Содержание
Как набрать вес худому парню
ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ
Некоторые девушки завидуют худым парням и их ускоренному метаболизму. А вот у самих парней с худощавым телосложением поводов для радости мало. Многие из них наоборот ищут миллион путей, и тысячу возможностей набрать вес и построить фигуру своей мечты. На самом деле секрет успешного набора массы кроется в четырех простых составляющих: питание, отдых, тренировки и, конечно же, вера в себя и свои возможности. Вы должны верить в то, что делаете, гореть этим; тогда старания и труд принесут свои плоды.
Хардгейнерами называют очень худых людей, которые даже при хаотичном калорийном питании не могут набрать вес. Имея худое тело невозможно свободно чувствовать себя в тренажерном зале и работать над рельефным телом. Ведь при таком телосложении красивые формы просто не с чего делать.
Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:
1.
Увеличьте количество потребляемой пищи. И, казалось бы, что может быть проще? Однако для многих это достаточно сложная задача. Ведь с привычного режима питания нужно перескочить на шестиразовое, кушать следует через каждые 3 часа, делить продукты на полезные и не полезные. Возможно первые недели покажутся сложными, где-то нужно будет себя лишний раз заставить, где-то пересилить и продолжать мотивировать. Однако потребляя ежедневно хотя бы на 500 калорий больше, Вам удастся уже через неделю немного прибавить в весе.
2. Питайтесь только качественными продуктами. В сутки Вы должны питаться на 3500 калорий, но только используя полезные продукты. Газировка и чипсы – не решение Ваших проблем, а дорога к жировым отложениям. Мы же стремимся не жир накопить, а наработать мышечную массу. Это можно сделать только с помощью полезных жиров, белков и углеводов.
3. Употребляйте как можно больше белковых продуктов. Белок содержится в таких продуктах как: молоко, рыба, мясо, арахис, миндаль.
И чтобы Ваша мышечная масса росла, их необходимо кушать регулярно.
4. Не забывайте про углеводы. Белковая пища дает нам энергию, которая быстро расходуется в течение дня. Старайтесь балансировать, дополняя свой рацион углеводными продуктами не только в виде макаронных и хлебобулочных изделий, но также овощей и фруктов.
5. Регулярно составляйте меню. Сейчас мир Интернета готов предложить сотни программ, которые способны контролировать Вас в питании и подсчитывать калории. Также с их помощью Вы можете экспериментировать с меню, делать его более разнообразным и интересным.
6. Посещайте тренировки в зале. Занимайтесь регулярно, работайте с весами, нагружайте абсолютно все мышцы своего тела.
7. Позволяйте себе отдыхать. Отдых должен присутствовать как между тренировками, так и между упражнениями. Кроме этого старайтесь комбинировать нагрузку. Не нужно всю неделю прорабатывать только плечи или грудь.
Вы должны быть сами увлечены процессом и своими изменениями.
8. Откажитесь на время от кардио. Если Вы хотите мощную мускулатуру – придется воздержаться от кардио. При желании можете иногда бегать в гору или же делать небольшие спринты.
9. Отслеживайте свои достижения. Лучшая мотивация и в то же время похвала за проделанный труд – видимые результаты. Любые изменения фигуры – это показатель эффективности Ваших тренировок. Но это не должно Вас расслаблять, наоборот, Вам следует сконцентрироваться и продолжить работу, постепенно наращивая нагрузку.
10. Придерживайтесь режима. Занимайтесь и питайтесь регулярно, не отступая от графика. Даже если Вы будете все свое свободное время посвящать спорту, без питания прогресс Вы не скоро увидите.
И обязательно восстановите свой режим сна. Недосып приведет Ваш организм к истощению и похудению, но не к набору мышечной массы.
Старайтесь укладываться в постель до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. Также не забывайте о водно-солевом балансе. Пейте воду регулярно небольшими глотками.
Как убрать пивной живот — Лайфхакер
21 июня 2020
Спорт и фитнес
Здоровье
Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Почему появляется пивной живот
Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.
Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.
1. В пиве много калорий
В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.
Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.
2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное
Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.
Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.
3. Пиво изменяет гормональный фон
Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.
Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.
Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.
Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.
4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.
Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.
С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.
Как избавиться от пивного живота
1. Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.
2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму.
Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.
Запомните простые правила:
- Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
- Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
- Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
- Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
- Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
- Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок.
Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.
Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.
3. Заниматься спортом
Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.
Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!
Маловероятная тенденция: почему пищевые дрожжи так популярны | Henry Ford Health
О некоторых продуктах так же приятно говорить, как и есть: джамбалайя, тирамису, эдамаме… С другой стороны, термин «пищевые дрожжи» не совсем возбуждает ваши вкусовые рецепторы.
Тем не менее, в последние годы едоки, заботящиеся о своем здоровье, во всем мире добавляют пищевые дрожжи (для краткости ласково называемые «нут») в яйца или поверх них, посыпают ими попкорн и используют в качестве ключевого ингредиента в супах, тушеных блюдах. и соусы.
«Что хорошо в пищевых дрожжах, так это то, что в них мало натрия, сахара и жира», — говорит Эрин Битти, зарегистрированный диетолог в Henry Ford Health. «Он также работает как хороший ароматизатор и нравится многим зрителям, поскольку не содержит молочных продуктов, продуктов животного происхождения и глютена».
Часто задаваемые вопросы: Пищевые дрожжи
Некоторые называют пищевые дрожжи суперпродуктом. Другие утверждают, что это важный ингредиент, особенно для веганов и вегетарианцев. Другие говорят, что ему уделялось много ненужного внимания. Что правда? Мы дразним это в этом FAQ с Битти.
В: Что такое пищевые дрожжи?
A: Пищевые дрожжи – это деактивированные дрожжи.
Это тот же штамм дрожжей, который мы используем для приготовления хлеба и пива, но без разрыхлителя. Другими словами, пищевые дрожжи не могут поднять тесто.
В: Каков вкус пищевых дрожжей?
A: Пищевые дрожжи имеют уникальный пикантный вкус, напоминающий сыр, что делает их отличной альтернативой для добавления вкуса без соли, сахара или жира. Некоторые люди говорят, что он придает продуктам ореховый вкус. Он может добавить больше текстуры холодным блюдам, таким как салаты, и в то же время становится более сливочным при добавлении к горячим блюдам. Если вы хотите приобрести образец, прежде чем покупать целую бутылку, некоторые продуктовые магазины продают ее в секции оптом.
В: Как производятся пищевые дрожжи?
A: Для изготовления пищевых дрожжей производители помещают дрожжи в среду на основе сахара, такую как патока, сахарный тростник или свекла. Дрожжи растут в течение нескольких дней, а затем пастеризуются для деактивации.
Остается паста, которую раскатывают, сушат и рассыпают на хлопья. Большинство производителей перед упаковкой обогащают дрожжи питательными веществами, особенно витаминами группы В, такими как ниацин, пантотеновая кислота, В6, фолиевая кислота и В12.
В: Каковы диетические преимущества пищевых дрожжей?
A: Основная причина, по которой люди используют его, — получение большего количества питательных веществ. Веганы и вегетарианцы, в частности, могут использовать обогащенные пищевые дрожжи, чтобы получить достаточное количество B12 (обычно содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах и некоторых обогащенных злаках). Одна столовая ложка обогащенных пищевых дрожжей часто содержит значительное количество витаминов группы В и некоторых микроэлементов, но это зависит от конкретного продукта. Всегда проверяйте этикетку с информацией о пищевой ценности: многие марки пищевых дрожжей раскрывают эту информацию, но закон этого не требует.
В: Как включить пищевые дрожжи в свой рацион?
A: Пищевые дрожжи очень универсальны. Вы можете смешать его с орехами, чтобы сделать «сыр» на растительной основе. Вы можете использовать его в блюдах из макарон вместо тертого пармезана. Вы также можете добавить его в томатный и другие соусы для пикантности. Не хотите готовить? Посыпьте им супы, салаты или попкорн, чтобы добавить текстуру.
В: Можете ли вы переусердствовать с питательными веществами, съев слишком много пищевых дрожжей?
Ответ: Маловероятно. Все витамины группы В растворимы в воде, поэтому все, что вы не усвоили, выводится с мочой. Но если вы не кладете на тарелку хлопья нуч каждый прием пищи, очень трудно получить передозировку питательных веществ в пищевых дрожжах.
В: Есть ли кто-нибудь, кому следует избегать пищевых дрожжей?
A: Если у вас нет аллергии на дрожжи или ваш врач не прописал бездрожжевую диету, пищевые дрожжи, вероятно, безопасны для вас.
Есть некоторый вопрос о том, должны ли люди с воспалительным заболеванием кишечника избегать пищевых дрожжей, но необходимы дополнительные исследования. Если вы обеспокоены, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу, прежде чем включать пищевые дрожжи в свой рацион.
Связанная тема: Когда ваш ребенок хочет стать веганом
Дрожжи или нет
Помимо витаминов группы В, пищевые дрожжи содержат клетчатку и белок. Он доступен по цене, его легко найти, и он безопасен практически для всех. Вы можете найти его в отделах выпечки или приправ в местном продуктовом магазине или в оптовом отделе в магазине здоровой пищи.
Не нравится вкус? Обычно вы можете получить достаточное количество витаминов группы В из пищи. Листовая зелень, цельные зерна и бобовые являются хорошими источниками большинства витаминов группы В. Витамина В12 много в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах.
Являетесь ли вы любителем сладкого или нет, имейте в виду, что не существует какого-то одного суперпродукта.
Вместо этого здоровое питание предполагает регулярное получение широкого спектра продуктов, богатых питательными веществами.
Чтобы узнать больше о здоровом питании, запишитесь на экскурсию по продуктовым магазинам Генри Форда или запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу. Посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936), чтобы начать работу.
Эрин Битти, RDN, является зарегистрированным диетологом-диетологом Henry Ford Health, который предлагает индивидуальные консультации через Центр интегративной медицины и Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний, а также работает в обществе через Программа Генри Форда «Поколение с обещаниями».
Порошок пивных дрожжей Пищевая ценность
← Перейти к генератору диет
Посмотреть другие продукты известных брендов
Сообщить
проблема с
эта еда
Найти на Amazon
Процент калорий от.
..
грамм
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции размером (грамм) | |
| Сколько калорий в порошке пивных дрожжей? Количество калорий в порошке пивных дрожжей: калорий | калорий из жира (%) |
| % Дневная стоимость * | |
| Сколько жира содержится в порошке пивных дрожжей? Количество жира в порошке пивных дрожжей: всего Жир | |
| Сколько натрия содержится в порошке пивных дрожжей? Количество натрия в порошке пивных дрожжей: Натрий | |
| Сколько калия содержится в порошке пивных дрожжей? Количество калия в порошке пивных дрожжей: Калий | |
| Сколько углеводов содержится в порошке пивных дрожжей? Количество углеводов в порошке пивных дрожжей: углеводов | |
| Сколько чистых углеводов содержится в порошке пивных дрожжей? Количество чистых углеводов в порошке пивных дрожжей: нетто углеводы | |
| Сколько сахара содержится в порошке пивных дрожжей? Количество сахара в порошке пивных дрожжей: Сахар | |
| Сколько клетчатки содержится в порошке пивных дрожжей? Количество клетчатки в порошке пивных дрожжей: Клетчатка | |
| Сколько белка содержится в порошке пивных дрожжей? Количество белка в порошке пивных дрожжей: Белок | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина D содержится в порошке пивных дрожжей? Количество витамина D в порошке пивных дрожжей: Витамин D | |
| Сколько кальция содержится в порошке пивных дрожжей? Количество кальция в порошке пивных дрожжей: кальций | |
| Сколько железа содержится в порошке пивных дрожжей? Количество железа в порошке пивных дрожжей: Железо | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. ➜
| |