Содержание
Борьба с сединой: витамины и добавки
Если вы планируете использовать витаминные добавки для борьбы с сединой, найдите минутку и сначала прочтите эту статью. Если вы верите, что витамины обращают седые волосы вспять, нам очень жаль лопнуть ваш пузырь . Витаминные добавки не могут обратить вспять поседение. Однако они могут предотвратить преждевременное поседение из-за загрязнения окружающей среды, пищевых привычек, стресса и т. д.
В этой статье объясняется, как остановить преждевременное поседение и какие добавки принимать для этого. Прокрутить вниз!
В этой статье
Из-за чего волосы седеют?
Волосяные фолликулы содержат меланин, придающий цвет волосам. С возрастом волосы могут терять меланин, делая пряди серебристыми или белыми. Хотя это обычное явление в пожилом возрасте, если вы заметили седые волосы в возрасте от 20 до 30 лет, вот основные причины:
1. Дефицит витаминов
Дефицит витаминов может повлиять на пигментацию волос и вызвать преждевременное поседение.
Недостаток микроэлементов, таких как витамины B12, D3, E, медь, железо, цинк и биотин, может способствовать преждевременному поседению (1), (2). Исследование показало, что низкий уровень сывороточного ферритина, витамина B12 и HDL-C (хорошего холестерина) вызывает преждевременное поседение у лиц моложе 25 лет (3).
По теме: 9 наиболее распространенных дефицитов питательных веществ и способы их предотвращения
2. Генетика
Вы можете винить своих непослушных подростков или стрессовую работу в своих седых волосах. Но седые волосы могут быть наследственным признаком. Генетика может влиять на стволовые клетки и меланоциты волосяных фолликулов и вызывать преждевременное поседение (2).
Скорее всего, у вас появятся седые волосы в раннем возрасте, если у ваших родителей или бабушек и дедушек было преждевременное поседение. Ген IRF4 (фактор регуляции интерферона 4) играет ключевую роль в цвете волос. Он помогает регулировать выработку меланина, а также отвечает за седые волосы (4).
3. Заболевания
iStock
Определенные заболевания, такие как витилиго, непосредственно изменяют функции волосяных фолликулов и вызывают поседение. Дисфункция щитовидной железы связана с аномалиями роста волос. Он влияет на цикл волосяных фолликулов и пигментацию (5).
Очаговая алопеция, аутоиммунное заболевание, вызывающее выпадение волос и полиоз (депигментацию волос). Тематическое исследование показало, что полиоз может быть вызван аутоиммунными состояниями, инфекциями, генетическими синдромами, кожными поражениями, травмами и приемом лекарств (6).
4. Стресс
Сильный стресс может сделать волосы седыми. Исследование на мышах показало, что боль (физиологический стресс) и психологический стресс могут вызывать потерю меланоцитов в стволовых клетках и вызывать поседение.
Исследователи также обнаружили, что при стрессе симпатическая нервная система высвобождает норадреналин и активирует стволовые клетки, которые превращаются в меланоциты.
Эти меланоциты мигрируют из волосяных фолликулов, окрашивая волосы в серый и белый цвет (7).
5. Курение
Курение вредно не только для физического здоровья, но и для здоровья волос. Курение уменьшает приток крови к волосяным фолликулам, и токсины, содержащиеся в сигаретах, могут воздействовать на них, вызывая раннее поседение. По сравнению с некурящими, у курильщиков вдвое больше шансов преждевременно поседеть до 30 лет (8), (9).).
6. Химические краски и продукты для волос
Химические краски для волос только скрывают седину? Не совсем! Чрезмерное использование химических красок для волос может привести к преждевременному поседению. Химические краски для волос и жесткие средства по уходу за волосами, такие как шампуни, содержат химические вещества, которые могут повлиять на уровень меланина в прядях. Длительное воздействие химических веществ, таких как перекись водорода, может обесцвечивать цвет волос и вызывать поседение.
7. Загрязнение и воздействие УФ-излучения
Shutterstock
Чрезмерное воздействие УФ-излучения и факторы окружающей среды, такие как загрязнение, могут вызвать поседение.
Загрязняющие вещества в воздухе генерируют свободные радикалы, которые повреждают меланин в прядях волос, ускоряя их поседение (10).
Вы не можете контролировать поседение волос, если оно заложено в ваших генах. Однако вы можете контролировать другие внешние факторы, чтобы свести к минимуму поседение. Обратить седину на уже поседевших прядях невозможно. Но добавление в рацион правильных питательных веществ может сохранить существующие цветовые пигменты и замедлить процесс поседения.
Витамины против седых волос
Обогатите свой рацион следующими витаминами и питательными веществами, чтобы предотвратить преждевременное поседение:
- Витамин D
Витамин D необходим не только для здоровья костей, но и для здоровья волос. Исследования показали, что дефицит витамина D является одной из причин преждевременного поседения (11). Витамин D влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах. Следовательно, потребляйте такие продукты, как яйца, грибы, жирную рыбу, мясо и молочные продукты, чтобы бороться с дефицитом витамина D.
Вы также можете принимать добавки с витамином D.
- Витамин B12
Shutterstock
Дефицит витамина B12 является наиболее распространенной причиной преждевременного поседения (12). Повышенный уровень гомоцистеина в организме вырабатывает перекись водорода, которая обесцвечивает волосы, делая их седыми. Прием добавок витамина B12 снижает уровень гомоцистеина и предотвращает преждевременное поседение волос. Употребление продуктов, богатых витамином B12, таких как мясо, яйца, молоко и рыба, может помочь избавиться от седых волос. Для большинства взрослых рекомендуется суточная доза 2,4 мкг (13).
Связано: 16 преимуществ витамина B12, дозировка и побочные эффекты
- Фолиевая кислота
Витамин B9 или фолиевая кислота часто используются для ускорения роста волос и играют важную роль в поддержании пигментации волос . Недостаток фолиевой кислоты в вашем рационе вызывает седые волосы и изменения пигментации ногтей и кожи.
Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как капуста, фасоль, зеленый горошек, листовая зелень, цитрусовые, яйца и птица. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг (14).
- Витамин B5
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что витамин B5 или пантотеновая кислота могут предотвратить преждевременное поседение волос. Говорят, что он играет ключевую роль в производстве меланина и может восстановить естественный цвет волос. Вы можете получить витамин B5 из пищевых источников, таких как листовая зелень, грибы, йогурт, цельнозерновые продукты, яйца, бобы, рыба, печень и говядина.
- Железо
Shutterstock
Низкий уровень железа в организме может привести к истончению волос и преждевременному поседению (15). Чтобы свести к минимуму дефицит, потребляйте такие продукты, как капуста, яйца, шпинат, красный перец и персик. Кроме того, продукты, богатые витамином С, помогают усваивать больше железа.
- Кальций
Кальций является ключевым минералом для поддержания прочности костей и цвета волос. Употребление продуктов, богатых кальцием, таких как листовая зелень, капуста, молоко, рыба, грецкие орехи, капуста и обогащенные злаки, может предотвратить преждевременное поседение (16).
- Цинк
Цинк может влиять на выработку меланина и вызывать преждевременное поседение (2). Употребление мяса, бобов, цельного зерна, тыквенных семечек, красного мяса и рыбы может помочь справиться с дефицитом цинка и предотвратить появление седых волос.
Если вы не получаете достаточного количества витаминов с пищей, проконсультируйтесь с врачом и подумайте о том, чтобы принимать добавки для предотвращения поседения. Вы можете принимать добавки для витаминов, упомянутых выше, или выбрать следующие.
Связанный: 25 лучших продуктов, богатых цинком, которые нужно включить в свой рацион + польза . Пероральные добавки витамина B6 могут способствовать развитию меланина в волосах (17).
Взрослым рекомендуется ежедневное потребление с пищей 1,3 мг витамина B6 (18).
Воздействие загрязняющих веществ, дефицит витаминов, генетика, возраст, стресс и курение — вот некоторые факторы, которые могут вызвать поседение волос. Хотя витамины не могут обратить седых волос вспять, они могут замедлить этот процесс. Соблюдение диеты, богатой витаминами D, B5 и B12, железом и кальцием, может предотвратить появление седых волос. Если вы не получаете достаточного количества витаминов из своего рациона, проконсультируйтесь с врачом. Они могут назначить витаминные добавки, такие как витамин B6, биотин и медь, чтобы стимулировать выработку меланина и предотвратить преждевременное поседение.
Часто задаваемые вопросы
Излечивает ли Ashwagandha седые волосы?
По неофициальным данным, Ашвагандха может способствовать образованию меланина. Меланин — это пигмент, который придает волосам темный цвет, поэтому восстановление потерянного меланина может предотвратить преждевременное поседение волос (20).
Могут ли омега-3 обратить седые волосы вспять?
По неофициальным данным, омега-3 может помочь предотвратить появление седых волос. Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Кроме того, вы можете использовать масла с высоким содержанием омега-3, такие как масло эму. Втирание этого масла в кожу головы может помочь в омоложении волосяных фолликулов и клеток, вырабатывающих пигмент, называемых меланоцитами. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этого утверждения.
Ключевые выводы
- Дефицит витаминов, генетика, заболевания, стресс, курение, химические красители, загрязнение окружающей среды и ультрафиолетовые лучи могут привести к поседению волос.
- Витамины D, B12, B9, B5 и минералы, такие как железо, кальций и цинк, могут помочь избавиться от седых волос.
- Витаминные добавки также могут предотвратить преждевременное поседение волос.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.
- Линия меланоцитов в развитии и заболеваниях
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325379/ - Преждевременное поседение волос: обзор с обновлениями
https://www. .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC62- /
- Факторы, связанные с преждевременным поседением волос у молодого населения Индии
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4830165 / - Прямая связь между MITF, врожденным иммунитетом и поседением волос
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933715/ - Гормоны щитовидной железы напрямую изменяют функции волосяных фолликулов человека: пролонгация анагена и стимуляция как пролиферации кератиноцитов матрикса волоса, так и пигментации волос
https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18728176/ - Очаговая алопеция с отрастанием седых волос: клинический случай и обзор полиоза
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25244170/ - Как стресс вызывает седые волосы
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-stress-causes-gray-hair - Курильщики волосы: вызывает ли курение преждевременное поседение волос?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673399/ - Связь преждевременного поседения волос с семейным анамнезом, курением и ожирением: перекрестное исследование
https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25484268/ - Фармакологические вмешательства при старении волос
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695167/ - Эпидемиологическое и следственное исследование преждевременного поседения волос у учащихся старших классов средней и довузовской школы
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746220/ - Демографические характеристики и Ассоциация сывороточного витамина B12, ферритина и функции щитовидной железы с преждевременным появлением язв у индийских пациентов из городской кожной клиники Северной Индии: ретроспективный анализ 71 случая
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи/PMC5448266/ - Витамин B12
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/ - Фолат
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/ - Факторы, связанные с преждевременным поседением волос у молодого населения Индии //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369637/
- Пиридоксин-зависимая пигментация волос в связи с гомоцистинурией Индукция меланотрихии
https://jamanetwork. com/journals/jamadermatology/article-abstract/532789 - Витамин B6 0 https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/532789
- Витамин B6 0 https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/532789 od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
- Биотин
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ - Преждевременное поседение волос: обзор с обновлениями
https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC62- /
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933715/ 
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695167/ 
com/journals/jamadermatology/article-abstract/532789 Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
Аршия Сьеда — редактор StyleCraze. До этого она была писателем контента и совмещала свою писательскую деятельность с… подробнее
Доктор Шрути Чаван работает дерматологом-консультантом в клинике кожи и волос доктора Шета уже 6 лет. Она является со-комитетом… more
Преимущества яблочного уксуса при выпадении волос и способы его применения
Польза яблочного уксуса от выпадения волос и как его использовать
Как делать массаж головы для роста волос и как это работает?
Как делать массаж головы для роста волос и как это работает? 100005
Как использовать красное пальмовое масло для волос
3 Удивительные рецепты желатиновых масок для волос своими руками для здоровых локонов
3 Удивительные рецепты желатиновых масок для волос своими руками для здоровых локонов
Масло Coutcon 7 для роста волос
: Преимущества и способы применения
Кокосовое масло для роста волос: преимущества и способы применения
Шампунь с салициловой кислотой — что это такое, преимущества и способы его применения
Шампунь с салициловой кислотой – что это такое, преимущества и способы его применения
Пористость волос: типы, причины и как определить ее уровень
Пористость волос: типы, причины и способы определения Его уровень
Масляные волосы: что это такое, как это сделать и как долго действует
Масляные волосы: что это такое, как это делать и как долго действует
3 преимущества и побочные эффекты для роста волос 2022
Если вы потратили все свои деньги на добавки для волос или шампуни для роста волос, которые, к сожалению, не дали вам желаемых результатов, вы можете быть отчаянным стремящимся найти дешевый самодельный, чтобы попробовать вместо этого.
Вы когда-нибудь слышали о лечении волос рисовой водой? Потому что, если вы проводите какое-то время в Интернете, вы, безусловно, рано или поздно это сделаете. « Использование рисовой воды — анекдотический, но долговечный ритуал красоты в древней азиатской культуре», — говорит трихолог Бриджит Хилл. «Поклонники рисовой воды считают, что рисовая вода распутывает их волосы, делает их более гладкими и блестящими, а также делает их длиннее».
И он даже стал популярным благодаря бесчисленным видеороликам о волосах на YouTube и TikTok, демонстрирующим, как рисовая вода потенциально может помочь отрастить более сильные, здоровые и блестящие волосы. Но действительно ли это ? Прежде чем вы возьмете этот старый мешок с рисом, который всегда находится в вашей кладовой на случай, если вы уроните свой телефон в воду (только я?), сначала прочитайте, что должны сказать эксперты.
Познакомьтесь с экспертами
- Бриджит Хилл — сертифицированный трихолог, колорист и основательница анализа первопричин кожи головы.
- Морган Рабах , доктор медицины, сертифицированный дерматолог и соучредитель LM Medical в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.
- Гретхен Фризе — сертифицированный трихолог, работающий с BosleyMD.
Рисовая вода для волос действительно работает?
По мнению экспертов, рисовая вода (жидкость, которую вы получаете после замачивания или варки риса) наполнена питательными веществами, такими как аминокислоты, инозитол (который помогает укрепить волосы), витамин B, витамин C, витамин E, минералы и антиоксиданты. , так что теоретически , это должно иметь некоторые актуальные преимущества для ваших волос, верно? Спросите в Интернете и у многих, кто верит в это, и вы услышите бесчисленные заявления о том, что оно может принести пользу вашим волосам следующим образом :
- Придать блеск тусклым волосам
- Разгладьте волосы и распутайте узлы
- Укрепление волос
- Утолщение прядей волос
- Стимулирует рост здоровых волос
Но, как вы уже знаете, только потому, что один человек получает определенные преимущества, не означает, что все остальные получат то же самое. Хилл говорит, что в зависимости от типа волос, текстуры, образа жизни, причесок, диеты и генетики результаты, которые вы можете получить от рисовой воды, могут быть неоднозначными. Использование рисовой воды в ежедневных косметических процедурах является культурной практикой, подтверждением которой является сарафанное радио », — говорит Хиллс. Но как насчет научных доказательств? Давайте обсудим…
Не умеете делать своими руками? Попробуйте эти 4 продукта из рисовой воды
Сколько времени нужно рисовой воде для роста волос?
Вопрос здесь не «когда», а скорее «если» — понимаете, о чем я? Возвращаясь на секунду к свойствам, трихолог Гретхен Фризе подчеркивает тот факт, что рисовая вода содержит восемь из 18 аминокислот, которые создают белок, способствующий росту волос (кератин), и эти аминокислоты в сочетании с антиоксидантами потенциально могут влиять на регенерацию волос.
Тем не менее, Хилл и сертифицированный дерматолог Морган Рабах, доктор медицинских наук, отмечают, что нет надежных научных доказательств того, что рисовая вода способствует росту волос .
«Никаких крупных рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих утверждения о том, что рисовая вода способствует росту волос, не проводилось», — объясняет доктор Рабах. Другими словами, пока вы ждете, чтобы увидеть, работает ли эта рисовая вода, вы также можете посетить своего врача для научно обоснованного лечения, которое устраняет причину вашего 9.0003 выпадение волос или истончение.
Каковы побочные эффекты рисового отвара на волосы?
Хотя вы можете найти множество людей, поддерживающих использование рисовой воды для волос, вы найдете столько же людей, которые испытали далеко не положительные результаты, включая шелушение на коже головы, перегрузку белком кутикулы волос, сухость. , и поломка . Рисовая вода содержит тяжелый компонент крахмала, который со временем может привести к ломкости и ломкости, поэтому Хилл говорит, что людям с тонкими, как у младенцев, волосами или волосами с низкой пористостью следует действовать осторожно, экспериментируя с рисовой водой.
«Если у вас волосы с низкой пористостью, рисовая вода создаст на волосах скопление белка, что может вызвать сильную сухость и быстрое повреждение», — объясняет Хилл. (Не знаете, как определить пористость волос? Настоятельно рекомендую пройти тест на пористость, так как самостоятельно разобраться во всем этом может быть сложно.)
Вредит ли рисовая вода коже?
Д-р Рабах советует людям с сухой кожей головы также соблюдать осторожность . Хилл указывает на исследование 2002 года, которое показало, что крахмал в рисовой воде помогает излечить поврежденную кожу у людей с дерматитом, но добавляет, что, хотя использование рисовой воды может принести облегчение в одном случае дерматита, это может усугубить состояние в другом.
«Дерматит на коже головы традиционно является результатом перепроизводства дрожжей, — объясняет Хилл. «Перепроизводство дрожжей на коже головы приводит к перхоти и другим ненормальным состояниям кожи головы. Через призму трихолога я не могу предложить добавлять сильно накрахмаленную воду на кожу головы и волосы всем, у кого шелушащаяся и сухая кожа головы».
По сути, облегчение, полученное от использования рисовой воды в одном исследовании дерматита, может привести к обострению состояния в другом.
Как приготовить рисовую воду?
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Точно так же, как нет недостатка в анекдотических отзывах об использовании рисовой воды для волос, в Интернете также есть около миллиона различных рецептов (я посчитал), которые можно попробовать. Если истории, которые вы слышали, достаточно убедительны, чтобы вы все равно попробовали, вы можете легко приготовить рисовую воду самостоятельно дома. Доктор Рабах предлагает добавить в четыре раза больше воды, чем риса, отварить его, а затем процедить , чтобы получить воду, или вы можете посмотреть это популярное видео на YouTube, в котором рассказывается обо всех деталях.
Можно ли каждый день наносить рисовый отвар на волосы?
Фризе говорит, что рисовая вода на самом деле является отличной заменой вашему обычному кондиционеру, но только примерно раз в неделю (и, напомню, только если у вас не пористые волосы или сухая кожа головы).
Точно так же, как вы не хотите переусердствовать с протеиновыми кондиционерами глубокого действия, вы не хотите, чтобы рисовая вода стала частью вашего ежедневного ухода за волосами , и вам это действительно не нужно.
Как долго вы оставляете рисовую воду на волосах?
Если вы используете продукт, содержащий рисовую воду или рисовые аминокислоты, в целях безопасности следуйте инструкциям производителя. Что касается вашей собственной смеси, Friese рекомендует 20 минут или меньше . Если вы ищете процедуру полоскания рисовой водой, следуйте инструкциям Friese ниже:
- Вымойте волосы шампунем и ополосните их.
- Высушите волосы полотенцем.
- Налейте рисовую воду на влажные волосы.
- Вмассируйте рисовую воду в волосы и кожу головы.
- Накройте полиэтиленовой шапочкой или пакетом (также подойдет шапочка для душа).
- Оставьте на 20 минут.
- Тщательно смойте теплой водой и уложите волосы так, как вам хочется.
№
