Какие пивные дрожжи для набора веса пить: Пивные дрожжи для набора веса

Содержание

Пивные дрожжи увеличивают количество грудного молока и увеличивают мышечную массу

Пивные дрожжи используются для приготовления определенных видов пива и хлеба и используются во многих рецептах лактационного печенья. Загляните на форумы по бодибилдингу, и вы обнаружите, что мускулистые мужчины используют его десятилетиями. Как именно работают пивные дрожжи, до сих пор остается загадкой, но вот что нам известно.

Пивные дрожжи — распространенный галактагог

Когда женщины ищут продукты, повышающие выработку молока, пивные дрожжи почти всегда попадают в список — будь то статья в журнале, беседа с тренером по грудному вскармливанию или поиск в Google (1 , 2). Сообщаемые преимущества пивных дрожжей, такие как облегчение притока и увеличение запасов, могут объяснить, почему раньше люди советовали кормящим женщинам пить пиво.

Социальное объявление: Если вы кормите грудью, НЕ ПЕЙТЕ ПИВО. Совет выпивать пивоварню восходит к древним временам, но теперь мы знаем, что некоторое количество алкоголя может передаваться через грудное молоко (3), и это может быть большим запретом для ребенка! С другой стороны, пивные дрожжи в Mama Love Chocolate Protein не содержат спирта и глютена и в целом признаны безопасными.

Пивные дрожжи богаты белком и железом. (Низкий уровень железа связан с проблемами грудного вскармливания; 4). Это также хороший источник витаминов группы В и микроэлементов, таких как селен и хром (5), которые могут поддерживать качество и выработку грудного молока (6).

Недавнее исследование лактагогического эффекта пивных дрожжей показало, что витамины группы В могут улучшать настроение мамы, повышать уровень окситоцина и облегчать и повышать эффективность выделения молока (7). Кроме того, пивные дрожжи содержат эргостерол, соединение, которое поддерживает здоровую ткань молочной железы и может ингибировать образование клеток рака молочной железы (8).

Пивные дрожжи богаты питательными веществами для наращивания мышечной массы

Еще во времена бодибилдинга Арнольд Шварценеггер использовал пивные дрожжи для наращивания мышечной массы — он смешивал их с молочным коктейлем или ел с сырыми яйцами (9). Все белки и витамины группы В, должно быть, давали ему преимущество, потому что он выиграл множество соревнований, и крутые спортсмены до сих пор обращаются к нему за советом по питанию.

Витамины группы В в пивных дрожжах, включая тиамин (витамин В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), фолиевую кислоту (В9) и биотин (В7), помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, которые вы едите, обеспечивая организм энергией и способствуя росту и восстановлению мышц.

Белок для поддержки роста мышц и питательные вещества, которые придадут вам силы во время следующей тренировки, пивные дрожжи звучат для нас как ингредиент для чемпионов!

 

Вывод: пивные дрожжи входят в состав Mama Love Protein, потому что они являются распространенным лактагоном, который может поддерживать выработку молока, и он насыщен питательными веществами, необходимыми вашему телу для создания сильных мышц.

 

Источники:

    1. Баззано А.Н., Сенак Л., Брандт А.Дж., Барнетт Дж., Тибо С., Тил К.П. Материнский опыт и источники информации о лактагогах для поддержки лактации: перекрестное исследование. Int J Женское здоровье . 2017;9:105-113. Опубликовано 27 февраля 2017 г. doi:10.2147/IJWH.S128517
    2. Тиммонс, Дж. (2017) Галактагоги: 23 продукта, которые увеличивают количество грудного молока. Линия здоровья.
    3. Mennella JA, Beauchamp GK. Пиво, грудное вскармливание и фольклор. Дев Психобиолог . 1993;26(8):459-466. дои: 10.1002/dev.420260804
    4. Henly SJ, Anderson CM, Avery MD, Hills-Bonczyk SG, Potter S, Duckett LJ. Анемия и недостаток молока у первородящих. Рождение . 1995;22(2):86-92. doi:10.1111/j.1523-536x.1995.tb00565.x
    5. Джорджи, AZ. (2019) Пивные дрожжи. Линия здоровья.
    6. Li C, Solomons NW, Scott ME, Koski KG, Минералы и микроэлементы в женском грудном молоке связаны с антропометрическими показателями младенцев Гватемалы в течение первых 6 месяцев, The Journal of Nutrition . 2016, 146(10): 2067–2074. doi: 10.3945/jn.116.232223
    7. Джиа, Лили Лили и др. » Saccharomyces cerevisiae  Добавка на основе дрожжей как стимулятор лактации у кормящих женщин? Обзор данных исследований на животных и людях». Питательные вещества vol. 13,3 727. 25 февраля 2021 г., doi:10.3390/nu13030727
    8. Subbiah MT, Abplanalp W. Эргостерол (основной стерол экстрактов пекарских и пивных дрожжей) ингибирует рост клеток рака молочной железы человека in vitro и потенциальную роль продуктов его окисления. Int J Vitam Nutr Res . 2003;73(1):19-23. дои: 10.1024/0300-9831.73.1.19
    9. Шварценеггер, А. (2012) Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер.
Печенье и протеиновый смузи со сливками

Сладкий, сытный и отличный способ добавить больше овощей в свой день. (Спойлер: приготовлено из замороженной цветной капусты

Подробнее

Получите БЕСПЛАТНОЕ шоколадное угощение при следующем заказе!

Я добавляю бесплатную упаковку Kuli Kuli SuperBark в каждый заказ Mama Love, который отправляется в феврале. (Спешите — запасов л

Подробнее

5 вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы улучшить здоровье сердца

Сохранение здоровья сердца не должно быть запутанным или скучным. Вот 5 крутых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы поддержать свой

Подробнее

  • Mama Love Chocolate Protein | 20 порций

    Mama Love Chocolate Protein | 20 порций

    Обычная цена

    59,99 долларов США

    Цена продажи

    59,99 долларов США

    Распродажа

    Цена за единицу товара
    /за 

  • Комплект Mama Love On-The-Run

    Комплект Mama Love On-The-Run

    Обычная цена

    $15. 00

    Цена продажи

    $15.00

    Распродажа

    Цена за единицу товара
    /за 

  • Mama Love Chocolate Protein | 10 порций

    Mama Love Chocolate Protein | 10 порций

    Обычная цена

    $34,99

    Цена продажи

    $34,99

    Распродажа

    Цена за единицу товара
    /за 

Вернуться к питанию вашей физической формы

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

     

10 лучших добавок для кормления грудью | Женское здоровье

Грудное вскармливание может быть невероятно полезным временем, дарящим множество драгоценных моментов связи с вашим новорожденным ребенком.

Сказав это, естественно задавать вопросы.

Например, достаточно ли у вас молока, чтобы накормить голодного ребенка примерно 10 раз в день? Содержит ли ваше молоко все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать рост вашего малыша? Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании?

Вы, наверное, слышали, что некоторые травы могут стимулировать или замедлять приток молока, но какие?!

Не волнуйтесь — мы здесь для вас с нашим руководством по добавкам, которые защитят здоровье вас и вашего ребенка, а также увеличат приток молока.

Важно всегда консультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Нужны ли мне добавки во время грудного вскармливания?

Кормящие матери обычно ищут подтверждение того, что они получают свою суточную норму важных витаминов, в которых нуждаются их растущие дети. Детская смесь обогащена, поэтому матери, кормящие из бутылочки, точно знают, сколько витаминов и минералов получает их ребенок, но грудное молоко может быть игрой в догадки.

Можно подумать, что моя прабабушка никогда не принимала добавки для грудного вскармливания, и она прекрасно кормила своих детей. Хотя это вполне может быть правдой, женщины на протяжении всей истории использовали различные продукты и травы для стимуляции притока молока, основываясь на неофициальных свидетельствах, переданных от других женщин. 1

Благодаря современной науке мамы 21-го века теперь могут использовать силу этих натуральных усилителей молока, а также дополнять свой рацион дополнительными витаминами в виде удобных добавок для грудного вскармливания.

Какие добавки следует принимать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания потребность в определенных витаминах и минералах возрастет. Прием их в виде добавок может помочь повысить ваш уровень, особенно если вы находите приготовление свежих сбалансированных блюд проблемой в те первые дни.

Вы также можете попробовать травяную добавку для увеличения притока молока.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших добавках для грудного вскармливания для вашего здоровья, здоровья вашего ребенка и выработки молока.

Резюме 

  • Во время грудного вскармливания увеличивается потребность в определенных витаминах и минералах.
  • Добавки для грудного вскармливания могут повысить уровень витаминов во время грудного вскармливания.
  • Травы веками использовались для увеличения притока грудного молока.

5 лучших добавок для грудного вскармливания для вас и здоровья вашего ребенка

Вот наш выбор добавок для грудного вскармливания, которые улучшат ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Витамин D

Младенцы, матери которых имеют дефицит витамина D, подвержены риску уменьшения костной массы и даже рахита. (2)

 

Если вы не принимали витамин D во время беременности, ваш ребенок, скорее всего, родится с низким уровнем витамина D.

 

Прием витамина D во время грудного вскармливания — отличный способ повысить уровень витамина D как у себя, так и у ребенка. (3)

Витамин D

Согласно рекомендациям правительства Великобритании, кормящие матери должны ежедневно принимать 10 мкг витамина D, особенно в зимние месяцы, поскольку большая часть естественного витамина D поступает из солнечного света. 4

Кальций

Из-за повышенной потребности ребенка в кальции беременность и кормление грудью могут немного истощать кости женщины.

 

На самом деле женщины теряют до 5% своей костной массы во время грудного вскармливания. (5)

 

Вот почему рекомендуется ежедневно принимать кальций в дополнение к здоровому питанию.

 

Во время грудного вскармливания вам необходимо около 1000 мг кальция в день. (6)

Кальций

Витамин B12

Если вы придерживаетесь веганской, вегетарианской или лакто-ово-вегетарианской диеты и планируете кормить ребенка грудью, вам следует принимать добавки с витамином B12.

 

Диета с очень низким содержанием витамина B12 (например, веганская диета) у кормящих матерей была связана с задержкой развития в нескольких исследованиях. (7) (8) (9)

Витамин B12

Омега-3

Незаменимые жирные кислоты омега-3 важны для развития мозга.

 

Грудное молоко содержит незаменимые жирные кислоты ДГК и ЭПК, но их концентрация в грудном молоке отражает то, сколько мать получает с пищей. (10)

 

Прием добавок может повысить концентрацию этих важных жирных кислот в грудном молоке. (11)

Омега-3

Витамин К

Младенцы рождаются с низким содержанием витамина К, поэтому инъекцию витамина К обычно делают вскоре после рождения.

 

Кормящие матери также могут принимать пищевые добавки с витамином К, которые, как было показано, повышают концентрацию витамина К в грудном молоке. (12) (13)

Витамин К

Какая добавка лучше всего подходит для увеличения количества молока?

Существует широкий ассортимент добавок для увеличения количества молока в виде чая, капсул и порошков.

Вот наш выбор лучших добавок для увеличения притока молока.

5 лучших пищевых добавок для увеличения притока молока

1. Моринга 

Считается, что листья дерева моринга, произрастающего в Индии, обладают замечательными свойствами, повышающими лактацию.

В ходе одного исследования эффективности моринги у молодых матерей, которые принимали капсулы моринги, на пятый день вырабатывалось 320 мл грудного молока, в отличие от матерей, принимавших плацебо, у которых вырабатывалось 120 мл. 14

В исследованиях моринги не было зарегистрировано побочных эффектов, поэтому определенно стоит попробовать, может ли она вам помочь.

2. Пажитник

Кормящие женщины традиционно использовали семена этого распространенного растения для увеличения количества пищи.

Эффективность пажитника также подтверждена наукой. Несколько исследований показали, что потребление пажитника значительно увеличивает количество вырабатываемого грудного молока. 15

 Пажитник доступен в виде рассыпной травы, в форме капсул, а также в виде чая.

3. Фенхель 

Луковицы этого цветущего растения часто добавляют в добавки к грудному молоку. 16

Исследования были немногочисленными и безрезультатными, но фенхель содержит фитоэстроген, который, как считается, действует как лактагог – стимулятор грудного молока. 17 

Вы можете найти таблетки фенхеля, фенхелевый чай и использовать свежий фенхель в качестве ингредиента в салатах и ​​пикантных блюдах.

Фенхель обычно хорошо переносится и безопасен, хотя в редких случаях могут возникать аллергические реакции. 18 

4. Лецитин 

Это жирное вещество естественным образом содержится в организме, в том числе в грудном молоке. Он содержится в яйцах, семенах подсолнечника, соевых бобах и орехах. 19 

Некоторые женщины используют его для снижения вязкости грудного молока, что снижает вероятность закупорки молочных протоков, что может вызвать мастит (болезненное опухание груди из-за закупорки протоков). 20

Исследования не дали окончательных результатов, но поколения женщин клялись, что добавки с лецитином помогут их грудному вскармливанию пройти гладко. 21

5. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — еще одно лекарство, не имеющее научной поддержки, но уже давно ассоциирующееся с увеличением количества молока у кормящих матерей.

Обычно принимаемые в виде таблеток или порошка, пивные дрожжи представляют собой грибковые организмы, используемые в производстве пива и хлеба.

Согласно традиционному использованию, женщины сообщают о большей выработке молока при приеме пивных дрожжей. 22

Лучшие продукты и напитки при грудном вскармливании

Особой «диеты для грудного вскармливания» не существует, и если вы хорошо питаетесь и здоровы, то, скорее всего, ваш ребенок будет таким же.

Однако есть определенные продукты, которые обеспечат вашему грудному молоку как можно больше питательных веществ, а также дадут вашему телу энергию, необходимую для выполнения этой особой задачи.

Сконцентрируйтесь на получении витаминов, минералов, клетчатки, белка и полезных ненасыщенных жиров из продуктов с высоким содержанием этих основных питательных веществ.

Высокопитательные продукты

  • овощи
  • фрукты
  • яиц
  • листовая зелень
  • гайки
  • семена
  • фасоль
  • бобовые

Предотвращение обезвоживания имеет ключевое значение, поскольку грудное молоко состоит в основном из воды. Тем не менее, не беспокойтесь о том, чтобы выпивать стакан за стаканом воды, так как употребление большего количества воды, чем вам нужно, не принесет дополнительной пользы для производства молока. 23

Почему бы не поставить рядом с собой вазу с фруктами, когда вы устраиваетесь дома в предпочитаемом месте для кормления грудью?

Фрукты с высоким содержанием воды

  • арбуз
  • огурец
  • малина
  • черника
  • сельдерей
  • помидор

Во время грудного вскармливания вам нужно около 500 дополнительных калорий в день. 24 Здоровые, калорийные продукты, такие как хумус, авокадо и орехи, могут быть отличными закусками, которые помогут вам зарядиться энергией.

Чего следует избегать при грудном вскармливании 

1. Кофеин 

Трудно устоять перед очарованием кофеина, когда вы устали от заботы о новорожденном. Однако так же, как кофеин поддерживает вашу бодрость, он может держать в тонусе и вашего ребенка и мешать ему заснуть.

NHS рекомендует не более 200 мг кофеина в день при грудном вскармливании. 25

2. Алкоголь 

Возможно, вы с нетерпением ждали бокал вина, но если вы планируете кормить грудью, возможно, вам придется подождать немного дольше.

Все, что вы едите, пьете или вдыхаете, попадает к вашему ребенку через грудное молоко. Поэтому желательно в это время вообще воздержаться или принимать только 1-2 единицы один-два раза в неделю. 26

3. Избыток жирорастворимых витаминов

В отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин С, жирорастворимые витамины не вымываются из организма с мочой. Вместо этого они хранятся в наших клетках до тех пор, пока не понадобятся. 27

К жирорастворимым витаминам относятся:

  • Витамин Е
  • Витамин А
  • Витамин D
  • Витамин К

Обычно это не представляет большой проблемы, но при грудном вскармливании в организме накапливается избыточное количество некоторых жирорастворимых витаминов, которые могут нанести вред ребенку. 28  Итак, убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу.

4. Рыба, богатая ртутью

Как и в случае беременности, избегайте рыбы, в которой может быть высокое содержание ртути, во время грудного вскармливания.

Более крупные рыбы, как правило, имеют более высокий уровень содержания ртути. Вспомните тунца, рыбу-меч, акулу, марлина, морского леща и морского окуня. 29

Диета при грудном вскармливании 

Слишком сильное ограничение калорий в начале может повлиять на выработку молока, поэтому обычно рекомендуется подождать около двух месяцев после родов, прежде чем активно пытаться похудеть. Медленный и устойчивый план снижения веса после родов — лучший подход.

Помните, что грудное вскармливание само по себе может сжигать до 600 калорий в день, поэтому, если вы едите разумно, через несколько недель вы заметите потерю веса. 30

Исследования показывают, что 45-минутные упражнения 4 дня в неделю во время грудного вскармливания могут привести к потере веса около 0,5 кг в неделю у женщин с избыточным весом без вредного воздействия на рост ребенка. 31

Резюме

  • Убедитесь, что ваш рацион грудного вскармливания содержит овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и много воды
  • Принимайте добавки с витамином D во время грудного вскармливания
  • Если у вас проблемы с выделением молока, рассмотрите добавку на травах 
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя, жирорастворимых витаминов и рыбы с высоким содержанием ртути во время грудного вскармливания 

Купить пищевые добавки для беременных и зачатых

Последнее обновление: 26 февраля 2021 г.

  2. https://www.breastfeedingnetwork.org.uk/vitamind/
  3. https://www.breastfeedingnetwork.org.uk/vitamind/
  4. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
  5. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
  6. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/683264/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5352832/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3948463/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
  11. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/omega-3-supplements-baby-4582/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11787707/
  13. https://www.reliasmedia.com/articles/57036-maternal-supplementation-and-vitamin-k-in-breast-milk
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501899/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193352/
  16. https://www.safeinbreastfeeding.com/fennel/
  17. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501793/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501793/
  19. https://www.sciencedirect.com/topics/agriculture-and-biological-sciences/lecithin
  20. https://www.llli.org/breastfeeding-info/mastitis/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501772/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338995/
  23. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008758.pub2/full
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/
  25. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
  26. https://www.nhs.uk/start4life/baby/breastfeeding/healthy-diet/alcohol-and-breastfeeding/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218749/#:~:text=Vitamins%20A%2C%20D%2C%20E%2C, аналогичный%20to%20that%20of%20жиры.
  28. https://www.livestrong.com/article/373645-recommended-vitamins-while-breastfeeding/
  29. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/
  30. https://www.
➜