Содержание
Списки выбора углеводов
Крахмал
1 вариант углеводов = 15 г углеводов
Хлеб
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Бублик | ¼ большого бублика (1 унция) |
| Печенье | 1 печенье (диаметром 2,5 дюйма) |
| Хлеб низкокалорийный, светлый | 2 ломтика (1½ унции) |
| Кукурузный хлеб | Кубик 1¾ дюйма (1½ унции) |
| Английский кекс | ½ маффина |
| Булочка для хот-дога или гамбургера | ½ булочки (¾ унции) |
| Наан, чапати или роти | 1 унция. |
| Блинчик | 1 блин (4 дюйма в диаметре, ¼ дюйма в толщину) |
| Пита (6 дюймов в диаметре) | ½ лаваша |
| Тортилья кукурузная | 1 маленькая лепешка (6 дюймов в диаметре) |
| Тортилья, мука (белая или цельнозерновая) | 1 маленькая лепешка (диаметром 6 дюймов) или 1 ⁄ 3 большая лепешка (диаметром 10 дюймов) |
| Вафельный | 1 вафля (4-дюймовая квадратная или 4-дюймовая в поперечнике) |
Крупы и крупы* (включая макароны и рис)
| Еда | Размер порции |
|---|---|
| Ячмень, кускус, просо, макаронные изделия (белые или цельнозерновые, всех форм и размеров), полента, киноа (всех цветов) или рис (белый, коричневый и других цветов и видов) | 1 ⁄ 3 чашка |
| Зерновые отруби (веточки, почки или хлопья), дробленая пшеница (простая) или хлопья в сахарной оболочке | ½ стакана |
| Булгур, каша, табуле (табули) или дикий рис | ½ стакана |
| Хлопья-мюсли | ¼ стакана |
| Горячие каши (овсяные, овсяные, крупы) | ½ стакана |
| Несладкие, готовые к употреблению хлопья | ¾ чашки |
* Размеры порций для всех круп и макаронных изделий измеряют приготовленные продукты.
Крахмалистые овощи*
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Маниок, дашин или подорожник | 1 ⁄ 3 чашка |
| Кукуруза, зеленый горошек, смешанные овощи или пастернак | ½ стакана |
| Маринара, паста или соус для спагетти | ½ стакана |
| Смешанные овощи (с кукурузой или горохом) | 1 чашка |
| Картофель, запеченный с кожурой | ¼ большой (3 унции) |
| Картофель, жареный по-французски (запеченный в духовке) | 1 чашка (2 унции) |
| Картофель пюре с молоком и жиром | ½ стакана |
| Кабачки зимние (желудь, батат) | 1 чашка |
| Батат или сладкий картофель, без добавок | ½ чашки (3½ унции) |
* Размеры порций всех крахмалистых овощей измеряют приготовленными овощами.
Крекеры и закуски
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Крекеры, животные | 8 крекеров |
| Крекеры, Грэм | 3 крекера (квадраты 2,5 дюйма) |
| Крекеры, соленые или масляные | 6 крекеров |
| Гранола или закусочная | 1 бар (¾ унции) |
| Попкорн | 3 стакана с хлопьями |
| Крендельки | ¾ унции. |
| Рисовые лепешки | 2 коржа (4 дюйма в диаметре) |
| Закусочные чипсы, запеченные (картофель, лаваш) | Около 8 чипсов (¾ унции) |
| Закусочные чипсы, обычные (тортилья, картофель) | Около 13 чипсов (1 унция) |
Фасоль и чечевица
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Запеченная фасоль | 1 ⁄ 3 чашка |
| Фасоль (черная, нут, нут, лима, темно-синий, пегая, белая), чечевица (любого цвета) или горох (черноглазый и колотый), приготовленные или консервированные, осушенные и промытые | ½ стакана |
Фрукты
1 углевод на выбор = 15 г углеводов
ПРИМЕЧАНИЕ.
Вес включает кожуру, сердцевину и семена.
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Яблочное пюре несладкое | ½ стакана |
| Банан | 1 очень маленький банан длиной около 4 дюймов (4 унции) |
| Черника | ¾ чашки |
| Сухофрукты (черника, вишня, клюква, смешанные фрукты, изюм) | 2 ст.л. |
| Фрукты консервированные | ½ стакана |
| Фрукты, целые, маленькие (яблоки) | 1 маленький фрукт (4 унции) |
| Фрукты, целые, средние (нектарин, апельсин, груша, мандарин) | 1 средний фрукт (6 унций) |
| Фруктовый сок несладкий | ½ стакана |
| Виноград | 17 маленьких виноградин (3 унции) |
| Дыня, нарезанная кубиками | 1 чашка |
| Клубника, целая | 1¼ стакана |
Молоко и заменители молока
1 углевод на выбор = 12 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Молоко (нежирное, 1%, 2%, цельное) | 1 чашка |
| Рисовый напиток без добавок, обезжиренный | 1 чашка |
| Йогурт (включая греческий), простой или подслащенный искусственным подсластителем* | 2 ⁄ 3 чашка (6 унций) |
* Йогурт сильно различается по содержанию углеводов, поэтому проверьте этикетку продукта, чтобы быть уверенным.
Некрахмалистые овощи
1 порция = 5 г углеводов
| Еда | Размер порции |
|---|---|
| Овощи, приготовленные | ½ стакана |
| Овощи, сырые | 1 чашка |
| Овощной сок | ½ стакана |
Некрахмалистые овощи включают спаржу, свеклу, брокколи, морковь, цветную капусту, баклажаны, стручковую фасоль, зелень (листовую капусту, одуванчик, горчицу, портулак, репу), грибы, лук, стручки гороха, перец, шпинат, кабачки (летом, горбуша, кабачки) и помидоры. Некоторые овощи, такие как зеленый салат (латук, ромэн, шпинат и руккола), содержат так мало углеводов, что считаются бесплатными продуктами.
Сладости и десерты
1 вариант углеводов = 15 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Пирожное, маленькое, без глазури | 1 квадрат ¼ дюйма, 7 ⁄ 8 высота дюймов (около 1 унции) |
| Торт, незамороженный | 2-дюймовый квадрат (около 1 унции) |
| Конфеты, твердые | 3 шт. |
| Мороженое, обычное | ½ стакана |
| Пудинг без сахара или без сахара и жира (из обезжиренного молока) | ½ стакана |
| Печенье-сэндвич с кремовой начинкой | 2 маленьких печенья (около ¾ унции) |
2 варианта углеводов = 30 г углеводов
| Еда | Размер порции |
|---|---|
| Конфеты, шоколад, темный или молочный | 1¾ унции. |
| Кекс, глазированный | 1 маленький кекс (около 1¾ унции) |
| Пончик, дрожжевой, глазированный | 1 пончик диаметром 3¾ дюйма (2 унции) |
3 варианта углеводов = 45 углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Флан | 2 ⁄ 3 чашка |
| Фруктовый коблер | ½ чашки (3½ унции) |
| Фруктовый пирог, промышленно приготовленный, с двумя корочками | 1 ⁄ 6 8-дюймовый пирог |
Комбинированные продукты
1 вариант углеводов = 15 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Суп (томатный, сливочный, бульонный) | 1 чашка (8 унций) |
| Рагу (говядина/другое мясо и овощи) | 1 чашка (8 унций) |
2 варианта углеводов = 30 г углеводов
| Еда | Размер порции |
|---|---|
| Первые блюда в форме запеканки (лапша с тунцом, лазанья, спагетти и фрикадельки, перец чили с фасолью, макаронами и сыром) | 1 чашка (8 унций) |
| Пицца на тонком тесте | ¼ 12-дюймовой пиццы (5 унций) |
| Салат с картофелем или макаронами/макаронами | ½ стакана |
3 варианта углеводов – 45 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Буррито (говядина и фасоль) | 1 буррито (5 унций) |
| Здоровая замороженная еда на ужин (включая десерт и обычно менее 400 калорий) | 1 прием пищи (около 9-12 унций) |
Фастфуд
1 вариант углеводов = 15 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Куриная грудка в панировке и жареная | 1 куриная грудка (около 7 унций с костью и кожей) |
| Куриные наггетсы или тендеры | 6 штук (около 3½ унции) |
| Мясо, рыба или птица, обжаренные с овощами | 1 чашка (около 6 унций) |
| Яичный рулет, мясной | 1 яичный рулет (около 3 унций) |
| Тако, хрустящие, с мясом и сыром | 1 маленький тако (около 3 унций) |
2 варианта углеводов = 30 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Бутерброд для завтрака, печенье или английский кекс (с яйцом, мясом и сыром) | 1 бутерброд |
| Гамбургер, обычный | 1 бургер (3½ унции) с булочкой |
| Лапша и овощи в соусе (чоу мейн, ло мейн) | 1 чашка |
3 варианта углеводов = 45 г углеводов
| Продукты питания | Размер порции |
|---|---|
| Сэндвич с курицей, приготовленный на гриле (с листьями салата, помидорами, спредом) | 1 бутерброд (около 7½ унции) |
| Картофель фри | 1 средний заказ (около 5 унций) |
| Сэндвич для подводной лодки | 1 переходник на 6 дюймов |
30 грамм в чашки – выпечка как шеф-повар
Вы когда-нибудь задумывались, сколько чашек весит 30 грамм? Если это так, вы находитесь в правильном месте.
Используйте эту простую таблицу преобразования 30 граммов в чашки при приготовлении пищи и выпечке.
Фото Фелисити Тай с сайта www.pexels.com
Если вы новичок или опытный пекарь, вы должны знать, что точные размеры необходимы для того, чтобы ваши хлебобулочные изделия всегда получались идеальными.
Но что делать, если у вас нет кухонных весов? Как перевести граммы в чашки?
Вот почему я создал таблицы преобразования граммов в чашки, а также подробные таблицы преобразования для различных количеств граммов.
С помощью приведенного ниже удобного руководства вы сможете быстро и легко превратить 30 граммов ингредиентов для приготовления пищи и выпечки в чашки.
Перейти к:
- Как преобразовать 30 граммов в чашки
- 30 г муки в чашки
- 30 г сахара в чашки
- Подсластители
- Жиры
- Жидкости
- Орехи и семена
- Разрыхлители и мелкие ингредиенты
- Яйца
- Прочие ингредиенты
- Больше конверсий для выпечки
- Заключение
Как преобразовать 30 граммов в чашки
Преобразовать граммы в чашки не так просто, как кажется.
В то время как грамм — это единица массы в метрической системе, чашка — это единица объема.
Становится очевидным, что прямого коэффициента преобразования веса в объем не существует.
Вам нужно знать конкретный ингредиент и его плотность, чтобы преобразовать 30 граммов в чашки.
Это руководство создано для этого единственного преобразования, охватывающего наиболее распространенные ингредиенты.
Размеры даны в граммах и чашках США (имперская чашка отличается).
Чашки обозначаются аббревиатурой «с» и округляются до двух знаков после запятой; граммы обозначаются аббревиатурой «г».
Точные размеры, приведенные в этом руководстве, относятся к ровной чашке (а не к чашке с горкой или скудной). Кроме того, размер чашки равен 8 жидким унциям США (жидким унциям).
30 граммов муки в стаканы
Сколько стаканов составляют 30 граммов муки? 30 г муки равно 0,24 стакана. Вот переводная таблица для других видов муки.
| Ingredient | 30 grams (g) |
|---|---|
| All-purpose flour | 0. 24 cups |
| 00 flour | 0.24 cups |
| Almond flour | 0.31 cups |
| Мука для хлеба | 0,24 стакана |
| Buckwheat flour | 0.25 cups |
| Cake flour | 0.3 cups |
| Chestnut flour | 0.33 cups |
| Coconut flour | 0.27 cups |
| Cornflour | 0.2 cups |
| Безглютеновая мука | 0,25 стакана |
| Мука для выпечки | 0,28 стакана |
| Ржаная мука | 0030 |
| Self-rising flour | 0. 24 cups |
| Semolina flour | 0.18 cups |
| Tapioca flour | 0.25 cups |
| Whole wheat flour | 0.23 cups |
30 grams сахара в чашки
Сколько чашек составляют 30 граммов сахара? 30 граммов сахарного песка равны 0,15 стакана.
Сколько чашек составляют 30 граммов сахарной пудры? 300 граммов сахарной пудры равны 0,24 стакана.
Вот таблица для преобразования 30 г других видов сахара в чашки.
| Ingredient | 30 grams (g) |
|---|---|
| Brown sugar | 0.15 cups |
| Caster sugar | 0.13 cups |
| Granulated sugar | 0. 15 cups |
| Icing сахар | 0,24 стакана |
| Сахарная пудра | 0,24 стакана |
Примечание: Сахарная пудра = сахарная пудра = сахарная пудра
Подсластители
Сколько чашек составляют 30 граммов меда? 30 граммов меда равны 0,09 стакана. Другие подсластители перечислены в таблице ниже.
| Ingredient | 30 grams (g) |
|---|---|
| Golden syrup | 0.09 cups |
| Honey | 0.09 cups |
| Light corn syrup | 0.09 cups |
| Maple syrup | 0.09 cups |
| Molasses | 0. 09 cups |
| Treacle syrup | 0.09 cups |
Fats
How many cups is 30 grams of butter? 30 грамм сливочного масла равняется 0,13 стакана.
Сколько чашек в 30 граммах масла? Это зависит от сорта масла, но в большинстве случаев 30 граммов масла равняются 0,13-0,14 стакана.
Найдите другие типы жиров в таблице ниже.
| Ingredient | 30 grams (g) | |||
|---|---|---|---|---|
| Avocado oil | 0.14 cups | |||
| Butter | 0.13 cups | |||
| Coconut oil | 0.14 cups | |||
| Ghee | 0,14 стакана | |||
| Масло с виноградным лицом | 0,14 стакана | |||
| Маслоамия масла | 0,14 чашки | |||
| Маргарин | 0. 14 чашки | |||
| Маргарин | 0.14 | |||
| 0.14 | ||||
| 0.14 | ||||
| .0030 | ||||
| Sesame oil | 0.14 cups | |||
| Sunflower oil | 0.14 cups | |||
| Peanut oil | 0.14 cups | |||
| Peanut butter, creamy | 0.13 cups | |||
| Vegetable oil | 0,13 стакана | |||
| Растительное масло | 0,15 стакана | |||
| Оливковое масло первого отжима | 0,14 стакана |
Другие жидкие ингредиенты перечислены ниже.| Ingredient | 30 grams (g) |
|---|---|
| Buttermilk | 0.12 cups |
| Condensed milk, sweetened | 0.1 cups |
| Goat milk | 0.12 cups |
| Сливки | 0,13 чашки |
| Вода | 0,13 чашки |
| Whipping Cream | 0,13 стакана |
| Целое молоко | 0,12 стакана |
NUTCS и SEDES
HOW SCAPS MORSHS INT SEMAX OFF? 30 граммов семян льна равны 0,18 стакана.
Найдите конвертацию 30 граммов в чашки для других орехов и семян ниже.
| Ингредиент | 30 грамм (г) |
|---|---|
| Миндаль, целый | 0.21 cups |
| Brazil nuts, whole | 0.23 cups |
| Cashew nuts, whole | 0.21 cups |
| Chia seeds | 0.18 cups |
| Coconut, shredded | 0.32 cups |
| Семена льна, целый | 0,18 стакана |
| фурниты, целый | 0,22 чашки |
| Живовый орех | 0,26 чашки | .0014 | Macadamia nuts, whole | 0. 22 cups |
| Peanuts | 0.21 cups |
| Pecans, halves | 0.3 cups |
| Pecans chopped | 0.28 cups |
| Pistachios, whole | 0.24 |
| Семена мака | 0,21 стакана |
| Грецкие орехи, целые | 0,28 стакана |
Закваски и мелкие ингредиенты
Сколько чашек составляют 30 г молотого кофе? 30 граммов молотого кофе равны 0,24 чашки.
Перевод 30 граммов в стаканы для разрыхлителей и порошков приведен ниже.
| Ингредиент | 30 грамм (г) | |
|---|---|---|
| Разрыв | 0,14 стакана | |
. 0030 | 0.25 cups | |
| Cream of tartar | 0.19 cups | |
| Ground coffee | 0.24 cups | |
| Gelatin, powdered | 0.2 cups | |
| Pink salt | 0.11 cups | |
| Соль столовая | 0,11 стакана | |
| Экстракт ванильный | 0,14 стакана | |
| Дрожжи активные сухие | 0,22 стакана 9, 10034 9006 Дрожжи 9, 10234030 | 0,2 чашки |
| Дрожжи свежие | 0,2 чашки |
Яйца
.
Это по-прежнему самое точное измерение, даже для яиц.
Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы перевести яйца из граммов в чашки.
Примечание: все суммы указаны без яичной скорлупы.
| Компонент | 30 grams (g) |
|---|---|
| Whole egg | 0.12 cups |
| Egg white | 0.12 cups |
| Egg yolk | 0.12 cups |
And here это еще одна таблица, которая показывает, сколько цельного яйца, яичного белка или яичного желтка составляет 30 граммов.
| 30 г (г) | Количество | |||
|---|---|---|---|---|
| Маленькое яйцо целиком | 0,79 яиц | |||
| Целое яйцо | 0,68 Яйцо | |||
| Целое яйцо | 0,6 Яиц | |||
| целое дополнительное яйцо | 0,54 яичко | |||
| Белок мелкого яйца | 1,2 белка | |||
| Белок среднего яйца | 1 белок яйца | |||
| Белок большого яйца | Белок 9,00030 | |||
Эксп. Большой яичный белок | 0,8 яичный белок | |||
| Jumbo Egg Whele | 0,7 Яичный белок | |||
| Небольшой яичный йолк | 2,31 яичный яичный Йолки | |||
| Большой яичный желток | 1,76 Яичные желтки | |||
| Эксп. Большой яичный желток | 1,58 Яичные желтки | |||
| Jumbo Egg Yolk | 1,43 Aggblks | Jumbo Egg | 1,43 Agg yolks | .0030 |
Другие ингредиенты
Вот список конвертации 30 граммов в чашки для различных продуктов питания.
Примечание: Все преобразования риса выполняются для сырого риса.
| Ingredient | 30 grams (g) |
|---|---|
| Basmati rice | 0. 15 cups |
| Bread crumbs, dried | 0.3 cups |
| Brown medium-grain rice | 0.16 cups |
| Chocolate chips | 0.19 cups |
| Cream cheese | 0.13 cups |
| Milk Powder | 0.23 cups |
| Rolled Oats | 0.33 cups |
| White long rice | 0.16 |
| Белый среднезернистый рис | 0,15 чашки |
| Белый короткий круглый рис | 0,15 чашки |
| Дикий рис | 0,19 чашки |
| йогурт | 0,12 чашки |
Подробнее преобразование выпечки
.
Сколько чашек в литре
Кроме того, загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ удобную таблицу преобразования кухонь, чтобы прикрепить ее к холодильнику или дверце кухонного шкафа. Он включает в себя преобразования для жидких и сухих ингредиентов, а также температуры духовки.
Заключение
Теперь, когда вы знаете, как преобразовать 30 граммов в чашки, не бойтесь в следующий раз экспериментировать с другими количествами.
Надеюсь, вам понравится этот удобный справочник по чашкам по 30 г, который включает в себя все необходимые преобразования для самых популярных кухонных ингредиентов.
Вы станете профессионалом в области выпечки, если немного потренируетесь и переведете готовые граммы в чашки.
В этой же статье приведены ответы на другие часто задаваемые вопросы о 30 г в стаканчиках или 30 г в стаканчиках:
- Сколько стоит 30 грамм в стаканчиках?
- Сколько стоит 30 грамм?
- 30 грамм это сколько чашек?
- 30 г — это сколько чашек?
- Сколько чашек в 30 граммах?
В то время как цифровые весы обеспечивают наиболее точные результаты измерения ингредиентов рецепта, многие люди в Соединенных Штатах привыкли измерять их чашкой.