черный горький шоколад – он содержит магний, теобромин, полифенолы. Четвертушка стограммовой плитки в первой половине дня не повредит талии.

Животный белок необходим для поддержания объема мышечной массы и иммунитета. Стоит отдать предпочтение рыбе. Такие виды, как судак, треска, ледяная, должны появляться на столе 2–3 раза в неделю, жирная морская рыба – сельдь, скумбрия – не менее 1–2 раз, красная рыба – хотя бы раз в неделю.

1–2 раза в неделю желательно употреблять постное красное мясо – говядину, баранину, крольчатину. Это ценный источник железа, нехватка которого вызывает анемию. Прекрасный источник животного белка – белое мясо курицы и индейки, а также яйца. Паровой омлет раз в неделю не приведет к увеличению уровня холестерина в крови, но насытит организм белком, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, В1, В2, Д, Е и микроэлементами.

Особое внимание морепродуктам. Кальмары, креветки, мидии, морские гребешки содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод – немаловажно для правильного обмена веществ в любом, а тем более зрелом возрасте.

Белков растительного происхождения в меню должно быть больше, чем животных. Фасоль, зеленый горошек, чечевица, соя помимо аминокислот включают значительное количество клетчатки, микроэлементов, витаминов.

Желательно выбирать молоко, йогурт, кефир и творог минимальной жирности. Сыры не исключение – стоит отдавать предпочтение брынзе, адыгейскому, чечилу. Это важно для профилактики остеопороза и выведения избыточной жидкости из организма.

Настроение улучшит…хлеб

Три кита питания женщины после 40 – зерновые, овощи и фрукты. Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, мультизерновые сухарики, крупы, особенно гречневая, овсяная, нешлифованный рис, мюсли должны присутствовать в рационе ежедневно. Полезны макароны из муки твердых сортов пшеницы. Зерновые, благодаря наличию в них растворимых и нерастворимых пищевых волокон, снижают уровень холестерина в крови, улучшают пищеварение, служат для профилактики нарушения микрофлоры кишечника. В злаковых много витаминов группы В.

Бытует миф о хлебе и кашах как причине прибавки веса. Если  ее талия «поплыла», многие резко ограничивают себя в хлебе или вовсе исключают его из меню. Это серьезная ошибка. Отказ от хлеба делает женщину раздражительной – она быстрее устает, меньше успевает, а весы все равно не показывают желанного снижения веса.

Разумной альтернативой хлебу могут служить всё те же пивные дрожжи. Они так же снабжают организм ключевыми витаминами группы В, но — в отличие от пекарских дрожжей, входящих в состав хлеба, — не способствуют набору лишнего веса.

Фруктовый рай

Сколько фруктов лежит в вашем холодильнике? Суточная норма, рекомендованная ВОЗ, – не менее 600 граммов, но среднестатистическая россиянка съедает лишь 250. А зря! Фрукты содержат антиоксиданты, витамины А, С, Е, В2, РР, каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества – селен, кальций, марганец, янтарную кислоту, фитогормоны, сульфиды, сложные органические соединения, включающие эфирные масла, органические кислоты.

Овощи, фрукты, зелень, листовые салаты привносят в организм калий, необходимый для правильного водно-солевого обмена, магний и витамины группы В.

Если про витамины и минеральные вещества известно всем и в их пользе никто не сомневается, то про фитогормоны мало кто слышал. Они очень важны для женщин в пременопаузе. Все фитогормоны – мощные антиоксиданты, обладают бактерицидными и противогрибковыми свойствами. Первым известным источником таких веществ стала соя, но в последнее время получены подобные соединения и из других растений: хмеля, винограда, дискореи – растений семейства крестоцветных. Зародыши пшеницы – надежный источник фитогормонов. Из них получают вещество, названное производителями эпиграном, – оно улучшает состояние кожи любого типа.

Несколько слов о воде. 1,5 л чистой воды без газа – дневная норма. Если пить меньше, в организме накапливаются токсины и шлаки, замедляется обмен веществ. Стоит взять за правило каждый час выпивать по полстакана чистой воды. Организм скажет вам спасибо.

Поддерживать вес, вступая в «сороковые роковые», несложно. У вас все получится!

СОВЕТ: чтобы избавиться от отеков, ограничьте употребление соли и ешьте больше черного дикого риса. Он содержит много калия, который вытесняет натрий, задерживающий жидкость в тканях.

Источник: «Здоровье. Красота», июль 2012

поделитесь информацией с друзьями:

Пивные дрожжи Экко Плюс без добавок

Уникальный природный источник витаминов группы В,
важнейших аминокислот и микроэлементов.  

подробнее  

Пивные дрожжи с ЦИНКОМ

Цинк ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Особенно полезен мужчинам, так как без него снижается функция половых желез.

подробнее  

Пивные дрожжи с ХРОМОМ

Обеспечивают поступление хрома, важнейшего регулятора уровня сахара в крови.

подробнее  

Чем полезны пивные дрожжи?. Большая книга о питании для здоровья

Чем полезны пивные дрожжи?. Большая книга о питании для здоровья

ВикиЧтение

Большая книга о питании для здоровья
Гурвич Михаил Меерович

Содержание

Чем полезны пивные дрожжи?

Дело в том, что пивные дрожжи – это не обычный набор витаминов, а биологически активная добавка, в которой природа удачно объединила витамины, микроэлементы и белки. Причем эта добавка – одна из самых старых и проверенных. В дрожжах, конечно, есть витамины группы В: B₁ (тиамин), B₂ (рибофлавин), B₆ (пиридоксин), B₉ (фолиевая кислота), B₁₂ (цианокобаламин), РР (никотиновая кислота). Но в их состав (как пекарских, так и пивных) входит еще и полноценный белок, по составу аминокислот близкий к животному. Из-за этого дрожжи широко используют в лечебном питании, когда нужно повысить содержание белка в рационе. Много в дрожжах и минеральных веществ: калия, кальция, натрия, железа, марганца, фосфора, серы, хрома. Причем они – существенный источник хрома для нашего организма. По последним данным, именно хром способствует предупреждению сахарного диабета, поскольку вместе с инсулином участвует в метаболизме сахара. Он также помогает снижению артериального давления у гипертоников и профилактике атеросклероза. Дрожжами врачи издавна лечат анемию, кожные заболевания, нарушение обмена веществ, различные невралгии и многие другие нарушения. Они улучшают секрецию клеток желудка и поджелудочной железы, усиливают всасывание пищевых веществ в кишечнике, повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Причем дрожжи невозможно заменить простым набором входящих в них веществ, так как это природное уникальное сочетание витаминов, минеральных веществ и белка в естественных соотношениях.

В лечебных целях чаще используют пивные дрожжи (сейчас их выпускают в очень удобной форме – таблетках), поскольку в них больше витаминов группы В, чем в пекарских. Это связано с тем, что пивные дрожжи растут на богатом питательными веществами солодовом сусле.

Как и всякое активное вещество, дрожжи небезобидны. Их нельзя принимать людям, которым нужно ограничивать в рационе белок и экстрактивные вещества: при хронической почечной недостаточности и подагре. Многие врачи считают, что дрожжи противопоказаны при грибковых заболеваниях. Но дело в том, что их вызывают дрожжеподобные грибки рода Candida, а пекарские и пивные дрожжи относятся к роду Saccharomyces. И, тем не менее, при дисбактериозе кишечника, сопровождающемся грибковым заболеванием, пивные дрожжи обычно не применяют. Описаны случаи индивидуальной непереносимости и аллергии. Надо также помнить, что дрожжи повышают аппетит – недаром говорят: «Поправился, как на дрожжах».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Пивные блинчики

Пивные блинчики
Состав: мука – 1,5 стакана (250 г), яйца – 3 шт., молоко – 1 стакан (200 мл), пиво – 0,5 стакана (100 г), растительное масло – 3 ст. ложки, щепотка соли.Всыпать в миску муку. Сделать посередине углубление и влить туда яйца. Взбивать деревянной ложкой. Постепенно

Пивные атрибуты

Пивные атрибуты
Кружки, стаканы и подставки
Параллельно с историей пива существовали и развивались атрибуты этого пенного напитка. Так, слово stein, которым в каталогах именуют почти все разновидности пивных кружек, происходит от немецкого, означающего «пивной бокал,

Дрожжи

Дрожжи
Для приготовления блинов, блинчиков и оладий можно использовать как обычные пекарские, так и сухие дрожжи.Главным критерием качества дрожжей является срок годности.Молоко и молочные продуктыМолоко необходимо для приготовления теста и кремов. Оно довольно быстро

ДРОЖЖИ

ДРОЖЖИ
Работу, начатую плесневыми грибками, должны продолжить опять же грибки, но дрожжевые. Их задача – превратить в спирт сахара, полученные в результате осахаривания рисового крахмала плесневыми грибками. В этой связи представляется интересным, что и по выходу спирта

Пивные атрибуты

Пивные атрибуты
Кружки, стаканы и подставки
Параллельно с историей пива существовали и развивались атрибуты этого пенного напитка. Так, слово stein, которым в каталогах именуют почти все разновидности пивных кружек, происходит от немецкого, означающего «пивной бокал,

Дрожжи

Дрожжи
Они бывают двух видов: прессованные и пивные. В кондитерском производстве и хлебопечении прессованные дрожжи являются основным компонентом, позволяющим ускорить «подъем» так называемого дрожжевого, или кислого теста, из которого затем выпекают различные

Пивные атрибуты

Пивные атрибуты
Кружки, стаканы и подставкиПараллельно с историей пива существовали и развивались атрибуты этого пенного напитка. Так, слово stein, которым в каталогах именуют почти все разновидности пивных кружек, происходит от немецкого, означающего «пивной бокал,

Дрожжи

Дрожжи
Для приготовления блинов, блинчиков и оладий можно использовать как обычные пекарские, так и сухие дрожжи. Главным критерием качества дрожжей является срок

Чем полезны бобы

Чем полезны бобы
Часто бобами называют фасоль, чечевицу, нут, горох. Все эти растения принадлежат к семейству бобовых, но каждый вид имеет ряд своих особенностей и определенных полезных свойств.Эти масличные культуры содержат множество растительного белка и

Чем полезны пивные дрожжи?

Чем полезны пивные дрожжи?
Дело в том, что пивные дрожжи – это не обычный набор витаминов, а биологически активная добавка, в которой природа удачно объединила витамины, микроэлементы и белки. Причем эта добавка – одна из самых старых и проверенных. В дрожжах, конечно,

Чем полезны йогурты?

Чем полезны йогурты?
Йогурт (южная простокваша) имеет древнюю историю. В странах Азии, в Северо-Восточной Африке, на юге Европы, в Закавказье и других регионах испокон веков готовили этот продукт из молока овец и буйволиц. Прежде заквашенное молоко хранили очень долго, оно

Чем полезны финики?

Чем полезны финики?
Финики отличаются от других известных плодов чрезвычайно малым содержанием воды, высокой питательностью и калорийностью. Поскольку фруктоза и глюкоза, содержащиеся в них, хорошо усваиваются, финики полезны, когда необходимо быстро восстановить силы.

Пивные блинчики

Пивные блинчики
Требуется: 2 стакана муки, 3 стакана пива, 3 яйца, 50 г сливочного масла, 1/2 ч. л. соли, 2 ст. л. тертого сыра.Способ приготовления. Яйца разотрите с маслом, посолите, влейте в эту смесь 2 стакана пива, всыпьте муку и тщательно вымесите тесто. Затем влейте оставшееся

Пивные батончики

Пивные батончики
Требуется: 1,25 стакана муки, 50 г сливочного масла, 1 ст. л. сахара, 1 ст. л. сметаны, 2 желтка, цедра 1/4 лимона, 1/3 стакана пива, сахар для посыпки.Способ приготовления. Муку просейте на стол горкой, сделайте углубление, в него положите кусок масла, сахар, желтки,

Экстракт пивных дрожжей может помочь восстановиться после сложных упражнений: исследование

Данные, опубликованные в журнале Nutrients , показали, что прием 250 мг дрожжевого бета-глюкана в течение 13 дней приводит к значительному снижению маркеров воспаления после упражнений на беговой дорожке с подогревом, особенно для макрофагальный воспалительный белок 1бета (MIP-1бета), интерлейкин 8 (ИЛ-8), белок хемоаттракции моноцитов 1 (МСР-1) и фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа).

Кроме того, анализ состояния настроения показал улучшение бодрости и уменьшение гнева.

«Мы обнаружили, что бета-глюкан положительно влияет на статус воспаления, параметры мышечного повреждения и психологические параметры», — сказал NutraIngredients-USA доктор Ральф Джагер из Инкреново из Висконсина и соавтор статьи.

«Введение бета-глюкана пивных дрожжей значительно снижает уровень MCP-1 и провоспалительных цитокинов IL-8 и MIP1beta, а также снижает уровень миоглобина, маркера повреждения мышц, что указывает на более быстрое восстановление после физических упражнений».

В исследовании использовали Yestimun, ингредиент бета-глюкана 1,3/1,6, производимый немецкой фирмой Leiber GmbH из пивных дрожжей. Лейбер финансировал исследование. В США этот ингредиент имеет самоподтвержденный статус GRAS и эксклюзивно распространяется IMCD.

Детали исследования ​

Исследователи набрали здоровых, активных мужчин и женщин для участия в их рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании. Тридцать один участник был случайным образом распределен для получения либо дрожжевого бит-глюкана (250 мг в день), либо плацебо в течение 13 дней, а затем они должны были бегать на беговой дорожке с пиковой аэробной нагрузкой 55% (VO2Peak) в условиях жары (99 °F = 37,2 °C) и влажных (45,2%) условиях.

Доктор Джагер объяснил нам, что интенсивные физические нагрузки увеличивают высвобождение лизосомальных ферментов и активных форм кислорода (АФК), что сопровождается выработкой цитокинов с целью деградации и удаления клеточного дебриса и поврежденных тканей.

Кроме того, уровни MCP-1 увеличиваются, способствуя активации и экстравазации клеток в поврежденные в результате упражнений ткани, а моноциты мигрируют к месту воспаления из-за местного производства MPC-1, добавил он.

Исследование показало, что потребление Yestimun было связано со значительно более низкими уровнями MIP-1beta, IL-8 и MCP-1 по сравнению с плацебо, в то время как наблюдалась тенденция к улучшению TNF-альфа.

Кроме того, уровни миоглобина были снижены в группе дрожжевого бета-глюкана по сравнению с исходным уровнем, в то время как уровни в группе плацебо остались неизменными.

«[T] снижение уровня MCP-1β, наблюдаемое в [дрожжевом бета-глюкане] после упражнений на беговой дорожке с подогревом, а также ограниченное высвобождение IL-8 могут указывать на процесс заживления мышц, связанный со снижением миоглобина. уровни в этой группе через 72 ч после физической нагрузки» — написали исследователи.

«В целом, эти результаты свидетельствуют о сильном физиологическом стрессе, вторичном по отношению к физическим упражнениям и воздействию тепла, а также о потенциальной способности [дрожжевого бета-глюкана] способствовать восстановлению уровня миоглобина быстрее, чем [плацебо], но необходимы дополнительные исследования. чтобы определить потенциал для этого результата». ​

Исследование выполнено учеными из Университета Тоусона (США), Университета Линденвуда (США), Техасского технологического университета (США), Университета Лодзи (Польша), Increnovo LLC (США), Обернского университета (США) и Система здравоохранения клиники Мэйо.

Источник: Питательные вещества ​
2020, 12 ​(4), 1144; doi: 10.3390/nu12041144
«Добавка дрожжевого бета-глюкана подавляет маркеры системного воспаления после упражнений на беговой дорожке с подогревом»
Авторы: H. A. Забриски и др.

Преимущества приема пивных дрожжей

4 минуты

Пивные дрожжи — замечательная натуральная добавка, которую можно добавлять в любые блюда для повышения их питательной ценности. Узнайте, как включить его в свой рацион, прочитав эту статью.

Написано и проверено психологом Валерией Сабатер .

Последнее обновление: 27 мая 2022 г.

Вы уже знаете о чудесных свойствах пивных дрожжей? Или еще не пробовали? Если это так, и вы не включили эту очень полезную пищевую добавку в свой ежедневный завтрак, то вы должны прочитать эту статью, чтобы убедиться в том, сколько преимуществ она имеет.

Уверены, вы убедитесь, что нет ничего лучше  включите пивные дрожжи в свой первый прием пищи, чтобы улучшить качество жизни. Кроме того, это очень подходит для всех в семье! Как вы можете сопротивляться этому?

Что такое «пивные дрожжи»?

Если вы еще не знаете, пивные дрожжи используются для приготовления пива. Вы можете ассоциировать его с тем классическим алкогольным напитком, который, как вы знаете, использует зерно и солод в качестве основных ингредиентов. Ну, во-первых, мы хотели бы сказать, что вы можете найти эту пищевую добавку в магазинах здорового питания или в специализированных продовольственных супермаркетах, а также в аптеках. Это не дорого и хорошо сочетается со многими продуктами.

Вы можете найти его в капсулах, жидкости или даже в виде порошка. Мы рекомендуем этот последний вариант как наиболее подходящий. Не удивляйтесь, когда мы скажем вам, что пивные дрожжи на самом деле являются разновидностью грибка . Люди знали об этом с древних времен. И это невероятно полезно для нашего здоровья. Пивные дрожжи получают в результате адекватного процесса ферментации, в результате чего получается вещество, богатое различными белками, витаминами и минералами.

Хотите знать, что пивные дрожжи могут сделать для нас?

1. Сокровищница натуральных питательных веществ

Вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно? Вы заметили, что у вас выпадают волосы? Что ваши ногти более хрупкие и легко ломаются? Тогда не стесняйтесь попробовать. Принимайте пивные дрожжи по утрам, и вы увидите, как через некоторое время вы почувствуете себя лучше. И все благодаря этим свойствам:

• На каждые 100 граммов (3,5 унции) пивных дрожжей приходится около 8 граммов (0,3 унции) белка.
• Он очень богат комплексом витаминов группы В, идеально подходит для укрепления ваших волос и ногтей.
• Он поможет вам синтезировать ферменты и гормоны, которые помогают заботиться о здоровье вашего сердца, укреплять артерии и улучшать кровообращение.

Пивные дрожжи

• богаты аминокислотами, клетчаткой и минералами, такими как железо, цинк, магний и хром.

2. Избегайте запоров

Тебе тяжело ходить в туалет? Вы из тех, кто регулярно страдает от надоедливых запоров? Если да, то знайте, что пивные дрожжи очень богаты клетчаткой. Поэтому идеально регулировать наш кишечный тракт и избегать этой распространенной проблемы, которая почти всегда затрагивает женщин.

Кроме того, он укрепляет нашу кишечную флору и помогает предотвратить болезненные газы и вздутие живота.

3. Борется с усталостью и дает нам энергию

Пивные дрожжи очень полезны для людей, которые выздоравливают от чего-либо, или для детей, у которых есть дефицит витаминов. Также полезно, когда мы страдаем анемией или чувствуем себя более уставшими, чем обычно, из-за стресса . Не стесняйтесь включать эту пищевую добавку в свой ежедневный завтрак. Вы увидите, что понемногу начинаете чувствовать себя намного лучше.

Причина, по которой мы рекомендуем есть пивные дрожжи по утрам, заключается в том, что так вы проведете день с большей энергией. Вы можете заметить его эффекты в течение нескольких часов.

Как вы едите пивные дрожжи по утрам?

Наиболее подходящий способ употребления пивных дрожжей — смешивать их с завтраком. Если он у вас есть в виде порошка, ваш организм усвоит его намного быстрее и поможет вам начните свой день с большей энергией

Вариант 1

• Греческий йогурт с 30 г порошкообразных пивных дрожжей, смешанный с нарезанной сливой.
• Омлет со шпинатом.

Читайте также:

Рецепт домашнего греческого йогурта

Вариант 2

• Чашка кофе.
• Яблоко, смешанное с 30 граммами (1 унцией) пивных дрожжей и небольшим количеством порошка корицы.
• Поджаренный ржаной хлеб с несколькими каплями оливкового масла.

Вариант 3

• Миска овсяных хлопьев с 30 г пивных дрожжей, а также 2 грецких ореха и несколько ягод клубники.
• Чашка зеленого чая.

Читайте также:

Как есть овсянку и почему она такая полезная

Вариант 4

• Стакан теплой воды с лимоном.
• Ваза с фруктами: две клубники, одна груша и пять виноградин. Сверху можно добавить натуральный греческий йогурт, смешанный с 30 граммами пивных дрожжей.

Вариант 5

• Вареное яйцо, нарезанное ломтиками, с двумя помидорами черри.
• Стакан сока папайи, смешанный с 30 граммами (1 унцией) пивных дрожжей.